Какие бывают направления в йоге и в чем их основные отличия
Йога — это древнее индийское учение, религиозно-философская система, цель которой — личностное самосовершенствование человека. Она включает психофизические тренировки, способствующие изменению психики путем интенсивной концентрации внимания. Есть несколько разновидностей йоги, имеющих разные цели и методики. Наша статья будет полезной тем, кто пытается разобраться в том, какие виды йоги (традиционные и современные) бывают и в чем их разница. Также мы поможем начинающим осуществить выбор подходящей ему разновидности.
Философия йоги
«Йога» на санскрите буквально означает «связь, единение, сосредоточение, усиление». Как религиозно-философское учение она признает существование в человеке сверхъестественных (не осознаваемых разумом) сил и способность научиться ими управлять путем трансформации психики. По мнению приверженцев учения, психофизиология человека должна существовать в гармонии и непрерывной связи с Космосом. Главная цель йоги — освобождение, достижение нирваны: возвышенного духовного и психического состояния.
В йоге используются различные приемы, помогающие достичь желаемых психических состояний: дыхательные и физические упражнения (асаны), медитации.
Те, кто практикует йогу, называются йогами либо йогинами. В ходе практики йогин проходит восемь этапов:
- контроль своих поступков;
- контроль чувств и эмоций;
- контроль дыхания;
- самообуздание;
- правильное положение тела (практикуется 84 асаны);
- концентрация внимания на небольшом объекте;
- медитация — концентрация внимания, растворение в объекте;
- трансовая медитация — концентрация внимания, приводящая к утрате «Я».
Преимущества йоги
Прежде чем перейти к описанию всех видов индийской йоги, давайте ознакомимся с преимуществами учения в целом.
Главная польза занятий йогой — это, безусловно, оздоровление всего организма в целом, ведь они позволяют нормализовать деятельность внутренних органов и систем, искоренить в себе вредные привычки и обратиться к здоровому образу жизни.
Среди преимуществ практикования йоги также:
- самопознание;
- обретение гармонии с внешним миром;
- избавление от негативных эмоций;
- стимуляция умственной деятельности;
- заряд энергией.
Занятия способствуют очищению организма от шлаков, улучшению пищеварения, повышению иммунных сил организма, кровообращения и циркуляции лимфы.
Йогу можно практиковать практически в любом месте, для этого необязательно ходить в группу, можно заниматься ею в домашних условиях. Занятия могут быть семейными, парными либо в компании друзей и единомышленников.
Традиционные направления йоги и разница между ними
Давайте разбираться, какие разновидности йоги существовали и существуют в традиционной индийской культуре. К классическим видам причисляют пять:
Каждый из них имеет древние корни и прошел длинный путь развития и совершенствования.Хатха — путь уравновешивания физического, психологического и умственного здоровья
Хатха-йога возникла в X-XI веках. С санскрита дословно она переводится как «Ха» — солнце, «Тха» — луна. Ее «авторами» являются Матсьендранатх и его ученик Горакшанатх. Цель ее — единение тела и души. В основном направлена на телесное оздоровление с помощью практикования статичных поз — асан, позволяющих научиться концентрировать внимание, однако также содержит дыхательные упражнения, очистительные техники.
Занятия хатха-йогой позволяют приостановить процессы старения, оздоровить организм, добиться стройности тела, очищения от негативной информации. Асаны провоцируют очистку от шлаков, поддерживают здоровыми мышцы и суставы. Упражнения, практикуемые в данной разновидности, считаются одними из самых простых для начинающих.
Эта йога относится к тем видам и направлениям, которые отличаются от других упором на укрепление и растяжку мышц, правильное дыхание, чем заслуживает внимание людей, планирующих посещать занятия именно для достижения таких целей.
Бхакти – путь любви и преданности
Обзор видов йоги и их отличий для начинающих не будет полным без описания Бхакти. Этот вид устремлен на восстановление и развитие личностных взаимоотношений с одной из ипостасей Бога с помощью бхакти, что означает служение Богу, любовь к нему и преданность. Состоит из девяти процессов, придерживаясь которых можно осуществить достижение высшего совершенства – чистой любви к Богу. Эти процессы включают прослушивания текстов из святого письма, воспевание Бога, внутреннюю медитацию, исполнение какого-то конкретного служения Богу, поклонение, молитвы, установление дружественных отношений с Богом на внутреннем уровне, передачу всех мыслей и поступков Богу.
Джняна — путь знания
«Джняна» в переводе с санскрита — «знание». Учение носит основной целью самопознание и установление связи с Богом при помощи знания, получаемого из святого письма, наставлений учителей. Его поддерживают те, кому чуждо признание личностного аспекта Бога. Последователи Джняны через философские размышления приходят к осознанию безличностного Бога — Абсолютной Истины (Брахмана) и слиянию с ним.
Джняна-йога учит, что существует четыре способа спасения: овладение умением различать настоящее и вечное, ненастоящее и временное, отделять себя от временного, соблюдать шесть добродетелей (спокойствие, контроль чувств, отказ от необязательной деятельности, терпение, вера, сосредоточение), сильное желание освобождения от ограничений временного.
Карма — путь действия
Смысл Карма-йоги, или йоги деятельности, заключается в выполнении предписанных обязанностей без эгоистических мотивов и без привязанностей к результатам труда с целью удовлетворить Бога. Как результат деятельности — обретение мокши, или спасения, любви к Богу.
На санскрите «карма» обозначает «делать», буквально — «действие». В дословном переводе Карма-йога — единение через действие.
Практикующий Карма-йогу изучает и принимает законы кармы и сансары, верит в то, что человек приходит в этот мир с набором позитивных и негативных самскар, «путешествующих» с ним из одной в другую жизнь. Данный процесс длится до того момента, пока человек не достигает освобождения от кармы и не приближается к мокше.
Раджа — путь интроспекции
Название этого вида переводится как «царская йога». Имеется в виду, что человек, практикуя ее и достигая самосовершенствования, возвышается над своими проявлениями как царь. Главная цель Ражди — научиться контролировать разум через медитации, осознавать отличие реальности от иллюзии, достичь освобождения. Основной цели добиваются с помощью работы с разумом, медитаций.
Практика разделяется на восемь этапов. Ее часто называют аштанга-йогой. Для того чтобы ее практиковать, нужно очистить тело и привести его в соответствующую физическую форму. Лишь поставив свое тело и действия под контроль, человек способен заниматься медитациями.
Виды современных занятий йогой
На основе классических направлений возникло множество современных направлений и авторских методик.
Хатха-йога
Современная хатха-йога сочетает в себе множество (свыше 40) различных направлений, авторских школ и методик, об их особенностях и различиях можно узнать из следующих подразделов. Среди авторских школ наиболее популярными являются:
- Трай-йога — методика американской йогини Кали Рэй, в которой есть ряд физических и дыхательных практик, отсутствующих в других направлениях;
- Йога для людей старшего поколения — направлена на упрощенные общетонизирующие и расслабляющие асаны, простую лексику, понятную для всех;
- Йога 23 (автор — Андрей Сидерский) объединила в себе упражнения из хатха-йоги, боевых искусств, спортивных тренировок, фитнеса, плавания и фридайвинга;
- Универсальная йога — основатель Андрей Лаппа объединил в ней древние классические и авторские индивидуальные методики;
- Ишвара, автор — Анатолий Зенченко, главное отличие — отстраивание статических поз от макушки к стопам, от стоп к макушке, таким образом учась осуществлять контроль над каждым участком тела;
- Йогатерапия — необходима тем, кто имеет проблемы со здоровьем: болезни спины, внутренних органов, нервной системы, плоскостопие;
- Свастха — основана на йогатерапии и аюрведе;
- Йога для беременных (перинатальная) — подходит для женщин, планирующих зачатие, беременных и тех, кто родил малыша пару месяцев назад;
- Акро — парная практика, возникшая в начале нашего века, основоположниками которой являются Джейсон Немером, Дженни Саур-Кляйн. Акцентируется на обучении держать баланс;
- Бикрам — авторская методика Бикрама Чоудхури, которая основана на проведении занятий в помещениях с тропическим климатом: высокими температурой и влажностью;
- Сама (Дервишей) — включает упражнения на растяжку, расслабление, координацию, медитации, танцы, арканы;
- Йога в гамаках (Флай) — выполнение асан облегчается за счет осуществления их в вертикально подвешенных гамаках;
- Янтра — объединяет набор физических упражнений, которые выполняются в заданном ритме, с предопределенным дыханием и методами сосредоточения;
- Школа Виктора Бойко — объединяет йоготерапию и методики глубокого расслабления;
- Трипсихора авторства Эдварда Кларка — содержит танцевальные элементы;
- Солнечная, автор — Анастасия Кузнечикова, которая объединила асаны, виньясы, пранаямы, визуализации, медитации, работу с энергопотоками;
- STI-йога (автор — Ана Шейн), основное ее задание — работа с отдельными группами мышц;
- Йога теней (автор — Шандор Ремете) — синтез Хатха-йоги и боевых искусств;
- Силовая йога (автор — Берил Бендер Берч) — основное отличие в том, что духовным практикам уделяется очень малое внимание;
- Йога для похудения (Слим) авторства Ксении Тишко сочетает дыхание с помощью диафрагмы и бандхи.
Кундалини-йога
Тем, кто стремится к душевному совершенству, интересно будет направление Кундалини, что в переводе обозначает «сила змеи». Смысл занятий заключается в поднятии энергии из нижней части позвоночника в верхние центры, стимулируя работу мозга, пробуждая сексуальность. Постепенно проходя по всем чакрам, энергия сливается в верхней части с божеством и прекращает собственное осознание йогина.
Этим направлением больше всего увлекаются жители Северной и Южной Америки, Европы, Восточной Азии, Южной Африки и Австралии. Его чаще всего практикуют мировые знаменитости.
Айенгар-йога
Разработанная на базе Хатхи-йоги, Айенгара получила название от имени своего основателя. Главный упор в ней делается на верное выполнение и последовательность асан с помощью дополнительных предметов и приспособлений. Их названия и значения тщательным образом изучаются.
Это отличный способ успокоить нервную систему, обуздать разум, изучить свое тело, научиться его слышать, обучиться технике концентрации внимания, отключения от внешнего мира.
Этот вид может использоваться с лечебной целью, так как занятия способны приносить терапевтический эффект. Характерная черта данного направления — для каждого йогина применяется индивидуальный подход.
Аштанга-виньяса-йога
Это одна из разновидностей Хатха-йоги. Ее основал Паттабхи Джойс. Направление отличается динамичностью. Предполагает последовательное выполнение асан, которые объединяются комплексами движений – виньясами, и делаются в сочетании с пранаямой, банхами и дришти. Практикуются синхронные движения и дыхание, концентрация внимания на определенном предмете, сохранение медитативного состояния сознания.
Все техники направлены на укрепление тела, приобретение гибкости, установления психического равновесия.
В результате занятий улучшается кровообращение, тело становится гибким, организм очищается от токсинов, успокаивается нервная система, расслабляются мышцы.
Крийя-йога
«Крийя» с санскрита переводится как «действие». Соответственно, смысл этого учения — внутреннее движение сознания. Здесь не используются ни асаны, ни концентрации ума. Сознание двигается из одной точки в другую, таким образом приводя в действие и развивая определенные участки мозга, активизируя нервную систему, пробуждая энергию.
Крийя-йога имеет множество медитаций — от простых до очень сложных. Количество техник достигает 76. Как правило, их нужно осваивать последовательно. Семь из них являются обязательными.
Часто медитации Крийи объединяют с асанами Хатхи. Для практикования данного течения необходимо достаточное количество времени.
Ишвара-йога
Ишвара-йога — это авторская методика Анатолия Зенченко. Название переводится как «внутренний учитель». Характеризуется тем, что асаны делаются в определенной последовательности — от макушки до стоп, и в обратной последовательности — от стоп к макушке. Таким образом удается контролировать все участки тела, корректируя позвоночник, правильно распределяя вес тела, расслабляясь, задействуя глубокие мышцы.
Йогины сначала достигают симметрии тела, а затем уже приступают к пранаяме и медитациям. Практикующих обучают расслабляться, даже выполняя самые сложные асаны.
Акцент в этом течении делается на достижении целостности внутреннего пространства.
Трай-йога
Основательница Трай-йоги — американка Кали Рэй. В переводе название направления обозначает «медитация в движении». Основывая свою методику на других видах йоги, Кали Рэй ввела ряд своих движений, которые не встречаются больше нигде. Регулярно их практикуя, человек укрепляет тело, омолаживает организм, расширяет сознание, развивает концентрацию, учится контролировать внутреннюю энергию. Особое внимание основательница уделяет движению рук, которые направляют энергию.
Трай-йогу советуют тем, у кого на исходе жизненные силы, кто пребывает в депрессивном состоянии. Йогические практики, используемые в данном виде, помогают снять стресс, искоренить негативные эмоциональные состояния, приводя практикующего к спокойному, уравновешенному состоянию и самодостаточности.
Пауэр-йога
Пауэр, или силовая йога — методика американской йогини Берил Бендер Берч. Практика очень схожа с Аштанга-Виньяса-йогой. Стиль представляет собой непрерывное выполнение упражнений, соединенных виньясами, под спокойную музыку. Вся практика разделяется на блоки, между которыми проводится динамическая пранаяма.
Эффект от этого йогического направления — отличная физическая форма, достижение максимальной выносливостью организма, развитие умственных способностей, расслабление и отвлечение от повседневных забот.
Акро-йога
Очень молодой вид йоги, основанный в начале ХХІ века. Он объединяет в себе движения йоги, акробатики и целительного искусства. Его практикуют в паре – один человек (основа) становится опорой, другой (летчик) – выполняет статические позы, опираясь на партнера. Главная цель обоих – добиться баланса с партнером. Третий человек – страхующий, который обеспечивает безопасность пары. Позы могут выполняться непрерывно, без схода либо со сходом.
Занятия, как правило, завершаются массажем. Кроме физической подготовки для практикования данного направления необходимо также полное доверие партнеру и взаимопонимание.
Со стороны акро-йога, особенно без схода, может быть очень зрелищной, схожей с выступлением циркачей.
Флай-йога
Флай-йога практикуется в гамаках. Это одно из новейших течений, основанное в начале ХХІ века. Сегодня оно все больше набирает популярность из-за того, что позволяет развить прекрасную пластику, укрепить мышцы, спину и иммунную систему, наладить обмен веществ, привести в порядок гормональный фон, снять стресс и расслабить организм.
Благодаря флай-йоге желаемые результаты достигаются в кратчайшие сроки.
Если посмотреть на фото с упражнениями, которые выполняются в ходе занятий, то поначалу они покажутся очень трудными и практически нереальными. Однако инструктора убеждают, что это совсем не так — флай-йогу может практиковать практически каждый, кто имеет желание.
Универсальная йога
Универсальная йога — разработка украинского йогина Андрея Лаппы, который попытался объединить все лучшие наработки из самых популярных и успешных йога-школ с авторскими методиками.
Этот вид не имеет четких схем, каждому инструктору разрешается по-своему расставлять приоритеты в ходе занятий.
Благодаря практикованию универсальной йоги, в частности, асан, виньяс, пранаямы, рас, мудр, мантр и медитаций, людям удается добиться отличной физической подготовки и формы, эмоционального возвышения, наполненности энергией, духовного равновесия, самопознания и ответственности за собственную жизнь.
Йогалатес
Йогалатес — методика, вобравшая в себя элементы йоги и пилатеса. Тут одновременно представлены упражнения на гибкость и выносливость, укрепляющие, релаксирующие.
Течение имеет ряд преимуществ, как то: избавление в кратчайшие сроки от лишнего веса, стресса, проблем со спиной, осанкой и сердцем, обменом веществ. Поскольку оно не имеет глубокого философского контекста и духовных практик, а упражнения выполняются в медленном ритме, то занятия доступны для посещения всеми. Они являются хорошим профилактическим средством против возрастных изменений в организме, позволяют человеку пребывать постоянно в тонусе, быть работоспособным, эмоционально наполненным, стрессоустойчивым.
Йогабит
При посещении занятий Йогабит йогин будет выполнять в комплексе поочередно спокойные и динамические движения под ритмы современной музыки. Занятия разделяются на несколько этапов, которые предполагают разогрев с медленными упражнениями, основную часть с интенсивными движениями, парные упражнения и медитации.
Основной целью Йогабита является получение удовольствие от осуществления каждого движения и упражнения.
Йогабит ближе к виду фитнесса, нежели к классическому варианту йогической практики. Акцент здесь делается на спонтанность движений.
Парная йога
Йога в паре — это прекрасный вариант для тех, кто имеет желание быть в ладу не только с собой, но и с окружающими. Ее можно практиковать с любым близким человеком, будь то муж/жена, ребенок, друг/подруга, родитель.
Это один из самых сложных видов йоги, поскольку требует полного доверия к партнеру и взаимопонимания с ним. А стать с другим человеком одним целым — задание не из простых. Ведь не зря в западных странах это течение называют йогой доверия.
Данное направление необходимо выбирать тем людям, которые хотят расслабляться и доверять окружающему миру, но по каким-то личностным причинам не могут этого сделать. Эта йога, как правило, приводит к новому витку во взаимоотношениях, поэтому ее можно посоветовать семейным парам либо сексуальным партнерам, переживающим кризис, родителям, утратившим взаимопонимание с детьми, одиноким людям, испытывающим проблемы в общении с другими.
Критерии выбора йоги для начинающих
Какая бы цель ни была у человека — добиться здорового тела и заниматься йогой как фитнесом, либо присоединиться к последователям древнего учения и ступень за ступенью пройти к достижению нирваны, практикуя асаны в комплексе с духовными практиками и медитациями — начинать придется с физических упражнений. Обычно людям, не имеющим физической подготовки, которые не знают, с чего начать и какой вид йоги выбрать, советуют сначала познакомиться с направлением Айенгара. Именно оно учит чувствовать свое тело.
Также для новичков подойдут начальные группы Брахмачари-йоги, Трай-йоги, Янтра-йоги, Крипалу-йоги, танцевальной йоги.
На терапию направлены все разновидности йогических практик, однако если человек болен и имеет большое желание излечиться, советуют обратиться к Шивананда и Сатьянанда-йоге.
Многие обращаются к занятиям, чтобы сбросить вес. Этим людям рекомендуют выбрать для себя такие направления йоги, как Аштанга-виньяса, Пауэр, Дживамукти, Бикрам. Эти виды отличаются динамическими движениями и мощной нагрузкой на тело.
Тем, кто желает укрепить отношения, разнообразить их либо решить конфликт, поможет Тантра и Парная йоги. Даже начальные уровни помогут достичь конкретных и позитивных результатов.
Желающим изменить себя и свою жизнь прямой путь к таким направлениям: Аштанга-виньяса, Ишвара, Дживамукти, Пауэр, Универсальная йога, Йога 23.
Тем, кто грезит Индией и ее культурой, желает погрузиться в нее с головой после изучения информации о всех древних видах и стилях йоги, можно переходить к практикованию следующих направлений — Патанджали, Шивананда, Сатьянанда, Янтра, Кундалини.
Не обязательно сразу останавливаться на одном течении. Можно попробовать несколько, понаблюдать за своими ощущениями, проанализировать свое текущее состояние и лишь потом совершить выбор.
Выбрав разновидность по вкусу и целям, следует сходить на несколько занятий, чтобы убедиться в правильности выбора. О том, что выбор правильный, подскажет интуиция и тело. Главный критерий выбора — занятия должны нравиться, приносить удовольствие.
Таким образом, йога — это система духовных практик и физических упражнений, практикуя которые человек меняет свое сознание, поведение, образ жизни, то есть идет к построению гармоничной личности, живущей в ладу с собой и с Космосом. Тем, кто готов меняться, советуем обратить внимание на такие виды йоги, как Хатха, Айенгара, Универсальная, Йога 23 и другие — выбрать свою не составит сложностей. Приступить к практике можно в любом возрасте и при любой физической подготовке — существуют детские и взрослые группы, группы для начинающих и уже опытных йогинов. Чтобы достичь желаемого эффекта, занятия следует проводить два-три раза в неделю по часу-полтора. А начинать меняться никогда не поздно.
Алиса Муравьева