Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Дистрофические нарушения в суставах позвоночника (остеохондроз) сопровождаются болевыми ощущениями, спазмами мышц, блокировкой отдельных частей спины. А если ещё и сами мышцы спины ослаблены, то они неспособны в должной мере поддержать позвоночник, что усугубляет течение болезни.

Помогают ли физические упражнения при остеохондрозе

При остеохондрозе развиваются нарушения в следующих отделах позвонка:

• в шее;
• в зоне грудины;
• в поясничной области.

Прогрессирующая стадия заболевания характеризуется истончением дисков, которые иногда выходят за пределы позвоночника, что способствует появлению грыж. Чтобы предотвратить подобный процесс, необходимо укрепить мышечную систему спины, в чём с успехом помогает лечебная физкультура (ЛФК).

Приступая к лечебной гимнастике, нужно проконсультироваться у врача, поскольку больному прежде необходимо принять противовоспалительную, обезболивающую терапию и физиопроцедуры. Когда стадия обострения минует и болезненные ощущения удастся устранить, врач может назначить лечебную гимнастику.

Со временем, правильно выполняя упражнения, ЛФК вполне заменяет медикаментозную терапию. Поскольку занятия основаны на естественных движениях, соблюдая рекомендованный темп и применяя посильные нагрузки, ни растяжения, ни чрезмерное утомление пациенту не угрожают.

Действуя укрепляюще на мышечный корсет спины, лечебная физкультура способствует:

• «разгрузке» позвонка;
• удерживанию спины в приемлемой позиции;
• выработке красивой осанки;
• ослаблению сдавливания нервных окончаний;
• подвижности позвоночного столба;
• нормализации обмена веществ;
• лучшему кровообращению и лимфообороту;
• налаживанию обменных процессов в поражённых тканях;
• упрочнению ножных мускулов и связочного аппарата;
• нормализации работы нервной системы;
• мягкому вправлению на место сместившихся дисков.

Противопоказания и меры предосторожности

Есть некоторые ограничения для занятий лечебной гимнастикой, игнорировать которые опасно.

Нельзя применять ЛФК при:

• обострении болезней;
• хронических рецидивирующих болезнях;
• инфарктном состоянии (до 12 месяцев после приступа);
• онкологических проблемах;
• инфекционных болезнях;
• миокардитах;
• аневризме сердца и артерии лёгких;
• синусовой тахикардии (свыше ста ударов в минуту);
• гипертензии артериальной;
• послеоперационном периоде;
• нарушениях вестибулярного аппарата;
• сахарном диабете в тяжёлых формах;
• существенной близорукости;
• глаукоме.

Даже если нет существенных противопоказаний для занятий лечебными упражнениями, всё же нужно помнить об определённых мерах предосторожности:

1. Занимаясь лечебной физкультурой, иногда можно спровоцировать обострение заболевания в поясничном отделе: к примеру, во время подъёмов ног в позиции лёжа на полу, сильно нагружаются диски в этом секторе. Следовательно, выполняя подобные упражнения, для снижения нагрузки нужно немного сгибать ноги.
2. Если присутствуют боли в шее и грудине, нельзя поднимать и разводить руки с тяжестями, поскольку идёт напряжение трапециевидных и ромбовидных мышц, а это может усиливать болевые ощущения.
3. Лечебные упражнения нельзя делать натощак или в первые минуты после приёма пищи.
4. Если, занимаясь гимнастикой, появляются головокружение, тошнота и рвота, необходимо приостановить занятия и обратиться к врачу.

Разминка перед зарядкой

Разрабатывая комплекс для мускулатуры спины, врач обычно включает в них разминку для растяжки мышц, способствующую улучшению эластичности связок и повышению суставной подвижности. Выполняя разминку, необходимо чередовать расслабленное состояние с напряжённым, что поможет избежать спазма в спине и шее, и увеличит проходимость капилляров.

Вот несколько несложных разминочных упражнений, выполняемых перед зарядкой:

«Лодочка»

Данное упражнение прорабатывает спину, поясницу и пресс, и значительно улучшает осанку.

«Лодочка» выполняется следующим образом:

1. Лечь на живот, верхние и нижние конечности вытянуть до предела, растягивая позвонок.
2. Прогнуться, полностью оторвав руки, ступни и колени от настила, держа конечности ровно.
3. Возврат в первоначальное положение и отдых пару секунд.
4. Повторение — десять раз.

«Кошка»

Упражнение для растяжки. Способствует качественному растяжению и гибкости позвонка.

Техника выполнения:

1. В позиции на четвереньках, изогнуться дугой, опустив голову.
2. Плавно и медленно прогнуться вниз, подражая кошачьим движениям.
3. Выполняется 8 раз в 3 подхода.

«Крокодил»

Избавляет от болезненных ощущений в позвонке.

Техника исполнения:

1. Лечь лицом кверху, верхние конечности расправлены в стороны ладошками кверху. Нижние конечности расположены на ширине плеч и согнуты в коленях.
2. Сделать поворот тела влево, приподнимая правое бедро и синхронно повернув голову вправо.
3. Исходная позиция, и повторить все движения в другую сторону.
4. Количество скручиваний — десять.

Притягивание коленей к грудной клетке

Происходит хорошая растяжка мышц спины и их проработка.

1. Лёжа лицом вверх, все конечности лежат свободно.
2. Сгибая ноги, на выдохе обхватив руками колени и притянуть их к грудному отделу.
3. Плавно опустить ноги, а руки расположить за головой.
4. Вдохнуть и расслабиться на некоторое мгновение.
5. Повторение — до 10 раз.

Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе

Представляем подборку упражнений для разных отделов позвоночника.

Для шейного отдела позвоночника

Гимнастика для шеи составлена для лечения остеохондроза и снятия болевых ощущений. Упражнения выполняются с лёгким нагибом, не допуская сильного запрокидывания головы вперёд или назад, поскольку это способствует появлению болезненных ощущений и головокружению.

Упражнения выполняются следующим образом:

1. Сидя на полу или стуле, делайте лёгкие кивания головой, имитируя поддакивания кому-либо. Спину держите прямой. Повторяйте кивания медленно, с такой же амплитудой, пока не почувствуете потепление в шейных позвонках.
2. Сядьте, слегка наклонив голову вперёд, и покачайте ею с небольшой амплитудой, словно отрицаете что-либо.
3. Лечь на один бок. Медленно поднимайте и опускайте голову. Проделайте идентичные движения и на втором боку. Количество повторов с каждой стороны — 5 раз.
4. Лёжа на подушке, совершайте лёгкие надавливания на неё. Выполнение — до 10 раз.
5. В медленном темпе поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в другую, стремясь достичь подбородком ключицы и задерживаясь при повороте на несколько мгновений. Повтор упражнения — 10 раз.

Видео: техника выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника

Для грудного

При остеохондрозе сердечной мышцы ощущается боль в позвонке между лопатками, в сердце и мышцах. Если не лечить описываемое заболевание, в дальнейшем оно может спровоцировать инфаркт, тахикардию и другие сердечно-сосудистые проблемы.

Чтобы не допустить подобные патологии, необходимо ежедневно проделывать следующие упражнения:

1. Сидя на стуле, с прямой линией спины и не напрягая корпус, в медленном темпе сводить лопатки, откидывая плечи.
2. Сидя в прямом положении, попеременно отводить руки в сторону, вверх, в сторону, вниз. Для каждой руки 5 повторений.
3. Делайте круги плечами: сначала вверх, затем максимально назад, вниз и максимально вперёд.
4. Сидя на стуле, подниматься и садиться, при этом руки должны оставаться прижатыми к бокам.
5. Стоя, поднимать максимально плечи вверх, задерживаясь в верхней точке до 10 сек., затем возвращаться в исходное положение.
6. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги выпрямить. Совершать максимальный подъём головы, и плавно опускаться в исходное положение.
7. Лечь на живот, сделать упор на руки, подняться на руках и отклонить голову кзади. Опуститься в исходное положение.
8. Положение стоя, ноги ровные. Поднять руки вверх, и соединить ладони. Выдыхая и прогибаясь, делать наклоны назад, а затем медленно возвращаться в исходное положение.

Каждое упражнение необходимо повторять до 10 раз.

Видео: техника выполнения упражнений для грудного отдела позвоночника

Для поясничного отдела

Болезненные ощущения, сопровождаемые поясничный остеохондроз, могут усиливаться при кашле, наклонах тела или ходьбе. Испытывая боль, человек непроизвольно ограничивает свои движения, что приводит к ослаблению мышечного корсета и деформации осанки.

Для облегчения состояния при нарушениях в поясничном отделе, необходимо проделывать следующие упражнения:

1. Положение на четвереньках (на ладонях и коленях). Выдохнуть, медленно опустить ягодицы на пятки и задержаться. Затем прогнуться в спине вперёд, оставаясь на ладонях. Повторить 12 раз.
2. Исходное положение — на четвереньках. Стопы оторвать от пола, колени держать сомкнутыми. Совершать повороты ногами в одну и другую стороны. Дышать произвольно.
3. Из положения на четвереньках медленно опускать таз сначала в одну, а затем в другую сторону, дотягиваясь до пола. Совершить по 3 раза.
4. Лёжа на спине, отвести правую руку в сторону, на вдохе посмотреть на неё, на выдохе — вернуться к исходному положению. То же проделать влево. В каждую сторону сделать по 8 раз.
5. Лёжа на спине, сначала правой ногой, а затем левой имитировать езду на велосипеде. Для каждой ноги повторять по 8 раз.
6. В положении лёжа, обхватить руками согнутую нижнюю конечность. При выдохе, в медленном темпе подтянуть ногу к корпусу. Сделать аналогичный повтор и для другой конечности. На каждую ногу — 8 повторений.
7. Лечь на брюшину, руки — над головой, не касаются настила. Сделать прогиб, приподнимая плечевой пояс и голову. Повторить 4 раза.
8. Лягте на живот и делайте одновременное поднятие разноимённых рук и ног. Повторять 8 раз.
9. Находясь в том же положении (на животе), руками имитировать движения пловца способом брасса.

Видео: техника выполнения упражнений для поясничного отдела позвоночника

Правила выполнения гимнастики

Комплекс лечебной физкультуры при лечении остеохондроза требует исполнения некоторых основных правил, чтобы защитить пациента от чрезмерных нагрузок:

1. Ежедневные занятия предварять контрольным измерением артериального давления.
2. Для снижения риска травматизма, необходима предварительная «растяжка» мышц.
3. Необходима регулярность при выполнении лечебного комплекса.
4. Все упражнения выполняются в плавном темпе, поскольку энергичные движения при описываемой патологии позвонка — противопоказаны.
5. Интенсивность и количество повторов наращивать осторожно и постепенно.
6. При возникновении сильного болевого синдрома занятия ЛФК необходимо приостановить и сообщить об этом лечащему врачу.
7. ЛФК при остеохондрозе даёт ощущение лёгкости. Если во время упражнений пациент чувствует усталость, можно сделать вывод, что комплекс подобран неверно или упражнения выполняются неправильно.

Лечебная гимнастика для укрепления мышц спины при остеохондрозе — актуальный метод лечения, хотя он не отменяет приём фармакологических средств и проведение физиотерапии. Но с помощью ЛФК становится возможным значительное сокращение доз болеутоляющих препаратов, и, как следствие, уменьшается их побочное воздействие.