Витамины для здоровья женщины

Чтобы молодость и привлекательность как можно дольше оставались с женщиной, необходима совокупность нескольких факторов: спокойствие, отличное настроение, хорошие эмоции и... наличие витаминов в организме. Именно они отвечают за крепкие ногти, густые волосы и длинные ресницы, здоровую упругую кожу. Организм может извлечь так необходимые ему вещества и минералы из продуктов питания (мясо, творог, молоко, фрукты, овощи, рыба). Но иногда состояние человеческого организма требует более солидных порций полезных веществ. Чтобы избежать авитаминоза и поддержать здоровье и красоту, медики рекомендуют профилактический прием витаминов или витаминных комплексов.

Необходимые витамины для женщин

Практически все витамины нужны женскому организму, но среди них есть шесть основных, которые отвечают за здоровую кожу, пышные блестящие волосы и крепкие, неломкие ногти.

Свойства витаминов

Е — это антиоксидант, который поддерживает и стимулирует выработку гормона эстрогена в организме женщины. Именно нехватка этого гормона может сделать дамскую фигуру мужеподобной. Он возглавляет борьбу со старением и злокачественными новообразованиями.

С — тоже является антиоксидантом, а также общепризнанным витамином, отвечающим за красоту. Аскорбиновая кислота разрушает такое вещество, как меланин. Стопроцентным признаком острой нехватки аскорбиновой кислоты в организме является появление множества темных пятнышек на коже (родинок, веснушек и пигментных пятен).

А (ретинол) — отвечает за эластичность кожи, его нехватка может привести к:

• трещинкам на пятках и руках;
• сухой коже рук и лица;
• кровоточащим заедам в углах губ.

Н — нужен для здоровья слизистых оболочек человека и его кожного покрова. Он содержится в таких продуктах:

• пекарских (пивных) дрожжах;
• печенке (свиной, говяжьей, бараньей, птичьей, кроличьей);
• арахисовых орешках.

D — полноценно участвует в красоте и крепости зубной эмали, ногтевых пластин и волос. Также он отвечает за то, чтобы кости опорно-двигательного аппарата оставались неломкими и твердыми.

Витамины группы В — несут ответственность за нервную систему человека. Если человеку их не хватает, он может быть подвержен:

• депрессиям и бессоннице;
• хронической усталости;
• нервным срывам, истерикам;
• ощущению «песка» в глазах и падению остроты зрения;
• выпадению ресниц и волос.

Нехватка B9 может вызвать сбой в детородной функции, как женщины, так и мужчины, и спровоцировать проблемы с зачатием.

Возраст женщины и витамины

Если сравнивать сильную и прекрасную половину человечества, то женский организм нуждается в чуть меньшей порции витаминов, чем организм мужчины — ведь мышечная масса женщин и их рост обычно меньше. В жизни женщины есть некоторые периоды, когда нехватка полезных веществ может стать критической. Это периоды беременности, кормления младенца и период климакса. В каждый из таких периодов организму нужны разные виды витаминов и разное их количество.

Возраст женщины тоже имеет значение при возникновении дефицита такого рода. Например, малышу нужны витамины для нормального умственного и физического развития, а стареющему организму более важен кальций или витамин К. Вступая в пору старения, человеческий организм замедляет процесс обмена веществ и частично перестает усваивать полезные вещества. Поэтому пожилым людям увеличивают дозы приема витаминов.

Женщины после 30

В тридцатилетнем возрасте молодые женщины активны и полны сил: они трудятся в бизнесе, на производстве и дома, влюбляются и выходят замуж, рожают детей (нередко вторых и третьих). Активный образ жизни наполнен всевозможными стрессовыми ситуациями для организма (психологическими и физиологическими). Они находятся на пике молодости и репродуктивного возраста. Давайте разберемся, какие же витамины обеспечат хорошие результаты для здоровья женщин от тридцати до сорока лет. Для поддержки организма дамам этой возрастной группы необходимы:

• витамины группы B — B6 помогает сгладить симптомы предменструального синдрома (ПМС), даст бой бессоннице и понизит стрессовый порог, а B3 (РР или никотиновая кислота) способствует снижению количества холестериновых бляшек в крови, благотворно действует на сердечно-сосудистую и нервную систему;
• А — отвечает за хорошее зрение и крепость костей скелета;
• D — ослабляющий болезненные ощущения при тяжелых месячных, участвующий в укреплении костей и кожного покрова;
• Е — так как этот возраст ещё входит в период фертильности организма, то женщинам необходимы достаточных количествах витамин Е и фолиевая кислота, способствующие зачатию и последующему нормальному внутриутробному развитию младенца. Витамин Е нужен и для образования коллагена и волокон эластина, которые поддерживают здоровый и привлекательный вид женской кожи. Присутствие в организме витамина Е в достаточных количествах снижает риск возникновения инсульта или инфаркта, обеспечивает стимуляцию клеток головного мозга, препятствует свободным радикалам проникать в клетки организма и тем самым отодвигает старение.

В каких продуктах можно найти необходимые витамины:

• витамин Е находится в растительных жирах — в семенах тыквы, льна, подсолнечника, в проросших семенах пшеницы, в печени крупного рогатого скота и птичьих яйцах (перепелиных, куриных);
• фолиевая кислота или B9 — подсказка кроется в самом названии, «folium» — на латыни означает «лист». То есть, это полезное вещество присутствует в зелени (листовых зеленных культурах): шпинате, брокколи, листьях салата, брюссельской капусте, спарже, а также в фасоли, бобах, сое, злаковых культурах. Оно находится и в белковых продуктах, таких как телячья и свиная печень, печень трески, кисломолочные продукты (творог, сливки);
• B3 можно получить, включив в рацион молоко, сметану, творог, сливки, йогурт, кефир, молозиво, молочную сыворотку, пивные и хлебные дрожжи, корнеплоды, печень;
• пиридоксин или B6 организм извлекает из свежих (не прошедших термообработку) фруктов и овощей. Кроме продуктов растительного происхождения пиридоксин есть в мясных субпродуктах (печени, почках, легких, сердце, желудке).

Женщины после 40

В сорокалетнем возрасте женщина вступает в период постепенной перестройки всего организма — начинается подготовка к окончанию детородного периода (климаксу). Чтобы не состариться преждевременно, для женщин важно обеспечивать себя нужными витаминами. К хорошим результатам приводит прием витаминов А, С и B12.

Деятельность каждого из этих витаминов сосредоточена на нескольких проблемных участках в организме женщины.

1. Витамин А ещё называют ретинолом. Он играет важную роль в нормальном функционировании органов зрения и кровеносной системы, строении опорно-двигательного аппарата. Именно присутствие в организме ретинола обеспечивает красивые волосы, эластичную кожу. Ретинол отвечает за появление новых клеток в организме и усиливает иммунитет к вирусным заболеваниям. При всех своих замечательных свойствах ретинол является единственным витамином, которым можно отравиться при передозировке. Поэтому любые средства, в которых содержатся ретиноиды, нужно применять только по назначению врача.
2. Витамин C крайне необходим женщинам после 40 лет, так как именно в этом возрасте начинает увядать кожа, и появляются первые морщинки. Это первый признак того, что кожа теряет упругость. С этой бедой поможет справиться аскорбиновая кислота. Организм вырабатывает с помощью аскорбиновой кислоты коллаген, который способствует тому, что кожа долго остается эластичной и молодой. Аскорбиновая кислота улучшает цвет лица, не даёт истончаться стенкам кровеносных сосудов и укрепляет капилляры. Женщина, которая употребляет в пищу много продуктов с высоким содержанием аскорбиновой кислоты, реже болеет, организм попросту не реагирует на многие виды вирусов.
3. Цианокобаламин или B12 хорошо растворяется в воде и не выводится быстро из организма, а постепенно накапливается. Для людей после сорока лет присутствие B12 в организме является жизненно важным. Именно он является активатором работы лейкоцитов, он помогает более эффективно работать аскорбиновой кислоте и способствует функционированию печени по переработке ненужных жиров. Он играет не последнюю роль в образовании крепкой костной основы. Употребление цианокобаламина благотворно действует на центральную нервную систему человека, препятствует бессоннице и депрессиям.

В каких продуктах можно найти нужные витамины:

А — можно найти только в белковых продуктах, имеющих жиры. Молочные продукты: жирная сметана, сливочное масло и сливки. Рыбные продукты: жирная морская и речная рыба, красная икра и печень трески. Свиная печенка и яйца кур. Нужно помнить, что ещё до открытия витамина А уже был известен бета-каротин. Он находится в зеленых культурах, корнеплодах и фруктах — листья, кожица и мякоть которых имеют ярко желтый или же оранжевый цвет (абрикосы, морковь, болгарский перец). После употребления в пищу бета-каротин превращается в ретинол. Этому способствует обмен веществ в организме человека. Если ретинолом можно отравиться при употреблении в больших объемах, то бета-каротин при передозировке разве что придаст желтый оттенок коже, да и, то ненадолго (на 7-10 дней).

C — почему-то первое, что приходит в голову по этому поводу, это лимоны и апельсины. Но основной источник аскорбиновой кислоты вовсе не цитрусовые, а ягоды шиповника и облепихи, черной смородины. В больших количествах аскорбинка находится в болгарском сладком перце и квашеной капусте. Аскорбиновая кислота разрушается при нагревании продуктов до определенной температуры, поэтому содержащие ее продукты желательно употреблять в сыром виде.

В12 — пополнить его запасы в организме можно, включив в ежедневное меню телячью и свиную печень, мясную вырезку и морскую рыбу. В этих продуктах цианокобаламина находится больше всего. Можно его найти и в растительных продуктах, но его количество будет в разы меньше, чем в продуктах животного происхождения. B12 есть в морской капусте, соевых продуктах, хмеле или дрожжах на хмелю, шпинате. Вегетарианцам недостаточно В12, который они получают вместе с едой, им обязательно нужно принимать аптечный препарат с цианокобаламином.

Женщины после 50

После пятидесяти лет в жизни женщины наступает менопауза, ее время рожать детей безвозвратно ушло, организм перестроился для функционирования в другом режиме. В это время начинает увядать тело, меняется фигура, организм почти не вырабатывает эстроген. Женский организм испытывает дефицит кальция, кости становятся ломкими и хрупкими. Поэтому, чтобы выбрать хорошие витаминные комплексы для женщин после 50 лет, нужно обязательно учесть, что они должны содержать в себе кальций и витамин D. Необходимые витамины:

• А (ретинол) — обязателен к приему, он укрепляет стареющие, ставшие тонкими кровеносные артерии и сосуды, препятствует возникновению гинекологических заболеваний и патологий;
• витамин К помогает в усвоении кальция в организме и укрепляет кости. Без дополнительного внесения этого вещества в организм опорно-двигательный аппарат женщин после пятидесяти становится предрасположенным к переломам. Он отвечает за состояние зубов, кожного покрова и работы почек. Его недостаток вызывает плохую свертываемость крови, синяки под глазами;
• D — нужен для того, чтобы люди в этом возрасте чувствовали себя бодрыми и активными. Он вырабатывается на солнышке, препятствует обезвоживанию и иссушению кожных покровов, задерживает от вымывания из организма кальций и препятствует развитию остеопороза. Для дам этого возраста он ценен тем, что значительно облегчает протекание климакса;
• F — очень полезен стареющей сухой коже, он ее смягчает и очищает от возрастных коричневых пятен и веснушек. Он выводит из крови ненужный холестерин, помогает липидному обмену в кожных покровах и их регенерации, не даёт увеличиваться массе жировых клеток. Благодаря витамину F кровь хорошо циркулирует по кровеносной системе, это служит препятствием для отечности, волосы и кожа получают полноценное питание;

• B12 — тоже очень нужен и важен для женщин этой возрастной группы — он регулирует очищающую работу печени и не дает накапливаться жирам;
• Е — нужен для того, чтобы как можно дольше сохранить женственность — с его помощью организм вырабатывает коллаген и эластин, поэтому кожа дольше останется свежей и упругой. Это вещество является сильным по действию антиоксидантом, оно приостанавливает процесс клеточного старения в организме пожилого человека, помогает работе изношенной сердечно-сосудистой системы, способствует сохранению хорошей памяти и активной работе клеток головного мозга. Если данного вещества достаточно, то это служит препятствием для образования катаракты на глазах;
• Витамины группы B — способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта, что зачастую становится проблематичным для этой возрастной группы, так как в этом возрасте почти замедляется обмен веществ в организме.

Пятьдесят лет становятся определённым рубежом, переходя который женщина вступает в свою осень. Этот фактор становится причиной того, что она начинает уделять особое внимание состоянию своего здоровья. Возрастные изменения проступают не только во внешности, но и в самочувствии женщины. Поэтому людям после пятидесяти лет нужно принимать не отдельные виды витаминов, а сбалансированные комплексы, в которых присутствуют все необходимые ингредиенты.

Откуда можно получить необходимые витамины:

D вырабатывается под действием солнечных лучей, но, в случае необходимости, организм может и сам его вырабатывать. Ежедневные десять минут на летнем солнышке покроют суточную потребность человека в этом веществе. В зимний период нехватку восполняют, включая в меню жирную рыбу и желтки куриных яиц;

Витамин К организм человека тоже вполне может вырабатывать сам, его синтез происходит при помощи сапрофитных бактерий в кишечнике. Пополнить недостаток вещества можно извне, употребляя овощи с зелёным окрасом кожицы и мякоти (фасоль в стручках, оливки, шпинат, болгарский перец и брокколи). В моркови и прочих корнеплодах концентрация этого вещества ничтожно мала; F много в рыбьем жире и маслах, получаемых из растений (подсолнечном, оливковом, кукурузном, соевом, льняном и прочих). Из фруктов особо полезен в этом плане авокадо.

Витамины и микроэлементы, необходимые для беременных

Время вынашивания ребенка — очень трудный для женщины в психологическом и физическом плане процесс, поэтому ей нужна поддержка. Но чтобы не навредить, прием любых витаминов должен назначать наблюдающий беременность врач. Рекомендации зависят от того, на каком месяце беременности находится будущая мама.

Первый триместр

В первый триместр беременности организм женщины нуждается в B9 или фолиевой кислоте, его недостаток может спровоцировать неправильное внутриутробное физическое развитие зародыша. Также очень важны и другие витамины группы B:

• прием B6 облегчает приступы токсикоза, а его недостаток может служить причиной анемичного состояния;
• прием B12 укрепляет нервную систему, улучшает процессы обмена веществ, участвует в белковом синтезе и клеточном делении.

Второй триместр

В это время могут быть сделаны другие назначения:

• часто назначается к приему аскорбиновая кислота, без которой организм плохо усваивает железо, а это вызывает падение гемоглобина в крови. Малое количество гемоглобина может стать причиной входа матки беременной в состояние гипертонуса, что, в свою очередь, может послужить угрозой выкидыша;
• витамин D и кальций нужны, чтобы у развивающегося младенца было достаточно материала для строения костей, зубов и ногтей, а также почек и эндокринной системы.

Для кормящей матери

Когда ребенок рождается зимой, и кормящая мама получает недостаточно полезных веществ из пищи, ей назначают прием витаминов для того, чтобы грудное молоко было полезно новорождённому.

В этот период обязательно нужно принимать витамин D, обычно его выписывают в виде жидкого препарата, он служит для профилактики рахита у младенца. В результате лактации организм женщины истощается, и педиатр может выписать поливитамины, которые поддержат организм и помогут кормящей матери остаться здоровой и красивой.

Правильно и вовремя пополняя свой организм недостающими витаминами, каждый может добавить себе дополнительные десять лет жизни. Никакие самые сбалансированные блюда с различными сочетаниями полезных продуктов не дадут организму необходимого полного объёма полезных веществ и минералов. Это можно сделать, только употребляя концентрированные витаминные комплексы.