Чем опасна нехватка витамина D?

Потребление микроэлементов, жизненно необходимых человеку, с наступлением зимы существенно сокращается. И связано это не только с уменьшением в рационе доли свежих фруктов и овощей, но и со снижением интенсивности солнечных лучей, под воздействием которых вырабатывается витамин D.

К чему приводит дефицит этого микроэлемента, как восстановить его содержание в организме до нормального уровня, читайте в нашей статье.

Для чего нужен витамин D

Это биологически активное вещество контролирует нормальное развитие костных тканей. Он регулирует обмен в организме фосфора, кальция, способствуя накоплению последнего в костях; отвечает за сопротивляемость организма дерматологическим, сердечным заболеваниям и даже снижает риск развития раковых опухолей, поскольку поддерживает процессы воспроизводства клеток.

Данный микроэлемент:

• помогает укреплять мышечные волокна, в том числе миокарда;
• участвует в регуляции артериального давления;
• влияет на работу щитовидной железы (нормализует уровень инсулина и глюкозы в крови), а также на кроветворные процессы.

Кроме того, кальций, регулируемый витамином D, участвует в передаче нервных импульсов, то есть налицо влияние на функции центральной нервной системы.

Причина и симптомы нехватки

Главная причина гиповитаминоза D – недостаточное потребление солнечных лучей. Например, слишком мнительные люди из-за страха перед раком кожи избегают пребывания на солнце, а у женщин дефицит витамина D может быть вызван использованием солнцезащитных кремов.

Кроме того, гиповитаминоз D может развиться при несбалансированном питании. У стариков витаминный дефицит возникает вследствие дисфункции почек, которые теряют свою способность усваивать данный микроэлемент. Также есть ряд болезней кишечника (гранулематозный энтерит, кистозный фиброз и глютеновая энтеропатия), ухудшающих его способность всасывать витамин D.

Факторами, провоцирующими развитие гиповитаминоза D, можно еще назвать:

• ожирение;
• плодоношение и лактацию;
• смуглость кожи;
• заболевания почек и печени;
• применение препаратов, снижающих кислотность желудочного сока;
• вегетарианство.

Симптомы нехватки витамина D у взрослых зависят от особенностей организма, а также от величины нехватки микроэлемента. На начальной стадии дефицит ни у детей, ни у взрослых никак не обнаруживает себя. Со временем симптоматика становится более выраженной и проявляется в виде:

• размягчения костных тканей;
• кариеса;
• бессонницы;
• потери аппетита и веса;
• жжения во рту и горле;
• ухудшения зрения;
• потливости головы;
• общей слабости.

Симптомы нехватки витамина D у ребенка:

• размягчение и истончение костей черепа;
• увеличение лобных и теменных бугорков;
• снижение мышечного тонуса;
• уплотнения на ребрах;
• позднее прорезывание зубов и их деформация;
• существенное замедление общего роста;
• суставные боли и деформация костей;
• судороги.

Осложнения

Гиповитаминоз D у взрослых может привести к таким осложнениям, как:

• остеопороз;
• атеросклероз;
• диабет второго типа;
• артрит;
• депрессия.

Кроме того, холекальциферол и эргокальциферол назначают при лечении злокачественных опухолей, рассеянного склероза, псориаза, кариеса и при повышенном артериальном давлении у беременных.

Дефицит витамина D у детей может привести к развитию рахита.

Лечение, продукты для восполнения витамина D

Основные источники витамина D:

• аутосинтез в эпидермисе под воздействием УФ лучей;
• продукты питания, богатые данным минералом.

Правда, второй источник не столь значительный, поэтому главным фактором остается самовоспроизведение провитамина в кожном покрове и превращение его под влиянием солнечных лучей в холекальциферол D3, который затем с кровью поступает в печень и другие внутренние органы. При обнаружении симптомов дефицита витамина D у взрослых или детей назначается комплексная терапия, включающая в себя:

• прием витаминосодержащих препаратов;
• солнечные ванны;

• лечение патологий внутренних органов, замедляющих синтез или усваивание этого биологически активного вещества;
• лечебную диету, основанную на продуктах, богатых данным микроэлементом.

К продуктам, богатым холекальциферолом и эргокальциферолом, относятся: рыбий жир и морская рыба жирных пород, рыбья икра, рыбья и говяжья печень, молочные и кисломолочные продукты, особенно твердый сыр, а также яичный желток и кукурузное масло. Солнечные ванны – это главное профилактическое средство против гиповитаминоза D.

Народная медицина

Из народных средств, повышающих содержание витамина D в организме, следует выделить петрушку, крапиву, люцерну и зелень одуванчика. В свежем виде они добавляются в салаты или в смузи, а из сушеной крапивы, одуванчика, люцерны, а также хвоща можно приготовить травяной чай. Еще очень полезны отвары из овса и картофельной кожуры. Из народных биоактивных добавок обычные дрожжи прекрасно восполняют дефицит микроэлемента D.

Теперь, когда вы знаете, к каким последствиям может привести избегание солнечных лучей, а также некоторые заболевания и возрастные изменения, вы по-новому взглянете на ежедневные прогулки на природе и, возможно, пересмотрите свой рацион. Ведь активный образ жизни и правильное питание гораздо дешевле лечения осложнений, вызываемых гиповитаминозом.