Польза витамина А для женщин

Витамины необходимы любому человеческому организму. Их нехватка может стать причиной множества болезней и недугов. Среди одних из самых важных находиться витамин А. Для того чтобы правильно соблюдать необходимую норму витамина А нужно знать в каких продуктах он есть и как правильно его употреблять.

В чем польза для женщин

Всё микроэлементы отвечают за нормальное функционирование определенных органов, или целой системы, поэтому польза элемента является абсолютно уникальной. Также рекомендуется знать особенности влияния именно на женский организм.

Для зрения

Существует и другое название этого полезного вещества — ретинол. Он способствует тому, что мы можем видеть при тёмном освещении, имеем правильное цветовое восприятие. Витамин помогает вырабатываться такому элементу, как родопсин, который необходим и для ночного зрения, и для любого светового контакта.

Ещё одной очень важной функцией является нормализация работы клеток роговицы, без него они начнут терять жидкость, что может повлечь за собой конъюнктивит.

Для иммунитета

Поскольку именно этот элемент находиться практически во всём теле, то он является одним из основных помощников в поддержании работы иммунной системы. Его рекомендуется употреблять во время болезней, или после них, чтобы восстановить иммунитет.

Особенностью является и то, что он защищает человека от возникновения раковых клеток и поддерживает «молодое» состояние организма: нормальное функционирование клеток, обмен веществ.

Для кожи и слизистой оболочки

В отношении кожи этот элемент обладает увлажняющим, восстанавливающим, противовоспалительным, омолаживающим эффектом. Именно благодаря свойствам его часто используют в косметологии, а именно добавляют в крема и маски. Достаточное количество обеспечивает чистую хорошую кожу без высыпаний и изъянов.

Также он выполняет функции:

• поддерживает упругость и эластичность кожи;
• выравнивает цвет лица, в том числе при наличии пигментных пятен;
• отвечает за восстановление клеток;
• останавливает воспаление;
• способствует активному кровообращению.

Для кожи различают 2 вида этого вещества: чистый и провитамин каротин. Именно он предотвращает появление морщин и сохраняет кожу здоровой и подтянутой.

Те же он оказывает эффект на слизистую оболочку: поддерживает увлажненность, смену клеток, эластичность, нормальное кровообращение.

Для волос и ресниц

Для волос и ресниц этот элемент также является одним из самых главных, поскольку выполняет множество важных функций. Его часто добавляют в натуральные маски для волос и шампуни.

Витамин А для волос обеспечивает:

• необходимый объём;
• природный блеск;
• нормальный и активный рост новых волос;
• эластичность и увлажненность волосяного стрежня;
• отсутствие перхоти и сухости.

Иногда, для срочной регенерации волос применяют внешне чистый витамин А. Здоровье ресниц очень важно не только для красивого и эффектного образа, но и для здоровья глаз и их полноценной работы.

Для ногтей и зубов

Данный элемент находится также в ногтях и зубах, он отвечает за формирование новых клеток и отсутствие воспалительных процессов. Это приводит к тому, что при достаточном количестве ногти будут крепкими, натурального, однородного окраса, будут быстро расти. Для ногтей применяют витамин наружно, делают различные ванночки и маски.

Для зубов он также очень важен, поскольку способствует нормальному росту и развитию коронок и зубов, уплотнению стенок кровеносных сосудов и нервов внутри зуба. Противовоспалительный и антисептический эффекты не позволяют развиваться заболеваниям в полости рта.

Суточная норма

Для того чтобы витамин принес максимальную пользу необходимо определить правильную норму, которая является практически индивидуальной для каждого организма. Существует несколько видов определения количества витамина, среди них:

1. МЕ витамина А (ретинола) = 0,3 мкг или 0,0003 мг.
2. Мг = 1000 мкг.

Для взрослых женщин

Для взрослых женщин, а также девушек старше 14 лет суточная норма составляет в разных единицах:

• 0,8 мг;
• 800 мкг;
• 2667 МЕ.

Для детей

До 3 лет:

• 0,3 мг;
• 300 мкг;
• 1000 МЕ.

Продукты содержащие витамин А От 3 до 7 лет:

• 0,4 мг;
• 400 мкг;
• 1333 МЕ.

От 7 лет:

• 0,6 мг;
• 600 мкг;
• 2000 МЕ.

Для беременных

Для будущих мам количество потребляемого витамина должно составлять:

• 0,2-0,8 мг;
• 200-800 мкг;
• 667-2667 МЕ.

Также количество может отличаться в зависимости от диеты, которой придерживается будущая мама.

Для кормящих матерей

Для кормящих мам необходимое количество составляет:

• 0,4 — 1, 2 мг;
• 400 — 1200 мкг;
• 1333 — 4000 МЕ.

Польза витамина А при беременности и лактации

Прежде всего, витамин влияет на формирование плода и всех его внутренних систем и особенно глаз ребенка. Также во время беременности резко снижается иммунитет, поэтому данный элемент необходим для того, чтобы повысить защитные силы организма и обезопасить себя от различных вирусных и инфекционных заболеваний.

Элемент помогает беременным женщинам легче переносить такие физиологические процессы:

• сильная нагрузка на иммунитет;
• большое количество образования новых клеток;
• восстановление организма после родов;
• большой расход энергии.

Во время беременности очень часто женщин волнует изменение их внешнего вида (ухудшение состояния кожи, волос и прочее). Витамин А поможет сохранить здоровье и улучшить вид ногтей, волос и кожи в этот период.

Дефицит: чем чревато, признаки

Феномен дефицита витамина А называется гиповитаминоз А. Он может появляться из-за 2 причин:

1. Недостаточное количество продуктов, содержащих витамин, в рационе человека.
2. Проблемы желудочно-кишечного тракта, которые не позволяют элементу правильно усваиваться организмом.

Длительный гиповитаминоз может привести к нарушению работы всех систем организма, поскольку данный элемент находиться практически во всём теле. Прежде всего затрагиваются глаза: может появиться конъюнктивит, куриная слепота, резкое ухудшение зрения.

Отсутствие витамина сказывается и на иммунитете в целом, что приводит к неспособности организма бороться с инфекциями. Со стороны кожного покрова могут наблюдаться высыпания.

Признаками дефицита являются:

• апатия и постоянная усталость;
• куриная слепота;
• сухость и высыпания на коже;
• образование перхоти;
• резкое снижение иммунитета.

В целом можно выделить три стадии:

• первая характеризуется неполадками работы некоторых органов и снижением тонуса в целом;
• вторая — заболеваниями связанными с нарушением работы иммунитета;
• третья — серьезные заболевания и нарушения в работе организма.

Может ли быть излишек

Так же как и нехватка, существует и переизбыток витамином А, он называется гипервитаминоз А.

Признаками данной проблемы являются:

• сухость и шелушение кожи;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• сухость слизистой оболочки губ;
• сильная головная боль;
• зуд и усиленная потливость
• сонливость и усталость;
• боли в животе и в суставах.

Особенно опасным гипервитаминоз является для курящих людей, беременных, болеющих сахарным диабетом, почечной недостаточностью, гепатитом, принимающих антикоагулянты.

Топ-10 продуктов

Для того чтобы соблюдать норму необходимо знать в каких продуктах и в каком количестве он находиться.

Рыбий жир из печени трески

Рыбий жир из печени трески считается одним из самых сильных регуляторов уровня различных витаминов в организме. Рыбий жир выглядит как светлая желтая, или прозрачная жидкость. В 1 грамме находится от 350 до 1000 МЕ ретинола. В аптеке можно приобрести рыбий жир, обогащённый искусственно и другими витаминами.

Печень говяжья

Главным витамином в говяжьей печени является именно А, употребления этого субпродукта приводит к улучшению зрения, состояния кожи, зубов, волос и повышению иммунитета. 100 грамм продукта содержит 8,2 мг ретинола, или 27333,31 МЕ. Также там содержится большое количество других витамином, кислот и микроэлементов.

Морковь

Все знают, что морковь полезна для зрения, это объясняется именно большим количеством ретинола в составе. Есть её можно как в сыром, так и в приготовленном виде, в салате, или другом блюде. В 100 граммах моркови содержится 0,018 мг, или 60 МЕ ретинола.

Рябина красная

Из-за специфического вкуса красную рябину редко употребляют в сиром виде, но варенье, или добавление в другие блюда достаточно распространено. Поскольку именно эта ягода обладает огромным количеством различных необходимых организму элементов. В 100 граммах красной рябины содержится 9 мг, или 29999,97 МЕ.

Угорь

Угорь считается одним из деликатесных продуктов, помимо этого, он включает в себя такие полезные элементы, как фолиевая кислота, кальций, магний и сам ретинол: на 100 грамм продукта приходится 1043 мкг, или 3476,66 МЕ.

Яичный порошок и желток куриного яйца

Яичный порошок — это высушенная масса из желтка и белка вместе, чаще всего применяется как замена яиц, поскольку хранится порошок гораздо дольше. На 100 грамм продукта содержание ретинола составляет 950 мкг, или 3166,66 МЕ. Сам яичный желток на 100 грамм содержит 0,89 мг, или 2966,66 МЕ витамина.

Зелень (петрушка, сельдерей, укроп, шпинат)

Помимо того, что зелень всегда служит украшением любого блюда, она имеет ещё и множество полезных свойств. Например, улучшает состояние кожи, очищает организм от токсинов и повышает иммунитет. Среди полезных витаминов в составе различной зелени находится и ретинол:

• петрушка — 0,95 мг = 3166,66 МЕ;
• сельдерей — 750 мкг = 2500,00 МЕ;
• укроп — 750 мкг = 2500,00 МЕ;
• шпинат — 750 мкг = 2500,00 МЕ.

Курага

Курага помогает при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, улучшает зрение, борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями. На 100 грамм кураги приходится 583 мкг = 1943,33 МЕ ретинола.

Икра зернистая (чёрная, красная)

Помимо того, что икра является излюбленным деликатесом на праздники для многих людей, она богата различными микро- и макроэлементами, а также витаминами, среди которых и ретинол. На 100 грамм красной икры приходится 0,15 мг = 500,00 МЕ (примерно такое же количество и в чёрной икре).

Шиповник

В сыром виде шиповник не употребляют, чаще всего из него делают отвар, или настойку. В нём содержаться такие вещества, как витамин В, С, А, Е.

Также широко распространено использовать масло шиповника для лечения кожных заболеваний. На 100 грамм шиповника приходится 817 мкг = 2723,33 МЕ ретинола. Витамин А может предупредить множество заболеваний и повысить иммунитет, здоровье кожных, волосяных покровов, благотворно влияет на организм при беременности. Но стоит обратить внимание на количество потребляемого витамина, поскольку может быть как недостаток, так и излишек вещества в организме.

Видео: свойства витамина А

Употребление витамина А: отзывы