Как правильно делать позу зайца в йоге?
Сегодня мы обсудим одну из асан, которая поможет вам расслабиться после напряженного рабочего дня, снять усталость и придать тонус вашим мышцам. Поза зайца, напоминающая молящегося человека, поможет вам укрепить руки и спину, а также улучшить кровообращение. Мы также разберемся с терапевтическим эффектом и сложностью упражнения.
Общее описание
Перед нами поза йоги, которая не отличается особой сложностью и может быть использована для проведения занятий в любом осознанном возрасте. Поза зайца шашаунгасана помогает размять тело, провести своеобразную зарядку, а также успокоить нервную систему и улучшить кровоснабжение органов.
Для выполнения упражнения не требуется какая-либо физическая подготовка или навыки, достаточно захотеть заниматься этим и иметь при себе инструкцию с последовательностью действий. Асана получила такое название по той причине, что конечная поза напоминает пригнувшегося зайца.
Польза упражнения
Шашанкасана, или поза зайца, приносит как физическую пользу, так и психологическую, поэтому далее обсудим это подробнее.
Задействованные мышцы
В процессе выполнения задействованы следующие группы мышц:
- трапециевидные (верхние пучки);
- дельтовидные;
- грудная мышца;
- мышцы плеча.
Польза заключается в том, что мы налаживаем двигательную активность суставов, коленей и лодыжек. Также постоянное выполнение асаны позволяет убрать жировые отложения с живота, поэтому шашанкасана может быть использована для похудения в паре с другими упражнениями или диетой.
Стоит отметить, что в процессе выполнения асаны также задействован позвоночник, поэтому регулярное выполнение помогает придать ему гибкости, а также улучшить осанку.
Психологическое воздействие
Всем известно, что йога помогает избавиться от мирских проблем, успокоить нервную систему и улучшить эмоциональное состояние. Шашанкасана помогает устранить даже сильную раздражительность, а благодаря улучшению циркуляции крови, также снижается головная боль и улучшается умственная деятельность.
Правильная техника
Асана «Поза зайца» требует четкого и последовательного выполнения всех этапов, чтобы добиться максимальной эффективности и пользы для организма, поэтому далее рассмотрим технику выполнения:
- Сядьте так, чтобы ноги были подогнуты под себя. При этом колени и бедра должны соприкасаться, а пятки смотреть вверх. Ягодицы должны находиться между ступнями и касаться подстилки. Спина должна быть прямой, руки расположены вдоль туловища.
- Со вдохом поднимаем руки вверх так, чтобы они касались ушей. При этом ладони должны смотреть вперед. Взгляд также направлен вперед.
- Задерживаем дыхание и прогибаемся назад по максимуму. При этом нельзя отрывать ноги от пола, а также разъединять их. Положение рук не меняется.
- На выдохе медленно наклоняемся вперед, пока руки не достигнут пола. Предплечья должны быть прижаты к ушам. Ягодицы не отрывать от подстилки, ноги держать в исходном положении.
- Слегка потягиваемся, продолжая выпрямлять руки вперед. Вы должны согнуться еще немного, чтобы лоб коснулся пола. Прижимаем бедра к животу, а также сводим ладони друг к другу.
- Прекращаем двигаться и задерживаем дыхание на комфортное время. После выхода возвращаемся с исходное положение сидя.
Возможные ошибки и трудности
Трудности могут возникнуть у людей, которые не имеют растяжки. В таком случае отклонение назад стоит проводить с осторожностью или при содействии второго человека, чтобы вы не травмировались. Также важно постоянно держать спину прямой и не отрывать таз от пола, иначе вы можете потерять равновесие.
Если вы не можете достать руками до пола, тогда попробуйте приподнять таз и посадить ягодицы на ноги. В таком положении вам будет проще вытянуться вперед, однако амплитуда существенно снижается.
Противопоказания
Сразу стоит сказать, что упражнение запрещено для беременных без каких-либо исключений. Даже если вы на первом месяце, проводить упражнение нельзя.
Также от асаны стоит отказаться тем людям, у которых повышена функция щитовидной железы (либо не слишком наклонять голову), а также тем, у кого сильно травмированы суставы и сухожилия. Причиной отказа от выполнения упражнения может бытьвысокое артериальное давление, смещение позвоночных дисков, а также остеохондроз в прогрессирующей форме.
На этом мы заканчиваем обсуждение позы зайца в йоге. Стоит запомнить, что упражнения выполняются только в свободной одежде, на мягкой подстилке или коврике. Употреблять что-либо в пищу перед тренировкой не стоит, иначе возможны проблемы с желудком. Не переусердствуйте на первых тренировках, иначе не сможете выполнять привычные дела по дому или нормально работать. Делайте все в меру и будьте здоровы!
Алиса Муравьева