Упражнения для глаз при близорукости: эффективные комплексы и методики

Зрение является одним из важнейших каналов восприятия окружающего нас мира, без которого мы просто не можем себе представить нормального и полноценного существования. Потеря слуха или обоняния считается менее страшным явлением, нежели полная потеря зрения. Именно поэтому разработаны многочисленные программы поддержания и коррекции зрения на должном уровне. И в первую очередь на помощь приходит гимнастика для глаз. О пользе, видах и эффективных методиках проведения профилактической гимнастики для глаз при близорукости поговорим в данной статье.

Особенности миопии

Миопия, или по-другому близорукость, является широко распространённым в современном мире заболеванием глаз, при котором теряется способность чётко различать предметы, находящиеся в относительном отдалении от человека.

Если при чтении книги, просмотре фильма и прочих повседневных делах миопия не проявляется в столь серьёзной форме, то в случае с чтением афиш или вывесок, просмотром номера маршрутки или попытке найти в толпе нужного человека подобный недуг даёт о себе знать и существенно портит жизнь.

Гимнастика для глаз

В случае близорукости на помощь придут специальные гимнастические упражнения для восстановления прежнего качества зрения и корректирования развившихся нарушений.

В чём польза

В число основных полезных свойств гимнастики для глаз входят:

• способствование расслаблению глазных мышц, что особенно важно при выполнении длительной работы за компьютером или с бумагами, когда зрение напряжено максимально;
• препятствование ухудшению качества зрения, поддержание его на неизменном уровне;
• некоторые виды гимнастики способствуют улучшению ранее ухудшившегося восприятия картинки;
• снятие усталости после наряжённого трудового процесса;
• стимуляция слёзных каналов, после чего оболочка глаза снова увлажняется.

Виды гимнастики

Существует довольно широкий спектр разнообразных видов гимнастики для глаз. Их можно классифицировать по типу деятельности:

• гимнастика за компьютером;
• расслабляющие упражнения;
• лечебная гимнастика;
• тренировка для коррекции зрения;
• снятие напряжения во время чтения или просмотра фильма и другие.

Также можно разделить глазные тренировки по видам упражнений:

• жмурки (смыкание и размыкание глазных век);
• вращения;
• горизонтали и вертикали;
• плавающие движения;
• изменение широты открытия глазного яблока и другие.

Основные правила выполнения упражнений

К основным правилам выполнения тренировок для глаз можно отнести:

• регулярность выполнения, но не чаще 2–3 раз в день;
• интервал применения 4–6 часов, в зависимости от напряжённости работы;
• соблюдение очерёдности упражнений и количество их выполнений;
• в случае лечебных и корректирующих зрение тренировок следует проконсультироваться у офтальмолога;
• не придумывайте свои упражнения, ведь их польза не будет проверенной и достоверной.

Гимнастика для глазных мышц при миопии

Рассмотрим непосредственно тренировки и комплексы упражнений, которые помогут вам в достижении намеченной цели по коррекции и улучшению качества зрения, а также в борьбе с проявлениями близорукости.

Базовые упражнения

В базовые упражнения для детей и взрослых включён ряд простейших, направленных на снятие напряжённости и усталости с глаз. Основными и наиболее эффективными считаются:

1. Моргалки. В этих упражнениях нужно сначала крепко зажмуриться, после раскрыть веки и начать быстро-быстро их открывать и закрывать. Такое упражнение будет способствовать притоку крови к глазным яблокам.
2. Жмурки. В этих гимнастических манипуляциях необходимо крепко смыкать веки на несколько секунд, после чего размыкать и повторять подобные движения 7–10 раз. Это упражнение способствует снятию напряжения с мышц глаза и век, а также их укреплению.
3. Массаж. Выполняется чистыми руками. Верхнее веко массируют мизинцами по часовой стрелке от переносицы к краю глаза. Нижнее веко наоборот.
4. Нажатие. Такое упражнение поможет наладить циркуляцию жидкости в глазу и вокруг него. Для этого нужно положить три пальца на закрытое веко и слегка надавливать 2–3 секунды. Повторить 7–10 раз.
5. Падения. Закрываете глаза, а открывая их, бросаете взгляд то вниз, то вверх, то вправо, то влево. Такие комбинации из 4 падений выполняйте по 5–7 раз.

По методикам

Помимо общих упражнений существуют специальные лечебные методики, разработанные прославившимися учёными. Далее разберём самые популярные техники.

Профессора Жданова

Жданов дополнил методику Бейтса некоторыми наработками из психоэмоциональной модели Шичко, но в целом виды упражнений остались практически неизменными:

• вертикальное, горизонтальное и диагональное перемещение взгляда по прямой;
• описывание квадрата по часовой и против часовой стрелки;
• описывание окружности в двух направлениях;
• спирали в четырёх направлениях: снизу вверх, сверху вниз, слева направо, справа налево;
• зигзаги в четырёх ранее описанных направлениях;
• а также сужающаяся к центру и расходящаяся к краям окружность в вертикальной плоскости.

Видео: техника выполнения упражнений для глаз по методике профессора Жданова Более детально техника расписана в методике Бейтса, ставшей родоначальницей гимнастики для глаз.

Бейтса

Техника Бейтса была первой в своём роде, а потому имела ряд недостатков. В частности, с её помощью не удавалось полностью восстановить зрение, но при проведении опытов наблюдалась положительная динамика. В основе методики — 16 упражнений:

• вертикальное передвижение глаз вверх-вниз;
• горизонтальные передвижения вправо-влево;
• стрельба глазами по диагоналям;
• описывание квадрата с остановкой взгляда на углах;
• движение вверх, после по диагонали вниз, далее снова вверх и опять по диагонали в исходную точку;
• аналогичная система вправо и влево с передвижениями по диагоналям;
• описывание окружности по часовой стрелке и против;
• зигзаги;
• спираль из нижнего левого угла в нижний правый угол;
• спираль из верхнего левого угла в нижний правый угол;
• спираль в плоскости: описывание непрерывной окружности с уменьшающимся к центру радиусом;
• описывание эллипса в горизонтальной плоскости;
• упражнения с руками: указательные пальцы обеих рук на уровне глаз и далее разводка рук в стороны по горизонтали, при этом следя глазами за пальцами;
• разведение руками по диагонали;
• по вертикали;
• по окружностям.

Видео: техника выполнения упражнений для глаз по методике Бейтса

М. С. Норбекова

Методика Норбекова практически повторяет упражнения Бейтса, но в ней используется лишь 12 упражнений. Это взгляды из стороны в сторону по вертикали, горизонтали и диагонали, зигзаги, вращения по кругу и эллипсу по часовой и против часовой стрелки, спирали, закручивающаяся к центру окружность и квадрат. Особенностью данной методики стало переключение внимания с ближних на дальние предметы в ходе исполнения 12 упражнений. Таким образом достигается более высокая концентрация внимания и улучшается фокус зрения.

Видео: техника выполнения упражнений для глаз по методике М.С.Норбекова

Э. С. Аветисова

Методика Аветисова предназначена в первую очередь для школьников и содержит в себе три группы упражнений, каждая из которых имеет своё предназначение, а именно:

• первая группа — улучает кровообращение в тканях глаза;
• вторая группа — рассчитана на укрепление глазных мышц;
• третья группа — улучшает аккомодацию.

К первой группе относятся следующие упражнения:

• стрельба глазами вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали;
• круговые движения по часовой и против часовой стрелки;
• песочные часы (движение по двум зеркально отражённым треугольникам);
• полуокружности с верхним и нижним изгибом.

Ко второй группе относятся:

• движение по ромбу;
• перевёрнутая и прямая латинская буква S;
• описывание окружности с разрывом в верхней и нижней точке;
• фокусировка зрения на ближайшем предмете и на самом отдалённом.

К третьей группе относятся:

• тройной взгляд вверх (глаза выполняют три толчковых движения вверх), а потом три взгляда вниз;
• крестообразное движение по диагоналям;
• тройной взгляд вправо, потом тройной взгляд влево;
• двойной взгляд вправо и вверх, двойной взгляд влево и вверх, и аналогично вниз.

Видео: техника выполнения упражнений для глаз по методике Э.С.Аветисова Выполняя эти нехитрые упражнения, возможно перенастроить фокус зрения, тем самым преодолев проблемы близорукости или дальнозоркости, а также улучшить общее качество зрения.

Как усилить эффективность гимнастики?

Выполнение ряда рекомендаций по усилению эффективности от исполнения гимнастических тренировок глазных яблок позволит сделать их максимально полезными и безопасными:

• не рекомендуется совершать тренировочные действия без наличия желания;
• как лицевым, так и шейным мышечным волокнам следует оставаться в полном спокойствии и не принимать участия во вращательных движениях глаз;
• глаза должны пребывать в состоянии максимальной расслабленности;
• производить движения необходимо как можно плавнее и мягче;
• запрещается выполнять тренировку, если ощущается усиление усталости глазных мышц;
• во время тренировки следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным;
• прежде чем приступать к выполнению гимнастики, очки или контактные линзы следует снять.

Упражнения для профилактики близорукости

Чтобы упредить и снизить вероятность появления близорукости, следует придерживаться некоторых профилактических правил:

• работа за компьютером или чтение должны быть нормированы и через каждые 40–60 минут прерываться на 10–15 минут, чтобы избежать пересыхания глазной оболочки и воспрепятствовать развитию синдрома «сухого глаза»;
• правильное освещение: свет должен падать сверху или сбоку и при этом не быть слишком ярким (режет глаза) или чрезмерно тусклым;
• читать не рекомендуется в транспорте, когда всё скачет, или лёжа, когда угол зрения слишком косой, что приведёт к быстрой усталости глаз;
• 2–3 раза в день выполняйте лёгкую гимнастику, скомбинированную из представленных выше упражнений.

Придерживаясь описанных рекомендаций и выполняя комплексы упражнений, вы сможете обезопасить себя от столь неприятных явлений, как снижение качества или расфокусировка зрения.

Идеальным станет ежедневное выполнение пяти базовых упражнений, которые помогут вашим глазам расслабиться и снять напряжение после работы, а также не допустить появления близорукости или других нежелательных глазных заболеваний.

Если такие болезни уже вошли в вашу жизнь, то проконсультируйтесь с офтальмологом и выберите наиболее подходящую для вашего случая методику лечебной гимнастики.