Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

Для тех, кто при болях в коленях не планирует обращаться к хирургической помощи, существуют различные методы самолечения и корректирующие гимнастики. Одной из самых известных и действенных гимнастик для коленных суставов считается методика доктора Бубновского. В этой статье будут рассмотрены рекомендации и противопоказания к использованию этой гимнастики, её польза, основные упражнения комплекса и правила их выполнения.

Суть суставной гимнастики доктора Бубновского

Лечебный метод данного специалиста основан на постоянном динамичном движении больных суставов. Классическая медицина предусматривает агрессивные массажи, лечение медикаментами и оперативные вмешательства.

Доктор Бубновский утверждает — данные методики носят регрессивный характер и приводят к неподвижности пациента, ухудшению его состояния. Согласно его теории, опорно-двигательный аппарат можно вылечить только постоянным движением.

Плюсы и минусы

Данные физические упражнения простые и эффективные, однако подходят для использования не всем людям, так как их выполнение требует предельной силы воли, концентрации и упорной работы над собой.

Плюсы

Положительное воздействие лечебной гимнастики становится ощутимым уже через несколько занятий.

1. Комплекс упражнений исключает применение сильнодействующих лекарств — обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Соответственно, пациент не испытывает на себе их побочные действия.
2. Гимнастика может использоваться в качестве не только лечебной, но и профилактической меры.
3. Она улучшает обменные процессы в организме, стимулирует кровообращение и лимфоток, избавляет от отёков и способствует выведению шлаков из организма.
4. Регулярное выполнение упражнений останавливает процессы дегенерации коленных чашечек и обеспечивает их постепенное восстановление.
5. По мере выздоровления пациент приобретает веру в методику, у него появляется уверенность в собственных силах и поднимается настроение.

Минусы

Негативное воздействие на организм данная методика не оказывает. Некоторым пациентам могут показаться недостатками следующие факторы:

1. Гимнастика Бубновского требует постоянного превозмогания болевых ощущений, использование анальгетиков при этом запрещается.
2. Рекомендаций наблюдающего терапевта следует придерживаться неукоснительно. Только строгое соблюдение техники упражнений гарантирует положительный результат.
3. Гимнастику необходимо повторять ежедневно в течение длительного периода времени, чтобы добиться стабильного результата.

Показания и противопоказания

Несмотря на свою безопасность и эффективность, данная гимнастика подходит для выполнения не всем.

Показания

Рекомендованы к выполнению упражнения по Бубновскому людям со следующими заболеваниями (они могут быть как врождёнными, так и приобретёнными — техника лечения эффективна в обоих случаях):

• остеохондроз;
• артроз и остеоартроз;
• межпозвоночные грыжи;
• остеомиелит;
• туберкулёз костей;
• заболевание Бехтерева;
• стеноз позвоночника.

Противопоказания

В некоторых случаях гимнастика Бубновского может усугубить состояние больного:

• разрывы связок, мышц и сухожилий;
• предынсультное, предынфарктное состояние;
• первые два месяца после оперативного вмешательства на колене;
• окостенение суставной оболочки, её гнойное воспаление.

Комплекс упражнений

Существует большое количество упражнений, направленных на укрепление суставных тканей. Наиболее эффективным считается комплекс, собранный из таких заданий:

1. Лягте на твердую поверхность, руки вытяните вдоль тела и обопритесь ладонями об пол. Сгибайте ноги в коленях и медленно подтягивайте их к груди. Сделайте два подхода по десять раз.
2. В положении лёжа согните ноги в коленях, приподнимите их над полом и попытайтесь удерживать в таком положении в течение пяти секунд. Если такое упражнение вам не под силу, начните с подъёма и задержки одной ноги. Выполните десять повторений.
3. Лягте на спину, выпрямите ноги и слегка напрягите их. По очереди приподнимайте то одну, то другую ногу и задерживайте их в воздухе на три-четыре секунды. Длительность выполнения — три минуты.
4. В положении лёжа согните ноги, подтяните их ближе к тазу. Приподнимите ноги и начинайте вращать ими так, словно едете на велосипеде. Длительность упражнения — 10 секунд. Увеличивайте её на 5 секунд еженедельно.
5. Лягте на спину, а затем перекатитесь на живот. Положите скрещённые руки перед лицом, ступнями согнутых в коленях ног постарайтесь дотянуться до ягодиц.
6. Для этого упражнения можете принять как сидячее, так и лежачее положение. Согните ноги в коленях, а затем сложите ступни подошвами одна к другой и начинайте плавно разводить колени. Разводите их, пока не почувствуете лёгкий дискомфорт в тазобедренной части. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
7. Лягте на спину, согните в коленях ноги и расставьте их как можно шире. По очереди наклоняйте колени сначала внутрь, а затем наружу.
8. Сядьте на диван или табуретку, выпрямите ногу и постарайтесь поднять её как можно выше, не откидываясь при этом назад. Зафиксируйте положение в верхней точке подъёма на пять секунд, потом медленно опускайте ногу обратно.
9. Сядьте на табуретку, согните колени. Упругим движением отрывайте одновременно обе ступни от пола и опускайте их обратно, как при прыжке — с носка на пятку.
10. Станьте боком к спинке высокого и устойчивого стула. Положите руку на его спинку и противоположной ногой выполняйте плавные махи вперёд-назад. Через две минуты поменяйте ногу.

Видео: комплекс упражнений для коленных суставов по Бубновскому

Правила выполнения упражнений

Существуют определённые требования, которых придётся придерживаться тем, кто нацелен на результат в долгосрочной перспективе.

1. Откажитесь от медикаментов. Для борьбы с болью используйте народные методы лечения.
2. Пройдите осмотр у хирурга и терапевта, чтобы определить, что именно провоцирует болевые ощущения в коленях.
3. Тренируйтесь под присмотром терапевта. Он выявит ошибки в ваших тренировках и укажет вам на них. Только правильное выполнение гимнастики способствует выздоровлению.
4. Пользуйтесь такими тренажёрами, как орбитрек и велотренажёр. Они минимизируют нагрузку на суставы, вместе с этим укрепляя мышечный корсет. Особенно рекомендуется прибегать к занятиям на тренажёрах при артрозе и артрите.
5. Исключите использование эластичных повязок, ортезов, наколенников. Они затрудняют кровоток и лимфоток, а во время тренировок берут на себя нагрузку, которая предназначается для колен.

Гимнастика доктора Бубновского оказывает лечебное воздействие на суставы коленных чашечек, которые были травмированы или поддаются возрастным изменениям. Регулярное грамотное выполнение упражнений гарантирует постепенное и стабильное выздоровление. А чтобы получить от этой гимнастики максимальную пользу, придерживайтесь принципов выполнения упражнений, установленных самим Бубновским, и будьте нацелены на положительный результат.