Геркулесовая диета для похудения: достоинства и недостатки

Геркулесовая диета Геркулесовая диета — отличный вариант монодиеты на короткие промежутки времени: от 3 дней до недели. Овсяная каша может улучшить состояние ЖКТ и помочь похудеть. Из этой статьи вы узнаете, как с помощью хорошо известного нам «Геркулеса», приготовленного на воде, избавиться от лишнего веса и оздоровиться.

Суть и правила соблюдения диеты

Данная программа предлагает питание пресной овсяной кашей на воде в течение нескольких дней. Благодаря низкому содержанию углеводов и жиров, но большому проценту белков, этот продукт идеально подходит для похудения. Геркулесовая диета Правила соблюдения диеты совершенно просты:

  1. Основным продуктом диетпрограммы должна быть овсянка.
  2. Употребляйте как можно больше жидкости во время диеты.
  3. Не используйте каши быстрого приготовления.
  4. По возможности принимайте минерально-витаминные комплексы.

Знаете ли вы? Ежегодно в Великобритании проходит чемпионат по приготовлению овсянки. Судьи этого конкурса отмечают внешний вид готового блюда, его вкус и способ приготовления.

Плюсы и минусы

У данной программы похудения есть свои положительные и отрицательные стороны. Изучив все аспекты диеты, вы должны решить, подходит она вам или нет.

К плюсам можно отнести:

  • лёгкость в приготовлении;
  • низкую калорийность;
  • стимуляцию перистальтики кишечника;
  • улучшение состояния кожи;
  • содержание множества полезных веществ;
  • укрепление костной ткани;
  • возможность использования диабетиками;
  • повышение иммунитета;
  • активизацию выработки гормонов.
Геркулесовая диета Что касается недостатков диеты, то они следующие:

  • подходит только для кратковременного диетпитания;
  • нельзя использовать при гастрите, язве или колите;
  • не подходит беременным и кормящим матерям;
  • может вызывать запоры;
  • повышает нагрузку на выделительную систему (при ней рекомендуется пить больше воды, чтобы восполнять потери жидкости организмом);
  • не подходит людям, страдающим от целиакии (непереносимости белка).

Важно! Диетологи рекомендуют использовать эту диету раз в четыре месяца для постоянного эффекта.

Сколько можно сбросить

Похудевшие с помощью этой программы утверждают, что за неделю они скинули от 5 до 7 килограммов.

Чем можно дополнить рацион

Рацион питания при этой диете допускается разнообразить любыми низкокалорийными продуктами, в которых содержится минимум жиров и углеводов. Геркулесовая диета

Разрешённые продукты

Наиболее предпочтительными низкокалорийными продуктами, сочетающимися с программой этой диеты, можно назвать:

  • орехи;
  • фрукты (кроме бананов и винограда);
  • салаты с оливковым маслом;
  • нежирный кефир;
  • зелёный чай без сахара;
  • мёд;
  • нежирный йогурт;
  • творог.

Важно! Основой рациона должна оставаться овсянка, иначе вы можете не достичь желаемого эффекта похудения.

Запрещённые продукты

Ни в коем случае нельзя употреблять:

  • жирные, жареные, сладкие продукты;
  • хлебобулочные изделия;
  • чёрный чай и кофе;
  • алкоголь.
Геркулесовая диета

Как правильно готовить геркулесовую кашу

Перед каждым употреблением рекомендуется готовить свежую овсянку. Рецепт чрезвычайно прост: вскипятите 1 стакан воды, добавьте 2 ст. л. овсяных хлопьев и варите 2–3 минуты до готовности, постоянно помешивая.

Второй вариант приготовления — замачивание (ферментирование). Для этого хлопья, залитые водой, нужно просто оставить в комнате на ночь.

Во время замачивания активизируются полезные вещества, а также продуцируется фитаза — фермент, расщепляющий фитиновую кислоту, которая является самой трудноусвояемой человеческим организмом органической кислотой, содержащейся в злаках.

Для монодиет также часто используют такие продукты, как огурцы, сушеная хурма, пекинская капуста, дыня, тыква, гречка.

Выход из диеты

Переход на привычное питание длится около месяца. В первую неделю рекомендуется добавлять к стандартному рациону отварные овощи (картофель, свёклу). Далее постепенно следует вводить варёные рыбу и мясо.

Первый месяц не рекомендуется употреблять острую, жареную, солёную или жирную пищу, поскольку это может навредить желудочно-кишечному тракту, привыкшему к щадящему рациону.

Как закрепить результат

Для лучшего результата можно повторять эту диету каждые полгода или даже чаще, в зависимости от того, как быстро вы набираете вес. Нелишними будут и физические упражнения в спортзале или на свежем воздухе. Геркулесовая диета

Меню

Диетологами разработаны наиболее сбалансированные и эффективные примеры меню геркулесовой диеты на несколько дней. Предлагаем вашему вниманию пример 3-дневной и недельной диет на овсяной каше.

На 3 дня

Это меню можно повторять раз в месяц, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

Приём пищи/день

Первый

Второй

Третий

Завтрак

250 г замоченного «Геркулеса»

250 г замоченной овсяной каши

250 г замоченной овсяной каши

Обед

250 г сваренной овсяной каши и яблоко

250 г сваренного «Геркулеса» с грушей и мёдом

250 г сваренной овсяной каши, стакан кефира

Ужин

200 г сваренного «Геркулеса» с зелёным чаем без сахара

250 г сваренной овсяной каши и 30 г грецких орехов

Морковно-огуречный салат с оливковым маслом и куском чёрного хлеба

На неделю

Семидневная диета более эффективна и может быть полезной для избавления от лишних килограммов в короткие сроки.

День/приём пищи

Завтрак

Обед

Ужин

Первый

Овсянка, любой фрукт (кроме бананов)

Салат и замоченная овсяная каша

Овсянка и кефир

Второй

Овсянка, залитая кефиром, с фруктами и зелёным чаем без сахара

Овсяная каша с мёдом

Каша с фруктами и кефиром

Третий

Замоченная овсянка

Любые овощи

Стакан варёной овсянки

Четвёртый

Стакан нежирного кефира

Кефир с отрубями и яблоком

Овсянка с мёдом, стакан кефира

Пятый

2 яблока и 150 г творога

Овсяная каша с мёдом, зелёный чай без сахара

Салат из огурцов и капусты

Шестой

Яблоко, каша на воде

Каша с орехами, кефир

Овсянка с грушей и мёдом, зелёный чай

Седьмой

200 г овсянки с яблоком

Овсянка с мёдом и грейпфрут

2 груши и творог

Геркулесовая диета Таким образом, геркулесовая диета — одна из наиболее эффективных, простых и полезных программ для похудения, известных на сегодня. Помните, что диеты имеют временный эффект и их нужно повторять через определённые промежутки времени.

Не забывайте при этом заниматься спортом, ведите активный образ жизни и будьте здоровы!




Комментарии