В каких продуктах содержится и как влияет витамин B10 на здоровье человека

Не каждый человек задумывается о том или ином витамине, поступающем в его организм. Тем более их столько, что и не упомнишь все! Но знать, что нам надо для полноценной жизни и хорошего самочувствия, наверное, все же стоит. Вот, например, витамин В10, также известный как H1 или парааминобензойная кислота. Давайте разберемся, что же это и узнаем о его влиянии на наше здоровье.

Описание и общая характеристика

Как вы уже поняли, данный витамин имеет несколько названий. Правда, на сегодняшний день он пока малоизученный. Относится к витаминам группы B, но фактически является витаминоподобным соединением.

Вещество первый раз выделили из дрожжей в далеком 1863 году. Ученые увидели, что оно имеет способность оказывать влияние на выработку меланина, отвечающего за цвет волос, органов зрения и кожи, правда, у них не сразу получилось понять пути его попадания в человеческий организм и определить к витаминам.

Последующее изучение вещества, началось через десятилетия и уже дало немало интересных результатов. Например, стало понятно, что парааминобензойная кислота производится микрофлорой кишечника, поэтому организм может сам себе дать ее необходимое количество.

Основные функции и польза для организма

В10 — это антиоксидант, еще имеющий солнцезащитные свойства. Хорошо влияет на волосы, кожу, предотвращает появление аллергии. У парааминобензойной кислоты есть и антивирусные возможности, благодаря чему ее применяют при создании новокаина.

Кроме того, В10 характеризуется как бактериальный витамин, поскольку он очень важен для развития «хороших» бактерий — бифидобактерий и лактобактерий.

Также он нужен для обмена веществ, правильного функционирования щитовидки. Помогает нашему организму усваивать белки и жиры.

Для кормящих грудью женщин он тоже очень важен — незаменим при выработке молока.

Среди других преимуществ стоит выделить профилактику инсультов, тромбозов, роста злокачественных опухолей.

Его выписывают при анемии, артрите, витилиго, склеродерме, заболевании Пейрони, а еще при высокой утомляемости, чувствительности кожи к свету, солнечных ожогах, медленном развития, проблемах пищеварения.

Источники витамина

Продукты, содержащие В10, делятся на продукцию растительного и животного происхождения. Примеры пищи каждого из возможных вариантов приведены ниже.

Растительные

Продукция растительного происхождения становится все более популярной на отечественном рынке, в частности и потому, что мясные изделия прибавляют в цене. Вместе с тем, потребляя привычные продукты вы сможете восполнить запасы описываемого витамина В10, ведь он содержится в:

• дрожжах;
• пшеничной муке;
• картошке;
• шпинате;
• орешках;
• грибочках;
• морковке;
• рисовых отрубях;
• мелиссе;
• семечках подсолнуха.

Многое из перечисленного наверняка есть на кухне у каждой хозяйки, поэтому проблем с поиском этих продуктов вообще не должно возникать.

Животные

Среди продуктов животного происхождения наиболее популярными источниками описанного витамина являются:

• субпродукты, в особенности говяжья и свиная печенка;
• рыбка;
• яичный желток;
• молоко и кисломолочка.

Конечно, больше всего внимания в данном случае заслуживает печень, но в качестве вегетерианской альтернативы неплохо подойдет и молочная пища.

Суточная потребность и норма

У этого, не до конца изученного витамина, нет установленной суточной дозы. Считается, если вы нормально питаетесь, и ваш кишечник работает без перебоев, необходимый объем данного вещества вы и так получаете.

При возникновении патологий, которые появляются из-за недостатка В10, специалист может приписать специальный лекарственный состав. В таком случае рекомендованная суточная доза — 0,4-4 г вещества.

Недостаток и переизбыток

Самые распространенные предпосылки к нехватке витамина — несбалансированное питание и продолжительное употребление сульфаниламидных лекарств. Его симптомы:

• утрата волос, ранняя седина;
• патологии кожи;
• головные боли;
• недуги пищеварения;
• сильная утомляемость;
• нарушения нервной системы;
• анемия;
• дистрофия мышц;
• понижение полового влечения;
• завышенная чувствительность к солнышку;
• у детей — замедленное развитие.

Переизбыток В10 наблюдается нечасто, ведь лишняя парааминобензойная кислота выходит наружу благодаря почкам. Но если он все же присутствует, то будет сопровождаться:

• нарушением работы щитовидки;
• тошнотой, рвотой, желудочными расстройствами;
• понижением работоспособности печени.

Взаимодействие с другими веществами

H1 практически не рушится под влиянием большой температуры, давления, кислот, щелочей.

Его активность понижается из-за алкоголя, сульфаниламидных медпрепаратов, отдельных гормонов, рафинированного сахара (так как подавляются естественные процессы в кишечнике).

Парааминобензойная кислота понижает активность гормонов щитовидки, адреналина, пенициллина.

Лекарственные формы витамина B10

Лекарственные формы Н1 продаются в пилюлях, капсулках, суспензиях, ампулах. Их выписывают как добавку к еде после тяжелых долгих заболеваний, травм, иногда — чтобы восстановить дефицит вещества. Примеров популярных препаратов немало:

• «Активал», «Альтимейт», «Витрум Бьюти», «Мультивит», «Витамакс» — поливитаминные комплексы.
• «РАВА» — биоактивная добавка.
• «Актипол» — глазные капельки, применяются при болезнях роговицы и сетчатки глаз.
• «Актипол» (для уколов) — выписывается доктором, который подбирает нужную именно вам дозу.
• 15%-я мазь парааминобензойной кислоты — ее советуют при пигментных точках, в особенности на лице.
• «Каметон» (спрей), «Доктор МОМ» (мазь) — составы, помогающие справиться с воспалительными процессами.

Теперь вы подробно знаете, что такое витамин В10. Надеемся, что вы открыли для себя что-то новое и действительно полезное. Ведь очень важно понимать, чего не хватает нашему организму и вовремя пополнять запасы питательных веществ. А еще лучше помнить о профилактике, поскольку это в любом случае лучше, чем лечиться от различных недугов.