10 полезных овощей

По советам различных диетологов составлен список из 10 самых полезных овощей, благодаря которым ваш организм станет здоровым и активным.

1. Лук. Он значительно уменьшает вероятность развития рака, увеличивает содержание питательных веществ. Хорошо подавать жареный на оливковом масле лук с рисом или другими. Чашка лука содержит в себе 61 калорию, 0 жиров и 3 г углеводов.

2. Авокадо. Авокадо снижает уровень холестерина в организме, содержит высокое количество углеводов. Один кусочек этого овоща содержит 81 калорию, 3 грамма углеводов и 8 граммов жиров.

  

3. Артишок. Он снижают риск заболевания раком кожи, также хорошо контролируют уровень холестерина в крови. Варить артишок надо на пару в течение 30-40 минут, с добавлением после варки лимонного сока. Один артишок стандартного размера содержит около 60 калорий, 7 г углеводов,  без жиров.

    

4. Имбирь. Имбирь значительно снижает уровень так называемого «вредного» холестерина. Имбирь это антиоксидант, помогающий уменьшить тошноту. Он это также замечательное натуральное средство от любой простуды в виде имбирного чая с медом (чайная ложка свежего натертого имбиря, чайная ложка меда, ломтик лимона, треть чашки холодной воды, 2/3 кипятка). Чайная ложка свежего имбиря содержит в себе 1 калорию, 0 жиров, 0 углеводов.

      

5. Брокколи. Брокколи помогает защитить от рака груди, он содержит много бета-каротина и витамина C. Одна чашка брокколи содержит в себе 25 калорий, 3 г углеводов и 0 жиров.

   

   6. Шпинат. Любимий продукт мультяшного героя Папая предупреждает дистрофию сетчатки, которая является одной из главных причин слепоты в старческом возрасте. Добавляйте листья шпината во все блюдам с небольшим количеством чеснока и оливкового масла. Одна порция шпината содержит 7 калорий, 0 жиров и 1 г углеводов.

 

          

7. Пак-чой. Она же китайская капуста, которая помогает защитить от остеопороза и рака груди. Белые сочные стебли надо добавлять к жаркому или подавать вместе с чесноком и оливковым маслом. Порция пак-чоя содержит 20 калорий и 3 г углеводов.

            

8. Томаты. Томаты уменьшают риск заболеваний желудка, мочевого пузыря, а также понижают вероятность развития, при ежедневном употреблении, рака толстой кишки на 50. Помидор содержит в себе 26 калорий и 1 г углеводов. Хорошо усваивается с небольшим количеством жиров.

              

9. Тыква. Тыква – чемпион по содержанию железа среди всех овощей. Поэтому ее хорошо употреблять тем, кто страдает анемией. Кроме многих содержания множества витаминов в ней содержатся такой редкий витамин, как Т, который ускоряет процессы обмена веществ в организме. Тыква помогает хорошему свертыванию крови. Порция «чемпиона» содержит 80 калорий, 1 г жиров и 6 г углеводов.

                

10. Чеснок. Чеснок уменьшает количество «вредного» холестерина, также способствует понижению кровяного давление. Добавлять его советуют в различные блюда. Одна головка чеснока содержит 4 калории, 0 жиров и 0 углеводов.

Читайте также: польза красного перца




Комментарии
  • Последние комментарии
    Docent Stasik

    Да народные средства хороши как профилактика, когда уже реальная проблема надо применять артиллерию ...

    Бехруз Ботиров

    Очистка - это, конечно, хорошо, но порядок в природе - это беспорядок. Поэтому, пожалуй, оставлю порядок ...

    Ольга Евлегина

    Сейчас очень много хороших витаминов группы в. Единственный момент,что это именно водорастворимые витамины,соответственно ...

    Ольга Евлегина

    Полностью согласна! Вода может здорово помочь организму,если выбрать нужную воду. Я так несколько лет ...

    Ольга Евлегина

    Да, многие пьют чай и кофе, считая что они восполняют этим дефицит воды в организме. Очень часто у людей ...