Польза витамина А для женщин

Витамин А Витамины необходимы любому человеческому организму. Их нехватка может стать причиной множества болезней и недугов. Среди одних из самых важных находиться витамин А. Для того чтобы правильно соблюдать необходимую норму витамина А нужно знать в каких продуктах он есть и как правильно его употреблять.

В чем польза для женщин

Всё микроэлементы отвечают за нормальное функционирование определенных органов, или целой системы, поэтому польза элемента является абсолютно уникальной. Также рекомендуется знать особенности влияния именно на женский организм.

Для зрения

Существует и другое название этого полезного вещества — ретинол. Он способствует тому, что мы можем видеть при тёмном освещении, имеем правильное цветовое восприятие. Витамин помогает вырабатываться такому элементу, как родопсин, который необходим и для ночного зрения, и для любого светового контакта.

Знаете ли вы? Впервые ввёл понятие «витамин» ученый К. Функ в 1912 году, дословно они означают «амины жизни».

Ещё одной очень важной функцией является нормализация работы клеток роговицы, без него они начнут терять жидкость, что может повлечь за собой конъюнктивит. Витамины для зрения

Для иммунитета

Поскольку именно этот элемент находиться практически во всём теле, то он является одним из основных помощников в поддержании работы иммунной системы. Его рекомендуется употреблять во время болезней, или после них, чтобы восстановить иммунитет.

Особенностью является и то, что он защищает человека от возникновения раковых клеток и поддерживает «молодое» состояние организма: нормальное функционирование клеток, обмен веществ.

Для кожи и слизистой оболочки

В отношении кожи этот элемент обладает увлажняющим, восстанавливающим, противовоспалительным, омолаживающим эффектом. Именно благодаря свойствам его часто используют в косметологии, а именно добавляют в крема и маски. Достаточное количество обеспечивает чистую хорошую кожу без высыпаний и изъянов.

Также он выполняет функции:

  • поддерживает упругость и эластичность кожи;
  • выравнивает цвет лица, в том числе при наличии пигментных пятен;
  • отвечает за восстановление клеток;
  • останавливает воспаление;
  • способствует активному кровообращению.
Для кожи различают 2 вида этого вещества: чистый и провитамин каротин. Именно он предотвращает появление морщин и сохраняет кожу здоровой и подтянутой.

Те же он оказывает эффект на слизистую оболочку: поддерживает увлажненность, смену клеток, эластичность, нормальное кровообращение. Польза витамина А для кожи лица

Для волос и ресниц

Для волос и ресниц этот элемент также является одним из самых главных, поскольку выполняет множество важных функций. Его часто добавляют в натуральные маски для волос и шампуни.

Витамин А для волос обеспечивает:

  • необходимый объём;
  • природный блеск;
  • нормальный и активный рост новых волос;
  • эластичность и увлажненность волосяного стрежня;
  • отсутствие перхоти и сухости.
Иногда, для срочной регенерации волос применяют внешне чистый витамин А. Здоровье ресниц очень важно не только для красивого и эффектного образа, но и для здоровья глаз и их полноценной работы.

Для ногтей и зубов

Данный элемент находится также в ногтях и зубах, он отвечает за формирование новых клеток и отсутствие воспалительных процессов. Это приводит к тому, что при достаточном количестве ногти будут крепкими, натурального, однородного окраса, будут быстро расти. Для ногтей применяют витамин наружно, делают различные ванночки и маски.

Для зубов он также очень важен, поскольку способствует нормальному росту и развитию коронок и зубов, уплотнению стенок кровеносных сосудов и нервов внутри зуба. Противовоспалительный и антисептический эффекты не позволяют развиваться заболеваниям в полости рта. Польза витамина А для зубов

Суточная норма

Для того чтобы витамин принес максимальную пользу необходимо определить правильную норму, которая является практически индивидуальной для каждого организма. Существует несколько видов определения количества витамина, среди них:

  1. МЕ витамина А (ретинола) = 0,3 мкг или 0,0003 мг.
  2. Мг = 1000 мкг.

Для взрослых женщин

Для взрослых женщин, а также девушек старше 14 лет суточная норма составляет в разных единицах:

  • 0,8 мг;
  • 800 мкг;
  • 2667 МЕ.

Для детей

До 3 лет:

  • 0,3 мг;
  • 300 мкг;
  • 1000 МЕ.
Витамин АПродукты содержащие витамин А От 3 до 7 лет:

  • 0,4 мг;
  • 400 мкг;
  • 1333 МЕ.
От 7 лет:

  • 0,6 мг;
  • 600 мкг;
  • 2000 МЕ.

Для беременных

Для будущих мам количество потребляемого витамина должно составлять:

  • 0,2-0,8 мг;
  • 200-800 мкг;
  • 667-2667 МЕ.

Важно! Перед началом применения любых витаминов во время беременности необходима консультация врача!

Также количество может отличаться в зависимости от диеты, которой придерживается будущая мама. Питание при беременности

Для кормящих матерей

Для кормящих мам необходимое количество составляет:

  • 0,4 — 1, 2 мг;
  • 400 — 1200 мкг;
  • 1333 — 4000 МЕ.

Польза витамина А при беременности и лактации

Прежде всего, витамин влияет на формирование плода и всех его внутренних систем и особенно глаз ребенка. Также во время беременности резко снижается иммунитет, поэтому данный элемент необходим для того, чтобы повысить защитные силы организма и обезопасить себя от различных вирусных и инфекционных заболеваний.

Элемент помогает беременным женщинам легче переносить такие физиологические процессы:

  • сильная нагрузка на иммунитет;
  • большое количество образования новых клеток;
  • восстановление организма после родов;
  • большой расход энергии.
Во время беременности очень часто женщин волнует изменение их внешнего вида (ухудшение состояния кожи, волос и прочее). Витамин А поможет сохранить здоровье и улучшить вид ногтей, волос и кожи в этот период. Питание при беременности

Дефицит: чем чревато, признаки

Феномен дефицита витамина А называется гиповитаминоз А. Он может появляться из-за 2 причин:

  1. Недостаточное количество продуктов, содержащих витамин, в рационе человека.
  2. Проблемы желудочно-кишечного тракта, которые не позволяют элементу правильно усваиваться организмом.
Длительный гиповитаминоз может привести к нарушению работы всех систем организма, поскольку данный элемент находиться практически во всём теле. Прежде всего затрагиваются глаза: может появиться конъюнктивит, куриная слепота, резкое ухудшение зрения.

Знаете ли вы? В Древней Греции хоть и не знали о витаминах, но умели лечить от авитаминоза. Например, от куриной слепоты приписывали есть печень.

Отсутствие витамина сказывается и на иммунитете в целом, что приводит к неспособности организма бороться с инфекциями. Со стороны кожного покрова могут наблюдаться высыпания.

Признаками дефицита являются:

  • апатия и постоянная усталость;
  • куриная слепота;
  • сухость и высыпания на коже;
  • образование перхоти;
  • резкое снижение иммунитета.
Сухая кожа лица В целом можно выделить три стадии:
  • первая характеризуется неполадками работы некоторых органов и снижением тонуса в целом;
  • вторая — заболеваниями связанными с нарушением работы иммунитета;
  • третья — серьезные заболевания и нарушения в работе организма.

Может ли быть излишек

Так же как и нехватка, существует и переизбыток витамином А, он называется гипервитаминоз А.

Важно! Передозировка витамином А может произойти только в случае превышения нормы в 100 раз.

Признаками данной проблемы являются:

  • сухость и шелушение кожи;
  • выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • сухость слизистой оболочки губ;
  • сильная головная боль;
  • зуд и усиленная потливость
  • сонливость и усталость;
  • боли в животе и в суставах.
Боль в суставах Особенно опасным гипервитаминоз является для курящих людей, беременных, болеющих сахарным диабетом, почечной недостаточностью, гепатитом, принимающих антикоагулянты.

Топ-10 продуктов

Для того чтобы соблюдать норму необходимо знать в каких продуктах и в каком количестве он находиться.

Рыбий жир из печени трески

Рыбий жир из печени трески считается одним из самых сильных регуляторов уровня различных витаминов в организме. Рыбий жир выглядит как светлая желтая, или прозрачная жидкость. В 1 грамме находится от 350 до 1000 МЕ ретинола. В аптеке можно приобрести рыбий жир, обогащённый искусственно и другими витаминами. Рыбий жир из печени трески

Печень говяжья

Главным витамином в говяжьей печени является именно А, употребления этого субпродукта приводит к улучшению зрения, состояния кожи, зубов, волос и повышению иммунитета. 100 грамм продукта содержит 8,2 мг ретинола, или 27333,31 МЕ. Также там содержится большое количество других витамином, кислот и микроэлементов. Печень говяжья

Морковь

Все знают, что морковь полезна для зрения, это объясняется именно большим количеством ретинола в составе. Есть её можно как в сыром, так и в приготовленном виде, в салате, или другом блюде. В 100 граммах моркови содержится 0,018 мг, или 60 МЕ ретинола.Морковь

Рябина красная

Из-за специфического вкуса красную рябину редко употребляют в сиром виде, но варенье, или добавление в другие блюда достаточно распространено. Поскольку именно эта ягода обладает огромным количеством различных необходимых организму элементов. В 100 граммах красной рябины содержится 9 мг, или 29999,97 МЕ.Рябина красная

Угорь

Угорь считается одним из деликатесных продуктов, помимо этого, он включает в себя такие полезные элементы, как фолиевая кислота, кальций, магний и сам ретинол: на 100 грамм продукта приходится 1043 мкг, или 3476,66 МЕ. Угорь

Яичный порошок и желток куриного яйца

Яичный порошок — это высушенная масса из желтка и белка вместе, чаще всего применяется как замена яиц, поскольку хранится порошок гораздо дольше. На 100 грамм продукта содержание ретинола составляет 950 мкг, или 3166,66 МЕ. Сам яичный желток на 100 грамм содержит 0,89 мг, или 2966,66 МЕ витамина. Желток

Зелень (петрушка, сельдерей, укроп, шпинат)

Помимо того, что зелень всегда служит украшением любого блюда, она имеет ещё и множество полезных свойств. Например, улучшает состояние кожи, очищает организм от токсинов и повышает иммунитет. Среди полезных витаминов в составе различной зелени находится и ретинол:

Зелень

Курага

Курага помогает при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, улучшает зрение, борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями. На 100 грамм кураги приходится 583 мкг = 1943,33 МЕ ретинола. Курага

Икра зернистая (чёрная, красная)

Помимо того, что икра является излюбленным деликатесом на праздники для многих людей, она богата различными микро- и макроэлементами, а также витаминами, среди которых и ретинол. На 100 грамм красной икры приходится 0,15 мг = 500,00 МЕ (примерно такое же количество и в чёрной икре). Черная и красная икра

Шиповник

В сыром виде шиповник не употребляют, чаще всего из него делают отвар, или настойку. В нём содержаться такие вещества, как витамин В, С, А, Е.

Также широко распространено использовать масло шиповника для лечения кожных заболеваний. На 100 грамм шиповника приходится 817 мкг = 2723,33 МЕ ретинола. Шиповник Витамин А может предупредить множество заболеваний и повысить иммунитет, здоровье кожных, волосяных покровов, благотворно влияет на организм при беременности. Но стоит обратить внимание на количество потребляемого витамина, поскольку может быть как недостаток, так и излишек вещества в организме.

Видео: свойства витамина А

Употребление витамина А: отзывы

Витамин А в жидком виде(масло) в аптеке за 3 копейки продается.Его добавляйте в шампунь,в маски для волос,и еще очень хорошо на ресницы! просто втирать на ресницы(слегка) где-то за час до сна (непосредственно перед сном я,например,опухаю).А еще утром.когда встаю,умылась и нанесла масло на реснички.втёрла слегка и в веко,по линии роста.Ничего там оно не щипет,хотя я аллергик и глаза чувствительные.Делала наращивание ресниц,так у меня за 3 недели не то,что восстановились,а стали еще гуще и длиннее.

света

http://www.woman.ru/beauty/hair/thread/4099390/1/#m30525541

Ой, вряд ли в можно найти бета-каротин отдельно в чистом виде... Витамин А, ты права, пить нельзя ни в коем случае! Кстати, мне врач назначила при планировании пить витаминки для беременных. Я пила Алфавит-Мамино здоровье месяца 3 с небольшими перерывчиками. А сейчас она сказала, что организм уже получил необходимые витаминки и что на малом сроке ему много не нужно... теперь пью только витамин Е, С и фольку... воть...

Монька

http://forum.forumok.ru/index.php?s=&showtopic=12960&view=findpost&p=584403

девохки, вы неправы насчет "бета каротина в чистом виде" (а еще точнее насчет того что он непродаетса). несколько лет назад было проведено исследование о том что бета каротин очень существенный витамин. который являетса и атсорбентом. его начинают (уже) назначать людям сколнным к раковым заболеваниям, при меомах и т.п. (ето в европе)

в витаминах бета каротин встречаетса редко и очень недешево стоит (я сужу по норвегии) в БАДах он продаетса почти в каждой аптеке. если у нас он стоит (БАД) около 30 долларов, то думаю в России недороже

морковный фреш нужно пить ТОЛьКО свежий и обязательно с добавлением растительного масла. (соответствие я непомню, но точно куда более чайной ложнки на стаканчик фреша-иначе он неусвоитса)

также рекомендую попринимать ОМЕГА в чистом виде (ето рыбий жир)

и последнее, насчет витаминов А. я не профессионал, но я знаю что нельзя беременеть в течении 6и месяцев после принятия (не просто витамина А, о котором идет реч) ЛЕКАРСТВЕННОГО ПРЕПАРАТА "АЕВИТ". если вы сравните дозировки витамина "а" прописанные вам врачем, и те, что употребляютса в данном препарате вам станет ясно и нестрашно пить вит А в чистом виде

Katrysja

http://forum.forumok.ru/index.php?s=&showtopic=12960&view=findpost&p=588919




Комментарии