Эдуард Каневский: как избавиться от приступов астмы и стать мастером спорта?

В данной статье речь пойдет об Эдуарде Каневском — человеке, победившем хроническое заболевание и достигшем своих целей. Рассмотрим его биографию, отношение к спорту и жизни в целом, а также вы получите ценные советы в таком трудном занятии, как похудение.

Как Каневский стал заниматься спортом

Дыхание — это жизнь. Но что делать человеку, больному хроническими заболеваниями дыхательных путей? Люди, которые сталкиваются с такой проблемой, должны напрочь забыть о физических нагрузках и активном образе жизни. Одним из таких людей должен был стать Эдуард Каневский, но сам он был с подобным не согласен.

В возрасте двух лет у будущего известного фитнес-тренера случился первый приступ астмы, с которым он попал в больницу. Как вспоминает сам Эдуард: «...они (больницы) стали довольно частыми, поэтому я с раннего детства привык и к людям в белых халатах, и к большому количеству лекарств. Иммунитет у меня был слабым, я часто болел простудами». Стандартная ситуация для людей, которые с детства имеют сложные хронические заболевания.

Школу он посещал нечасто из-за состояния здоровья, в третьем классе его просто оставили на второй год, так как у него была плохая успеваемость. Также врачи напрочь запретили Эдуарду заниматься любыми видами спорта, ведь здоровье было очень хрупким. Однако он не сдался. И сегодня в биографии фитнес-тренера Эдуарда Каневского есть такие факты: получил два высших образования — медицинское и педагогическое, построил крепкую семью, стал квалифицированным фитнес-тренером, профессиональным спортсменом в становой тяге.

Когда Каневскому было 10 лет, он впервые нарушил врачебные табу и начал свои небольшие тренировки. Каневский пишет: «Сильнее всего на меня произвел впечатление фильм «Рокки», и я начал, как герой Сильвестра Сталлоне, много бегать». Голливудские фильмы с накачанными героями стали эталоном современной молодежи, и спортивные секции были заполнены до отказа.

Дом семьи Каневских находился в лесопарковой зоне, и он имел возможность спокойно бегать. Этот лес дал ему здоровье. В самом начале бег давался мальчику нелегко, этому мешали одышка и слабость, но спустя некоторое время он заметил, что ему становится все легче и легче дышать. Немного позже Эдуард решил добавить силовые тренировки, чтобы развивать свое тело, это были турники и брусья на школьном дворе, которые на много лет стали его основными тренировочными снарядами.

Когда Эдуард Каневский только начинал свои тренировки, он и не думал о будущей спортивной карьере, ему просто нравилось заниматься физическими упражнениями. Он долгое время экспериментировал с разными видами спорта, но так и не смог проявить себя в них. Одной из его первых осознанных целей стало получение звания мастер спорта.

Затем появилось желание освоить профессию тренера. Еще в детстве он осознал, что ему нравилось привлекать к занятиям своих друзей и помогать им в тренировках. Много лет спустя он, получив два высших образования и став телеведущим, смог стать профессиональным тренером по фитнесу. Многим поклонникам Эдуарда Каневского интересно узнать возраст талантливого фитнес тренера. В 2017 году ему исполнилось 34 года.

Стратегия занятий спортом

Путь к мечте был долгим и тернистым. Основным камнем преткновения в стремлениях Эдуарда была, конечно же, астма. Болезнь не только влияла на его способность заниматься спортом, но и на состояние иммунитета молодого человека. Из-за этого даже обычные простуды мешали ему заниматься спортом и нивелировали полученные результаты. Для того чтобы избавиться от приступов астмы, он разработал собственную стратегию занятий спортом.

Чтобы сохранить и улучшить свои результаты, Эдуард решил заниматься регулярно. Он говорит, что становая тяга давалась ему сложнее всего, и из-за этого упражнения он даже получил травму спины.

Касательно того, как нужно тренироваться обычным людям, позиция Эдуарда такова: наиболее эффективно будет сочетание кардиотренировок и силовых занятий. Он считает, что тренировка должна длиться час, из этого времени кардионагрузки — 30-40 минут и силовые упражнения в оставшееся время.

Советы в питании

Эдуард Каневский, как хороший фитнес-тренер, делится с начинающими спортсменами советами и акцентирует внимание на том, что в стратегии занятий спортом очень важную роль играет питание. Правильная диета — большая часть успеха, залог красивой фигуры, и без нее вы не сможете достичь результатов надолго. На вопросы из разряда, достаточно ли правильного питания для красивой фигуры, тренер отвечает, что убрать лишние килограммы с помощью диеты можно, но тело при этом будет дряблым. Его позиция — похудение без спорта не имеет смысла.

Эдуард настаивает на том, что при активных физических нагрузках нужно исключить сладкое, мучное и жирную еду. Также стоит делать акцент на потреблении кисломолочных продуктов, убрать из рациона животные жиры — они причина атеросклероза и повышенного холестерина. Лучше не употреблять жареные продукты, они очень вредны для желудка, газированные напитки и алкоголь. Газировки вредят почкам и вымывают кальций из костей, а алкоголь очень калорийный.

Не стоит пугаться таких ограничений в меню, вы можете выбирать из всех сортов нежирного мяса, рыбы и птицы, также можно есть любые овощи. Можно включить в свой рацион цельнозерновой хлеб и нежирный сыр.

По поводу режима питания Эдуард советует есть по 4-5 раз в день, чтобы организм не чувствовал дефицита калорий.

Люди, желающие похудеть, должны активизировать свой метаболизм. Этого можно достичь частыми приемами пищи, но порции при этом должны быть дозированными, чтобы не разбивать желудок. Исключать завтрак из своего дневного режима нельзя, ведь нехватка энергии с утра приведет к излишнему потреблению её вечером.

На завтрак нужно есть каши, цельнозерновой хлеб и различные мюсли.

На обед предпочтительно есть супы, овощи и мясо, пить чай.

На ужин — только белки, чтобы организм лучше всего восстанавливался во время отдыха.

На вопрос о том, как долго нельзя есть после тренировки, Каневский отвечает, что привычное правило не есть 2 часа после тренировки — откровенный миф. Употреблять пищу нужно в течение 40 минут после тренировки, но только белки. Если вы хотите сжечь лишний жир, то лучше всего перенести аэробную тренировку на вечер, а после её окончания съесть обезжиренный творог и выпить кефир.

Но даже если вы правильно питаетесь, ещё не факт, что вы сможете заполучить фигуру своей мечты: тренировки — вещь необходимая. Но важно знать, что занятия невозможны без силы воли и мотивации.

Как побороть свою лень

В борьбе со своей ленью все средства хороши, но эффективных среди них не так много, как хотелось бы. У человека есть только два основных помощника: мотивация и дисциплина. Проблема лишнего веса появляется у людей тогда, когда они расстаются со здоровым образом жизни: начинают есть жирную и жареную пищу, заедать стресс сахаром, тем самым разбивая себе желудок, ложатся спать слишком поздно, а утром заглушают усталость чашечкой кофе и сладким пончиком.

После таких изысков не стоит удивляться, что в зеркале отражается тучная фигура, которой раньше там не было. Да, иногда есть такие моменты, когда можно немного спустить поводья и наслаждаться жизнью, например, зимние праздники и летний отдых, но полностью забывать о своем теле не стоит, ведь красивая фигура — не просто модная тенденция, которую нам навязывают. Красивое тело — залог счастья и уверенности в себе.

Эдуард Каневский, как опытный фитнес-инструктор, настойчиво рекомендует тем, кто хочет привести себя в порядок, обратиться в спортзал. При домашних тренировках вам может не хватать дисциплины, а их всегда можно перенести на завтра. В «железном» зале подобным упущениям не место, ведь теперь ваше «не хочу!» заменяется жестким тренерским «надо!». И не стоит пугаться твердости, с которой к вам обращается тренер, ведь, получив вожделенную фигуру и снизив риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, вы ещё много раз скажете ему спасибо. Вы поблагодарите его не только за свое красивое тело и здоровье, но и за то, что этот человек смог привить вам дисциплину и уверенность в себе.

Как избежать ошибок во время тренировки

Ошибки при исполнении различных физических упражнений — дело обыденное. Но если вы вовремя не исправите их, они могут обратиться для вас большим букетом проблем и болезней.

Эдуард в интервью на радиопередаче «Фанзона» на канале «Спорт FM» рассказал, какие самые распространенные ошибки делают люди и как их избежать.

1. Одной из главных из самых распространенных ошибок является то, что люди вспоминают о регулярных занятиях в зале крайне редко. Например, вы полгода ничего не делали со своим телом, но вот уже близится весна, и нужно как-то избавляться от лишнего веса. Не допустить подобного можно лишь регулярными тренировками.
2. Следующая ошибка — концентрация на какой-то одной зоне. Например, женщины очень сильно сосредотачиваются на своих бедрах, мужчины беспокоятся только о своих бицепсах и прессе, тренируя только их, при том что локальное похудение просто невозможно! К похудению нужно подходить комплексно, и ваш тренер поможет подобрать верную стратегию.
3. Ошибка касательно пресса. Люди думают, что передние мышцы живота делятся на зоны и можно накачать верх, середину и низ по отдельности. Это не так, анатомически мышца пресса не дифференцируется, и когда вы тренируете пресс, то вы тренируете его весь.
4. Частая ошибка у женщин — тренировка косых мышц живота. Грамотные фитнес-центры уже давно исключили из набора своих тренажеров те, которые предназначены для этих целей, ведь любые упражнения на тренажерах для косых мышц очень травмоопасны, так как происходит вращение позвоночника под нагрузкой, что чревато травмами спины. А девушки, у которых была хорошая талия, могут просто закачать её такими упражнениями. Чтобы такого не произошло, вы можете тренировать косые мышцы на фитболах.
5. Ещё одна ошибка заключается в том, что люди, у которых нет ощутимых проблем со здоровьем, занимаются исключительно на тренажерах. Тренажеры нужны для того, чтобы спортсмены, у которых нет возможности заниматься со свободным весом, продолжали тренироваться. Поэтому если у вас нет противопоказаний к использованию свободного веса, занимайтесь с ним. Тренировки с таким видом отягощения намного эффективнее тренажеров, ведь они лучше прорабатывают мышечную группу и задействуют даже небольшие мышцы-стабилизаторы.
6. Самонадеянность. Да, люди, которые не имеют должного опыта и образования в сфере физической культуры, зачастую игнорируют тренеров и стараются заниматься сами. Таким образом, даже за несколько лет занятий в зале они не могут существенно продвинуться в своем самосовершенствовании, а иногда получают довольно серьезные травмы. Ещё одним спорным моментом является использование приложений на смартфонах для занятий спортом. Сама концепция довольно неплоха, ведь приложение направляет вас в процессе тренировки, но если у вас неправильная техника исполнения упражнений, никто, кроме тренера, вам не поможет. А неправильная техника упражнений сводит старания на нет и провоцирует травмы.
7. Непомерно большой вес, который может порвать вам связки и сухожилия. Помните, чтобы избежать травм, связанных с сухожилиями, вам нужно постепенно увеличивать вес снарядов.

Если у вас есть грыжа позвоночника, то вы можете её «закачать». Делается это годами, но результат того стоит. Важно не заниматься только тогда, когда у вас нет фазы обострения.

В целом ошибок существует намного больше, поэтому старайтесь не спешить и слушайте советы тренера.

Тренировки

Важно выделить тот факт, что тренировки — занятия комплексные. Необходимо изначально определиться, к чему стремится человек и как лучше его направить к цели. У тренера Каневского подход к выбору тренировки очень интересный и эффективный, он считает, что можно держать свое тело в тонусе, даже не вставая с постели. Рассмотрим, какие тренировки из своего арсенала он может предложить.

Для тех, кто хочет похудеть

Для людей, которые хотят сбросить лишний жировой запас, наиболее эффективной будет кардиотренировка. Полноценное занятие длится 45 минут, в течение этого времени вы должны «заниматься по пульсу». Это значит, что частота ударов вашего сердца в минуту не должна быть ниже или выше определенных границ. Высчитать его можно следующим образом: возьмите эталонный показатель — 220 ударов в минуту и отнимите от него свой возраст.

Представим, что вам 20 лет. Вычитаете 20 из 220, и остается 200. Это максимально возможный для вас пульс. Из этого числа высчитайте проценты: от 65 до 80. То есть ваш пульс во время кардиотренировки должен колебаться в пределах от 130 до 160 ударов в минуту. Важно держать себя в этих границах, так как именно в таком режиме лучше всего можно сжечь жиры. Также этот режим тренировки помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Эдуард Каневский акцентирует внимание на том, что не нужно гнаться за цифрой на весах, ваш вес должен быть в пределах нормы вашего роста.

Как тренироваться в офисе

Да, вы не ослышались. Вести здоровый образ жизни и тренироваться можно даже в офисе. Такие тренировки будут очень полезны для вашего организма, ведь они создают тонус мышцам, и сидячая работа уже не наносит вреда вашему телу.

В первую очередь вам нужно надеть спортивную обувь и заколоть волосы. Придите в той одежде, в которой вам комфортно двигаться. Если на вашей работе есть дресс-код, тогда выберите самый удобный костюм, в котором вы сможете присесть и сделать мах ногой.

Потом найдите укромное место, где на вас не будут с удивлением глазеть коллеги. Подойдет пустая комната для переговоров, а если вы везунчик и у вас есть свой кабинет, опустите жалюзи и приступайте!

• Сначала возьмите стул. Стул — замечательный снаряд для упражнений, и с его помощью можно сделать подъёмы на опору, которые задействуют мышцы ног, спины и живота. Поставьте стул перед собой, важно, чтобы он был не на колесиках и устойчивый. Застелите его несколькими листами бумаги, чтобы не замарать обувью. Затем станьте на стул одной ногой, смотрите прямо, сделайте вдох, и на выдохе подымите тело вверх на уровень стула. Спина при этом должна оставаться прямой. Опуститесь на пол и повторите действие с другой ногой.
• Следующее упражнение со стулом — офисная планка. Вам нужно руками упереться о сиденье стула, руки должны быть вытянутыми, затем поочередно на выдохе подтягивать колени к груди.
• Вы должны понимать, что лифт теперь не для вас. Ходите между этажами через две ступеньки по лестницам. Да, будет непросто, но задняя часть бедра будет красивой и подтянутой.
• Также вы можете качать ягодичные мышцы. Для этого станьте возле стены и представьте, что вы садитесь на стул. Спина и ягодицы у вас плотно прижаты к стене, а колени сгибаются под прямым углом над полом. Постойте в этой позе несколько минут, и вы почувствуете работу ягодиц.
• Также, перемещаясь из кабинета в кабинет, вы можете делать классические выпады. Полезны они тем, что приводят ваши мышцы в тонус, а также являются профилактикой геморроя, столь опасного при сидячей работе.

Фитнес в постели возможен

Тренировка для самых ленивых среди тех, кто вообще тренируется. Да, заниматься физкультурой можно даже в любимой кроватке. Для этого необходим ровный матрас.

Начните с отжиманий на коленях. Примите упор лежа, согнув коленки, и опускайте свой вес на выдохе.

Затем начните качать пресс. Для того чтобы немного усложнить себе задачу и поработать больше мышц, согните колени, а при подъёме торса к ним поочередно поднимайте согнутую ногу в 90° и соединяйте ладони в хлопке под коленкой.

Теперь очередь ягодиц. Лягте на спину и согните ноги. Потом сделайте вдох и на выдохе подымайте таз так, чтобы ваши колени, живот и плечи образовали прямую линию. Вернитесь в начальную позицию и повторите.

Для того чтобы натренировать внутреннюю часть бедра, вам всего лишь нужна подушка. Лягте на спину, подыми ноги и зажмите подушку между голенищами. Сожмите так сильно, как сможете, и держите её так в идеале минуту. Вернитесь в исходное положение и повторите. Теперь очередь планки. Вы спокойно можете делать планку на матрасе. Исключение составляет только водяной матрас. Примите упор лежа, следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой, и стойте так полторы минуты.

А теперь физические занятия не в кровати, но возле неё. Приседания. Станьте возле кровати, ноги должны быть чуть шире плеч, а спина остается прямой. Начните делать приседание до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся края кровати. Вернитесь в исходное положение и следите, чтобы ваши коленки не выступали за носки.

После этого комплекса упражнений примите душ и занимайтесь привычными делами.

Будь в форме к лету

Вопрос подготовки к лету для многих из нас становится целой проблемой. Разнежившись после новогодних праздников, мы только к марту начинаем осознавать масштабы предстоящих работ. Обратный отсчет начался, до лета осталось три месяца, и многие люди побежали бороться с лишним весом, повторяя очередную попытку проявить кубики на животе или натренировать ягодицы и руки. Рецепт «исцеления» прост. Вам нужны регулярные тренировки и здоровое питание. Помощниками в столь нелегком занятии для вас выступают дисциплина и мотивация. Определитесь с целью, разбив её на этапы, и приступайте.

Три упражнения на пути к фигуре мечты

Конечно, тремя упражнениями не стоит ограничиваться, но обязательно нужно с них начинать. Каневский рекомендует следующие упражнения, которые можно выполнять регулярно и сформировать фигуру своей мечты.

• Упражнение берпи. Выполняется оно следующим образом: присядьте и положите руки перед собой. Стремительно прыгните назад. Таким образом вы должны стать в упор лежа. Не медля, вернитесь в изначальную позицию и подпрыгните вверх. Прыжок делайте вместе с хлопком ладоней над вами. Вернитесь в начальное положение и сделайте по новой. Делайте 15 повторений по 3 подхода.

• Обратные выпады делаются так: станьте прямо, стопы расположите параллельно друг другу на расстоянии чуть шире бедер. Руки положите на талию. Отступите широкий шаг назад и опускайтесь вниз до тех пор, пока выступающая нога не согнется в коленном суставе перпендикулярно полу. Займите начальное положение. Делайте это упражнение 3 раза по 20 повторений на каждую ногу.

• И последнее — хорошо известная нам планка. Примите позицию упор лежа, опираясь на локти или предплечья, и носки или стопы. Старайтесь держать спину плоской и прямой, чтобы от вашей макушки до пяток можно было провести ровную воображаемую линию. Напрягите мышцы живота и не допускайте прогиба поясницы и выпячивания таза.

Выполняйте эти упражнения регулярно, и вы заметите существенный прогресс в своем состоянии. Мы рассмотрели профессиональный рост и советы от Эдуарда Каневского. Но многих интересует и личная жизнь тренера.

Эдуард и Алеся — спортивная семья

Противоположности, как известно, притягиваются, но для того, чтобы надолго остаться вместе, им нужны совместные интересы. Так все случилось и в судьбе Эдуарда: он встретил свою будущую жену Алесю в спортзале, где был её личным тренером, знакомство закончилось счастливым браком.

Каневский рассказывает, что Алеся любит спорт, а по профессии она лингвист. Их отношения развивались быстро, и уже после второй тренировки Каневский пригласил девушку на свидание и даже запомнил дату начала их романа — 14 ноября. Сейчас у семейной пары есть маленькая дочь, которую они очень любят. На вопросы о спорте для дочери Эдуард отвечает, что не хотел бы видеть Ксюшу профессиональной спортсменкой, но вовсе без физической активности не обойтись никак.

Эдуард Каневский и его любимая жена Алеся ведут активный образ жизни. Когда Каневского спросили о том, не страшно ли ему, что Алеся потеряет форму, оно спокойно ответил, что его жена может потерять форму только в случае повторной беременности, а потом все равно быстро приведет себя в порядок.

Эдуард Каневкий с женой создали счастливую семью, вот так выглядит крепкий союз двух противоположностей, у которых нашлись общие интересы.

На примере профессионального фитнес-тренера, спортсмена и замечательного человека Эдуарда Каневского мы увидели, как человек, имея цель в жизни, смог побороть недуг. Не стоит опускать руки, живите счастливо и берегите своё здоровье!