Правильный сон

Здоровый сон и хорошее раннее пробуждение – залог всего предстоящего дня. И именно поэтому мы стараемся больше отдохнуть, чтобы набраться сил перед новым рабочим днем. Однако, многие факторы препятствуют выполнению некоторых правил, которые могут сильно повлиять на состояние утреннего пробуждения и наложить негативный осадок на весь будущий период. Правил всего несколько, сразу стоит сказать, что некоторые из них нужно нарабатывать со временем. Вы, скорее всего, спросите, имеется ли ввиду правильный распорядок для с правильными часами для засыпания? Да, конечно же, не без этого, но мы постараемся рассмотреть лишь необходимый минимум.

И так, первое, что хочется сказать, то это то, что человеческому организму нужно всего лишь 5-6 часов для сна, что восстановить физическое равновесие. Если чуть больше, то это прекрасно, если меньше, то немного появится сонливости, усталости, но все же нормально для выполнения всех важных физических и трудовых функций. И так, несколько часов восстановят вас. Ложиться следует в 22.00 – 23.00, можно на час ранее, но не позже. Если у вас сбитый режим сна, то следует восстанавливать его, организм свыкнется за пару недель. Просыпаться лучше всего часов в 6.00 – 7.00, сразу бежать умываться и готовить полезный завтрак.

Второе, это хорошая прогулка перед сном. Только не нужно, напрягать организм вечерним бегом, турником, брусьями и прочими физическими упражнениями, которые не рекомендуют выполнять перед сном за 3-4 часа. Оптимальный вариант – это недолгая прогулка по улице, парку или просто по двору в течение 10 – 15 минут, после чего вы придете домой, примите прохладный или контрастный душ и ляжете спать.

Третье – это правильно выбранное место для ночлега. Если вы больше спите дома, то приготовленная кровать должна соответствовать главным правилам. Кровать не должна быть чересчур мягкой, с огромной подушкой и маленьких размеров. Лично я предпочитаю спать на полу, причем от которого меня отделяет небольшой матрас, а подушка у меня совсем невысокая. Привыкнуть можно довольно быстро, просто сон на жестком месте благоприятно влияет на позвоночник, который часто при утреннем пробуждении начинает немного, а то и более ныть. А небольшая подушка снимает напряжение шейного отдела, что позволяет быстро устранить набранное за весь день физическое напряжение.

Соблюдение хотя бы этих трех правил позволит вам внести положительную лепту в ваш сонный отдых.




Комментарии 4
Ванин Василий 2013-08-23
аудиокниги хорошо слушать во время бега, двойная польза и экономия времени.
Maks74 2013-08-23
А мне к примеру больше с друзьями нравится бегать! Веселее и какой-то задор появляется! С плеером я меньше пробегаю....
Игорь 2013-08-20
Плеер в уши не пролезет :) Лично я слушаю во время пробежки музыку, настроения прибавляет и время убивает.
kritik 2013-08-19
Да просто плеер в уши - и слушать интересные аудиокниги!