Спортивное питание

Для тех, кто начал или продолжает заниматься спортом, требуется особое спортивное питание, которое отличается от рациона обычного человека. В пище должно содержаться больше питательных веществ, энергетических запасов и других, необходимых для организма компонентов.

Само собой, что спортивное питание индивидуально для каждого человека и со временем вы будете подбирать его именно под себя, порой исключая или добавляя некоторые ингредиенты.

Конечно же, сразу сложно будет изменить свое питание, но нужно все же попробовать, много белка, достаточно углеводов, исключить жирное и жаренное, питаться только блюдами, приготовляемыми на пару или в вареном виде.

В сутки вы должны употреблять около 700 грамм белков и 300-400 грамм углеводов. Лучший выбор среди белков – это мясо, рыба, яйца без желтка, рыба и бобовые. Из углеводов – макароны, вермишель, рис, гречка и каши. Поделив эту суточную норму на несколько приемов пищи, вы будете знать, сколько нужно съедать приготовленных продуктов.

Не забывайте завтракать, чтобы активировать обменные процессы в своем организме. Каши будут идеальным вариантом в совмещении с яйцами, свежевыжатым соком, куском бородинского хлеба и зеленью.

До тренировки лучше съесть тарелку углеводов, причем длительных – вермишель или макароны из муки грубого помола. Это даст вам хороший запас энергии для длительной тренировки.

После тренировки прием пищи обязателен, так как при этом восстанавливается истраченная энергия, запас питательных веществ и мышцы. Интересно заметить, что обмен веществ работает усиленно около 1-2 часов, при это идет усиленный распад жировой ткани.

Всегда берите с собой на тренировку воду, пейте ее, как минимум 0,5 л. за тренировку, так как в ней содержится запас минеральных веществ, который при физических нагрузка выходит из организма через потовые железы. не забываем использовать и другие приспособления для наращивания мышечной массы, такие как эспандер.

Вечернее питание приходится на 19.00 – 20.00. В основном рацион составляют быстрые белки и углеводы. Это салаты, картошка, фрукты, рыба, яйца или творог. Составьте свое меню сами, на свой вкус и желание.

Никогда не голодайте, а если нет времени перекусить, то воспользуйтесь яблоком или другим фруктом. Голод может разбудить даже ночью, я для этого обычно использую заранее приготовленный чай или воду.




Комментарии
  • Последние комментарии
    Светочка Дернова

    Спасибо, в основном все соду рекомендуют, а вы молоко) Я вообще предпочитаю шипучие таблетки изжогофф ...

    Светочка Дернова

    Конечно нужно в любом возрасте за питанием детей следить. Проблемы с пищеварением доставляют массу неприятностей, ...

    Ксюшик Тараник

    Смесь всегда разводила по рекомендации производителя. Но мы пока подходящую выбрали, кучу всего перепробовали. ...

    Юлия Графова

    Массаж животика нужно делать обязательно, улучшает пищеварение, снижает колики. Еще можно грелочку тёпленькую ...

    Виктория Астахова

    Одни витамины не могут избавить от многих проблем потому что в любом случае кожу увлажнять нужно. В ...