Как приготовить смузи для похудения: лучшие рецепты

Смузи для похудения Правильное питание может помочь не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить организм в целом. Многие также часто ищут дополнение к ежедневному рациону. Смузи, бесспорно, может быть одним из таких.

Ведь этот коктейль содержит массу нужных телу и разуму витаминов и микроэлементов.

Что такое смузи и чем они полезны для похудения

Первые смузи создали американцы в тридцатых годах прошлого столетия, откуда они распространились по всему миру и до сих пор пользуются заслуженной популярностью. Они представляют собой густой коктейль, который готовится на основе овощей и фруктов. Смузи

Полезные смузи делают жидкими или дополняют с помощью самых различных ингредиентов, например:
  • молока;
  • кисломолочных продуктов;
  • чая;
  • кофе;
  • минеральной воды.
Сам состав говорит о том, что они очень полезны для здоровья и похудения в том числе. Ведь в овощах и фруктах содержится большое количество необходимых организму витаминов и микроэлементов. Также важны содержащиеся в них антиоксиданты, жиросжигатели и клетчатка.

Важно! Если пить смузи не через соломинку, а есть маленькой ложкой, это сильнее насытит организм. Чувства голода не будет абсолютно.

Кроме того, некоторые коктейли, которые содержат кисломолочные продукты и злаковые, наполняют организм легкоусвояемыми белками и углеводами. Природный сахар, содержащийся во фруктах, с успехом заменяет обычный, который считается вредным в принципе. Коктейлем легко насытиться, получив при этом минимум калорий.

Можно ли смузи заменять прием пищи

Диетологи и пользователи утверждают, что такой полезной смесью вполне можно заменить любой приём пищи. Лучше всего пить смузи на завтрак или на ужин. В последнем случае это будет способствовать более здоровому сну — организм насытится и получит необходимые витамины, но эффекта переедания не будет . Еще с помощью напитка можно раз в неделю устроить себе так называемый разгрузочный день. То есть любой приём пищи можно заменить смузи и это не принесёт организму вреда. Смузи Безусловно, можно пить такой коктейль, если у вас днём появляется чувство голода. Его можно приготовить утром и выпить при желании на работе, после тренировки в спортзале, в кино, во время прогулки. Собственно, где угодно. Стакана, а то и трёхсот миллилитров коктейля будет вполне достаточно для насыщения. Смузи со льдом или из замороженных ягод особенно вкусные в жару.

Из чего можно сделать диетическое смузи

Для диетических напитков нужно использовать только продукты, которые не содержат жиров и сахара. Также во время диеты популярностью пользуются жиросжигающие смузи, в которые добавляются такие не совсем обычные ингредиенты, как имбирь и сельдерей, которые являются лидерами по расщеплению жиров.

Знаете ли вы? Коктейльный напиток совсем недавно отпраздновал двухсотлетний юбилей. Первый коктейль был приготовлен в 1806 году.

На рецептах как таковых остановимся чуть позже, а сейчас речь пойдёт о продуктах, которые можно и нельзя использовать для приготовления полезного для здоровья и похудения напитка.

Подходящие продукты

Смузи хороши тем, что в их приготовлении вы можете использовать ингредиенты, которые любите именно вы. Выбор разрешённых продуктов велик:

Фрукты и ягоды т Список можно продолжать бесконечно долго, ведь в приготовлении этого напитка можно использовать любые полезные продукты. Простор для фантазии безграничен.

Неподходящие

Есть ряд ингредиентов, которые в смузи, особенно при похудении, добавлять нежелательно и даже вредно. Это:

  • сахар;
  • мороженное;
  • сахарозаменители в большом количестве;
  • йогурт с фруктовыми добавками;
  • сок в пакетах;
  • сухофрукты в большом количестве;
  • жирные сливки;
  • сливочное масло;
  • орехи в большом количестве;
  • шоколад;
  • алкоголь.
Знаете ли вы? Научно доказано, что смузи снимают стресс.

Правила приготовления

Для того чтобы приготовить этот полезный коктейль, особые навыки не потребуются. Вам достаточно лишь иметь под рукой блендер и необходимые ингредиенты, подобранные по вкусу. Процесс пошагово выглядит следующим образом:

  1. Нарезать овощи или фрукты кусочками, так их проще измельчить в блендере;
  2. Если овощи жесткие, нужно подвергнуть их термообработке. Она должна быть щадящей для того, чтобы в овощах остались нужные витамины;
  3. Измельчить овощи или фрукты в блендере;
  4. По желанию добавить творог, злаковые, масло, тофу, зелень, специи и пр.;
  5. После добавить молоко, йогурт или другие компоненты, которые сделают его более жидким. С ними не нужно быть слишком усердными, по своей консистенции коктейль должен быть густым;
  6. Можно добавить лёд;
  7. Можно добавить немного орехов.
Смузи Готовый коктейль должен быть густым и не очень холодным.
Важно! Не рекомендуют готовить смузи более чем из пяти ингредиентов. Это, как правило, ухудшает вкус коктейля и продукты в нём могут оказаться несовместимы.

Как и когда употреблять

Пить вкусный коктейль можно когда угодно и где угодно. Так, например, творожный смузи или фруктовый с овсянкой могжет быть прекрасной заменой или дополнением к завтраку. Зелёные смузи, приготовленные из огурца или из овощей с зеленью, будут чудесным дополнением к обеду. Фруктовым коктейлем вполне можно заменить ужин или утолить жажду. Коктейль с протеином отлично подойдёт после напряжённой тренировки.

Как правило, рекомендуют пить свежеприготовленный напиток. Однако не исключается его хранение и в холодильнике. И самое главное — знать меру. Нельзя злоупотреблять этим полезным коктейлем, слишком частые его приёмы вполне могут вызвать расстройство кишечника.

Рецепты для похудения

Перед тем как приготовить смузи, определитесь с его составом и, соответственно, с тем, какой эффект он должен принести. Далее мы остановимся на самых популярных овощных и фруктовых коктейлях. Смузи для похудения

Овощные смузи

Популярные зелёные смузи готовятся из различных овощей и трав. Как пример, можно смешать:

Витаминный коктейль из овощей смешивается из:

  • 150 грамм молодой капусты;
  • 1 огурца;
  • 1/2 цукини среднего размера;
  • пучка зелени;
  • 1 стакана минеральной воды;
  • 150 грамм консервированных ананасов.
Можно добавить ложку тёртого корня имбиря.

Чтобы приготовить огуречный смузи, нужно смешать в блендере:

  • 2 огурца;
  • 1 болгарский перец;
  • 1 ложку лимонного сока;
  • 1 стакан минеральной воды.
Для бодрости можно дополнить напиток тёртым имбирём в количестве чайной ложки или пёрышком зелёного лука.

Видео: огуречный смузи

Для коктейля с тыквой потребуется смешать:

Очень полезен напиток из брокколи:

  • 200 грамм предварительно отваренной капусты;
  • 1 стакан кефира;
  • зелень по вкусу.

Ознакомьтесь с достоинствами и недостатками геркулесовой и банановой диеты для похудения.

Очень вкусным будет томатно-огуречный смузи. Для его приготовления нужно смешать:

  • 150 грамм нежирного йогурта;
  • помидор;
  • огурец;
  • несколько веточек зелени;
  • пару капель соуса табаско;
  • щепотку соли.
Томатно-огуречный смузи

Фруктовые

Фруктовые смузи очень популярны. Именно в них очень часто добавляют творог, овсянку, злаковые. Хотя наиболее востребованы чисто фруктовые коктейли.

Вам также будет интересно узнать можно ли есть фрукты при похудении.

Для экзотического коктейля нужно смешать в блендере:

  • 1 киви;
  • 100 грамм ананаса;
  • 100 грамм винограда;
  • 200 грамм нежирного йогурта.

Чрезвычайно полезным будет клюквенный коктейль. Для его приготовления нужно смешать:

При желании можноразбавить минеральной водой и добавить корицу или ваниль. Клюквенный смузи

Чтобы приготовить творожный смузи нужно смешать:

  • 200 грамм нежирного творога;
  • 100 грамм вишни;
  • 1 банан;
  • 1 чайная ложка мёда.
Если хочется более жидкого коктейля, можно добавить нежирный кефир.

Для коктейля из черники смешать с помощью блендера:

Видео: черничный смузи - быстро, просто и вкусно Очень интересными получаются коктейли из грейпфрута. Для самого простого нужно взбить триста грамм этого фрукта и столько же йогурта. Список вариаций приготовления смузи можно продолжать бесконечно. Ведь тут можно комбинировать овощи с фруктами, добавлять специи и злаки, творог, в целом любые полезные продукты. Этот напиток поможет вам не только улучшить своё здоровье, но и сбросить лишние килограммы.




Комментарии
  • Последние комментарии
    Docent Stasik

    Да народные средства хороши как профилактика, когда уже реальная проблема надо применять артиллерию ...

    Бехруз Ботиров

    Очистка - это, конечно, хорошо, но порядок в природе - это беспорядок. Поэтому, пожалуй, оставлю порядок ...

    Ольга Евлегина

    Сейчас очень много хороших витаминов группы в. Единственный момент,что это именно водорастворимые витамины,соответственно ...

    Ольга Евлегина

    Полностью согласна! Вода может здорово помочь организму,если выбрать нужную воду. Я так несколько лет ...

    Ольга Евлегина

    Да, многие пьют чай и кофе, считая что они восполняют этим дефицит воды в организме. Очень часто у людей ...