Правильный образ жизни - УТРО!

Самое интересное, что действительно, здоровье – это бесценный дар, которым больше всего пренебрегают. Казалось бы, что оно всегда на высоте, порой поболеешь немного и все, на следующий день чувствуешь себя вполне нормально. Ссадины быстро затягиваются, температура снижается, горло очищается через 2-3 дня, кашель исчезает с принятием таблеток, суставы перестают болеть после отдыха. Таких мелочей много, что порой не задумываешься, а ведь есть на самом деле какой-то предел.

В реальности же, как говорят врачи, здоровье начинает проявлять свои «болячки» после 30 лет. То есть весь тот образ жизни, все вредные привычки, отсутствие физических нагрузок, которые должны быть постоянно, постепенно влияли на организм и после определенного срока последний все же начнет «проявлять» свое неудовольствие. Как же это становится заметным?

А начинается все просто – просыпаясь утром, начинаешь чувствовать разбитость, порой и даже боль в висках, какое-то давление, которое от погоды может часто меняться. Боли в суставах и, особенно в спине, которые проходят только от хорошей утренней зарядки и смазыванием больных мест лекарственной мазью. Или вообще, просыпаешься утром, и сразу же настигает кашель, да еще такой сильный, что кажется, можешь все свои внутренности потерять. Причем еще и мокрота постоянно выходит в больших количествах. К этому присоединяется еще и кислый привкус на языке, который напоминает желудочный сок со вчерашнего обеда. Да, и именно в эти моменты говорится – здравствуй, я приехал. Организм начал проявлять свои вредности. Ну и правильно, не нужно было столько курить, пить и есть.

Я понимаю, что хочется закричать – «Караул, моя жизнь в опасности!», но это особо не поможет. Пора что-то менять. Не нужно сразу бежать к врачам, проводить исследования, закупать тонны лекарств и пытаться лечить все сразу. Само собой, это все будет потом, но для начала нужно просто привести свой образ жизнь чуть ближе к классическому стандарту.  «Это еще что такое?!» - спросите вы.  Ну, это немного мой термин, который обозначает правильный образ жизни со здоровым питанием, отсутствием или уменьшением вредных привычек и полноценными физическими занятиями, будь на то спорт или работа.

И так, поехали. Что же нужно знать в первые поры изменения своего образа жизни?

Проснувшись утром, так и хочется треснуть по будильнику, чтобы он остановился звенеть, как ненормальный. Но, этого делать не нужно, а пора быстрее бежать в ванную комнату, чтобы умыться холодной водой. Да, именно холодной, так как реакцией на нее будет мгновенное пробуждение организма и это отличный способ борьбы с отеками на лице после сна. Я вообще, предпочитаю прохладный душ, но его лучше принимать после зарядки, которую начинают после умывания. Я не прошу выполнять сложные замысловатые упражнения, утренний бег или гантелями качать бицепс, нет, но нужны хотя бы простые основы. Они обыденны, как и в старой советской школе:

1.  Шея. Круговые движения, сначала слева 10 раз, затем вправо 10 раз. Движения вверх-вниз 10 раз, затем слева-направо 10 раз. Можно, конечно же, увеличить количество повторений и подходов, но для начала – это самый подходящий вариант.

2. Движения плечами вверх-вниз, причем руки должны быть параллельны туловищу и немного к ним прижаты. Как и всегда – 10 раз.

3. Широкие взмахи руками или просто их круговые движение по максимальному размаху, как будто эмоциональный всплеск изумления. 10 раз обычно и 10 раз обратно.

4. Поясницу можно разминать круговыми движениями, сначала влево, а потом вправо. Также по 10 раз.

5. Не забывайте о приседаниях – их нужно делать обязательно. Для начала также, всего лишь 10 раз.

Это всего лишь небольшая основа, но стоит не забывать, что нужно увеличивать количество повторений и прибавлять подходы, причем включая в утреннюю зарядку дополнительные упражнения. Это прибавит новых сил, заряд энергии и просто отличное утреннее настроение.

И так, вы умылись холодной водой, сделали зарядку и теперь пора прохладного душа. Не стоит говорить, что он необходим после зарядки, как освежающий фактор. Причем можно использовать обычный прохладный, так и контрастный душ. Ну, для того, кто не знаешь что это такое, то напомним, что это сочетание поочередности горячей и прохладной воды. Закаливает организм очень хорошо, так что примите к сведению.

Один из главных факторов утра – хороший завтрак, а особенно после зарядки. В мой обычный рацион входят два яйца, сваренные вкрутую, немного творога (нежирного) или каши (овсянка, манная, рисовая или гречка), а также несколько ломтиков сыра (нежирный и не соленый) с зеленью (свежей и хорошо вымытой) и хлебом (1-2 дневной давности из ржаной, второго сорта или отрубной муки). Хорошо выпить свежевыжатого сока, молока или зеленого чая с ломтиками лимона или яблока. Не осуждайте меня, вы все можете это приобрести при средней зарплате и желании вести здоровый образ жизни.

Я понимаю, что вы все работаете и ведете очень активный офисный или прочий образ жизни, но ничто не мешает нам вести правильное питание, не выходя из офиса. Рекомендуется частое питание, около 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями. Для чего? А все просто, это для начала уменьшит объем желудка и поможет организму быстро и тщательно переваривать принятую пищу. Это кстати один из методов профилактики заболеваний ЖКТ и ожирения, которое очень распространено среди возраста от 30 лет. А все потому, что к этому периоду многие бросают заниматься спортом, обзавелись семьей и полностью ушли в работу, просиживая на ней сутками, если не больше, чтобы зарабатывать и приумножать свой финансовый капитал. И при этом забывают, что подчиняя риску здоровье, они будут тратить деньги для его же восстановления, которое не будет на все 100 процентов. Есть над чем задуматься. И так, вы вроде не очень толстый, но все же можно скинуть чуток веса. Как же определить? Есть старая система, позволяющая найти свой идеальный вес. Взять показатели роста, и вы вычесть 100, к примеру, вы ростом 180, значит должны весить около 80 килограмм и так далее.

Но это не совсем правильный метод, и для точного определения существует индекс массы тела, но этим пусть врачи занимаются, а нам и этих данных достаточно. И так, решили питать нормально, то мало решения, надо действий! Второй завтрак обязателен, причем он может выглядеть как обычный перекус  в виде пару яблок или груш, главное, чтобы желудок не пустовал. И так каждый 2-3 часа. И самое важное, что чувство голода пропадает и не хочется набивать свои внутренности огромными порциями пищи.

И так, это было всего лишь утро, впереди еще вторая половина дня, продолжение следует…