Продукты для здоровья волос и ногтей

По словам диетолога-нутрициониста Киевского городского Центра здоровья Натальи Самойленко, существует три минерала, от которых зависит здоровье волос и ногтей. Это кальций, цинк и кремний.

ЦИНК

Суточная норма: для мужчин – 15 мг., для женщин – 12 мг., для детей – до 10 мг.

Продукты, содержащие цинк (на 100 г. продукта): грибы – 20 мг., семечки кунжута – 7,75 мг., семечки тыквы – 7, 44 мг., арахис – 6,68 мг., какао-порошок – 6,37 мг.

Недостаток цинка: задержка роста у детей, раздражительность, быстрая утомляемость, дряблость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос.

КРЕМНИЙ

Суточная норма: для взрослых – от 20 до 40 мг.

Продукты, содержащие кремний (на 100 г. продукта): овес – 212 мг., спаржа – 98 мг., сельдерей – 51 мг., картофель – 50 мг., болгарский перец – 49,5 мг.

Недостаток кремния: тусклость, хрупкость, ломкость волос и ногтей, снижение эластичности кожи.

КАЛЬЦИЙ

Суточная норма: для людей от 11 до 25 лет – 1200 мг., для людей старше 25 лет – 800 г.

Продукты, содержащие кальций (на 100 г. продукта): фундук – 170 мг., грецкие орехи – 122 мг., зеленый лук – 100 мг.

Недостаток кальция: выпадение волос, ломкость ногтей, шероховатость и жесткость кожи.




Комментарии 1
Дмитрий 2014-05-19
Думаю для многих проблема нехватки свободного времени является критической. И действительно, нужно только научится правильно распределять свое время, а не тратить его на мелочи(что мы обычно и делаем).
  • Последние комментарии
    Лариса Сальникова

    Считаю что голоданием можно себя только болячки заработать, так что лучше такое не практиковать. Если ...

    Виктория Астахова

    Если честно в городе ничего хорошего не вижу,организм начинает испытывать стресс и ещё больше потом ...

    Галина Шикида

    Для бодрости, энергии и молодости я просто курсами принимаю эваларовский ацетил-глутатион (читала о ...

    Таня Пифф

    Незаменимая добавка для тех, кто постоянно мучается с судорогами и у кого проблемы есть нервной системой. ...

    Таня Пифф

    У нас организм так устроен, что запас витаминов всегда имеется....Так что в любом случае хватит и вам, ...