8 витаминов для лучшей работы памяти и мозга и где их искать

Витамины являются необходимыми для полноценной здоровой жизни человека, для правильного функционирования всех его органов. Особенно важны они для головного мозга, который напрямую отвечает за жизнедеятельность всего организма в целом. Именно поэтому его постоянно нужно подпитывать нужными витаминами для мозговой активности и памяти.

Память, мозг, витамины

Наш мозг считается важнейшим органом в организме, своего рода двигателем человеческой активности, который отвечает за достижение поставленных задач и слаженную работу всех жизненно важных функций. Когда мозг ощущает дефицит питательных элементов, мы чувствуем повышенную утомляемость, упадок сил, появляется раздражительность и нервозность.

В таком случае выручают элементы, которые организм получает в результате сбалансированного питания. Они позитивно влияют на весь организм, улучшают мозговую активность, развивают память и способности к обучению.

Именно поэтому так важно придерживаться правильного питания, чтобы брать питательные вещества из полезных продуктов. Количество усваиваемых витаминов необходимо контролировать, поскольку их переизбыток так же вреден для здоровья, как и недостаток.

Витамины для ума и их источники

За развитие ума и памяти человека отвечают определенные витаминные группы и микроэлементы. Рассмотрим каждый из них более подробно.

В1 (тиамин)

Витамин В1, который также еще называют тиамин, должен всегда находиться в достаточном количестве в мозговых летках и в нервной системе.

Его основные функции это:

• улучшение активности памяти, легкости запоминания информации, быстроты реакции;
• отражение депрессивных состояний;
• поддержание стабильного психического состояния;
• замедление процессов, которые приводят к старению мозга.

Кроме положительного влияния на мозговую активность, В1 также:

• перерабатывает пищу в энергию и сохраняет ее в организме;
• улучшает работу сердца и сосудов;
• незаменим в процессе усвоения глюкозы;
• имеет положительное воздействие на органы зрения, способствует его улучшению.

Дефицит В1 в организме человека может привести к расстройствам психики и синдрому Корсакова. В природных продуктах В1 находится в курином мясе, свинине, зерновых, некоторых видах рыбы, орехах.

В2 (рибофлавин)

Улучшить мозговую деятельность поможет рибофлавин. Спектр действия этого витамина очень широкий:

• защищает глаза от переутомления;
• вырабатывает гормоны стресса и компенсирует их недостаток в результате перенапряжения;
• снабжает энергией сердечно-сосудистую систему;
• принимает участие в появлении эритроцитов;
• контролирует обмен веществ;
• снабжает клетки кислородом.

От недостатка этого компонента, в первую очередь, страдает мозг. Происходит деградация его тканей, в результате чего развиваются разные виды психических расстройств.

Кроме этого у человека пропадает аппетит, появляется слабость, головные боли, дерматит и разного рода воспаления.

В2 не накапливается в организме с запасом, поэтому пополнять его содержимое необходимо каждый день, употребляя в пищу такие продукты, как молоко, творог, кефир, мясо, крупы, капусту, абрикосы, грибы, орехи, дрожжи.

ВЗ (ниацин)

Ниацин или витамин РР — все это названия вещества ВЗ, очень важного компонента нашего организма. Основная его роль — обеспечение окислительного и восстановительного процессов жизнедеятельности, а также:

• контроль правильной работы нервной системы;
• повышение мозговой активности;
• предотвращение мигреней;
• снижение холестерина;
• защита сердечной системы, сосудов;
• снижение риска развития диабета, тромбозов;
• здоровое влияние на желудочно-кишечный тракт.

Восполнить дефицит ниацина можно такими продуктами: куриное мясо, говяжья печень, яйца, разнообразные овощи (брокколи, помидоры, картофель), зелень, бобовые, травы.

Витамин В6 (пиридоксин)

У этого элемента существует целый ряд полезных для человека функций, среди которых можно выделить такие:

• способствует образованию в организме дофамина (гормона, отвечающего за удовольствия), адреналина (координирующего частоту сердечных сокращений), гамма-аминомасляной кислоты (уменьшающей уровень тревоги);
• отвечает за выработку ацетилхолина, который консолидирует информацию и улучшает ее запоминание;
• контролирует гомоцистеин, при повышении уровня которого могут возникать судороги;
• усиливает впитывание В12;
• помогает избежать депрессивных состояний.

Дефицит этого элемента приводит к повышенной утомляемости, потере памяти, появлению бессонницы. В некоторых случаях возможна потеря памяти.

Витамином В6 богаты молоко, яйца, картофель, мясо индейки, морепродукты, шпинат, морковь, такие виды рыбы как форель и лосось.

Витамин В12 (кобаламин)

В12 является одним из основных элементов группы В, которые так важны для питания мозга. Он отвечает за такие процессы:

• выработка кровяных тел для переноса кислорода к тканям;
• синтез белков;
• производство жирных кислот;
• улучшение краткосрочной памяти и скорости мышления.

Особенно важен данный витамин для ума и развития памяти для школьников, которым приходится осваивать очень много информации в период обучения. Для восполнения уровня В12 в организме, рекомендуется употреблять больше красой рыбы, различных морепродуктов, курятины, яиц и молочных продуктов.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Аскорбиновая кислота — это важный для человека антиоксидант. Ее влияние на организм трудно переоценить, поскольку она:

• защищает от стрессов и возрастных изменений;
• не дает развиваться болезням Паркинсона и Альцгеймера;
• повышает иммунитет и борется с болезнями простудного характера;
• снижает риск появления проблем с сердцем;
• понижает возможность развития рака мозга.

Кроме всего этого «аскорбинка» способствует усвоению железа, которое также улучшает внимание и память человека. Неофициальное название этого витамина — «природный антидепрессант» появилось в связи с тем, что аскорбиновая кислота отвечает за чувство счастья, повышая серотонин в крови. В результате мы чувствуем себя в приподнятом настроении.

Также в результате проведенных исследований доказали, что витамин С повышает уровень IQ, и таким образом является самым подходящим витамином для школьников для улучшения их памяти и внимания в возрасте 7-12 лет (хотя, конечно же, пользу из него можно извлечь в любом возрасте).

Этот компонент можно получать из апельсинов, лимонов, киви, ананасов, клубники, шпината, помидоров, брокколи.

Витамин Е (токоферола ацетат)

Сильнейший антиоксидант токоферола ацетат отвечает за бесперебойную работу организма в целом, а также:

• защиту клеток от повреждений;
• укрепление иммунитета;
• правильное свертывание крови;
• замедление старения;
• выработку гормонов;
• защиту сосудов и капилляров.

В больших дозах витамин Е находится в растительных маслах.

Дефицит элемента приводит к таким нарушениям функционирования человеческого организма:

• ухудшение памяти;
• нарушение работы сердца и кровоснабжения мозга;
• снижение уровня кровяных тел;
• нарушение работы иммуноглобулинов.

Витамин D (кальциферол)

Для правильной мозговой активности витамин D просто незаменим. Этот компонент имеет целый ряд положительных моментов:

• улучшает память;
• повышает мотивацию;
• активизирует умственные возможности;
• помогает избавиться от депрессии;
• улучшает состояние больных рассеянным склерозом.

Дефицит этого элемента в человеческом организме может спровоцировать появление когнитивных нарушений.

Улучшение памяти и работы мозга: аптечные решения

На сегодня существует широкий спектр всевозможных комплексов и добавок для улучшения работы мозга и памяти человека. Препараты можно подобрать индивидуально, к тому же в зависимости от возраста: маленькие дети до 5 лет, школьники, студенты, взрослые.

Для маленьких детей

Необходимость детского организма в питательных веществах появляется в первые дни жизни. Своевременное поступление всех необходимых элементов способствует формированию памяти ребенка, повышению общего уровня интеллекта, а также защите организма от всевозможных раздражителей и вирусов.

Отличительной чертой детских добавок является их форма выпуска. Преимущественно это жевательные пастилки или сладкие сиропы.

Среди хорошо зарекомендовавших себя детских комплексов до 5 лет можно выделить такие:

• «ВитаМишки» в виде жевательных конфет, содержащих витамины А, В, С, D, Е, фолиевую кислоту — все компоненты, которые питают мозг. Кроме того в состав входят кальций, йод, цинк, магний и нет ни одного консерванта. Разрешен препарат для применения с одного года;

• «Мульти-Табс» также в виде желатиновых таблеток с натуральными вкусами ягод, которые так любят дети. В составе все те же необходимые витамины и дополнительные вещества, которые активизируют развитие мышления и правильное формирование мозговой деятельности малышей;

• Jungle. Бета-каротин, группа витаминов В1-В6, В12, D и С, магний, цинк, йод, железо — основные компоненты, отвечающие за полноценное развитие детского организма в возрасте от 1 года до 5 лет;

• Vitrum Circus назначают деткам с двух лет для повышения защитных функций организма, укрепления иммунитета, формирования красных кровяных телец, а также правильного развития нервной системы.

Школьники и студенты

Вовремя полученные питательные вещества положительно сказываются на развитии умственных способностей детей и подростков. Повышается активность мозга, которая явно выделяет таких детей среди сверстников. Школьники и студенты, принимающие витаминные добавки, отличаются от других детей:

• развитым интеллектом;
• легкостью решения любых задач;
• быстрым освоением информации;
• внимательностью.

Выбирая витамины для школьников и студентов, и не зная, какие из них лучше, преимущество стоит отдать тем препаратам, которые сделаны на натуральных составляющих без добавления красителей и подсластителей. Также предпочтение следует оказать добавкам, в которых максимально содержатся витамины для активной работы мозга и памяти.

Приведем наиболее популярные среди них:

• «Пиковит» (для детей 6-8 лет — «Пиковит Омега-3», с 9 лет — «Пиковит-Форте»). Способствует адаптации к учебе и необходимым нагрузкам, укрепляет память, развивает мозговую деятельность;

• «ВитаМишки» одинаково полезны как для школьников, так и для тинейджеров. Повышают физическую выносливость, стимулируют мозговую деятельность, развивают память. Дозировка подбирается соответственно возрасту;

• «Алфавит» назначают со школьного возраста, поскольку данный препарат повышает общую работоспособность организма, помогает легче преодолеть психологические нагрузки, усиливает внимание;

• «Витрум-Юниор» (7-14 лет) и «Витрум-Тинэйджер» (с 12 до 18 лет);

Все эти комплексы хорошо переносятся детьми, не имеют ненатуральных добавок, не оказывают побочных эффектов. Отлично сказываются на работе мозга благодаря наличию основных компонентов группы В и витаминов С, Е, и других.

Для взрослых

Во взрослом и зрелом возрасте для улучшения мозговой деятельности и памяти следует обязательно принимать витаминные препараты. Они помогут восстановить нужный баланс элементов в организме, а также справиться с нагрузками. Витамины для улучшения памяти и работы мозга взрослым лучше принимать в составе комплексов.

Выделить можно такие:

• «Витрум-Мемори». Препарат обладает комплексным действием, в его составе находятся все компоненты витаминов группы В, отвечающие за бесперебойную работу мозга и хорошую память;

• «Активный день» – формула для мужчин, отлично поддерживает в тонусе мозг и организм в целом. В состав лекарственной добавки входят основные растения и витамины, которые нужны для поддержания активной жизненной позиции;

• «Форевер Гинкго Плюс» — пищевая добавка, созданная на основе популярного плода гинкго билоба с целью предотвратить процессы старения на ранней стадии, а также для улучшения памяти людям среднего и старшего возраста. В результате приема данного средства улучшается питание мозга кровью, что положительно сказывается на кратковременной и длительной памяти. В состав входит также гриб Райши и растение фо-ти;

• «Гриффония» улучшает общее состояние, помогает в борьбе с депрессией. Препарат основан на полном комплексе витаминов В и растении тропического происхождения гриффония. Он оптимизирует работу центральной нервной системы, улучшает мозговые функции, а также благоприятствует здоровому сну;

• Orthomol Mental подходит для людей, которые испытывают ежедневно большие умственные нагрузки, часто подвержены стрессам и негативным влияниям на нервную систему. В основу данного средства положена пантотеновая кислота, которая отвечает за интеллектуальные способности мозга человека.

В целом же, память можно улучшить, не только принимая витамины и соблюдая сбалансированную диету, а также с помощью здорового сна и образа жизни, специальных тренировок и упражнений для развития умственных функций организма.

Мозг человека способен активно работать до самой старости. Однако в этом ему периодически необходима поддержка в виде приема комплексов витаминов и правильного питания. Главное, правильно подобрать нужный препарат и дозировку.