Диета «3 кулака» для похудения: достоинства и недостатки

Очень быстрый жизненный ритм, неправильное питание, еда из фастфудов, недостаток или полное отсутствие физических нагрузок приводят к набору лишнего веса. А он, в свою очередь, провоцирует различные заболевания организма ухудшает качество жизни в принципе. Для возврата к обычному состоянию, по мнению большинства, необходимо сильно себя ограничить или отказаться практически от всего. Сегодня речь пойдёт о диете, в которой этих ограничений нет.

Суть и главные принципы диеты

Психотерапевт и диетолог по специальности Олег Терн разработал диету, которая комфортна с психологической точки зрения. Есть можно практически всё, а, если ещё точнее, то всё, что полезно для организма в достаточных количествах.

В общем это выглядит следующим образом:

• можно есть полезные продукты в количестве, которое приблизительно равно трём своим кулакам;
• продукты поделены на четыре группы;
• дневное меню состоит из пяти приёмов пищи;
• недельный рацион для похудения включает разгрузочный день, три низкокалорийных, два поддерживающих и такой, где можно съесть что-то высококалорийное и вредное. Последний называется зиг-заг минус;
• все продукты поделены на четыре категории, а именно продукты с высоким содержанием белка, овощи, углеводы сложные, фрукты;
• продукты комбинируются так, чтобы лучше усваиваться;
• разгрузочный день компенсируется таким, когда можно съесть что-то типа пиццы, тортика. Делается это для того, чтобы организм не привык к диете;
• каждый составляет себе меню по своему вкусу.

Плюсы и минусы

Все, кто пользовался этой диетой, очень довольны.

Всё потому, что у диеты достаточно много положительного, а именно:

• отсутствует психологическая зависимость от того, что тебе чего-то нельзя;
• диета скорее напоминает правильное питание, нежели какое-то ограничение;
• очень просто составить рацион;
• уменьшается жировая прослойка;
• улучшаются вкусовые ощущения;
• не нужно заниматься нудным подсчётом калорий;
• обмен веществ организма приходит в норму;
• улучшаются кровяные показатели, уменьшается уровень глюкозы;
• меню можно составить из любимых продуктов;
• возможность выбора;
• повышается настроение;
• организм очищается от шлаков.

Минуса можно найти «с натяжкой», а именно:

• всё равно нужно проявить терпение;
• первые несколько дней нужно привыкнуть к системе;
• очень редко может наблюдаться привыкание желудка к кашам и овощам.

Сколько можно сбросить

По утверждению автора, который многие годы занимается этим вопросом, быстрая потеря веса вредна для организма. Потеря более килограмма в неделю наносит вред человеку.

Поэтому диета разработана с тем учётом, чтобы сбрасывать от полу до одного килограмма в неделю. Есть данные, что за месяц можно «потерять» максимум шесть килограмм. В среднем же за этот период уходит от двух до четырёх килограмм.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета интересна тем, что разрешает она больше, чем запрещает. А запрет касается в основном продуктов, которые не полезны априори либо из-за способа их приготовления. Итак, разрешено:

• морская и речная рыба;
• любые продукты из морских недр;
• все виды яиц;
• любая нежирная птица;
• любые кисломолочные продукты;
• соевые продукты;
• любое нежирное мясо, субпродукты типа печени, почек;
• всевозможные овощи, грибы, зелень;
• из каш — только полезные, а именно овсянка, гречка, любой рис, ячменная каша, перловка;
• любые макаронные изделия из пшеницы твёрдых сортов;
• все бобовые;
• все фрукты;
• из напитков — не сладкий кофе или с заменителем сахара, чай чуть сладкий или с заменителем, чистая вода.

Это всё, что можно употреблять в пищу дозировано каждый день согласно правилам. Один раз в неделю даже при похудении можно съесть то, что вы больше всего любите. Это может быть кусочек пиццы, тортика.

Можно также выпить бокал вина или бутылочку пива. При приготовлении мясо и рыбу нужно варить, тушить или готовить на гриле. Аналогично поступать и с овощами, если они требуют термообработки. Заправлять салаты нужно любым растительным маслом в небольших количествах. Нежелательно вообще есть следующее:

• жареные мясо и овощи;
• много соли и продуктов её содержащих;
• жирную сметану,
• молоко;
• газированную воду;
• сахар и всё, что его содержит;
• соки;
• алкоголь.

Правильный вход и выход

Для начала нужно определится с примерным меню на неделю. По словам тех, кто пользовался методом, войти в диету не составит большого труда, так как по размеру порции получаются достаточно большие и пять приёмов пищи на день хватает. Для первой недели можно выбрать самые любимые продукты и наслаждаться ими. При этом не стоит забывать о замере веса. Все время обращайте внимание на свой организм. Если в течение недели от применения диеты у вас нет депрессии — это уже плюс.

За неделю вес должен хоть чуть, но уменьшиться. За три недели вы должны чувствовать ощутимый результат. Как показывает практика, выходить из этого режима питания в принципе не стоит.

Организм постепенно привыкает к здоровой пище и человек получает удовольствие от жизни. Если же вы всё-таки решили вернуться к свойственному до диеты питанию, то не бросайтесь сразу в крайности. Попробуйте ограничить себя в продуктах от которых набираете вес.

Как закрепить результат

Если вы сможете соблюдать предложенный способ питания в течение трёх недель, то через это время вы почувствуете и оцените видимый результат. Далее нужно придерживаться диеты еще три недели и, если вас всё устраивает, продолжайте питаться подобным образом до тех пор, пока не наберёте желаемый вес.

Первые и вторые три недели являются очень показательными в этой диете. Далее, как вариант, можно использовать программу поддержания веса, которую Олег Терн также разработал. Она заключается в том, что в ней нет разгрузочного дня, всего один низкокалорийный, один такой, где можно позволить излишество, а остальные поддерживающие.

Примерное меню на неделю

Далее — вариант недельного меню. Под порцией в нем подразумевается количество еды размером с ваш кулак. В понедельник нужно употреблять половину порции каждого продукта, во все остальные дни — целую порцию.

Диета для похудения по дням недели начинается разгрузочным днём, в авторской интерпретации он называется «зиг-заг минус», далее три дня низкокалорийных, после один с поддерживающим рационом.

За ним следуют такой, когда можно позволить себе излишество — автор называет его «зиг-заг плюс» и заключительный поддерживающий. Далее вариант того, что можно приготовить и кушать в каждый из дней.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Если у вас есть проблемы с лишним весом, нужно решать эту проблему. Ведь в последствии могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Диета «Три кулака» является в этом случае действенным способом похудения. Плюс ко всему вместе с ней вы приобретёте навыки здорового питания.