Кофейная диета для похудения: достоинства и недостатки

Кофе Кофе, как натуральный продукт, обладающий жиросжигающим эффектом, широко используется для похудения. Он позволяет очистить организм, вывести из него вредные вещества и токсины, сохраняет на долгое время ощущение сытости, тем самым способствует безопасному и продуктивному похудению. На базе данных уникальных свойств напитка разработана специальная кофейная диета, рассчитанная на 3, 7 и 14 дней. В чём её принципы, и как её правильно соблюдать, давайте разберёмся.

Суть и принципы соблюдения диеты

Главной «фишкой» кофейной диеты является систематическое употребление натурального, свежезаваренного кофе, без применения сахара, мёда, молока и других подсластителей. Данный режим питания подразумевает три варианта: диета, рассчитанная на 3 дня, на неделю и две недели, в результате которой можно потерять около 3, 7 и 10 килограмм, соответственно. Кофе Самой жёсткой, в плане ограничения продуктов, считается трёхдневная диета, которая позволяет за короткий период времени откорректировать небольшие дефекты фигуры и сбросить около 3 кг. Её суть заключается в том, что на протяжении заданных дней следует питаться исключительно чёрным шоколадом и пить чёрный ароматный напиток.

Важно! Необходимо применять только качественные натуральные продукты: шоколад с процентом какао бобов не менее 70% и натуральный кофе в зёрнах.

Семидневное похудение считается более щадящим, так как позволяет в маленьких количествах употреблять традиционную пищу: отварные яйца, нежирное мясо, овощи. Диета, которая длится две недели, является наиболее продуктивной, она даёт возможность сбросить наибольшее число килограммов, но при этом предполагает достаточно однообразный рацион:

При всех видах диет необходимо:

  • строго следить за водным балансом. В сутки следует выпивать не менее 1,5 л чистой воды, причём на вечер приём жидкости лучше сократить, чтобы предотвратить появление отёчности;
  • уменьшить процент потребления соли. Поскольку соль имеет свойство задерживать лишнюю жидкость в организме и приводить к отёкам, то её необходимо по максимуму убрать из рациона.
Кофейная диета Как известно, кофе проявляет прекрасный мочегонный эффект, благодаря чему даёт возможность вывести из организма лишнюю воду. Также данный натуральный напиток позволяет активизировать метаболические процессы, ускорить пищеварение, запускает процессы сжигания жиров. Он снижает аппетит, надолго сохраняет чувство сытости, что позволяет предупредить переедание.

Достоинства и недостатки

Кофе — натуральный продукт, состав которого богат на большое количество аминокислот, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые позволяют сохранить молодость организма, очистить его от вредных веществ и привести в бодрое состояние. Кофейная диета обладает рядом преимуществ, среди которых можно отметить:

  • быстрый визуальный эффект, ведь уже спустя несколько дней можно заметить действие похудения;
  • походит для любителей данного ароматного напитка;
  • улучшает обменные процессы, уменьшает выработку нового жира в организме;
  • позволяет во время тренировок «черпать» энергию из жировых отложений;
  • подавляет чувство голода, снижает аппетит;
  • обеспечивает бодрое настроение на целый день;
  • оказывает слабительное действие, тем самым борется с запорами;
  • служит прекрасной профилактикой для многих недугов, в частности, диабета.

Меж тем, похудение посредством натурального кофе имеет свои недостатки. В частности:

  • способно вызвать обезвоживание организма, если не контролировать водный баланс;
  • способствует вымыванию кальция из костных тканей, поэтому требуется строгое соблюдение сроков диеты;
  • не подходит для людей, страдающих гипертонией, болезнями сердечно-сосудистой системы, гастритом и язвой желудка;
  • «передозировка» напитка может спровоцировать учащённое сердцебиение, головные боли, плохой сон.
Плохой сон

Длительность диеты и предположительная потеря в весе

Решаясь испробовать на себе действие кофейной диеты, следует чётко соблюдать установленные сроки похудения, в противном случае, может возникать обратный желаемому негативный эффект.

Трёхдневная диета, которая, естественно, рассчитана только на трое суток из-за повышенной нагрузки на организм, позволяет улучшить мелкие дефекты тела и сбросить от 2,5 до 3 кг. Это довольно жёсткий вариант сброса лишнего веса, однако, за один день, следуя всем правилам, можно потерять 1 кг.

Отказаться от 3-х дневной диеты следует тем, у кого:

  • проблемы с ЖКТ;
  • гастрит в стадии обострения;
  • язва желудка.

Она станет отличным вариантом в том случае, когда необходимо срочно убрать лишний вес. Семидневное похудение не является столь ограниченным в наборе продуктов, и даёт возможность всего за неделю сбросить около 5-7 кг. В это время рацион разрешается разнообразить:

Рыба и мясо Третий вариант кофейной диеты рассчитан на 14 дней. Он наиболее продолжительный и наиболее эффективный в плане сброса веса. При соблюдении режима питания можно стать легче на 8-10 кг, всегда оставаясь сытым.

Важно! Соблюдая кофейную диету, следует исключить спиртные напитки, газированную воду, крепкий чёрный чай. Допустимо пить только натуральный кофе или чистую, фильтрованную воду.

Разрешенные и запрещенные продукты

На самом деле список разрешённых продуктов при кофейной диете довольно ограниченный. При трёхдневной вообще запрещается употреблять любые продукты, кроме, чёрного шоколада, свежезаваренного кофе и чистой воды. При других видах похудения можно употреблять в умеренных количествах:

Хлеб Все продукты следует готовить на пару, тушить, отваривать. Не допускается употребление жареных, сладких, солёных и копчёных блюд. Также на время похудения следует исключить из рациона:

  • выпечку, мучное;
  • любые сладости, кроме чёрного шоколада;
  • картофель;
  • колбасы, сосиски;
  • каши, иногда можно съесть горсть овсянки;
  • сливочное масло;
  • жир животного происхождения, то есть, смалец;
  • алкоголь;
  • газированные напитки.
В любом случае, обращаясь к данному методу похудения, не следует забывать о достаточном потреблении жидкости.

Знаете ли вы? Смертельной дозой для человека является 100 чашек кофе.

Правильный вход и выход из диеты

Хорошим началом кофейной диеты станет разгрузочный день, который позволит подготовить организм к новому режиму питания и, возможно, новым для него продуктам. Для разгрузки можно употреблять кефир, яблоки, арбузы, огурцы практически в неограниченных количествах. Кефир и яблоки Для того чтобы после окончания диеты организм мягко и безопасно приспособился к обычному режиму и сохранил полученный результат, специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил выхода:

  • в течение нескольких дней после диеты питаться дробными, небольшими порциями;
  • количество соли в продуктах увеличивать постепенно, чтобы предупредить возникновение отёчностей;
  • постепенно добавлять в меню новые продукты, начиная с наименее калорийных и тяжёлых.

В первую неделю рекомендуется отдавать предпочтение:

  • овощным блюдам;
  • лёгким мясным блюдам;
  • кашам;
  • свежевыжатым сокам;
  • зелёному чаю.

Узнайте как приготовить смузи для похудения.

Пример меню

Меню кофейной диеты сложно назвать многообразным, однако, такого набора продуктов хватает, чтобы обеспечить организм требуемыми питательными веществами, эффективно сбрасывать лишний вес, при этом, не голодать.

На 3 дня

Трёхдневная диета считается наиболее рискованной для здоровья, поэтому её рекомендуют практиковать в редких случаях, при острой необходимости. Питаться следует 4 раза в день, причём последний приём пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. Кофейный натуральный напиток Рацион в этот период выглядит так:

  • завтрак: кофейный натуральный напиток — 1 чашка, шоколад — 35 г;
  • обед: кофе — 1 чашка, шоколад — 35 г;
  • полдник: кофейный натуральный напиток — 1 чашка, шоколад — 20 г;
  • ужин: кофе — 1 чашка, шоколад — 35 г.

Важно! Похудение за три дня можно проводить не чаще, нежели один раз в три месяца.

На 7 дней

Диета на 7 дней является наиболее оптимальным вариантом. Она приносит минимальный стресс организму, при этом, показывает отличную эффективность. Чтобы легче было худеть начинающим, специалисты разработали приблизительное меню на неделю:

День 1

Завтрак

Кофе — 1 чашка

Обед

Куриные яйца — 2 штуки

Салат из помидор и капусты

Кофе — 1 чашка

Ужин

Запечённая рыба — 150-200 г

Салат из овощей

Кофе — 1 чашка

День 2

Завтрак

Кофе — 1 чашка

Сухарики диетические — 2 штуки

Обед

Филе куриное запечённое — 150 г

Овощи запечённые — 100 г

Кофе — 1 чашка

Ужин

Кефир — 200 г

Говядина постная — 250 г

Яблоко — 1 штука

День 3

Завтрак

Кофе — 1 чашка

Обед

Овощной салат — 250-300 г

Яблоки — 2 штуки

Кофе — 1 чашка

Ужин

Яйца отварные — 2 штуки

Грейпфрут — 1 штука

День 4

Завтрак

Кофе — 1 чашка

Обед

Рыба отварная — 200-250 г

Кофе — 1 чашка

Ужин

Салат из овощей — 250-300 г

День 5

Завтрак

Кофе — 1 чашка

Обед

Куриная грудка отварная — 200 г

Салат из овощей — 150 г

Кофе — 1 чашка

Ужин

Яйца отварные — 2 штуки

Яблоки — 2 штуки

День 6

Завтрак

Кофе — 1 чашка

Чёрный хлеб — 1 ломтик

Обед

Говядина отварная — 250 г

Салат из овощей — 100-150 г

Кофе — 1 чашка

Ужин

Кефир — 200 г

Овощи запечённые — 200 г

День 7

Завтрак

Кофе — 1 чашка

Обед

Салат «а-ля Оливье» (без картофеля), с оливковым маслом — 150-200 г

Кофе — 1 чашка

Ужин

Отварная говядина — 200 г

Яйца отварные — 2 штуки

Отварная говядина В сутки необходимо пить не меньше трёх чашек натурального ароматного напитка, и минимум 1,5 л чистой воды.

На 14 дней

Если во время семидневной диеты можно было побаловать себя довольно разнообразными продуктами, то при двухнедельной продуктовый набор весьма ограничен. Меню обладает простым набором продуктов, которые ежедневно можно заменять близкими по составу и калорийности:

Читайте подробнее в чем польза и вред растворимого кофе.

Завтрак: каждый день выпивать чашку натурального кофе, с добавлением молока низкой жирности.

Обед:

  • около 300 г отварного мяса на выбор — говядина, куриное или индюшачье филе, крольчатина;
  • яблоко или грейпфрут — 1-2 штуки;
  • диетические хлебцы или ржаной хлеб — 1-2 ломтика;
  • чашка кофе.
Ужин:

  • мясо отварное или рыба — 150 г;
  • хлебец — 1 ломтик;
  • яблоко — 1 штука;
  • чашка кофе.
Хлебцы Главным достоинством кофейной диеты, считается её быстрый эффект. Однако, как и любой вид похудения, она имеет свои показания и противопоказания.

Знаете ли вы? На самом деле кофейные зёрна не являются плодами — это ядра ярко-алых ягод. Мякоть кофейного плода тоже отличается достаточно приятным вкусом, напоминающим вкус персика или арбуза.

Прежде чем практиковать сброс веса посредством натурального кофе, следует взвесить все плюсы и минусы, а также проконсультироваться с диетологом. Нельзя слишком часто прибегать к данному методу, иначе он способен нанести организму ощутимый вред.




Комментарии