Лучшие витамины для роста, восстановления и укрепления мышц

Витамины Витамины — надёжные помощники для мышц во время интенсивных тренировок. Среди их большого ассортимента можно подобрать именно те, которые повлияют на рост и укрепление мышц, а также помогут их восстановлению после травм.

Необходимые вещества для роста мышц

Процесс роста мышечной ткани зависит от правильного баланса минеральных веществ и витаминов в теле человека. Они формируют мышечную и костную ткань.

Витамины

Рост мышечной массы невозможен без употребления белковых продуктов. Для полного усвоения протеина нужны правильно подобранные комбинации полезных веществ.

Название витаминаФункцияИсточники
Кобаламин (B12)Стимулирует мышцы, укрепляет нервную системуЖивотные продукты
БиотинУлучшает метаболизм аминокислот и помогает выработке энергииЖелток, печень, молоко, соя
Рибофлавин (B2) Часть метаболизма глюкозы, цикла лимонной кислоты и окисления жирных кислот. Нужен для усвоения белковПечень, миндаль, морепродукты, соя
AУлучшает зрение, участвует в синтезе белка и выработке гликогенаМолоко, морковь, яйца
EОказывает антиоксидантное действие, защищая мембраны клеток, способствует росту мышечных клетокРастительное масло, орехи, зелень
CАнтиоксидант для восстановления и роста мышечных клеток, помогает в образовании коллагена и в усвоении железаСладкий перец, цитрусовые фрукты
Ниацин (B3)Расширяет сосуды и участвует в метаболизмеИндейка, рыба, молочные продукты, орехи
DНужен для усвоения кальция и фосфора, для лучшего сокращения мышцПечень, нежирное молоко
Тиамин (B1)Обеспечивает насыщение кислородом, помогая образованию гемоглобина. Влияет на рост белков. Нужен при интенсивных нагрузкахЗелёный горошек, говядина, шпинат, орехи
Пиридоксин (B6)Необходим для усвоения белка, помогает в утилизации углеводовАвокадо, печень, орехи, курица
Большинство тренеров поддерживают приём комплексных добавок в суточном рационе, особенно для подготовки к соревнованиям. Рост мышц

Минералы

Усвоение белка сопровождается большой потерей кальция, которая может привести к нарушению всего минерального баланса, поэтому для наращивания мышц необходим приём минеральных добавок.

НазваниеФункцияИсточники
ЦинкАктивирует тестостерон и всасывает белокУстрицы, чечевица, говядина, кешью
КальцийУлучшает сокращение мышц, снижает риск травмы связок и судорог, улучшает усвоение магнияМолочные продукты, сыр, яйца, шпинат
МагнийВ паре с цинком усиливает синтез тестостеронаТыквенные семечки, какао, орехи, гречка
СеленУлучшает усвоение йода щитовидной железойПечень, яйца, кукуруза
Следите за суточной дозой принимаемых минералов, поскольку её превышение опасно.

Значение витаминов в бодибилдинге

Для построения красивого рельефного тела необходима не только работа в тренажёрном зале, но и точный контроль питания.

Оптимальное количество правильно подобранных элементов выполняет следующие функции:

  • улучшают усвоение белка и кальция;
  • участвуют в образовании коллагена;
  • увеличивают мышечную возбудимость;
  • ускоряют интенсивность мышечных сокращений;
  • вырабатывают гликоген, который поставляет энергию для упражнений;
  • защищают клеточные мембраны от частых повреждений на тренировках.

Витамины для бодибилдинга При постоянных интенсивных нагрузках организм тратит большую часть запасов полезных веществ, поэтому необходимо заботиться о восстановлении их баланса.

Разновидности витаминов

Учёные разделяют витамины по способу растворения в организме на водорастворимые и жирорастворимые. Две большие группы имеют свои особенности приёма и хранения.

Знаете ли вы? Некоторые витамины представлены в нескольких соединениях, для обозначения которых добавляют цифры и называют группой. Например, группы D или B.

Водорастворимые

Эти элементы сразу растворяются в водной среде, попав внутрь организма. Они быстро усваиваются и нуждаются в ежедневном пополнении.

НазваниеОсновные свойстваФункции
Витамины группы B, H, C, P, TВсасываются из кишечника и легко выводятся. Не вызывают передозировки (кроме редких исключений)Ускоряют биохимические реакции, являются антиоксидантами
Дефицит водорастворимой группы снижает активность жирорастворимой. Витамины

Жирорастворимые

Элементы этого типа «хранятся» в жировых тканях и усваиваются организмом постепенно.

НазваниеОсновные свойстваФункции
Витамины A, D, E, KЯвляются частью клеточных мембран и растворяются в жирах. Избыток хранится в печени. Возможна передозировка с последующим тяжёлым состоянием организма. Особенно опасна высокая доза витаминов A и DПоддерживают состояние различных клеточных мембран. Помогают усваивать пищу и расщеплять жиры. Являются индукторами синтеза белка. Витамины A и E также имеют антиоксидантное действие
За счёт постепенного растворения дефицит этой группы встречается значительно реже.

Лучшие аптечные препараты

Купить витамины и минералы можно в аптеках и отделах спортивного питания. Биологически активные добавки (БАД) имеют недоказанную эффективность и высокую стоимость, а специальные спортивные добавки могут содержать повышенные дозы и привести к гипервитаминозу.

Важно! Внимательно изучите инструкцию к препарату и проверьте суточные дозы каждого элемента. Не превышайте дозировку без консультации врача.
Наиболее безопасны аптечные препараты, чьи состав и качество проходят жёсткий контроль.

Для роста и укрепления мышц

Оптимальный баланс веществ содержит, как ни странно, комплекс для беременных «Элевит Пронаталь». Повышенное содержание магния и кальция ставит этот препарат выше универсального комплекса «Супрадин», который пользуется популярностью среди культуристов. Витрум Комплекс «Витрум» также подойдёт для наращивания мышечной массы, его состав содержит все нужные элементы, хотя количество железа необходимо будет увеличить (например, красным мясом и печенью). Предлагаемые комплексы имеют довольно высокую цену, поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть продукцию «Комплевит» и «Дуовит».

Для восстановления мышц

Рассмотрим, какие препараты лучше пить после травмы или больших нагрузок. Кроме комплексов, указанных выше, используют средства, ускоряющие реабилитацию клеток и восполняющие энергетические затраты:

  • карнитин;
  • липоцеребрин;
  • оротат калия;
  • аспаркам;
  • глутаминовая кислота.
Витамины желательно принимать два раза в сутки (на завтрак и обед), но не перед сном. Прием витаминов

Болезни, вызванные дефицитом витаминов

Нехватка витаминов в питании человека может стать причиной серьёзных заболеваний:

  • цинга (болезнь моряков) — возникает при отсутствии витамина С и проявляется кровотечениями в различных органах;
  • рахит и остеопороз — сопутствуют дефициту витамина D и влияют на развитие и крепость костной ткани;
  • миозит — характеризуется воспалением мышечной ткани, которое может спровоцировать диабет или инфекционное заболевание;
  • тендинит — связан с надрывом сухожилий и проявляется тянущей болью;
  • мышечная дистрофия Дюшенна — крайне опасное рецессивное мышечное заболевание, которое блокирует работу всех мышц и ведёт к полной дистрофии, потере двигательной активности и даже смерти.
Ежедневное пополнение витаминного баланса — необходимое условие крепких и красивых мышц. Чтобы достигнуть максимального результата, перед приёмом витаминов получите индивидуальную консультацию у врача.




Комментарии