Как накачать ягодицы? Лучшие упражнения.

Кто из девушек не мечтает о красивых, подтянутых ягодицах? Вы думаете, это лишь вши фантазии, и не более? Что все дело только в генетике? Если природа не дала, значит, нечего жить иллюзиями? Ничего подобного! Это все незнание наше и в какой-то степени лень- нежелание начать, заставить себя что то делать.

Конечно, от генетики никуда не деться, но правильные нагрузки могут такое сотворить, что вы даже и не представляете себе. И гарантию могу дать каждому, и тому, что имеет выдающиеся формы, и тому, кого матушка-природа обделила. С чего начать?

5 упражнений для ягодиц

1. Приседания с грифом/штангой или в тренажере Smith. Это упражнение является базовым и нужно каждому типу фигур. С помощью его мы наращиваем мышцы, делаем попу болем заметной, выпуклой. То есть, присед – респект! Приседать всем!

2. Выпады – это упражнение выполняется с собственным весом или с отягощением:

  • - выпады на месте ( ножницы),
  • - выпады вперед;
  • - выпады назад;
  • - выпады на степ-платформу;
  • - выпады в движении.

Выпады, как ничто другое наши ягодицы поднимает вверх, то есть делает её торчащей, а не висящей, как у многих даже молодых девушек.

3. Отведение ног в тренажере с отягощениями – это упражнение актуально особенно тем, у кого сидящий образ жизни, от чего ягодицы разъезжаются и делаются плоскими. Отведение ног наоборот мышцы собирает в кучу и выглядят наполненными.

4. Приседание в стиле Сумо или упражнение «Плие» - приседание с широкой постановкой ног, колени развернуты, приседать с ровной спиной, чтобы таз опускался до уровня колен. Чем ниже присед, тем больше растягиваются ягодицы, тем самым быстрее накачаются.

5. Становая тяга или румынская/мёртвая тяга – выполнять можно с разной постановкой ног: на ширине плеч, вместе. Главное в нем то, что упражнение помогает отделить ягодичную мышцу от заднего бицепса бедра. Так же, здесь хорошо качается поясница, бицепс бедра.

Выполняйте эти 5 упражнений для ягодиц, качайте свои любимые мышцы и результаты не заставят вас долго ждать!




Комментарии