Белковая диета

Белковая диета - выбор спортсменов и тех, кто не может представить свой рацион без мяса, но сможет отказаться от употребления жиров и углеводов.

Преимущества:

  • постоянная сытость за счет долгого переваривания белков
  • разнообразный рацион
  • стремительная потеря веса
  • быстрый рост мышечной массы (у спортсменов)

 

Недостатки:

  • несбалансированная диета
  • негативное влияние на почки
  • вывод большого количества Ca из организма, что приводит к хрупкости и непрочности костного аппарата
  • дефицит витаминов и минералов

 

Рекомендации:

Желательный срок диеты - 5-7 дней. Некоторые авторы считают, что можно продолжать до 14 дней, однако начинают возникать осложнения, написанные выше в недостатках метода. Желательно не есть перед сном, и выпить около 1,5-2,5 литров минеральной воды без газа.

 

Примерный рацион (подбирается индивидуально):

  • нежирные молочные продукты
  • постное мясо - главный компонент рациона
  • употребляйте яйца, бобы, сою и сыр
  • не стоит забывать немного вареных овощей, рыбу и вареную капусту




Комментарии