Спорт и разминка!

Разминка является очень важным и необходимым элементом любой тренировки. Разминка подготавливает ваши мышцы к грядущим нагрузкам и предохраняет от возможных травм. Разминка способствует повышению кровообращения в мышцах, повышает температуру тела,  улучшает гибкость мышц.

Есть два типа разминки: активная и пассивная.

При активной разминке надо подвигаться в течении 5-10 минут, размять суставы, размять легкими нагрузками мышцы. Если у вас есть какой-нибудь тренажер (велотренажер, беговая дорожка, и т.д.), можно позаниматься на них в течении этих 5-10 мин.

Если вы долго не тренировались, и страдаете от сильных болей в спине, то можно приложить теплую грелку в поясничную область (пассивная разминка) и подержать ее там где-то 15-20 минут. Можно также втирать в поясничную область бальзам или согревающею мазь. Втирание тоже улучшает кровообращение и подготавливает вас к тренировке.

 

С каждым днем спорт становится все более доступнее: открываются новые спортзалы, строятся новые стадионы, в средствах массовой информации публикуются различные материалы о спорте. Но для хорошего результата недостаточно просто начать ходить в спортзал. Придется придерживаться определенных правил:

  1. Следите за нагрузкой. При первых же признаках головокружения или недомогания снижайте вес для тренировок или делайте меньше подходов.
  2. Бросайте курить. Никотин ограничивает Вас и не дает полностью раскрыться Вашему потенциалу. К тому же от курения появляется сильная одышка, мешающая тренировкам.
  3. Свежий воздух. Занимайтесь на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Во время интенсивных тренировок организм как никогда нуждается в свежем и чистом воздухе.
  4. Концентрируйтесь на упражнениях. Даже если у Вас неприятности или Вы недавно с кем-то поссорились – не давайте плохим мыслям сбить себя с правильного пути.
  5. Принимайте душ после занятий.
  6. Спортивная одежда. В джинсах и туфлях заниматься спортом нельзя ни в коем случае, приобретите хороший тренировочный костюм.
  7. Составьте подходящую программу упражнений.
  8. И напоследок, старайтесь получать удовольствие от занятий спортом.




Комментарии
  • Последние комментарии
    Docent Stasik

    Да народные средства хороши как профилактика, когда уже реальная проблема надо применять артиллерию ...

    Бехруз Ботиров

    Очистка - это, конечно, хорошо, но порядок в природе - это беспорядок. Поэтому, пожалуй, оставлю порядок ...

    Ольга Евлегина

    Сейчас очень много хороших витаминов группы в. Единственный момент,что это именно водорастворимые витамины,соответственно ...

    Ольга Евлегина

    Полностью согласна! Вода может здорово помочь организму,если выбрать нужную воду. Я так несколько лет ...

    Ольга Евлегина

    Да, многие пьют чай и кофе, считая что они восполняют этим дефицит воды в организме. Очень часто у людей ...