Хронический недосып

Явление хронического недосыпа, как нормальное действие современной жизни, пожалуй, является частой причиной возникновения различных патологий, негативно влияющих на человеческий организм, при этом активно увеличивая все процессы старения. Понимаю, что времени не хватает всегда, это особо касается активных людей современности, которые пытаются успеть выполнить решения во многих направлениях, однако оказалось, что именно такой образ жизни ведет к хроническому недосыпу, этому ужасному и нездоровому явлению.

А совершается это незаметно, ведь мы все активные люди, особенно в молодости, когда хочется учиться, работать и при этом уделит ь время своих друзьям и знакомым, погулять во славу, успеть сделать уроки, да еще и выполнить при этом все задания шефа.

В начале мы «отрезаем» от сна полчаса, зачем часик, потом второй, а зачем все идет по геометрической прогрессии. Дальше – еще хуже. Просыпаемся с трудом, хорошо, что еще и не с похмельным синдромом, что последний нюанс является тоже негативным фактором молодости. Начинается ухудшаться физическое и психическое здоровья, исчезает активность, начинается набираться лишние килограммы, а нам хоть бы что – продолжаем вести такой же образ жизни. А потом хоть кричи и бей в барабаны – толку нет, уже поздно, и здоровье подметено, и заработаны вредные привычки.

Исследования показали, что для правильного и здорового бодрствования необходимо спать не 8-10 часов, как считалось ранее. Оказалось, что люди, которые спали по 5-7 часов, оказались активнее тех, кто спал намного больше. Странно, не так ли?

LifeGib рекомендует: Сон на животе

На самом деле современная медицина, психология и науки, изучающие сны, говорят только одно – каждый организм индивидуален и поэтому нужно самому понять, сколько требуется для правильной активность. У некоторых сон склоняется к 7 часам, у кого-то к 12, а у кого-то вообще к 5 часам, причем последний из них является очень активным. Только не берите в учет полный вариант «засони» – больше 12 часов в сутки. Учитывайте то состояние, которое очень активное и какой минимальный вариант времени необходим для высыпания и активной деятельности. Вперед!

«И как же нужно спать?» - спросите вы. А все просто, нужно учитывать не количество времени, потраченного на сон, а его качество, у которого есть свои правила:

1. Всегда засыпайте до 0:00.

2. Всегда засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Старайтесь не менять этот режим, так как это может повлиять на состояние вашей нервной системы.

3. Всегда следите, чтобы воздух в спальне оставался свежим, чаще проветривайте комнату.

4. Попробуйте выполнять перед сном упражнения на растяжение и разгибание, которые приведут позвоночник в активный режим.

5. Засыпайте без напряжения, сохраним мышцы в расслабленном состоянии.

6. Не ешьте перед сном, это может негативно повлиять на будущий сон, да и зачем вам лишние килограммы, которые легко могут появиться при таком неправильном режиме?

7. Избегайте принятия алкоголя на ночь, это изменит состояние вашей нервной системы, а также состояние сновидений.

8. Прогулка перед сном и обязательный теплый душ – прекрасный симулятор появления хорошего и спокойного сна.

Также интересно: Здоровый сон




Комментарии