Банановая диета для похудения: польза и вред

Приятная и действенная банановая диета порадует вас больше, чем несолёная каша без масла. Принципы программы разработаны известным британским диетологом Джейн Гриффин и учитывают не только полезность натуральных продуктов, но и их влияние на организм.

Остановимся подробнее на правильном применении метода, его плюсах, минусах и разновидностях.

Суть и принципы диеты

Суть способа заключается в грамотном ограничении рациона, при котором потеря веса не приносит ущерба здоровью.

Для достижения максимального эффекта обратите внимание на принципы выбора бананов:

1. Фрукты должны быть зрелые — в недоспевших плодах большой уровень крахмала, а из-за него начинается метеоризм.
2. Цвет кожуры должен быть ярко-жёлтым или тёмным.
3. Покупайте только свежие плоды среднего размера — сухофрукты являются высококалорийными и лишь добавят пару кило.

Диету легко подобрать индивидуально под себя, она довольно гибкая. Если вам сложно выдерживать строгий рацион в течение недели, есть щадящие варианты. Из жёлтых тропических фруктов можно делать пюре, замораживать их или есть целиком, подбирая оптимальные сочетания.

Достоинства и недостатки

Бананы положительно влияют на ЖКТ, особенно при язве и болезнях желудка, а также улучшают показатели крови при гипогликемии.

Преимущества банановой диеты:

• малый процент жиров;
• быстрое утоление голода и приятный вкус;
• удобство и доступность.

Минусов у диеты немного, но они всё же имеются:

• скудность и однообразность рациона;
• обратный эффект при чрезмерном увлечении плодами.

Что касается противопоказаний, то к ним можно отнести:

• сахарный диабет и высокую склонность к нему;
• варикоз;
• ожирение;
• проблемы с метеоризмом;
• слабую сердечно-сосудистую систему.

С осторожностью подходите к выбору диеты, если вы страдаете заболеваниями печени, почек, имеете проблемы с жёлчным пузырём.

Сколько можно сбросить

В зависимости от вида диеты, можно сбросить до 7 кг. При строгой трёхдневной программе — минус 2–3 кг, при щадящей недельной — минус 5-7 кг.

Однако прежний вес может вскоре вернуться, если сразу после соблюдения диеты вы наброситесь на нежелательную еду. Во избежание этого к обычному меню переходите не торопясь. Каждый новый продукт добавляйте ежедневно в таком порядке: каша, творог, мясные продукты, фрукты, сырые овощи.

Что можно и что нельзя есть

Придерживаясь классической банановой диеты, следует знать, какие продукты разрешено употреблять в этот период, а какие — находятся под запретом.

Разрешённые продукты

В список разрешённых продуктов входят:

• нежирный или 1-процентный кефир;
• молоко (обезжиренное);
• йогурт (без добавок);
• чай (зелёный) без сахара;
• свежевыжатые соки;
• кислые ягоды;
• орехи и зелень;
• варёные яйца;
• несолёные каши без масла.

Полностью или частично ограниченные

Нельзя употреблять ни под каким предлогом следующие продукты:

• мучные, кондитерские изделия;
• сахар и его заменители;
• растительное масло;
• рыбу, мясо, сало и прочие продукты с животными жирами;
• алкоголь, сладкие газированные напитки.

Нарушив запрет всего один раз, результат всех ваших стараний сведётся к нулю. В этот период хороши каши на воде с ягодами по утрам, яблочный перекус, нежирный обед, например, овощной суп. Полдничайте свежими овощами или творогом, а на ужин выберите паровые куриные котлеты с гречкой.

Подготовка и выход

Банановая диета является одним из видов монодиет, когда в течение определённого времени употребляется только один вид продукта.

Из-за этого она требует тщательной подготовки организма и неспешного выхода.

Рассмотрим, как правильно подготовиться к банановой диете:

1. За две недели откажитесь от вредной пищи совсем: только постное варёное мясо, цельные злаки, большое количество воды. Не переедайте.
2. Сократите употребление сладостей и мучного.
3. Уменьшайте постепенно привычные порции.
4. Откажитесь от солёного, копчёного, жареного и жирного.
5. Старайтесь спать по 8 часов в сутки и чаще бывать на свежем воздухе (ходить, не сидеть на лавочке).

Эти пункты важны для вас и правильной настройки тела на очищение.

При выходе из программы соблюдайте ту же осторожность. Новые продукты добавляйте постепенно и не за один день. Начните с простой еды, например, овсянки с яблоком, и оставайтесь после каждой трапезы с чувством лёгкого голода.

Меню

Вы можете самостоятельно составить меню банановой диеты, просматривая список разрешённых продуктов. Мы же предлагаем вам приблизительное меню для поддержания хорошей формы на 3 и 7 дней.

На 3 дня

Эта строгая диета рассчитана на 3 дня, в течение которых необходимо питаться только бананами. В рацион больше ничего не включается, кроме зелёного чая без сахара и негазированной воды. Питайтесь 5 раз в сутки, съедая каждый раз по одному плоду.

Если чётко следовать этой диете и не есть ничего, кроме разрешённых фруктов, за 3 дня можно потерять до 3 кг.

На неделю

Данное меню рассчитано на неделю и не является таким строгим, как предыдущее.

Понедельник

Вторник

Среда

Четвер

Пятница

Суббота

Воскресенье

Это лишь один из десятков вариантов, от которого вы можете отталкиваться, составляя свой рацион.

Другие вариации

Вариантов банановой диеты много, что позволяет выбрать именно ту, которая вам наиболее подходит. Рассмотрим самые популярные из них.

Японская

Японская банановая диета была разработана известным фармацевтом Ватанабе Хитоси. Её принципиальное отличие в том, что есть тропические плоды нужно только утром. Съедается один плод, а через 20 минут, если чувство голода не прошло, ещё один.

Кроме фруктов и тёплой воды без газа больше ничего есть нельзя. Интересно то, что в остальное время суток вы можете есть другую пищу, разумеется, полезную и в умеренных количествах. Соблюдать такую диету можно дольше недели, но внимательно следите за состоянием своего здоровья, поскольку каждый организм индивидуален.

Творожно-банановая

Эта диета рассчитана на 4 дня и снижает вес на 4 кг. Её суть заключается в правильном чередовании фруктов и творога, который легко переносится организмом и не наносит вреда здоровью.

Первый и третий день — творожные. Ваш завтрак будет состоять из 120 г обезжиренного творога и банана, на обед — то же количество творога и овощной салат без масла и приправ, на ужин — творог (120 г) и апельсин (грейпфрут).

Второй и четвёртый день — фруктовые. На завтрак нужно съесть банан и выпить 120 мл нежирного йогурта без добавок. Обед состоит из двух плодов и варёного куриного яйца (всмятку), а ужин — из 200 г отварного куриного мяса и двух тропических плодов.

Молочно-банановая

Молочно-банановая диета бывает двух типов:

1. Щадящая в сутки убирает около 700 г веса и рассчитана максимум на 10 дней. В течение дня вы съедаете 4 банана и выпиваете 1 л обезжиренного молока. Уже за неделю весы показывают до минус 5 кг.
2. Строгая программа длится до 5 дней. В день можно есть 3 банана и обязательно пить 3 стакана нежирного молока. Разделите эту пищу на несколько приёмов так, чтобы последний был до 18:00. Целесообразно пить негазированную минеральную воду и зелёный чай, исключая все виды сахара и его аналоги.

Кефирно-банановая

Эта диета также делится на 2 разновидности:

1. Щадящая — длится от 5 до 7 дней и подразумевает употребление в сутки 1 л нежирного кефира и 1,5 кг бананов. Разрешается также есть 50 г варёного постного мяса и 30 г каши на воде, в которую нельзя добавлять масло, соль, сахар.
2. Жёсткое меню — длится 3 дня и подразумевает употребление 250 мг нежирного или 1-процентного кефира и 3 бананов в сутки. Это количество продуктов нужно поделить на 6 приёмов и употреблять в течение дня. Вода без газов и несладкий зелёный чай — без ограничений.

С помощью этой диеты можно сбросить около 5 кг веса.

Яблочно-банановая

Длительность соблюдения диеты — не более недели. В среднем она позволяет потерять до 7 кг.

Стандартное меню яблочно-банановой программы:

Каждый день указанное количество пищи делите на 5 приёмов. Можно пить воду без газа и зелёный чай.

Главное в диете — чётко соблюдать рацион. Категорически нельзя придерживаться программы больше 7–10 дней в щадящем режиме и больше 3–5 дней — в строгом. Если соблюдать все эти правила, то нужный результат не заставит себя долго ждать.