Как расширить сознание: изучаем способы

Расширение сознания – часто употребляемое словосочетание, но не всегда мы понимаем, что это такое. Как говорят в народе, век живи – век учись. Но учение, приобретение новых знаний – это не совсем то, что подразумевает расширение сознания, скорее даже наоборот, наш разум, то, что именуется «рацио», иногда мешает нам понимать окружающий мир и осознавать себя как его часть.

Это вовсе не значит, что знания вредны, просто для достижения состояния гармонии их недостаточно. В здоровом теле – здоровый дух. Так гласила советская доктрина, главной целью которой было заставить граждан страны ходить строем. Восточные мудрецы придерживаются прямо противоположного подхода: именно здоровый дух определяет здоровое тело и делает нашу жизнь гармоничной.

Дух, духовность, сознание – это то, что выделяет существо разумное среди других объектов живой природы. И хотя сегодня доказано, что теория об использовании человеком всего лишь 10 % своего мозга является не более чем мифом, границы нашего сознания никто не измерял, в том числе и мы сами.

Если вы являетесь владельцем отличного спортивного автомобиля, разве не хочется вам использовать все его возможности и по-настоящему насладиться ощущением скорости, ветра, свободы? Расширяя свое сознание, мы открываем новые двери, узнаем новые ощущения, учимся понимать происходящие вокруг нас события, узнаем мир и людей и в результате сами становимся интереснее.

Алкоголь и наркотики лишь создают иллюзию новых горизонтов, на самом деле с их помощью мы не развиваемся, а деградируем. Наше сознание – это море неизведанных возможностей, и точно так же, как здоровое тренированное тело нельзя получить, выпив таблетку, любые техники расширения сознания предполагают серьезную работу. Но это – захватывающая и увлекательная работа!

Духовные практики

Под духовными практиками, которые являются одним из способов расширения сознания, обычно понимают движение по пути к духовной цели. Это может быть нирвана, спасение, постижение истины, но, по сути – самосовершенствование, достижение высшей точки духовного развития. Для преодоления этого пути используются различные методики и технологии, к ним относятся, например, различные дыхательные упражнения, медитация, молитвы, самовнушение (аффирмации).

Опасность состоит, однако, в том, что, воспринимая подобные методики как примитивные упражнения «на каждый день», человек вряд ли достигнет каких-то успехов на пути к расширению сознания. Невозможно овладеть искусством каратэ, изучая лишь технику ударов, блоков и соблюдая внешний антураж (кимоно, взаимные приветствия на непонятном языке, сопровождаемые непонятными движениями).

Любое восточное боевое искусство – это прежде всего Путь, образ жизни, самосовершенствование, поиск гармонии с природой. Также с духовными практиками. Нет смысла заниматься ими без системного подхода, без понимания конечного смысла производимых действий, без постановки Цели и осознания того, как те или иные упражнения позволят приблизиться к ней.

Дыхательные техники

В восточной философии считается, что дыхание является нашей связью со Вселенной, поэтому, научившись правильно им пользоваться, мы достигаем гармоничного сосуществования с Природой. С физиологической точки зрения, овладение дыхательной техникой позволяет полностью управлять своим телом, ведь все его органы и системы, включая мозговую деятельность, напрямую зависят от дыхательного ритма. На этом, говоря упрощенно, основана вся йога.

Овладение такими техниками – целая наука, о которой написан не один трактат. Но научиться дышать правильно под силу каждому. Например, немногие знают, что дыхание бывает трех видов – верхнее, среднее и брюшное. В обычной жизни мы обычно используем верхнее, которое на самом деле, как утверждает восточная наука, не насыщает наши органы кислородом в полной мере. Более того, затрачивая на дыхание максимальное количество энергии, мы получаем минимальный эффект.

Среднее дыхание включается, когда мы испытываем какие-то физические нагрузки. Если в первом случае мы «работаем» ребрами и плечами, а воздух попадает только в верхнюю часть легких, в данном случае частично включается пресс, а легкие наполняются воздухом наполовину.

Глубокое брюшное дыхание у большинства людей работает только в состоянии сна. Между тем, физическое здоровье требует именно такой формы дыхания, когда задействована диафрагма. Сокращаясь, она давит на живот, он выпячивается, отсюда и название дыхания – брюшное. Так дышат спортсмены, работники сельскохозяйственного труда и другие люди, отличающиеся хорошим здоровьем или часто находящиеся на свежем воздухе.

Итак, учимся дышать животом. Ложимся на спину в «позе мертвого»: руки разведены в стороны под острым углом к туловищу, ноги на ширине плеч, все мышцы расслаблены. Это – шавасана. Выдыхаем весь воздух из легких. Теперь начинаем вдох так, чтобы живот поднимался вверх.

По мере продолжения вдоха вы должны почувствовать, как расширяются ребра и грудная клетка также начинает подниматься (это – среднее дыхание) и, наконец, наполняющий легкие воздух доходит до самых ключиц. Все это должно проходить как единый процесс, представьте себе глубокую и сильную океанскую волну, накрывающую берег.

Теперь – следующий этап: выдох. Замираем на миг на высшей точке и начинаем выпускать воздух. Сначала отпускаем мышцы пресса, грудь при этом остается в приподнятом положении. Только когда живот впадает, опускается грудная клетка. И в завершение – остатки воздуха выталкиваем снова за счет пресса, очень легким движением, как взмах крыла бабочки. Снова пауза – и снова вдох.

Такое дыхание, возможно, и не излечит вас от всех недугов, для этого нужно родиться и прожить всю жизнь где-нибудь в Тибете, но отвлечься от всего суетного и сосредоточиться на собственном теле и протекающих в нем процессах, являющихся частью Жизни во Вселенной, вы, если захотите, сможете.

Концентрация

Пытаясь расширить свое сознание, очень важно вытащить себя из повседневных забот, отключить разум. В йоге этот этап является способом входа в концентрацию, для чего предлагается сосредоточить все свое внимание и мысли на собственном сердце либо на какой-то точке над головой. Это не значит, что нужно неотрывно смотреть в одну точку, то есть рассматривать ее.

Важно, чтобы взгляд был направлен на что-то, а не блуждал по разным предметам. Наша цель – сделать то же самое с нашими мыслями. Ведь когда мысли скачут с одной проблемы на другую, ни о каком самосовершенствовании речи идти не может. Внимание рассеивается, энергия ослабевает. Считается, что если человеку удается зафиксировать свое внимание в одной точке, его сознание также уравновешивается.

Если совместить концентрацию с дыхательными упражнениями, можно сосредоточить внимание именно на правильном дыхании, прислушиваясь к тому, как реагирует на него организм – очень удобно, поскольку мысли о Вселенной или о Вечности, которые иногда предлагаются, для нормального человека слишком абстрактны.

Пытаясь сконцентрироваться на чем-то подобном, вы, скорее всего, сами не заметите, как начнете думать о том, какие обои лучше наклеить у себя в детской. Ну, или что-то в этом роде.

И еще. Не расстраивайтесь, если сначала все будет происходить именно так. Концентрация и медитация – не самые простые вещи, особенно в современном мире, полном суеты и всего, что прямо противоположно самосозерцанию. Поймав себя на «посторонней» мысли, просто спокойно возвращайтесь в первоначальную точку. Это – и есть расширение границ своего сознания.

Медитация

Медитация, в широком смысле слова – это не что иное, как спокойное и сосредоточенное размышление «о разном». Конечно, имеются в виду не повседневные заботы, а что-то более глобальное. Впрочем, «размышление» – не вполне подходящий термин, ведь речь идет не столько о потоке мыслей, сколько о достижении состояния их отсутствия, «безмыслия».

Методик медитации существует множество, важно уловить суть: сконцентрировавшись на чем-то внутри себя, мы становимся частью Вселенной, а не человеком в конкретном помещении с конкретными планами на вечер, неоплаченными квартирными счетами и больной тещей.

Как уже упоминалось выше, избавиться от мыслей очень сложно (попробуйте не думать о розовой обезьяне). Поэтому начинающим предлагается следующая хитрость: не ругайте себя за посторонние мысли, а просто фиксируйте их. Итак, мы направили свое внимание внутрь себя, слушаем собственное дыхание, ощущаем себя внутри себя.

- А что я завтра приготовлю на обед? - Пустая мысль. Полное расслабление.

- Нужно не забыть послушать прогноз погоды! - Пустая мысль. Полное расслабление.

- Что-то мысли не приходят в голову! - Тишина. Полное расслабление.

Ну, и так далее.

Другая методика. Пытайтесь представить свое «я», спрятанное где-то внутри. Выберите для него место, более подходящее с вашей точки зрения, и мысленно подсветите его лучом света, позвольте ему начать расти, заполняя сначала все ваши внутренности, затем выходя наружу, заполняя комнату, квартиру, город, страну, Вселенную.

Не спешите, подробно представляйте себе пространства, которые, как туман, обволакивает ваше «я», прочувствуйте его безграничность. А теперь постепенно возвращайте себя внутрь собственного тела. Поза, место, время суток и прочие условности для успешной медитации, конечно, важны, но не определяющие.

Главное условие находится внутри вас, в вашем сознании. О том, что вы на правильном пути, будет свидетельствовать появление все более четкого ощущения внутренней тишины, покоя и легкости. В результате освоения техники медитации из вашей жизни начнет уходить злоба, пустое раздражение, зависть соседу и прочие неприятные чувства, разрушающие ваше «я». Их место займет творчество, благостность, мудрость.

Аффирмации

Аффирмация – умное слово, означающее форму самовнушения, при которой короткая простая фраза, повторяемая постоянно и многократно, как бы обретает реальные формы, становясь частью подсознания и реализуемого в нем. Помните: «Я самая обаятельная и привлекательная, все мужчины без ума от меня…»? Это – аффирмация!

Выбранные для аффирмации фразы могут быть направлены на достижение какой-то вполне прагматичной цели (выйти замуж, сделать карьеру, разбогатеть), но нас интересует нечто иное. Примеры аффирмаций:

• Я – часть Вселенной.
• Я – источник космической энергии.
• Я могу управлять своей жизнью (эмоциями, телом).
• Я совершенствуюсь.
• Я чувствую радость от того, что живу.
• Я верю в свои силы.
• Я люблю себя.
• Я всегда здоров.
• Все, кого я встречаю, посланы мне свыше для чего-то хорошего.

Таких формул можно придумать множество, но есть определенные условия, при которых они будут работать. Прежде всего, они должны быть:

• личными, то есть содержать местоимение «я» в любых падежах и вариациях (ваша задача – изменить себя, а не кого-то другого);
• позитивными;
• короткими и четкими.

Для того чтобы аффирмации работали, нужно заставить подсознание поверить в них. Как ни парадоксально, это достигается при помощи той же аффирмации. Первое, к чему нужно приучить свое внутреннее «я» – верить в самого себя. «Я знаю, о чем говорю». «Я всегда добиваюсь своего». Используйте в качестве начала самосовершенствования подобную фразу – и удачного аутотренинга.

Молитвы

Сразу оговоримся, этот способ духовных практик подходит не всем. По убеждению автора, религиозность не является обязательным условием для расширения сознания, а атеизм – не признак ограниченности. С другой стороны, соблюдение обрядов, отказ от мяса во время поста и походы в церковь по праздникам не имеет ничего общего с верой, а молитва как путь к самосовершенствованию предполагает истинную веру, иначе она дает прямо противоположный эффект.

Что может быть отвратительнее вора и подонка, строящего храмы и привселюдно отбивающего поклоны перед иконостасом? Когда «члены Политбюро крестятся в церквях, ездят в Мекку на хадж» – это не духовное очищение, а дань моде. Это – не наш путь.

Но для тех, кто действительно верит, молитва является очень эффективным способом восстановления внутреннего баланса. По сути, это та же аффирмация, но немного в другом виде. Произнося определенные слова, мы обращаемся с определенным запросом к самой высшей, с точки зрения нашего сознания, силе, тем самым воздействуя на все «части себя» – тело, психику и энергетику.

Но правила в отношении молитвы те же, что в медитации – никакой халтуры, в вербальную форму должно быть вложено все внимание, все силы. С психологической точки зрения здесь очень важно, что слова произносятся не свои, а чужие, заученные. То есть мы не отвлекаемся, не рассосредотачиваем свое внимание на чем-то сиюминутном, сегодняшнем, мы общаемся с Богом (а наше сознание – и есть Бог) в очищенной от всяких примесей («скверны») форме.

Техники самосовершенствования

Расширение сознания можно осуществлять на разных уровнях, не только сугубо духовном, применяя всевозможные практические методики. Главное – «не позволять душе лениться», а каким способом вы заставите ее работать – по сути, не так важно. Повседневность и рутина – основные враги нашего сознания, а самый эффективный способ развивать себя – получение новых впечатлений. И чем разнообразнее они будут, тем лучше.

Головоломки и кроссворды

Один человек сказал, что правильное решение – это как правильно собранный пазл: вроде бы этот фрагмент тоже голубенький, как и небо, которое мы складываем, и даже как будто бы его можно сюда впихнуть, но если на самом деле это не так, общая картина никогда не выстроится.

По такому же принципу устроена наша жизнь: когда мы выбираем верный путь, мы решаем не только поставленную задачу, но и ряд других, вспомогательных, неправильное же решение, устраняя проблему, как правило, создает другие, иногда еще более неприятные.

Головоломки различной сложности, логические задачки, шахматы – прекрасный способ тренировки ума. Как правило, они вырабатывают умение находить нетривиальные выходы из ситуаций, расширяя пределы обычного стандартного мышления.

Разгадывание кроссвордов, строго говоря, в меньшей степени расширяет сознание, однако занимаясь таким времяпрепровождением, мы расширяем свой кругозор и словарный запас, тренируем память и логическое мышление (не зная точного ответа на поставленный вопрос, мы догадываемся, о чем идет речь, исходя из расположения отгаданных букв и их общего количества).

В то же время если речь идет о кроссворде, напечатанном в серьезном научном издании, а не в бульварной газете низкого качества, процесс его разгадывания может превратиться в увлекательный квест. Ища нужное слово, человек порой вынужден проштудировать массу литературы, узнать много нового и даже изменить свою жизнь, открыв в себе неизведанные горизонты.

А ощущение гордости собой и самоактуализация от решенной задачи – важный шаг в познании собственного «я».

Творчество и хобби

Нетворческих людей не бывает, просто творчество бывает разное. Человек, не нашедший себя ни в чем, кроме работы (заботы о доме, детях, родителях) не может быть по-настоящему счастливым. Постоянство – признак ограниченности. Это вовсе не значит, что нужно записаться в кучу кружков и секций, но и зацикливаться на повседневных однообразных делах, что называется, разрушительно для тела и обременительно для души.

Занимаясь любимым делом, будь то садоводство, рукоделие, кулинария, изучениеиностранных языков или намотка трансформатора многожильным проводом, мы прекрасно успокаиваем свою нервную систему, выходим из состояния стресса и, если хотите, медитируем. А если результат оправдывает ожидание или, скажем, начинает приносить доход – это та же полезная для сознания самоактуализация.

Отдельно хорошо, если хобби связаны с активным отдыхом – рыбалка, спорт, велосипедные или пешие прогулки. В этом случае мы одновременно тренируем и душу и тело, а это вдвойне полезно.

В увлечениях и творчестве нет и не может быть никаких правил, кроме, пожалуй, одного – это не должно причинять вреда или создавать опасность для других людей.

Смена руки

Еще один способ расширить сознание – нарушить устоявшиеся повседневные привычки, выйти за пределы приобретенных навыков:

• Попробуйте проговорить знакомые слова «задом наперед».
• Нарисуйте простую картинку так, как будто должны показать ее человеку, сидящему напротив вас, не переворачивая – «вверх ногами».
• Прочитайте утреннюю газету, перевернув ее таким же образом.
• Выполните привычные рутинные дела левой рукой, если вы правша, и правой, если левша.

Такие, казалось бы, бесполезные занятия, на самом деле очень сильно развивают сознание. Например, меняя руку, мы начинаем тренировать свой мозг, гармонично используя разные его полушария.

Таким образом, речь идет именно о смене руки как о способе расширить внутренние резервы. Насильственное переучивание того, кто родился левшой – совсем другая история.

Наша задача – расширять сознание, а не совершать усилия над собой, правильная мотивация здесь играет решающую роль.

Чтение

Никогда не задумывались, почему советские люди так любили читать? Из-за какой-то особенной духовности и высокого интеллекта? Да вовсе нет, европейцы не глупее и не примитивнее нас, кто бы что ни говорил. Просто в Советском Союзе чтение было едва ли не единственным доступным способом расширения собственного сознания, все другие – путешествия, увлечения, свободное общение, доступ к информации – были либо запрещены, либо сильно ограничены.

Безусловно, не любое чтение развивает. Светская хроника, желтая пресса, комменты на различных форумах и в соцсетях принесет мало пользы на пути к самосовершенствованию. Но и утверждение о том, что хорошая книга обязательно должна быть тяжелой и скучной, только так она может претендовать на классику и развивать читателя духовно, – тоже миф.

Чтобы расширять свое сознание чтением, совсем не обязательно продираться через заумные и тяжеловесные фразы. Цель такого занятия – не доказать другим, какой ты умный, а получить удовольствие от процесса.

И вовсе не обязательно, чтобы книга была источником какой-то полезной прикладной информации, наслаждение легким языком автора здесь играет не менее важную роль. Детектив, как справедливо заметил как-то Г. Чхартишвили, вполне может быть хорошей литературой (и, добавим, прекрасно доказал это собственным творчеством).

Чтение тренирует навыки грамотного письма, расширяет словарный запас, улучшает память, учит красиво и четко излагать свои мысли, вести дискуссии, аргументировать и, наоборот, соглашаться с чужим мнением (а это, кстати, – отдельная часть самосовершенствования, которую, к сожалению, прошли очень немногие).

А еще чтение перед сном делает его глубже, а правильный сон, как будет сказано ниже, также является важным компонентом в системе методик расширения сознания.

Фантазии

Часто, обращаясь к ребенку, мы говорим: «Не фантазируй!», подсознательно подталкивая его к мысли, что фантазии – это плохо. А ведь это совсем не так. Развитое воображение является необходимым условием гармоничной личности и, наоборот, человек, лишенный воображения, скучен, примитивен и жалок.

Под воображением понимается создание в своем сознании новых образов, не существующих в реальности, но, скажите, могли бы стать частью нашей жизни все замечательные изобретения человечества без исключения, если бы изначально они не появились в голове у какого-то гения? Итак, воображение, опираясь на уже полученные человеком знания, творчески перерабатывает их и подталкивает наше сознание к активному поиску и созиданию.

Именно при помощи воображения мы решаем творческие задачи и совершаем большие или маленькие открытия. Сегодня существует масса интересных методик и созданных на их основе тренингов по развитию воображения, визуализации своих желаний и активизации, таким образом, своего разума путем полного раскрытия его творческого потенциала.

Вода

Общеизвестно, что наше тело состоит из воды на 70%, а мозг – на все 90%. То есть, в каком-то смысле, человек – это думающая и чувствующая вода. И эта вода в нас постоянно обновляется. Ежедневно мы пополняем запас воды в собственном организме, потребляя ее как напрямую, так и в виде пищи и различных напитков. Резонно предположить, что от качества такой воды зависит не только наше физическое здоровье.

Можно верить или не верить в наличие у воды «памяти», но задумайтесь, почему все без исключения повара и просто люди, увлекающиеся кулинарией, однозначно говорят о том, что готовить нужно с хорошим настроением и «на позитиве», иначе блюдо никогда не получится вкусным?

Еще пример. Рождаясь на свет, мы кажемся налитыми жизненными соками, а, старея, постепенно становимся похожими на печеное или вообще засушенное яблоко. Вместе с покидающей организм водой из нас уходят силы и здоровье, радость жизни и позитив.

Экологически чистые фрукты и овощи – природный источник живой структурированной воды, которая даруется нам самой природой. Вода из водопровода или подвергшаяся кипячению – мертвая, пить такую воду неестественно и не полезно.

Безусловно, «заряжать» воду в тазиках, сидя перед телевизором, где обыкновенный мошенник подкатывает глаза и делает непонятные пассы руками – это глупость и ересь. Но, настраивая себя на позитив и употребляя в пищу только живую чистую воду, мы сохраняем свое сознание живым, тело бодрым, а разум – ясным.

Знакомства

Общение с людьми, желательно, реальное, а не виртуальное – еще один важный источник расширения сознания. При этом очень важно учиться слышать и слушать, принимать чужую точку зрения либо хотя бы признавать за людьми право думать не так, как вы. Говоря о расширении круга знакомых, отдельно стоит упомянуть о путешествиях.

Помимо живого общения с носителями другой культуры, другого языка, других традиций, посещая разные уголки мира мы невероятным образом расширяем свой кругозор и сознание, воочию убеждаясь, насколько неоднородным и разнообразным является мир, в котором мы живем.

Опять-таки, с точки зрения собственного развития, путешествия не принесет пользы, если пытаться действовать по принципу «я приехал сюда тратить деньги, поэтому все должны подстраиваться под мои правила», или, проще говоря, лезть со своим уставом в чужой монастырь. Такая позиция, возможно, и позволит вам самоутвердиться, но точно не расширит, а сузит ваше сознание до размеров собственного двора.

Сон

Если мы не осознаем себя во сне, это не значит, что наше сознание в этот период полностью отключено. На самом деле мозг продолжает, так сказать, в спокойной обстановке обрабатывать полученную днем информацию и даже закреплять ее. Недаром студенты часто пользуются методикой, позволяющей лучше запоминать учебный материал перед экзаменом – читают его на ночь.

А некоторые даже утверждают, что человек прекрасно усваивает информацию, которую ему начитывают вслух, пока он спит (по этому поводу в советском фильме «Большая перемена» даже был смешной эпизод в блистательном исполнении Е. Леонова и С. Крючковой).

Именно во сне, когда мозг освобождается от посторонних помех, мы часто находим неожиданные и очень удачные решения, а некоторым людям удается даже совершить великие открытия, принесшие им всемирную известность.

Зигмунд Фрейд в своей знаменитой работе «Толкование сновидений» утверждал, что все без исключения сны человека так или иначе связаны именно с событиями прошедшего дня. Это свидетельствует о том, что во сне наш мозг продолжает обрабатывать именно самую свежую информацию.

А из этого, в свою очередь, вытекает, что, тренируя способность запоминать и трактовать свои сны, мы получаем невиданный инструмент в расширении собственного сознания. Приведенные выше методики отнюдь не являются исчерпывающими. Есть масса других способов, как расширить сознание человека, и не так важно, какой или какие из них вы выберете. Гораздо важнее понимать высшую духовную Цель, путь к которой и составляет смысл жизни разумного человека.

Не сворачивайте с пути к этой Цели, тогда старость предстанет перед вами не в виде немощи, нищеты, бесконечных болезней и тоски по былому веселью, а в виде зрелости, мудрости, умиротворения и благости. Такой финал вызывает не сочувствие, а уважение, с такими стариками хочется общаться, набираясь ума, а не обходить их стороной, опуская глаза и как бы стыдясь своей молодости.

И помните: если в конце жизненного пути мы не сохраняем, а теряем себя, значит, как писал классик, наш корабль сбился с курса.