Упражнения при варикозе: гимнастика для лечения и профилактики

Каждый десятый мужчина и третья женщина страдают варикозом — удлинением и расширением венозных сосудов, несущих кровь к сердцу. Неприятная эстетическая сторона заболевания — синяя сетка сосудов — вершина айсберга. Быстрая усталость при ходьбе, возможное возникновение тромбов — несколько явных осложнений. Гимнастические занятия — действенный способ улучшить состояние сосудов, укрепить их.

Причины появления варикоза

Варикозное расширение вен связано с утончением стенок сосудов, узелковыми образованиями. Существует много причин, приводящих к развитию болезни:

• физические нагрузки, связанные с поднятием грузов, длительной работой в одном положении (стоя или сидя);
• резкое прибавление массы тела (при сбое работы эндокринной системы);
• стрессовое состояние (потеря тонуса нервных окончаний в результате сильного нервного потрясения, систематического злоупотребления алкоголем, курения);
• наследственная предрасположенность;
• чрезмерные спортивные упражнения, сопряжённые с нагрузкой на нижние конечности;
• неправильная одежда (слишком тесная) и обувь (постоянное ношение высоких каблуков, чрезмерно узкие туфли).

Гимнастика при варикозе

Согласованный комплекс гимнастики при расширении венозных сосудов снижает прогресс заболевания. Занятия нужно обсудить с ведущим специалистом, исключая негативный результат. Для беременных нужна дополнительная консультация гинеколога.

Плюсы

К положительному воздействию лечебной физкультуры относят:

• нормализацию кровообращения. Физические тренировки сопровождаются частым сокращением мышечных волокон, стимулирующих работу клапанов, обеспечивающих кровоток снизу вверх;
• ускорение лимфооттока. Застой лимфатической жидкости сопровождается отёками нижних конечностей, ощущением тяжести в ногах. Гимнастика снимает симптомы, улучшает отток жидкости;
• повышение тонуса сосудов. Стимулируя работу сосудов лечебными упражнениями, повышают интенсивность кровообращения, происходит насыщение кислородом венозной крови, активизируются процессы обмена в организме;
• улучшение общего состояния. Регулярные занятия повышают тонус всего организма, снимают утомляемость, повышают иммунитет.

Минусы

В дополнение к основному лечению лечебная гимнастика — незаменимый компонент. Однако существуют некоторые неудобства:

• нужен постоянный контроль медика;
• строгое соблюдение правил выполнения упражнений;
• ограничения интенсивности привычных тренировок.

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура при варикозном расширении вен показана в случае:

• генетической расположенности к болезни в целях профилактики;
• начального этапа заболевания;
• отсутствия медицинских противопоказаний.

Существует ряд ограничений, при которых нельзя заниматься лечебной физкультурой:

• третья и четвёртая стадия болезни, осложнённые изменениями кожи (тёмные пятна, язвочки — возможны разрывы сосуда);
• заболевания, исключающие интенсивные физические нагрузки (гипертония высокой степени, перенесённые инфаркт, инсульт).

Правила выполнения упражнений

Чтобы физкультура принесла максимальную пользу при варикозе, нужно придерживаться правил:

• проводить занятия под контролем специалиста, получив консультацию, как тренироваться;
• каждое занятие начинать с разминки: выполнить полуприседание, зафиксировать положение на две-три минуты;
• нагрузку увеличивать постепенно, начиная со спокойных упражнений;
• постоянно следить за частотой пульса. При увеличении показателей делать пятиминутные перерывы;
• нагрузку увеличивать постепенно, при каждом следующем занятии на 4–5 повторений;
• длительность лечебной гимнастики — не больше четверти часа;
• после гимнастического комплекса лечь, расположив ноги выше линии макушки. Лёгкими поглаживающими движениями помассировать конечности;
• принять контрастный душ с горячей и холодной водой;
• пешая прогулка на природе — отличное дополнение к основной гимнастике. Простые упражнения в перерывах при сидячей работе усилят положительный эффект лечебного комплекса.

Комплексы упражнений при варикозе

Медики рекомендуют лечебные упражнения при варикозном расширении вен. Гимнастика повышает общий тонус сосудистых мышц, улучшает состояние сосудов. Запрещены силовые упражнения, несущие высокую нагрузку на сосуды.

Общая гимнастика

Регулярные занятия помогают предотвратить образование венозной сетки, снижают прогрессирование болезни, помогают похудеть:

1. Лечь на гимнастический коврик. Вытянуться, руки — вдоль туловища. Вытянутую ногу поднять, согнуть, подтянуть к груди, выпрямить вверх, зафиксировать. Опустить. Повторить со второй ногой.
2. Из положения лёжа постепенно согнуть конечности в коленях, не размыкая, подтянуть, зафиксировать положение, выпрямить ноги, опустить.
3. Поднять ноги перпендикулярно. В поднятом положении произвести вращение по кругу стопами. Затем сгибать и разгибать пальчики на обеих ногах на протяжение пятнадцати секунд. Опустить.
4. Сесть на стул, спина прямая. Пятки вместе, не поднимая, повороты стопами влево и вправо — двадцать поворотов в каждую сторону.
5. Лечь на пол лицом вниз, руки вдоль, прижаты к телу. На максимально возможную высоту поднимать ноги. В верхней точке задержать на пять секунд, опустить. Повтор — десять раз.
6. Встать прямо, развести в стороны прямые руки для поддержания баланса. Выполнить «ласточку»: прямая нога максимально назад и вверх. Держать баланс с помощью вытянутых рук на протяжение десяти секунд. Занять исходную позицию. Повторить для второй ноги.
7. «Катаем мячик»: переводим стопу с пятки на носок плавным движением, повторяя двадцать раз.
8. Ходьба: чередовать пятки (10–15 метров) и носочки (такое же расстояние).

Для нижних конечностей

Простые упражнения для ног снимут усталость, отёчность, не займут много времени после трудного рабочего дня:

1. Лёжа на спине, поместить ноги на подушку, валик (можно просто поднять, уперев о стену, расположить стопы на спинке кровати). Главное условие: выше линии тела. Отдохнуть пять минут, расслабившись.
2. Лечь на коврик на полу. Согнуть колени, стопы зафиксировать на полу. Поворачивать колени влево и вправо, не разъединяя их.
3. Остаться в предыдущей позиции, не сгибая ног. Отвести в сторону правые конечности, вернуть исходную позицию. Повторить слева.
4. Махи вверх поочерёдно левой и правой ногой. На каждую — по десять раз из положения стоя.
5. Лёжа на спине: «езда на велосипеде».
6. Сидя на полу, упереться руками за спиной. Согнуть одну ногу в колене, второй выполнить восемь подъёмов. Повторить с другой ногой.
7. Завершающее упражнение: пять-восемь полуприседаний.

Для органов таза

Спортивные упражнения при варикозе малого таза выполняют профилактическую задачу, направлены на стимуляцию кровообращения.

1. Ходьба на месте или по периметру помещения — несколько минут.
2. Ходьба с высоким подниманием бёдер на протяжении одной-двух минут.
3. Встать ровно, ноги вместе. Приседать, на вдохе вытягивать руки прямо вперёд, колени сомкнуть. На выдохе опустить руки, принять начальную позицию.
4. Лечь на коврик, согнув конечности в коленях. Развести колени, вдохнуть глубоко, на выдохе — сомкнуть колени. Повторять шесть-восемь раз.
5. Лёжа, выпрямить ноги. Не поднимая ягодиц, поднять вверх, развести в стороны. Соединить, опустить на пол. Повторять до 10 раз.
6. Начальное расположение — лечь на пол. Без помощи рук сесть прямо, вдох. Опуститься в начальное положение, выдохнуть.
7. Лёжа на животе, выполнять махи ногами: пять повторений для каждой конечности.

8. Встать, спокойно пройтись по комнате на протяжении нескольких минут.

Плавание и аквааэробика послужат хорошей тренировкой и гидромассажем для ягодиц, венозной сетки всего тела.

Для верхних конечностей

Сосуды верхних конечностей аналогично подвергаются варикозному расширению вследствие повышенных нагрузок, наследственности, потере эластичности. Выделяя четверть часа каждый день, можно снизить риски прогрессирования заболевания при помощи лечебной физкультуры:

1. Лечь на пол. Поднять все четыре конечности прямо вверх, зафиксировать на десять секунд, встряхнуть кистями и стопами, опустить.
2. Стоя прямо, сомкнуть руки на затылке. Поворачивать корпус влево и вправо по двадцать раз в каждую сторону.
3. Из предыдущего положения на вытянутых руках разжать максимально пальцы, сжать кулаки. Двадцать повторений. Встряхнуть кистями, упражнение повторить. Возможно до четырёх подходов.

Гимнастика для рук направлена на укрепление мышц сосудов, активизацию их сокращений, стимулирующих кровообращение.

Лечение по методикам

Отказ от своевременного посещения сосудистого специалиста приводит к последствиям, выраженным не только эстетически. Нарушение работы венозных мышц и клапанов приведёт к нарушению кровотока, растяжению сосудов, образованию язв. Учёные медики разработали ряд методик, позволяющих снизить риск развития заболевания, исключить побочные эффекты.

Микулина

Академик Александр Александрович Микулин создал методику виброгимнастики, которая приносит хорошие результаты при начальной стадии варикозного расширения вен. Действие упражнений направлено на работу по улучшению кровотока, они стимулируют не только венозную сеть, но и капиллярную, помогая работе сердца.

Вот несколько упражнений:

1. Исходное положение: встать прямо, расправив ноги на ширине плеч. Подняться выше линии пола на сантиметр (обязательно!). «Бросить» тело вниз, опуститься на всю площадь стопы. Повторять тридцать раз. Движение достаточно резкое, главное — исключить синдром болезненности. Такая «встряска» присуща человеку при беге, ходьбе. Вибрации повторяют три раза на протяжении дня, в течение минуты: подъём — секунда, спуск — секунда. Перерыв между вибрациями — минимум сорок секунд.
2. Проснувшись, полезно сделать «встряску» организму: глубоко вдохнув носом, крепко сажать губы, сильно «вытолкнуть» воздух через них, создавая вибрацию диафрагмы. Колебания передадутся всем системам жизнеобеспечения, придадут бодрости на весь день.

Видео: техника выполнения упражнений при варикозе по методике виброгимнастики Микулина

Бубновского

Сергей Бубновский — адепт здорового образа жизни. Разработанная доктором методика направлена на оздоровление сосудистой системы, занимает мало времени, выполняется в домашних условиях:

1. Сидя на стуле, не касаясь спинки: сжать колени, стопами упереться в пол. Перекатывающими движениями переступать с пятки на носок и назад. Повторы — двадцать раз на каждую ногу;
2. Предыдущее исходное положение. Упереться ладонями о край стула, переместив весь вес тела. Подняться на носочки (вдох), опуститься на пяточки (выдох). Двадцать повторов.
3. Встать к стене, прижавшись лопатками к поверхности. С усилием подняться на носки, зафиксироваться, опуститься на полную стопу. 20 повторений.
4. Сесть на стул. Выпрямлять поочерёдно ноги перед собой. Можно увеличить нагрузку, одновременно вращая стопой. На каждую ногу 20 повторений.
5. Расслабляющее упражнение: лечь на спину, ноги поднять на стену под максимальным углом. Положение улучшает циркуляцию крови.

Видео: техника выполнения упражнений при варикозе по методике Бубновского

Дополнительные методы лечения

Отсутствие движения — одна из основных причин нарушения кровообращения. Фастфуд, злоупотребление горячительными напитками усугубят возможное появление синюшной сетки на ногах — внешнего признака варикоза. Комплексный подход к лечению и профилактике болезни поможет ускорить процесс выздоровления и предотвратит возникновение нежелательных спутников заболевания.

Спорт

Спортивные упражнения помогают восстановить мышечный тонус, укрепить общее состояние. Каким видом спорта заниматься — вопрос индивидуальный. Обязательная консультация у флеболога поможет разобраться с допустимыми нагрузками, продолжительностью занятий. Наибольший эффект принесут водные виды спорта: плавание, аквааэробика. Посещение бассейна задействует все группы мышц, способствует снижению веса, оказывает расслабляющее действие на нервную систему. Отлично способствуют повышению тонуса мышц йога, пилатес, занятия фитнесом. Посещая тренажёрный зал, лучше ограничиться велотренажёром.

Бег показан отчасти. Возможны небольшие пробежки на свежем воздухе. Большую пользу принесёт ходьба быстрым шагом. Важное условие: не допускать сильной усталости.

Категорически запрещены занятия тяжёлой атлетикой, связанные с поднятием тяжестей, высокой нагрузкой на нижние конечности. Противопоказаны длительные приседания, бег на дальние дистанции.

Массаж

Прогрессирующий варикоз является противопоказанием массажной процедуры. В качестве профилактического средства, при начальных стадиях болезни допустимы профессиональные сеансы. В домашних условиях выполнить массаж можно после совета со специалистом-флебологом, который покажет правильную технику. Самостоятельно можно помассировать стопы, предварительно приняв расслабляющую ножную ванночку. Движения должны быть мягкими, плавными, избегая резких щипков, хлопков.

Массажная процедура всей конечности требует внимательного подхода. Направление движений — снизу вверх. Прикосновения спокойные, поглаживающие, растирающие поверхность. Нужно избегать болезненных участков, выступающих бугорков вен.

Диета

При варикозном расширении вен основной рацион должны составлять продукты, помогающие «разбавить» кровь:

• яблоки;
• салаты;
• капуста белокочанная.

Витамин С способствует укреплению стенок сосудов. В ежедневный рацион нужно включить:

• лимоны;
• чёрную и красную смородину;
• апельсины;
• киви.

Мидии, креветки способствуют сохранению эластичности венозных стенок, улучшают работу кишечника, помогают правильному пищеварению.

Рыбу, куриное мясо, телятину готовят на пару. Гречневая каша, овсянка содержат антиоксиданты. Свежие соки, вода — важные компонент диеты при варикозе. Выпивать жидкости нужно не меньше двух с половиной литров в день. Из меню нужно убрать высококалорийные продукты и блюда, которые насытят организм холестерином, делающим кровь вязкой. Тяжёлую пищу полностью убирают из меню:

• жирное свиное мясо;
• жареные котлетки;
• острые блюда;
• белый хлеб;
• выпечка;
• конфеты, сладости.

Соблюдение диеты полезно для похудения при избыточном весе.

Профилактические упражнения

Болезнь легче предотвратить, чем лечить. Утверждение относится к варикозным изменениям вен. Профилактическая гимнастика не занимает много времени, улучшает кровоток, снизит вероятность застоя жидкости в организме. Перед упражнениями надо делать разминку: присесть на корточки шесть-восемь раз, не допуская переутомления. Растяжка поможет разогреть мышцы, подготовить к основной гимнастике. Зарядка выполняется утром и вечером. Включает упражнения, усиливающие кровообращение:

1. Стать ровно, ступни вместе. Подниматься на носки, опускаться на пятки — тридцать раз. Поставить носки в стороны. Повторить подъёмы. Развести пятки. Выполнить упражнение, поднимая туловище тридцать раз, опускаясь на полную ступню.
2. Пройти по периметру комнаты, чередуя прогулочный шаг и ходьбу с высоким поднятием бедра.
3. Лечь на пол. Поднятые ноги согнуть в коленях. «Велосипед».
4. Предыдущая позиция. Поднять ноги. Выполнить вращение стопами влево, потом вправо.
5. Лёжа на спине, согнуть конечности в коленях, поднять ровно вверх («берёзка»). Согнуть ноги в коленях, опустить.
6. Лёжа на правом боку, согнуть левую ногу, правой выполнить махи вверх. Повторить на левой стороне.
7. Встать. Пройтись по комнате, высоко поднимая бёдра. Чередовать с ходьбой прогулочным шагом.

Видео: техника выполнения профилактических упражнений при варикозе

Запрещённые виды спорта и упражнения при варикозе

Фитнес улучшает самочувствие, повышает тонус, укрепляет иммунитет. Однако наличие сосудистых проблем ограничивает возможности занятий тяжёлыми видами спорта. Запрещены:

• бег на длинные дистанции;
• поднятие штанги, гирь, силовые упражнения;
• игровые виды спорта: баскетбол, волейбол, хоккей;
• прыжки, спортивные танцы.

Рекомендации врачей

Практикующие врачи рекомендуют лечебную гимнастику при проявлениях варикозных изменений вен в целях профилактики. Прежде чем приступить к занятиям, нужно:

1. Сделать диагностику: УЗ-исследование поможет оценить состояние сосудов.
2. Проконсультироваться с сосудистым хирургом, получить рекомендации по интенсивности занятий, составу комплекса упражнений.
3. Разработать диету, включив полезные продукты для поддержки и восстановления эластичности стенок сосудов.
4. Строго придерживаться рекомендаций ведущего доктора, регулярно посещать специалиста.

Зарядка при варикозных изменениях сосудов помогает улучшить состояние вен, повысить общий тонус. Здоровый образ жизни, правильное питание — дополнительные факторы, снимающие риски заболевания.