Каменный пресс

Идеальный пресс – мечта многих людей, особенно в преддверии пляжного сезона. Ради красивого пресса мы готовы приложить огромные усилия, но очень часто из-за неправильной методики большая часть этих усилий проходит насмарку.

Существует несколько способов, которые помогут получить Вам вожделенный пресс. Первые два органично дополняют друг друга, поэтому нелишним будет использовать их в связке.

 

Спортивный способ

Грамотное построение пресса требует правильного выполнения  кардио тренировок и силовых упражнений. Эти два направления следует использовать в комплексе, иначе результат будет не столь приятным. Кардио тренировки способствуют сжиганию лишнего жира, а силовые – формируют красивую мускулатуру.

Рассмотрим поподробнее силовые упражнения. Тренировать мышцы пресса следует в медленном темпе. Это тот вид упражнений, где качество гораздо важнее количества. При выполнении упражнений не желательно делать рывки и двигаться плавно. Выполнять упражнения следует на пустой желудок. Упражнения на пресс делятся на упражнения для нижнего и верхнего живота и их вполне можно выполнять в домашних условиях.

Тренировки для нижнего пресса. Следует лечь на пол, расположить руки вдоль туловища, а ноги прямо. Теперь постарайтесь поднять ноги под таким углом, чтобы почувствовать сильное напряжение в нижней части живота. При выполнении этого упражнения необходимо держать колени прямыми.

  

  

Тренировки для верхнего пресса. Тело должно принять горизонтальное положение. Низ спины необходимо плотно прижать к полу. Ноги следует согнуть в коленях, а руки – в локтях и обхватить ими свою шею. Теперь медленно поднимайте верхнюю часть торса, направляя подбородок к коленям. При выполнении упражнения необходимо, чтобы напрягался именно пресс, иначе выполнение будет неправильным. Это очень легко определить: если мышцы пресса побаливают  и дрожат – то все хорошо. При неправильном же выполнении упражнения нагрузка чаще всего идет на шейный отдел, а не на пресс.

Формирование талии. Для гармоничного внешнего вида необходимо заботиться о состоянии талии. Это можно сделать, тренируя косые мышцы живота. Лучше всего подойдут упражнения, направленные на скручивание пресса, например наклоны из стороны в сторону.

 

Кардио тренировки

        

Для сжигания лишнего жира следует выполнять такие упражнения как бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде или занятия на тренажерах. Также помогают занятия аэробикой и плавание.  Эти тренировки следует проводить регулярно и с удовольствием.

Для нормального восстановления мышц заниматься следует не больше двух-трех раз в неделю. Лишний энтузиазм тоже проявлять не следует – переутомление на начальных этапах может породить лень и отбить желание заниматься.

 

Правильное питание

              

Для построения подтянутого и стройного живота необходимо придерживаться определенного режима питания. Некоторые продукты могут существенно замедлить результат длительных и интенсивных тренировок. Желательно почаще употреблять зерновую пищу: всевозможные мусли, семечки и орешки. Зерновые продукты хорошо стимулируют пищеварение и содержат много балластовых веществ. Непосредственно для сжигания жира следует есть папайю, ананас, зеленый перец и манго.

Следующие продукты следует при возможности исключить из рациона или максимально ограничить их употребление:

  • Алкоголь (особенно пиво)
  • Шоколад (особенно белый и молочный)
  • Картофель
  • Чипсы
  • Бананы
  • Мучное

Следует умеренно употреблять такие продукты как:

  • Сыр
  • Йогурт
  • Бобовые
  • Майонез
  • Растительное масло

Смело можно есть такие продукты:

  • Свежая зелень
  • Морепродукты
  • Куриное мясо
  • Телятина
  • Цитрусовые
  • Фрукты, овощи и ягоды
  • Травяные чаи

 

Способ, который задействует различные приспособления и специализированные салоны.

В последнее время в продаже появились специальные приспособления, которые позволяют тренировать мышцы пресса без значительных усилий. Существует два основных вида таких стимуляторов: пояса и «бабочки». Принцип действия этих приспособлений состоит в сокращении мышц под воздействием направленных ударов электричеством. Это очень сомнительный способ получить красивую фигуру, так как зона воздействия этих стимуляторов достаточно ограничена, а регулярные удары электричеством могут быть элементарно противопоказаны большинству людей.

                        

Также очень много медицинских центров и салонов красоты предлагают специальные программы по формированию изящной талии. Путем укрепления мышц, разбивания подкожного жира и улучшения состояния кожи специалисты придадут Вашему животу желаемую форму. В этом им помогают такие процедуры как лимфодренаж, прессотерапия, миостимуляция, гидромассаж и т.д. В конце этих процедур туловище помещают в ванну с морской грязью, целебной глиной или шоколадом. Это усиливает кровообращение, подтягивает кожу, расщепляет жиры и  выводит токсины. Если проходить такие процедуры хотя бы раз в неделю в течение двух-трех месяцев, то можно получить достаточно неплохие результаты. Но мы искренне надеемся, что Вы построите каменный и красивый пресс придерживаясь только первых двух способов!




Комментарии
  • Последние комментарии
    Docent Stasik

    Да народные средства хороши как профилактика, когда уже реальная проблема надо применять артиллерию ...

    Бехруз Ботиров

    Очистка - это, конечно, хорошо, но порядок в природе - это беспорядок. Поэтому, пожалуй, оставлю порядок ...

    Ольга Евлегина

    Сейчас очень много хороших витаминов группы в. Единственный момент,что это именно водорастворимые витамины,соответственно ...

    Ольга Евлегина

    Полностью согласна! Вода может здорово помочь организму,если выбрать нужную воду. Я так несколько лет ...

    Ольга Евлегина

    Да, многие пьют чай и кофе, считая что они восполняют этим дефицит воды в организме. Очень часто у людей ...