Боли в спине

Боль в спине и другие опасности сидячего образа жизни

Этот материал подготовлен для тех, кто испытывает незначительные боли в спине. Итак, если вам...

• за двадцать и вы начали ощущать скованность в теле;
• за тритдцать и вас постоянно беспокоят боли и тяжесть в отделах позвоночника;
• за сорок и вы страдаете различными заболеваниями из-за сидячей работы;
• за пятьдесят и вы уволились из-за постоянных болей в спине.

Очевидно, что даже незначительные на первый взгляд изменения в здоровом теле могут привести к тяжелым осложнениям. Для молодого человека на самом старте карьеры скованность в теле вызывает только плохое настроение, а врач оценивает напряжение в спине как начало тяжелого недуга.

Почему вредно долго сидеть за столом?

Основная проблема заключается в том, что вы долго сидите неподвижно. Первая проблема, которая может быть спровоцирована сидячим образом жизни – это стагнация мягких тканей, которая ведет к пролежням и потери способности двигаться.

Если вы можете свободно двигаться, но не используете своих возможностей, как большинство офисных сотрудников, можно сказать, что вы уже страдаете бессимптомным ослаблением тканей. Ваши мышцы нуждаются в постоянной физической и неврологической стимуляции, чтобы выживать и развиваться, а вы становитесь все менее активны. Ваше тело страдает уже сейчас, особенно плечи, спина и бедра, которые никак не работают даже когда вы поднимаетесь за стаканом воды в кабинете.

Как спасти свое тело?

Известно, что полная неподвижность сустава в течение долгого времени приводит к потере эластичности в мышцах и отмиранию соединительных тканей. Однако постоянное движение с успехом компенсирует застои в теле. Например, зарядка в течение 30 минут с утра обеспечит мышцы энергией на весь день, и вы можете продолжать работать сидя, совершая периодические прогулки по офису.

Сейчас все популярнее становятся анатомические кресла, но сути проблемы они не меняют – вы все равно застреваете часами на одном месте, пусть и таком удобном. Причина дискомфорта не в позиции, в которой вы находитесь, а в отсутствии движения тела.

Большинство людей часто встают за факсами, ходят на встречи и на обед. С одной стороны, это лучше, чем сидеть, как приклеенный к креслу весь день. Но таких передвижений вовсе не достаточно. Наши повседневные заботы практически не напрягают организм, и мышцы не развиваются.

Больше всего офисные сотрудники страдают из-за работы за компьютером без перерыва, мониторов, расположенных выше уровня глаз и наличия телефона под рукой. Обязательно вставайте с места каждые 20 минут и не смотрите в монитор, запрокинув голову. Не прижимайте к уху телефонную трубку плечом, в противном случае вас будут беспокоить головные боли или защемит шейный нерв.

Восстановление тела и профилактика кроются в мобилизации, мышцы должны постоянно растягаться и сокращаться. Например, когда многие из нас встают из-за стола после долгой работы, мы инстинктивно потягиваемся, поднимаем руки, открываем грудной отдел. Вам нужно каждый час в течение пяти минут компенсировать неподвижное положение тела. Например, встаньте и постарайтесь дотронуться руками до коленей или пальцев ног 30 раз. Можно наклоняться в разные стороны, поднимать ноги и руки, вращать бедрами, главное, постоянно в течение дня сочетать активные движения с сидячей работой.

Пройдите курс лечебного массажа. Сильным лечебными свойствами, оздоровлением позвоночника и всего тела славится йога. Если вы любите динамичный спорт, выберите плавание, бег, танцы. 

В последнее время становится популярной работа стоя. Например, японцы полностью отказываются от офисных столов и выполняют всю текущую работу на ногах. С другой стороны, если вы будете неподвижно стоять в течение нескольких часов, это будет та же стагнация, и тело пострадает еще больше.

Приведем один наглядный пример: молодой парень, 25 лет, в отличной форме, играет в хоккей и везде катается на роликах, при этом он программист-трудоголик и сидит за компьютером по шестнадцать часов в день. В самом начале свой карьеры он стал ощущать потребность в движении и сейчас он очень хорошо заботится о том, чтобы тело не потеряло форму, позвоночник был здоровым, а мышцы крепкими. От такого объема работы, который он выполняет сидя, уже в юном возрасте могут начаться серьезные заболевания. Хотя если вы сидите неподвижно по восемь часов в день, вы тоже почувствуете напряжение и боль, просто не так быстро.