8 витаминов для лучшей работы памяти и мозга и где их искать

витамины Витамины являются необходимыми для полноценной здоровой жизни человека, для правильного функционирования всех его органов. Особенно важны они для головного мозга, который напрямую отвечает за жизнедеятельность всего организма в целом. Именно поэтому его постоянно нужно подпитывать нужными витаминами для мозговой активности и памяти.

Память, мозг, витамины

Наш мозг считается важнейшим органом в организме, своего рода двигателем человеческой активности, который отвечает за достижение поставленных задач и слаженную работу всех жизненно важных функций. Когда мозг ощущает дефицит питательных элементов, мы чувствуем повышенную утомляемость, упадок сил, появляется раздражительность и нервозность.

Витамины

В таком случае выручают элементы, которые организм получает в результате сбалансированного питания. Они позитивно влияют на весь организм, улучшают мозговую активность, развивают память и способности к обучению.

Именно поэтому так важно придерживаться правильного питания, чтобы брать питательные вещества из полезных продуктов. Количество усваиваемых витаминов необходимо контролировать, поскольку их переизбыток так же вреден для здоровья, как и недостаток.

Витамины для ума и их источники

За развитие ума и памяти человека отвечают определенные витаминные группы и микроэлементы. Рассмотрим каждый из них более подробно.

В1 (тиамин)

Витамин В1, который также еще называют тиамин, должен всегда находиться в достаточном количестве в мозговых летках и в нервной системе.

Его основные функции это:

Витамины

  • улучшение активности памяти, легкости запоминания информации, быстроты реакции;
  • отражение депрессивных состояний;
  • поддержание стабильного психического состояния;
  • замедление процессов, которые приводят к старению мозга.

Важно! В паре с остальными элементами группы В, тиамин принимает участие в создании эритроцитов, которые отвечают за перемещение крови и насыщение ее кислородом.

Кроме положительного влияния на мозговую активность, В1 также:

  • перерабатывает пищу в энергию и сохраняет ее в организме;
  • улучшает работу сердца и сосудов;
  • незаменим в процессе усвоения глюкозы;
  • имеет положительное воздействие на органы зрения, способствует его улучшению.
Дефицит В1 в организме человека может привести к расстройствам психики и синдрому Корсакова. В природных продуктах В1 находится в курином мясе, свинине, зерновых, некоторых видах рыбы, орехах.

В2 (рибофлавин)

Улучшить мозговую деятельность поможет рибофлавин. Спектр действия этого витамина очень широкий:

Витамины

  • защищает глаза от переутомления;
  • вырабатывает гормоны стресса и компенсирует их недостаток в результате перенапряжения;
  • снабжает энергией сердечно-сосудистую систему;
  • принимает участие в появлении эритроцитов;
  • контролирует обмен веществ;
  • снабжает клетки кислородом.

От недостатка этого компонента, в первую очередь, страдает мозг. Происходит деградация его тканей, в результате чего развиваются разные виды психических расстройств.

Кроме этого у человека пропадает аппетит, появляется слабость, головные боли, дерматит и разного рода воспаления.

В2 не накапливается в организме с запасом, поэтому пополнять его содержимое необходимо каждый день, употребляя в пищу такие продукты, как молоко, творог, кефир, мясо, крупы, капусту, абрикосы, грибы, орехи, дрожжи.

Знаете ли вы? Впервые понятие витаминов появилось в 1912 году. Ввел его Казимир Функ — польский биохимик.

ВЗ (ниацин)

Ниацин или витамин РР — все это названия вещества ВЗ, очень важного компонента нашего организма. Основная его роль — обеспечение окислительного и восстановительного процессов жизнедеятельности, а также:

Витамины

  • контроль правильной работы нервной системы;
  • повышение мозговой активности;
  • предотвращение мигреней;
  • снижение холестерина;
  • защита сердечной системы, сосудов;
  • снижение риска развития диабета, тромбозов;
  • здоровое влияние на желудочно-кишечный тракт.

Восполнить дефицит ниацина можно такими продуктами: куриное мясо, говяжья печень, яйца, разнообразные овощи (брокколи, помидоры, картофель), зелень, бобовые, травы.

Витамин В6 (пиридоксин)

У этого элемента существует целый ряд полезных для человека функций, среди которых можно выделить такие:

Витамины

  • способствует образованию в организме дофамина (гормона, отвечающего за удовольствия), адреналина (координирующего частоту сердечных сокращений), гамма-аминомасляной кислоты (уменьшающей уровень тревоги);
  • отвечает за выработку ацетилхолина, который консолидирует информацию и улучшает ее запоминание;
  • контролирует гомоцистеин, при повышении уровня которого могут возникать судороги;
  • усиливает впитывание В12;
  • помогает избежать депрессивных состояний.

Дефицит этого элемента приводит к повышенной утомляемости, потере памяти, появлению бессонницы. В некоторых случаях возможна потеря памяти.

Витамином В6 богаты молоко, яйца, картофель, мясо индейки, морепродукты, шпинат, морковь, такие виды рыбы как форель и лосось.

Витамин В12 (кобаламин)

В12 является одним из основных элементов группы В, которые так важны для питания мозга. Он отвечает за такие процессы:

Витамины

  • выработка кровяных тел для переноса кислорода к тканям;
  • синтез белков;
  • производство жирных кислот;
  • улучшение краткосрочной памяти и скорости мышления.

Важно! Недостаток кобаламина повышает риск возникновения болезни Альцгеймера, невнимательности, резких перепадов настроения.

Особенно важен данный витамин для ума и развития памяти для школьников, которым приходится осваивать очень много информации в период обучения. Для восполнения уровня В12 в организме, рекомендуется употреблять больше красой рыбы, различных морепродуктов, курятины, яиц и молочных продуктов.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Аскорбиновая кислота — это важный для человека антиоксидант. Ее влияние на организм трудно переоценить, поскольку она:

Витамины

Кроме всего этого «аскорбинка» способствует усвоению железа, которое также улучшает внимание и память человека. Неофициальное название этого витамина — «природный антидепрессант» появилось в связи с тем, что аскорбиновая кислота отвечает за чувство счастья, повышая серотонин в крови. В результате мы чувствуем себя в приподнятом настроении.

Также в результате проведенных исследований доказали, что витамин С повышает уровень IQ, и таким образом является самым подходящим витамином для школьников для улучшения их памяти и внимания в возрасте 7-12 лет (хотя, конечно же, пользу из него можно извлечь в любом возрасте).

Этот компонент можно получать из апельсинов, лимонов, киви, ананасов, клубники, шпината, помидоров, брокколи.

Витамин Е (токоферола ацетат)

Сильнейший антиоксидант токоферола ацетат отвечает за бесперебойную работу организма в целом, а также:

Витамины

  • защиту клеток от повреждений;
  • укрепление иммунитета;
  • правильное свертывание крови;
  • замедление старения;
  • выработку гормонов;
  • защиту сосудов и капилляров.

В больших дозах витамин Е находится в растительных маслах.

Дефицит элемента приводит к таким нарушениям функционирования человеческого организма:

  • ухудшение памяти;
  • нарушение работы сердца и кровоснабжения мозга;
  • снижение уровня кровяных тел;
  • нарушение работы иммуноглобулинов.

Витамин D (кальциферол)

Для правильной мозговой активности витамин D просто незаменим. Этот компонент имеет целый ряд положительных моментов:

Витамины

  • улучшает память;
  • повышает мотивацию;
  • активизирует умственные возможности;
  • помогает избавиться от депрессии;
  • улучшает состояние больных рассеянным склерозом.

Дефицит этого элемента в человеческом организме может спровоцировать появление когнитивных нарушений.

Знаете ли вы? При длительном пребывании бананов под воздействием солнечных лучей, в них увеличивается содержание витамина D.

Улучшение памяти и работы мозга: аптечные решения

На сегодня существует широкий спектр всевозможных комплексов и добавок для улучшения работы мозга и памяти человека. Препараты можно подобрать индивидуально, к тому же в зависимости от возраста: маленькие дети до 5 лет, школьники, студенты, взрослые.

Советуем узнать какими свойствами облладают такие витамины как: В5, К, B13, В15, В10, N, В8

Для маленьких детей

Необходимость детского организма в питательных веществах появляется в первые дни жизни. Своевременное поступление всех необходимых элементов способствует формированию памяти ребенка, повышению общего уровня интеллекта, а также защите организма от всевозможных раздражителей и вирусов.

Витамины

Отличительной чертой детских добавок является их форма выпуска. Преимущественно это жевательные пастилки или сладкие сиропы.

Среди хорошо зарекомендовавших себя детских комплексов до 5 лет можно выделить такие:

  • «ВитаМишки» в виде жевательных конфет, содержащих витамины А, В, С, D, Е, фолиевую кислоту — все компоненты, которые питают мозг. Кроме того в состав входят кальций, йод, цинк, магний и нет ни одного консерванта. Разрешен препарат для применения с одного года;
  • витамин
  • «Мульти-Табс» также в виде желатиновых таблеток с натуральными вкусами ягод, которые так любят дети. В составе все те же необходимые витамины и дополнительные вещества, которые активизируют развитие мышления и правильное формирование мозговой деятельности малышей;
  • витамин
  • Jungle. Бета-каротин, группа витаминов В1-В6, В12, D и С, магний, цинк, йод, железо — основные компоненты, отвечающие за полноценное развитие детского организма в возрасте от 1 года до 5 лет;
  • витамин
  • Vitrum Circus назначают деткам с двух лет для повышения защитных функций организма, укрепления иммунитета, формирования красных кровяных телец, а также правильного развития нервной системы.
  • витамин

Школьники и студенты

Вовремя полученные питательные вещества положительно сказываются на развитии умственных способностей детей и подростков. Повышается активность мозга, которая явно выделяет таких детей среди сверстников. Школьники и студенты, принимающие витаминные добавки, отличаются от других детей:

  • развитым интеллектом;
  • легкостью решения любых задач;
  • быстрым освоением информации;
  • внимательностью.

Выбирая витамины для школьников и студентов, и не зная, какие из них лучше, преимущество стоит отдать тем препаратам, которые сделаны на натуральных составляющих без добавления красителей и подсластителей. Также предпочтение следует оказать добавкам, в которых максимально содержатся витамины для активной работы мозга и памяти.

Приведем наиболее популярные среди них:

  • «Пиковит» (для детей 6-8 лет — «Пиковит Омега-3», с 9 лет — «Пиковит-Форте»). Способствует адаптации к учебе и необходимым нагрузкам, укрепляет память, развивает мозговую деятельность;
  • витамин
  • «ВитаМишки» одинаково полезны как для школьников, так и для тинейджеров. Повышают физическую выносливость, стимулируют мозговую деятельность, развивают память. Дозировка подбирается соответственно возрасту;
  • витамин
  • «Алфавит» назначают со школьного возраста, поскольку данный препарат повышает общую работоспособность организма, помогает легче преодолеть психологические нагрузки, усиливает внимание;
  • витамин
  • «Витрум-Юниор» (7-14 лет) и «Витрум-Тинэйджер» (с 12 до 18 лет);
  • витамин
Все эти комплексы хорошо переносятся детьми, не имеют ненатуральных добавок, не оказывают побочных эффектов. Отлично сказываются на работе мозга благодаря наличию основных компонентов группы В и витаминов С, Е, и других.

Важно! При приеме любых витаминов, обязательно следует следить за правильной дозировкой.

Для взрослых

Во взрослом и зрелом возрасте для улучшения мозговой деятельности и памяти следует обязательно принимать витаминные препараты. Они помогут восстановить нужный баланс элементов в организме, а также справиться с нагрузками. Витамины для улучшения памяти и работы мозга взрослым лучше принимать в составе комплексов.

Выделить можно такие:

  • «Витрум-Мемори». Препарат обладает комплексным действием, в его составе находятся все компоненты витаминов группы В, отвечающие за бесперебойную работу мозга и хорошую память;
  • витамин
  • «Активный день» – формула для мужчин, отлично поддерживает в тонусе мозг и организм в целом. В состав лекарственной добавки входят основные растения и витамины, которые нужны для поддержания активной жизненной позиции;
  • витамин
  • «Форевер Гинкго Плюс» — пищевая добавка, созданная на основе популярного плода гинкго билоба с целью предотвратить процессы старения на ранней стадии, а также для улучшения памяти людям среднего и старшего возраста. В результате приема данного средства улучшается питание мозга кровью, что положительно сказывается на кратковременной и длительной памяти. В состав входит также гриб Райши и растение фо-ти;
  • витамин
  • «Гриффония» улучшает общее состояние, помогает в борьбе с депрессией. Препарат основан на полном комплексе витаминов В и растении тропического происхождения гриффония. Он оптимизирует работу центральной нервной системы, улучшает мозговые функции, а также благоприятствует здоровому сну;
  • витамин
  • Orthomol Mental подходит для людей, которые испытывают ежедневно большие умственные нагрузки, часто подвержены стрессам и негативным влияниям на нервную систему. В основу данного средства положена пантотеновая кислота, которая отвечает за интеллектуальные способности мозга человека.
  • витамин

Знаете ли вы? У мужчин витамин D напрямую связан с образованием тестостерона. Чем больше они получают солнечного света, тем выше уровень этого гормона.

В целом же, память можно улучшить, не только принимая витамины и соблюдая сбалансированную диету, а также с помощью здорового сна и образа жизни, специальных тренировок и упражнений для развития умственных функций организма.

Мозг человека способен активно работать до самой старости. Однако в этом ему периодически необходима поддержка в виде приема комплексов витаминов и правильного питания. Главное, правильно подобрать нужный препарат и дозировку.




Комментарии 1
Nathalie DNathalie 2017-11-22
Я для 6 летней дочки брала Бэби Формула, это витаминно-минеральный комплекс. В нем и витамины нужные для улучшения памяти и внимания, а еще йод, холин и цинк, которые за развитие этих функций
мозга отвечают. Мы сейчас учимся писать и читать и у нас заметные успехи.