Советы для улучшения сна

 

Бессонница – частое явление в современном мире, где человечество подвержено многим внешним и внутренним факторам, негативно влияющим на нормальное функционирование нервной системы. Поэтому нужно следовать некоторым принципам, помогающим устранить или уберечь свое состояние от лишних забот. Первый шаг к этому – утвердить свой собственный режим сна.

Определите время, в которые вы всегда будете просыпаться, а также вставать с постели. Это касается любых выходных дней, праздников и отпуска. В первые дни будет немного сложно, однако в течение некоторого времени организм адаптируется.

Не употребляйте перед сном тяжелую пищу, алкогольные напитки, сигареты и кофе. Еду лучше принимать за 2-3 часа до ночного укладывания и желательно до 20.00, при сильном голоде можно выпить небольшое количество зеленого чая или перекусить низкокалорийным салатиком. Алкоголь также не даст возможности полного высыпания, так как воздействует на сознание и является высококалорийным продуктом. Сигареты обычно сбивают сонное состояние, также как и кофе.

Обязательно перед сном совершайте прогулку, либо примите теплый душ или посмотрите фильм. Это будет способствовать появлению некоторой расслабленности.

Лучшая поза для сна – на боку и реже – на спине.

В основе кровати лучше использовать ортопедический матрас и подушку на низкой посадке. Это оптимально действует на состояние позвоночника организма, почти не нагружая его во время сна, вызывая нормальное кровоснабжение и функционирование остальных систем органов.

При плохом сне не используйте снотворные средства. Дайте организму возможность  проявить свои функции самостоятельно.

Днем желательно спать около часа в послеобеденное время. При плохом ночном сне – избегайте засыпать днем, чтобы вызвать максимальную усталость.




Комментарии 1
Марго Каримова 2021-04-21
Ко сну готовлюсь. Душ, комнату проветриваю, обязательно. Если долго уснуть не могу уснуть эваларовский мелатонин принимаю, одну таблетку, дозировка хорошая и уснуть быстрее помогает. Я с ним даже ночью не просыпаюсь, сплю до утра хорошо.
  • Последние комментарии
    Марфуша Жорина

    Ангина не так страшна на самом деле. У многих она протекает легко, если сами родители для этого что-то ...

    Глория Игнатенко

    На детях всё-таки предпочитаю использовать что-то проверенное, экспериментировать на своём ребёнке не ...

    Глория Игнатенко

    Муж у меня с этим сталкивается регулярно... работа тяжёлая, со сменами, поэтому хронический недосып ...

    Лена Бум

    Обычно всегда стараюсь делать акцент на поддержание работы нервной системы. Когда нет хронического стресса, ...

    Лариса Сальникова

    У мужа например сон наладился только тогда, когда стал поддерживать свою нервную систему. Человек довольно ...