Геркулесовая диета для похудения: достоинства и недостатки

Геркулесовая диета — отличный вариант монодиеты на короткие промежутки времени: от 3 дней до недели. Овсяная каша может улучшить состояние ЖКТ и помочь похудеть. Из этой статьи вы узнаете, как с помощью хорошо известного нам «Геркулеса», приготовленного на воде, избавиться от лишнего веса и оздоровиться.

Суть и правила соблюдения диеты

Данная программа предлагает питание пресной овсяной кашей на воде в течение нескольких дней. Благодаря низкому содержанию углеводов и жиров, но большому проценту белков, этот продукт идеально подходит для похудения.

Правила соблюдения диеты совершенно просты:

1. Основным продуктом диетпрограммы должна быть овсянка.
2. Употребляйте как можно больше жидкости во время диеты.
3. Не используйте каши быстрого приготовления.
4. По возможности принимайте минерально-витаминные комплексы.

Плюсы и минусы

У данной программы похудения есть свои положительные и отрицательные стороны. Изучив все аспекты диеты, вы должны решить, подходит она вам или нет.

К плюсам можно отнести:

• лёгкость в приготовлении;
• низкую калорийность;
• стимуляцию перистальтики кишечника;
• улучшение состояния кожи;
• содержание множества полезных веществ;
• укрепление костной ткани;
• возможность использования диабетиками;
• повышение иммунитета;
• активизацию выработки гормонов.

Что касается недостатков диеты, то они следующие:

• подходит только для кратковременного диетпитания;

• нельзя использовать при гастрите, язве или колите;
• не подходит беременным и кормящим матерям;
• может вызывать запоры;
• повышает нагрузку на выделительную систему (при ней рекомендуется пить больше воды, чтобы восполнять потери жидкости организмом);
• не подходит людям, страдающим от целиакии (непереносимости белка).

Сколько можно сбросить

Похудевшие с помощью этой программы утверждают, что за неделю они скинули от 5 до 7 килограммов.

Чем можно дополнить рацион

Рацион питания при этой диете допускается разнообразить любыми низкокалорийными продуктами, в которых содержится минимум жиров и углеводов.

Разрешённые продукты

Наиболее предпочтительными низкокалорийными продуктами, сочетающимися с программой этой диеты, можно назвать:

• орехи;
• фрукты (кроме бананов и винограда);
• салаты с оливковым маслом;
• нежирный кефир;
• зелёный чай без сахара;
• мёд;
• нежирный йогурт;
• творог.

Запрещённые продукты

Ни в коем случае нельзя употреблять:

• жирные, жареные, сладкие продукты;
• хлебобулочные изделия;
• чёрный чай и кофе;
• алкоголь.

Как правильно готовить геркулесовую кашу

Перед каждым употреблением рекомендуется готовить свежую овсянку. Рецепт чрезвычайно прост: вскипятите 1 стакан воды, добавьте 2 ст. л. овсяных хлопьев и варите 2–3 минуты до готовности, постоянно помешивая.

Второй вариант приготовления — замачивание (ферментирование). Для этого хлопья, залитые водой, нужно просто оставить в комнате на ночь.

Во время замачивания активизируются полезные вещества, а также продуцируется фитаза — фермент, расщепляющий фитиновую кислоту, которая является самой трудноусвояемой человеческим организмом органической кислотой, содержащейся в злаках.

Выход из диеты

Переход на привычное питание длится около месяца. В первую неделю рекомендуется добавлять к стандартному рациону отварные овощи (картофель, свёклу). Далее постепенно следует вводить варёные рыбу и мясо.

Первый месяц не рекомендуется употреблять острую, жареную, солёную или жирную пищу, поскольку это может навредить желудочно-кишечному тракту, привыкшему к щадящему рациону.

Как закрепить результат

Для лучшего результата можно повторять эту диету каждые полгода или даже чаще, в зависимости от того, как быстро вы набираете вес. Нелишними будут и физические упражнения в спортзале или на свежем воздухе.

Меню

Диетологами разработаны наиболее сбалансированные и эффективные примеры меню геркулесовой диеты на несколько дней. Предлагаем вашему вниманию пример 3-дневной и недельной диет на овсяной каше.

На 3 дня

Это меню можно повторять раз в месяц, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

На неделю

Семидневная диета более эффективна и может быть полезной для избавления от лишних килограммов в короткие сроки.

Таким образом, геркулесовая диета — одна из наиболее эффективных, простых и полезных программ для похудения, известных на сегодня. Помните, что диеты имеют временный эффект и их нужно повторять через определённые промежутки времени.

Не забывайте при этом заниматься спортом, ведите активный образ жизни и будьте здоровы!