Отжимания

Нет времени ходить в спортзал? С трудом просыпаетесь утром для пробежки? Беговая дорожка - слишком дорогое удовольствие? И при этом наверное хочется поддерживать физическую форму? Лучшие выбор - это отжимания! Для этого не нужны никакие тренажеры или особые секции, а всего лишь точки упора и собственное желание. Причем заниматься можно где угодно и когда угодно - на работе, дома, на улице и других местах.

Огромный плюс данного упражнение в том, что при выполнении задействованы много мышц. Основные - это грудная мышца и трицепс, дополнительные - предплечье, дельты, часть пресса и прочие.

Если вы никогда не делали данное упражнение или это было в далеком прошлом, то не стоит сразу загружать себя чрезмерными нагрузками и различными видами выполнения. Для начала просто отожмитесь 10 раз, после чего попробуйте повторить еще 2-3 раза по 6-7. Думаю у вас получится. Увеличивайте свои нагрузки постепенно, причем отжимаясь «классическим методом». Не забудьте главного правила - мышцы «любят» динамики, то есть старайтесь выполнять задание каждый день.

Упражнений бывает несколько, по мере изменения выполнения - меняется и нагрузка на мышцы.

1. Классический вариант. Руки расставлены на уровне плеч. Выполнение 3 подхода по 10 раз.

2. Вариант узкой постановки рук. Ладони касаются друг друга на уровне груди. Выполнение довольно сложное, но весьма эффективное.

3. Отжимания от коленей. Упрощенный стиль «классического варианта».

4. Отжимания со скамьей. Ноги находятся выше головы. Можно использовать любую опору для ног.

5. Отжимания с подскоком. Сложно, как говорится, но можно. Данное упражнение развивает силу и выносливость.

 

Пробуйте, дерзайте и у вас все получится.




Комментарии
  • Последние комментарии
    Марфуша Жорина

    Ангина не так страшна на самом деле. У многих она протекает легко, если сами родители для этого что-то ...

    Глория Игнатенко

    На детях всё-таки предпочитаю использовать что-то проверенное, экспериментировать на своём ребёнке не ...

    Глория Игнатенко

    Муж у меня с этим сталкивается регулярно... работа тяжёлая, со сменами, поэтому хронический недосып ...

    Лена Бум

    Обычно всегда стараюсь делать акцент на поддержание работы нервной системы. Когда нет хронического стресса, ...

    Лариса Сальникова

    У мужа например сон наладился только тогда, когда стал поддерживать свою нервную систему. Человек довольно ...