Как похудеть в области живота и бедер

Не смотря на популярные сегодня направления в фитнесе, похудеть в области живота и бедер можно дома, используя всем известные простые упражнения, которым нас учили еще в школе, а то и в садике. Их эффективность ничуть не меньше дорогостоящих современных направлений. А если исправить свое питание, то можно добиться отличных результатов. Обо все поо порядку.

Упражнение «Велосипед»

• Ложимся на спину, на жесткую поверхность (пол).
• Руки подкладываем под бедра, ладонями вниз.
• Ноги поднять над собой на 90 градусов.
• И начинаем крутить ногами, как будто крутим велосипед.
• Сначала в одну сторону проделываем 100 раз.
• Затем в другую сторону, так же проделываем 100 раз.
• Это упражнение делать 1 раз в день.
• Живот уйдет в течении недели, ноги похудеют и подкачаются в икрах и бедрах.
• Если делать это упражнение более месяца, на животе появляются мышечные кубики.
• Начинает вырисовываться талия, кожа становится упругой.

Это упражнение гораздо лучше, эффективней и проще, чем качать пресс.

Похудеть в ягодицах

Для того чтобы подтянуть и укрепить мышцы ягодиц, подходит упражнение «Приседание».

Поза для упражнения:

Руки вытянуты вперед, расставляем ноги на ширине плеч, спина прямая.

Начинаем приседать не сгибая руки и спину, приседать нужно не менее 100 раз.

В день делаем это упражнение 2 раза, утром и вечером.

За 1 неделю с ягодиц и бедер уйдет по 1-2 сантиметра.

Дополняет упражнения отличная диета.

Также полезная статья о животе, есть на сайте medicinaportal.com

«Дробное питание»:

Кушать можно практически все, но маленькими порциями и 5 раз в день, через 2,5-3,5 часа. Отказаться от сладкого, жирного и соленого. Кушать побольше капусты, так как она - природный жиросжигатель. В принципе, можно кушать все, но в маленьких количествах.

Можно также приобретать специальные средства для похудения, но не увлекаться ими. Такую систему питания можно использовать на протяжении всей жизни.

Еще одна отличная диета, на ней можно худеть не более недели.

«Гречневая»:

Гречневую крупу необходимо замочить в нужном количестве, накрыть полотенцем и поставить в прохладное место на ночь.

На утро отварить, без соли и масла.

Кушать нужно только гречку в течении недели.

Пить можно не крепкий чай, не жирный кефир, компоты и морсы.

Минусы: очень тяжелая диета.

Плюсы: быстро уходят лишние килограммы. Кожа лица становится обновленной и гладкой.

Обязательно выполнять упражнения, иначе при интенсивном похудении кожа станет обвисшей и появятся растяжки.

Очень важно соблюдать диету и не срываться, если решились похудеть на гречневой диете, то придется потерпеть, а иначе не будет результата.