Правильное питание - основные правила

Правильное питание - залог успеха! Вопрос: как правильно питаться волнует уже не одно поколение людей, ведь известно, что много болезней человека возникают из-за неправильного питания. Мы хотим поделится с вами нашим набором простых правил при приеме пищи.

Правило №1: Ешьте в меру. Никогда не переедайте.

Когда человек употребляет пищи больше, чем требуется его организму для восстановительных процессов и ростов клеток, в организме начинается нарушение биохимического баланса. Перегружая свой организм пищей, вы не даете нормально работать пищеварительной и выделительной системе,  пища не полностью переваривается, в организме наблюдается интоксикация. Никогда не ешьте до полной загрузки, всегда выходите из-за стола с ощущением, что могли бы съесть  еще. Пройдет всего лишь немного времени, как организм сам «подаст» сигнал мозгу, что «он сыт».

Правило №2: Принимайте пищу тщательно пережеванной. Употребляйте ее не торопясь.

Одной из самых частых ошибок при употреблении пищи является то, что люди спешат ее закинуть в желудок, тщательно не пережевав, а ведь плохо пережеванная пища медленнее переваривается желудочным соком и организм получает от пищи лишь частичную ценность. Постоянные нахождение в желудке плохо пережеванной пиши, приводит к многим заболеваниям и проблемам кишечника, и в результате проблемами со всем организмом.

Самое интересное, что когда пища плохо пережевана то на языке не задействуется множество вкусовых рецепторов, получается что кроме того что мы перегружаем лишней работой желудок, недополучаем полезные свойства из пищи, мы еще и лишаем себя эстетического удовольствия от пищи, т.к. со временем неиспользуемые рецепторы теряют свою остроту. Пишу надо пережевывать до тех пор, пока она не превратится в однородную, измельченную массу, или же сама непроизвольно не попадет в желудок

Правило №3: Пища должна быть разнообразной.

Для оптимального сочетания в рационе углеводов, клетчатки, белков, масел, жиров, кислот и т.д. необходима разнообразная пища.

Правило №4: Надо соблюдать баланс питательных веществ.

 Первый важный компонент – это то, что в вашем рационе должно присутствовать минимум жиров. Это помогает снизить риск кардиологических и онкологических заболеваний. Второй компонент – это ограничить себя в потреблении сахара и сладостей. Третий компонент – употреблять много фруктов и овощей, другими словами натуральных свежих продуктов. Не ленитесь брать с собой в судочке еду приготовленную дома с нормальных продуктов, избегайте фастфудов и питания тем, чем под руку попало.

Правило №5: Еда и физическая активность.

Каждая кроха еды, употребленная вашим организмом – это энергия которую частично использует ваш организм для поддержания жизнедеятельности, а частично вы должны использовать сами энергию для какой либо физической активности. Ведь если будешь есть и спать, то скоро и с кровати не встанешь.

Правило №6: Нормы калорийности.

Нормы ежедневной потребности в калориях у разных людей разные, но вот средняя норма для простого человека 2200 ккал в день должна придерживаться. Если вы ведете активный образ жизни – то потребность возрастает примерно к 3000 ккал в день.




Комментарии