Анулома вилома: внутренняя гармония и здоровье через дыхание

Анулома-Вилома (Нади Шодхана) — дыхательная практика в йоге, которая способствует кардинальному изменению вашей жизни. Эффект может быть удивительным: повышение интеллекта, обретение спокойствия, нейтрализация негативных мыслей, оздоровление организма.

Краткое описание

Данная пранаяма является дыхательным упражнением. Благодаря такой технике очищаются каналы, по которым идет движение жизненной энергии. Также тело очищается от мусора, грязи, застоев, негатива. С помощью Анулома-Виломы накапливается важная жизненная энергия.

Анулома-Вилома — поочередное дыхание ноздрями. Делать упражнение рекомендуется перед практикой асан или медитацией сидя. С помощью такой гимнастики стимулируются каналы энергии, проходящие по организму. В человеке управляет или правое полушарие мозга, или левое. Рассматриваемая пранаяма очищает ум и стимулирует правые и левые каналы энергии так, чтобы они уравнялись.

Существует много разных пранаям. Но данная дыхательная практика очень проста. Поэтому ее легко выполнять людям, которые только начали работу над собой.

Хатха-йога и Крия-йога

Анулома-Вилома пранаяма бывает двух видов:

• Хатха-йога — работу ноздрей следует контролировать пальцами;
• Крия-йога — работа ноздрей контролируется мысленно.

Первый вариант считается более простым и подходит для людей, которые только начали заниматься.

О пользе практики

Ученые обнаружили, что рассматриваемая дыхательная практика положительно влияет на мозг. Рассмотрим преимущества техники:

• Если регулярно выполнять Анулома-Вилому, то мозг очищается, здоровье улучшается.
• Рассматриваемая дыхательная практика помогает избавиться от ревматизма, болезней детородной функции, подагры.
• Давление нормализуется.
• Практикуя данную технику, можно забыть о таких болезнях, как артрит, метеоризм, варикоз, синусит и заболевания мышц.
• Анулома-Вилома делает мысли позитивными, а злость, беспокойство, напряженность — исчезают.
• Головные боли проходят, а им на смену приходит здоровый сон.
• Увеличивается количество кислорода, который поступает в организм.
• Кровь циркулирует лучше, тромбы в артериях исчезают.
• Данная практика снимает стресс.
• Анулома-Вилома способствует хорошей концетрации, терпению, решительности.
• Улучшается обмен веществ, что помогает сбросить лишний вес.
• Положительно влияет на работу кишечника.

Анулома-Вилома приносит много пользы. Вред от подобной практики может быть только в случае неправильного выполнения. Это может случиться при спешке и непонимании принципов.

Как подготовиться?

Прежде чем начать дыхательные упражнения, следует подготовиться. Анулома-Вилому рекомендуется осуществлять утром или через 3 часа после приема пищи.

Подготовка тела

Рассматриваемую практику нужно начинать в спокойном состоянии и радости, заранее сбросив напряжение. Необходимо сесть в правильную позицию: начинающим можно перекрестить ноги, а остальным рекомендуется принять позу совершенства, алмаза или лотоса. Тело должно быть прямое, глаза закрыты, а внутренние чувства необходимо перенести в точку между бровями.

Очистка дыхания

Перед Анулома-Виломой рекомендуется очистить дыхание, сделав примерно 3 глубоких вдоха и выдоха.

Приступаем к практике

Рассмотрим технику выполнения упражнения.

Первая ступень

Для начала необходимо сесть в удобную позицию. А дальше следует делать так:

1. Все тело нужно расслабить, при этом спину следует держать ровно.
2. Левую руку следует положить на коленку, а правую поднять к голове и выполнить носовой жест: кончики среднего и указательного пальцев нужно установить между бровей, большой и безымянный пальчики необходимо немного согнуть. Так вы сможете прикрывать левый носовой проход безымянным пальцем, а правый — большим.
3. Локоть желательно держать вертикально, рядом с телом или прижать к нему.
4. Правый носовой проход следует прикрыть большим пальчиком.
5. Далее нужно дышать левым носовым проходом, наблюдая за дыханием, и ощущать, как проходит воздух.
6. Дышать так нужно не меньше 5 минут.
7. Затем столько же необходимо дышать другой ноздрей.

Продолжать первую ступень рекомендуется 7 дней, а потом можно переходить ко второй ступени.

Вторая ступень

Техника второй ступени:

1. Следует делать такие же действия, но необходимо длительность выдоха увеличить в 2 раза.
2. Вначале рекомендуется дышать как раньше, но нужно в мыслях считать выдохи и вдохи. Каждый счет длится около 1 сек. На протяжении двух минут стоит понаблюдать, на какой счет вы делаете вдох, а на какой — выдох.
3. Затем нужно попробовать увеличить протяжность выдоха. Если вдох происходит на 3 счета, то длительность выдоха должна быть на 6 счетов, если вдыхаете на 4 счета, то выдох должен быть на 8, и так далее. Чтобы не нанести ущерб организму, старайтесь, чтобы вам было комфортно. Со временем организм будет адаптироваться и длительность вдохов и выдохов станет больше.
4. Следует проделать дыхание левым носовым проходом 10 раз, а затем столько же — правым. Можно повторить еще раз, в зависимости от свободного времени. Но количество дыханий через один и другой носовой проход должно быть одинаковым.
5. Во время практики нельзя отвлекаться. Если это произошло, то нужно сразу вернуться к ощущениям дыхания и счету.

Уровни дыхания в практике

Уровни Анулома-Виломы:

• вдох — 12 секунд, задержка дыхания — 48 секунд, выдох — 24 секунды — это минимальный уровень. Организм перестает болеть;
• вдох — 13 секунд, задержка — 52 секунды, выдох — 26 секунд — организм перестает стареть;
• вдох — 15 секунд, задержка — 60 секунд, выдох — 30 секунд — организм молодеет;
• вдох — 20 секунд, задержка — 80 секунд, выдох — 40 секунд — организм подпрыгивает во время практики;
• вдох — 24 секунды, задержка — 96 секунд, выдох — 48 секунд — средний уровень. Организм начинает левитировать во время практики;
• вдох — 36 секунд, задержка — 144 секунды, выдох — 72 секунды — высший уровень. Уровень Сатьи Саи Бабы, Гаутамы Будды.

Если вы решили заниматься дыхательной практикой, то следует отнестись к этому серьезно, и тогда положительный результат вам гарантирован.