Как накачать плечи

Широкие плечи издавна считались одним из главных атрибутов мужественности. Эффективно накачать плечи лучше всего получится в спортзале. Следует знать, что плечо – это не одна сплошная мышца, а три разных группы – передняя, средняя и задняя. Понятно, что разные упражнения по-разному нагружают каждую группу мышц. Чтобы максимально эффективно накачать плечи необходимо выполнять несколько разных упражнений, чтобы максимально нагружать каждую группу. Для удобства разделим упражнения на два основных вида: базовые и изолированные.

Базовые упражнения для накачки плеч.

Эти упражнения задействуют дельтовидные группы мышц и выполняются с большими весами. Базовые упражнения отвечают за рост силы и массы мышц и именно с них начинают тренировку плеч. Наиболее популярными среди спортсменов базовыми упражнениями являются:

1. Жим штанги над головою.
2. Жим штанги стоя над головой.
3. Жим штанги из-за головы.
4. Жим штанги из-за головы стоя.
5. Жим гантелей сидя.
6. Жим Арнольда.

Понимание правильного выполнения этих упражнений придет с практикой. Через некоторое время Вы подберете наиболее удобное и эффективное упражнение.

Изолирующие упражнения для накачки плеч.

Эти упражнения позволяют точно распределять нагрузку на требуемую группу мышц. Благодаря ним можно придать плечам соответствующую форму и рельеф. Это такие упражнения:

1. L-разведения.
2. Тяга штанги к подбородку.
3. Разведение гантелей стоя.
4. Подъемы гантелей перед собой.