Какие витамины пить женщине при планировании беременности

Самым ожидаемым и важным периодом в жизни каждой женщины является, без сомнения, беременность и рождения малыша. К вопросу подготовки своего организма к девяти месяцам вынашивания и дальнейшему периоду кормления женщины обязаны подходить с максимальной ответственностью, ведь их задача — заботиться не только о себе и своем здоровье, но и о благополучии будущего ребенка. И в этой статье речь пойдет о том, как подготовить свой организм к беременности и родам, на какие витаминные и минеральные комплексы стоит сделать основную ставку и о роли витаминов и минералов на этапе планирования рождения ребенка. Итак, давайте разбираться.

Роль витаминов и минералов на этапе планирования

Подготовка организма к 40 неделям интенсивной работы всех систем и органов является не только важным, но и обязательным моментом при планировании беременности. Только представьте, сколько времени вам придется поддерживать жизнедеятельность сразу двух организмов за счет ресурсов вашего одного.

При таких нагрузках следует очень внимательно отнестись к соблюдению баланса питательных веществ, витаминов и минералов.

Чем лучше вы подготовитесь, тем проще для вас будет протекать процесс беременности и родов. Те же, кто пренебрегает необходимостью позаботиться заранее о себе и будущем малыше, сталкиваются с целым рядом проблем, среди которых: ломкость и выпадение волос, хрупкость ногтей, серость и сухость кожи, растяжки на животе, депрессивность, усталость, вялость и леность. Все эти факторы прогрессируют и способны привнести в жизнь будущей матери множество неприятных и раздражительных моментов, от которых лучше избавляться, правильно спланировав свой рацион.

Но зачастую одного только правильного питания бывает недостаточно, чтобы снабдить организм всеми необходимыми минеральными и витаминными соединениями, а потому следует обратиться за фармацевтическими средствами.

Необходимые витамины

Большое значение в жизнедеятельности нашего организма имеют витаминные комплексы. Среди важнейших витаминов можно выделить фолиевую кислоту, витамины группы В, витамины А, C, D, E, H, K и ряд других. Подробнее в обзоре ниже.

Фолиевая кислота

О полезности фолиевой кислоты (витамина В9) во время планирования беременности можно долго говорить, ведь она заслуженно включена в список важнейших витаминных соединений. Такое повышенное внимание обусловлено тем, что в случаях недостаточности фолиевой кислоты в организме зародыша возможно развитие всевозможных патологических отклонений. В виду отсутствия этого элемента вырабатывание нужного количества эритроцитов прекращается, а значит, и все процессы регенерации организма также невозможны.

Если же употреблять продукты или фармакологические препараты, содержащие должное количество фолиевой кислоты, то вы сможете предупредить риск преждевременности родов и рождения ребенка в недоношенном состоянии.

Суточная норма витамина В9 составляет 400 мкг в сутки. В список продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты можно отнести:

• бобовые;
• зелень;
• овощи;
• гречку;
• рис;
• орехи;
• говяжью печень;
• молочную продукцию.

Витамины группы В

Из витаминов группы В наиболее существенное воздействие на организм оказывают витамины В6 и В2. Благодаря достаточной вместимости витамина В6 (пиридоксина) в организме женщины в период пребывания в первом триместре беременности возможно снижение интенсивности проявлений токсикоза, агрессивности и депрессивного состояния. Данный компонент прекрасно усваивается, а его излишки свободно выводятся почками через мочу.

Суточная норма пиридоксина составляет 2,2 мг. В число основных продуктов, содержащих пиридоксин, входят:

• свинина;
• курятина;
• индейка;
• сардины;
• скумбрия;
• бананы;
• гранаты;
• чеснок;
• морковь;
• картофель;
• дрожжи.

Другим важным элементом из группы В является витамин В2 (рибофлавин). Этот микроэлемент отвечает за формирование скелетной структуры, мышечных волокон и нервной системы у ребенка. А кроме того, принимает активное участие в синтезировании гормонов и эритроцитов, в процессах роста тканевых волокон и их регенерации. Суточная доза рибофлавина составляет 1,4 мг. Основные продукты с высоким содержанием рибофлавина:

• молочные продукты;
• яйца;
• печень;
• зелень;
• капуста;
• шампиньоны;
• помидоры;
• шиповник.

Витамин А

Являющийся жирорастворимым витамин А (ретинол) оказывает противодействие появлению и развитию различных патологических процессов в дыхательных органах, также способствует сохранению здорового состояния кожных покровов, а еще участвует в формировании костного скелета и их последующем укреплении. Дополнительно ретинол принимает участие в сохранении зубов, десен и волосяного покрова будущей мамы, задерживая кальций и другие соединения. В то же время чрезмерность ретинола может вызвать патологические процессы у малыша, а потому нужна выверенная дозировка и правильный подход к приему такого соединения.

Суточная норма данного микроэлемента составляет 3000-5000 МЕ. Основными продуктами питания, в которых содержится ретинол, являются:

• все овощи и фрукты красного, зеленого и желтого цветов;
• зелень;
• яйца;
• печень;
• рыбий жир.

Витамин С

Полезные свойства витамина С (аскорбиновой кислоты) участвуют в процессах поддержания защитных функций иммунной системы, способствуют выведению токсичных веществ, борются с вирусными и бактериальными поражениями. Суточная норма аскорбиновой кислоты составляет 60-80 мг. В число основных продуктов питания, в которых наибольшее содержание аскорбиновой кислоты, входят:

• цитрусовые;
• болгарский перец;
• зеленый лук;
• шиповник.

Витамин D

За здоровый вид ногтей и зубов, а также закладку сбалансированного фундамента для правильного процесса развития и формирования данных структур отвечает витамин D (холекальциферол). В случае обеспечения правильного рациона питания и правильного образа жизни данный микроэлемент самостоятельно синтезируется организмом человека в достаточных количествах и не требует дополнительного вмешательства. Также холекальциферол способен вырабатываться во время пребывания на солнце, когда солнечный свет проходит через открытую кожу. Суточная норма холекальциферола составляет 400 МЕ. В число основных продуктов, богатых холекальциферолом, входят:

• жирная рыба;
• молочные продукты;
• яйца;
• хлеб;
• грибы;
• шпинат;
• рыбий жир.

Витамин Е

Следующим жизненно важным элементом является витамин Е (токоферол). Ввиду его низкого процента содержания успешность зачатия сводится к минимуму, а если такое и происходит, то риск развития и прогрессирования патологических нарушений у малыша будет очень высоким в течение всего периода вынашивания.

Суточная норма токоферола составляет 100-400 МЕ. Богатыми токоферолом являются:

• растительные масла;
• семечки;
• орехи;
• бобовые;
• петрушка;
• чернослив;
• молочные продукты;
• яйца;
• мясо;
• печень.

Витамин Н

Витамин Н (биотин) принимает на себя должность регулировщика углеводного обмена наряду с инсулином. Также данный компонент оказывает активное воздействие на синтез глюкокиназы (вещество, запускающее обменные процессы и расщепление глюкозы с последующей выработкой энергии). Также биотин влияет на состояние волосяного покрова, кожи и баланс жиров. А еще он участвует в синтезировании гемоглобина.

Суточная норма биотина составляет 300 МЕ. Основными продуктами, в состав которых входит биотин, являются:

• свиная и говяжья печень и почки;
• бычье сердце;
• яйца;
• говядина;
• телятина;
• курятина;
• ветчина;
• молочные продукты;
• сельдь;
• камбала;
• сардины.

Витамин К

Антигеморрагический компонент, получивший классификацию как витамин К, является главным элементом контроля всех кровяных операций. Он предупреждает появление кровотечений и кровоизлияний, тем самым его вместимость в нашем организме напрямую воздействует на свертываемость крови.

Также его применяют в качестве профилактики перед родами, чтобы избежать высокой потери крови. Суточная норма витамина К составляет 1 мг. Все продукты питания, имеющие зеленый оттенок, вмещают в себя витамин К. В число продуктов с наибольшим содержанием данного вещества входят:

• крапива;
• липа;
• малина;
• шиповник;
• грецкие орехи;
• капуста всех видов;
• зелень.

Необходимые минералы

Высокое значение для жизнедеятельности организма женщины имеют также минеральные соединения. В число наиболее важных микроэлементов входят: железо, йод, кальций, магний и цинк.

Железо

Одним из наиболее влиятельных минералов для организма человека является железо. Оно участвует в процессах кроветворения и метаболизма. Также этот элемент необходим для регенерации эритроцитов, отвечающих за транспортировку кислорода через кровеносные каналы ко всем органам и системам организма человека. Во время развития плода железо берет на себя ответственность за становление и дальнейшее развитие мозга у малыша. Суточная норма железа для женщин составляет 15-18 мг.

Богатыми железома являются следующие продукты:

• красное мясо;
• рыба;
• яйца;
• печень;
• бобовые;
• орехи;
• каши;
• овощи;
• фрукты.

Йод

Все мы привыкли к тому, что йод является отличным антисептиком при ранах или порезах, но также данный элемент входит практически во все ткани и органы нашего организма. Основным местом его пребывания является щитовидная железа, которая участвует в процессах регулирования созревания тканей и органов, устанавливая их функциональность, параметры, скорость роста и обмена веществ. Суточная норма йода для женщин составляет 0,15 мг. В список продуктов, богатых йодом, можно смело включить:

• йодированную соль;
• рыбу и морепродукты;
• хурму;
• сладкий перец;
• фейхоа.

Кальций

К числу неотъемлемых заслуг кальция можно внести его участие в строительстве и укреплении костей и всего скелета, а кроме этого, волосяного покрова и зубной эмали. А еще кальций принимает активное участие в работоспособности сердечно-сосудистой и нервной систем. Для обеспечения нормального и правильного развития всех систем и органов будущего маленького человечка данный элемент является одним из наиболее важных.

Суточная норма кальция для женщин составляет 15-30 мг. В число продуктов с высоким содержанием кальция входят:

• отруби;
• капуста;
• бобовые;
• мясо;
• молочные продукты;
• рыба и морепродукты;
• печень трески.

Магний

Следующим важным микроэлементом в системе нашего организма является магний, принимающий далеко не последнее участие в формировании костной массы, активно взаимодействуя с кальцием. Не секрет, что данный элемент оказывает воздействие на нормализацию работы нервных клеток, управляя сообщением нервных импульсов между тканями и системами организма. За сокращением и расслаблением мышц также наблюдает именно магний.

Также данный компонент стал неотъемлемым участником метаболических процессов. Он служит в качестве катализатора многих ферментных операций и регулирует процент содержания инсулина и сахара в крови.

Суточная норма магния для женщин составляет 310-350 мг. Основными продуктами, содержащими магний, являются:

• семечки;
• бобовые;
• молочные продукты;
• зелень;
• бананы;
• картофель;
• фенхель;
• шоколад.

Цинк

Цинк необходим для обеспечения нормального процесса минерального, белкового и энергетического обмена веществ. Также он принимает участие в закладке и дальнейшем функционировании генетической системы. Формирует остеогенез, обеспечивая крепость костной ткани малыша. Еще участвует в процессах роста и деления клеток, формировании и укреплении иммунитета и кроветворных процессах у ребенка и матери.

Суточная норма цинка для женщин составляет 13-15 мг. Содержат цинк следующие продукты питания:

• устрицы (в 1 устрице содержится дневная норма цинка);
• красное мясо;
• куриная и говяжья печень;
• яйца;
• рыба и морепродукты.

Поливитамины для подготовки к беременности

Конечно, довольно сложно так распределить свой рацион питания, чтобы в достатке получить все необходимые микроэлементы и витамины в должном объеме. Именно поэтому и были разработаны специальные поливитаминные комплексы, где в одной капсуле или таблетке находится целый спектр важных компонентов в их суточной дозе. Для подготовки к беременности медиками и фармацевтами также были подготовлены специальные поливитаминные комплексы. В число заслуженно популярных и эффективных поливитаминов входят:

• «Элевит»;
• «Витрум»;
• «Алфавит»;
• «Фемибион»;
• «Аевит».

На первом месте по популярности у современных женщин, которые планируют забеременеть, стоят «Витрум Пренатал» и «Элевит Пронаталь».

Рождение ребенка — самое ответственное дело в жизни любой женщины. Но прежде чем становиться мамой, следует внимательно отнестись к подготовке к зачатию и дальнейшему длительному периоду вынашивания. Будущей маме стоит позаботиться о своем здоровье, ведь от этого будет зависеть и здоровье ее ребенка. Руководствуясь приведенными в нашей статье рекомендациями по приему витаминов и минералов, а также проконсультировавшись с вашим гинекологом, вы сможете смело сказать, что со всем должным вниманием отнеслись к вопросу будущего материнства, проявив заботу о себе и своем крохе!

Отзывы пользователей сети