Упражнения, которые изменят вас

Недавно на сайте «New York Times» была опубликована статья, которая вызвала много споров в мире спорта. Статья повествовала о комплексе упражнений, которые могут заменить многочасовые тренировки в фитнес-клубе и помогают поддерживать хорошую физическую форму.

Преимущество данного комплекса в том, что он займет всего 7 минут вашего времени.

Статья базировалась на исследовании журнала «American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal». В нем было научно доказано, что этот комплекс упражнений, выполненный в режиме высокоинтенсивного интервального метода тренировок, может заменить занятия в тренажерном зале и длительные пробежки. По словам соавтора исследования, руководителя отдела физиологии упражнений в «Human Performance Institute» (Орландо, Флорида) Криса Джордана, существует множество доказательств, что этот комплекс дает те же результаты, что и длительные тренировки, но занимает намного меньше времени.

Читайте о таком полезном упражнении для спины как гиперэкстензия

Исследования, проведенные в университете МакМастера в Гамильтоне, показывают, что несколько минут такой тренировки могут вызвать молекулярные изменения в мышцах наравне с несколькими часами пробежки и езды на велосипеде.

Также читайте : упражнения для бокового пресса, упражнения на брусьях

Интервальные тренировки – это чередование интенсивных физических упражнений с небольшими периодами отдыха. Между упражнениями следует делать маленькие 10-ти секундные перерывы для восстановления. Последовательность упражнений подобрана с научной точностью – здесь чередуются упражнения для разных групп мышц. Ученые рекомендуют, как можно быстрее выполнять упражнения и тратить не больше 30 секунд на каждое. Между ними делать паузы длиной в 10 секунд. Уровень ваших усилий при тренировке должен ровняться 8-ми баллам при 10-бальной шкале.

Ниже представлен комплекс упражнений, о котором шла речь: