Что такое шейпинг и кому он подойдет?

Шейпинг Стройная подтянутая фигура, упругие мышцы и красивые формы мечта – многих женщин. С возрастом фигура заметно оплывает, меняет свои контуры и пропорции. Чтобы помочь прекрасному полу поддержать молодость тела российские физиотерапевты создали систему «шейпинг».

Что это?

Для начала разберемся с определение «шейпинг», что это такое и в чем секрет его пользы. Шейпинг – это система гимнастических упражнений, разработанных с целью улучшить или изменить проблемные участки женского тела.

Шейпинг

Разрабатывая свою систему, авторы выделили девять основных типов женской фигуры. Для каждой модели была разработана своя технология: определение проблемных зон, вид действий, направленные на конкретные участки, их последовательность. Для подбора действительно эффектного комплекса учитываются все характеристики отдельной особы: состояние здоровья, рост, вес, особенности фигуры и возраст.

Физическая часть включает два вида тренировок: первая направлена на избавление от лишних жировых отложений, придание телу стройности; вторая разрабатывает мышцы, создает рельеф, подчеркивая достоинства фигуры. Немаловажной частью комплекса является питание. Тип занятия определяется индивидуально, учитывая особенности каждой женщины, это же касается и питания. Тренер разрабатывает индивидуальную диету для каждой шейпинг-модели.

Знаете ли вы? Шейпинг-система была разработана в 1988 году группой российских ученых под руководством И. В. Прохорцева. Система запатентована, а система обучения инструкторов утверждена Министерством образования России. Подготовка специалистов проводится в Колледже шейпинга в г. Санкт-Петербург.

Ознакомьтесь с другими видами физических упражнений: фитнес, кроссфит, степ-аэробика, йога, калланетика, бодибилдинг.

Основные виды

Со временем программа, приобретая популярность у прекрасной половины, разделилась на несколько направлений:

  • Хореография – направлена на коррекцию осанки и развитию плавной грациозной походки.
  • Шейпинг-юни – занятия для подростков и детей, развивающие правильные пропорции, закладывающие основу для формирования красивой фигуры у девочек.
  • Направление для женщин старше 50-ти – занятия с более щадящей нагрузкой, восстанавливающие былую упругость тела, поддерживающие в тонусе и корректирующие появившиеся проблемы (с помощью шейпинга многие дамы избавляются от возрастного целлюлита).
  • Шейпинг тонких тел – направление, развивающее не только физическое здоровье: гармония тела невозможна без гармонии духовной.
  • Система-стиль – помогает женщине создать свой цельный образ, подчеркивающий ее индивидуальность.
  • Комплекс-терапия – это занятия, разработанные для борьбы с ожирением, направленные больше на оздоровление и реабилитацию организма в целом (проблемы ЖКТ, позвоночника и другие).
  • Классическое направление – коррекция проблемных зон фигуры.

Шейпинг

Польза

Во время занятий шейпингом женщины проявляют недостающую в повседневной жизни активность. Групповые занятия в доброжелательной атмосфере дают мощный заряд позитивной энергии, бодрость и стимул для работы над собой.

Индивидуально подобранный режим питания поможет убрать подкожный жир, лишний вес, устранить проблемы с пищеварением. Режим тренировок поможет избавиться от проблем с позвоночником, сутулости, придаст походке легкости и женственности.

Подытожим полезные моменты:

  • здоровое похудение;
  • избавление от целлюлита;
  • коррекция фигуры;
  • коррекция осанки и походки;
  • здоровье, молодость мышц и суставов;
  • лечение и реабилитация проблем с позвоночником;
  • здоровье внутренних органов (диета);
  • душевное равновесие;
  • бодрость и активность в повседневной жизни.
Важно! Достижение результата напрямую связано с соблюдением режима: неукоснительного выполнения упражнений и соблюдение диеты.

Занятие шейпингом

Занимаясь шейпингом, женщина избавляется от комплексов неполноценности, в том числе психологических, раскрепощается, становится уверенной в себе.

Читайте о том как правильно выполнять упражнения для растяжки, гибкости, нижнего и бокового пресса, ягодиц, трицепса, ног.

Питание

Общие рекомендации в режиме питания:

  1. Исключить сладкое и мучное (булочки, торты, конфеты), разрешается лишь черный шоколад около 50 г в день (выбирать нужно с наибольшим процентом какао-бобов в составе).
  2. Жареное, жирное, копченое, соленое – долой, соль употреблять в минимальных количествах.
  3. Кушать больше свежих овощей и фруктов (картофель в меньших количествах).
  4. Нежелательно употреблять пищу за три часа до сна.
  5. Пить много воды (до 2 литров в день).
  6. Кушать хлеб в малых порциях и только из муки грубого помола или ржаной, с отрубями, диетические хлебцы.

Упражнения

Упражнения начинаются с разминки – легкие движения для разогрева, чтобы избежать растяжений или дискомфорта при занятии. Далее следует комплекс упражнений интенсивных (на растяжку, напрягающих) и упражнений на расслабление мышц. В ходе тренировок тренер дает советы, как правильно дышать, сколько сделать повторов. Важно выполнять каждое движение правильно, с полной отдачей, только такой подход даст желаемый результат.

Эффективность и преимущества

У комплекса упражнений есть объединяющие их моменты. В ходе занятий задействована та группа мышц, которая пассивна в обычной жизни. Женщины прорабатывают исключительно свои проблемные участки: бедра, ягодицы, живот, внутреннюю часть предплечья (подмышки), слабые икры. Это не означает, что придется монотонно выполнять одно и то же движение, упражнений много, но все они направлены на одни и те же мышцы. В этом и достигается эффект.

Знаете ли вы? В дни занятий, рассчитанных на похудение, нежелательно употреблять молочные продукты, кроме обезжиренных кисломолочных; в дни занятий, направленных на проработку рельефа мышц, желательно употреблять белковую пищу.
Главное преимущество шейпинга – индивидуальный подход к каждой особе. Женщина может быть уверенна в том, что режим питания и комплекс физической нагрузки подобран специально для нее.

Шейпинг

Два вида физической нагрузки: катаболический (похудение) и анаболический (придание формы), позволят вылепить идеальную фигуру, убирая недостатки и подчеркивая достоинства. Это возможность правильно похудеть, не замучив себя диетами или голоданием, в результате получая психологический стресс плюс обвисшую кожу.

Шейпинг для похудения – это постепенное избавление от килограммов, без ущерба для фигуры, напротив, все проблемные зоны станут подтянутыми и упругими; специальный (не изнуряющий) режим питания, психологический комфорт (есть мотив, есть цель, есть результат) и внимательное, доброжелательное отношение тренера.

Противопоказания

Строго противопоказан шейпинг, если есть следующие заболевания:

  • онкология;
  • переломы конечностей;
  • сколиоз;
  • эпилепсия;
  • туберкулез костей;
  • послеоперационный или реабилитационный период после тяжелой болезни.
Важно! Не рекомендуется заниматься женщине в первые три дня критических дней. Напряжение мышц живота в эти дни нежелательно.

Шейпинг

Можно ли заниматься шейпингом дома?

Шейпинг – это система подобранных упражнений и режима питания. Правильно подобрать ее сможет профессиональный инструктор, поэтому первые занятия проводятся в группе или с индивидуальным тренером в спортзале.

Преимущество групповых занятий еще и в духе соперничества, ничто так не подстегивает к действию, как желание быть лучше. Тренер-профессионал, видя вашу диагностическую карту с особенностями организма и здоровья, не нанесет вреда вашему здоровью, как может произойти в самостоятельных пробах.

Если времени на зал не хватает, то выполнять упражнения можно дома после предварительных консультаций с инструктором. Чтобы создать эффект групповой тренировки, можно заниматься под сопровождение видео ролика.

Во время занятий следите за ритмом своего дыхания и частотой пульса. Перед занятиями в домашних условиях проконсультироваться с участковым терапевтом, особенно, если у вас в прошлом были проблемы со здоровьем.

Временные рамки домашних занятий от 10 до 19 часов, через два часа после приема пищи и за два часа до него. Заниматься нужно в чистой комнате, желательно после влажной уборки и проветривания. Подготовьте просторную, удобную одежду, коврик для занятий, гимнастический инвентарь (гантели). Проводите тренировки 2-3 раза в неделю, с продолжительностью занятия час-полтора.

Занятия шейпингом дома

В заключение совет: если вы занимаетесь дома, помните о том, что занятия должны быть регулярными. Шаг влево, шаг вправо – уведут вас от желаемой цели, поэтому не расслабляйтесь и выполняйте все правила тренировок. Составьте для себя график и повесьте его на видном месте – такой прием будет постоянно напоминать об обязанности перед собой, повлияет на соблазн уклониться от занятий.




Комментарии
  • Последние комментарии
    Docent Stasik

    Да народные средства хороши как профилактика, когда уже реальная проблема надо применять артиллерию ...

    Бехруз Ботиров

    Очистка - это, конечно, хорошо, но порядок в природе - это беспорядок. Поэтому, пожалуй, оставлю порядок ...

    Ольга Евлегина

    Сейчас очень много хороших витаминов группы в. Единственный момент,что это именно водорастворимые витамины,соответственно ...

    Ольга Евлегина

    Полностью согласна! Вода может здорово помочь организму,если выбрать нужную воду. Я так несколько лет ...

    Ольга Евлегина

    Да, многие пьют чай и кофе, считая что они восполняют этим дефицит воды в организме. Очень часто у людей ...