Мандариновая диета для похудения: достоинства и недостатки

Худеть можно не только с пользой, но и наслаждаясь вкусной едой. Сегодня это легко сделать благодаря мандариновой диете.

С ней человек не только избавляется от ненужных килограммов, но и одновременно получает необходимые витамины в больших количествах.

Это превосходный вариант в холодное время года, который вдобавок повышает снижающийся иммунитет.

Суть и важные правила соблюдения диеты

Мандариновая диета — это не панацея, и сами мандарины не являются жиросжигающим продуктом. В них содержится ценный комплекс микроэлементов, которые способствуют улучшению работы организма и помогают нормализовать обмен веществ.

Не стоит начинать составлять мандариновое меню, если вы ведёте пассивный образ жизни, а ваш привычный рацион состоит из жареного, копчёного, жирного, мучного, и вы не собираетесь это менять.

Диета поможет, если вы:

• подошли к ней серьёзно;
• исключили (как минимум за две недели до) вредную пищу;
• начали уменьшать свои порции;
• регулярно занимаетесь фитнесом, йогой, силовыми тренировками или прочими спортивными направлениями.

Чтобы добиться эффекта от мандариновой диеты, раскроем несколько секретов:

1. Нельзя принимать пищу за 4 часа до сна.
2. Сведите к минимуму потребление соли.
3. Исключите из рациона сахар, острые, ненатуральные приправы.
4. Откажитесь от маринадов и солёного.
5. Установите себе полный запрет на алкогольные напитки (они не только раздражают слизистую оболочку желудка, но и усиливают чувство голода).

Для сохранения результата важен правильный выход из программы, но об этом поговорим немного позже.

Достоинства и недостатки

Поклонников мандариновой диеты привлекает низкая калорийность фруктов: в одном цитрусовом находится около 50 ккал. Но это не все преимущества, достойные внимания. Среди достоинств похудения на мандаринах можно выделить следующие:

• улучшение обменных процессов;
• снижение нагрузки на печень;
• помощь регенеративным процессам;
• укрепление иммунной системы;
• благоприятное воздействие на нервную систему;
• содержание большого числа обязательных для человека витаминов (польза для зубов, ногтей, кожного покрова);
• снятие отёчности тела.

Недостатков у мандариновой диеты нет, а что касается противопоказаний, то они следующие:

• сахарный диабет или преддиабетическое состояние;
• аллергия на цитрусовые;
• возраст больше 65 лет;
• беременность и лактация;
• сделанные операции менее полугода назад;
• гастрит или язва;
• холецистит;
• дерматит, псориаз, экзема.

Сколько можно сбросить

Поскольку мандарины не сжигают жир сами по себе, похудение происходит из-за соблюдения режима и сброса отёчности. При строгих диетах можно потерять 3 кг за три дня, при более щадящих и длительных — 5–7 кг в неделю.

Разрешённые и запрещённые продукты

Несмотря на то что диета мандариновая, необязательно питаться одними мандаринами несколько дней подряд. В эти дни не запрещается разнообразить меню дополнительными продуктами.

В список разрешённых попали:

• постное мясо — отварная курица, индейка, кролик, говядина;
• нежирная рыба — отварная, запечённая, на гриле;
• нежирные: творог, сметана;
• обезжиренные: йогурт, кефир, ряженка;
• сырые или отварные овощи (чем разнообразнее цветовая гамма, тем лучше), однако картофель под запретом;
• ягоды и фрукты, кроме бананов;
• зелёный чай и минеральная вода без газа.

Запрещённые при мандариновой программе продукты:

• свинина в любом виде;
• выпечка и сладости;
• макаронные изделия;
• чёрный чай и кофе;
• жареное, солёное, острое.

Правильный выход из диеты

Залог успешного закрепления результата — правильный выход из диеты. Длительность программы не имеет значения, важно сохранить полученный вес на протяжении как минимум 10 дней.

Не забывайте следить за общей калорийностью своего питания, даже когда вы не на диете. Новые продукты вводите в меню постепенно: 1–2 продукта в день. На полный переход должно уйти две или три недели. В это же время активно двигайтесь. Подходящий комплекс можно подобрать даже для тех, кому спорт противопоказан.

Меню

Основа рациона диетического меню — мандарины. Продукты из «белого» списка являются лишь дополнением к нему. Рассмотрим меню на 1, 3, 5, 7 и 10 дней.

На 1 разгрузочный день

Лёгкие, или разгрузочные дни нужны каждому организму, а с помощью мандариновой однодневной диеты быстро очистится кишечник, сойдёт лишняя жидкость и станет более рельефной линия талии и бёдер.

Ещё один вариант однодневной разгрузки — 2,5 л свежего фреша (не магазинного). Его нужно пить весь день с промежутками, дозируя небольшим объёмом. К вечеру порции разрешается развести с водой, чтобы напиток был менее концентрированным.

Разгрузка подходит для применения не больше 2 раз в месяц.

На 3 дня

Трёхдневная мандариновая диета избавляет от 2–4 кг и считается строгой. В день потребуется съесть 1,5 кг цитрусовых. Это вся еда на 3 дня. Но зелёный несладкий чай и воду без газа можно пить сколько угодно.

Жёсткая цитрусовая диета за 3 дня осветлит кожу лица, сделает незаметнее пигментные пятна, если они есть, и подарит телу лёгкость.

Меню щадящей диеты на 3 дня выглядит следующим образом:

• зелёный чай без сахара — на завтрак;
• 4 фрукта и 4 яичных белка — на второй завтрак;
• 120 г нежирного, несолёного отварного мяса, 300 г капустного салата — на обед;
• 4 цитрусовых и яйцо вкрутую — на полдник;
• 120 г мяса, овощи — на ужин.

Не продлевайте такую программу дольше, чем на один день, чтобы не иметь проблем с ЖКТ.

На 5 дней

Пятидневный рацион включает в меню:

• 400 г цитрусовых — 1 приём пищи;
• 4 варёных яичных белка — 2 приём;
• 0,5 кг цитрусовых — 3 приём;
• 3 варёных яичных белка — 4 приём;
• 0,4 кг мандаринов — 5 приём;
• 3 варёных яичных белка — 6 приём.

Из питья — только вода и зелёный чай.

На 7 дней

Недельное меню выглядит следующим образом:

Соблюдайте питьевой режим — в сутки выпивайте не менее 8 стаканов воды.

На 10 дней

Соблюдая этот режим, вы можете избавиться от 7 лишних килограммов.

Меню ежедневное:

• 1 мандарин, зелёный чай — на завтрак;
• 3 цитрусовых, отварное яйцо — на перекус;
• 1 мандарин, 120 г отварной курицы, 250 г капустного салата — на обед;
• 1 яйцо и 3 мандарина — на полдник;
• 1 мандарин, кабачковый суп с сельдереем (пюре), 250 г отварной рыбы — на ужин.

Питание хоть и однообразное, но сбалансированное.

Другие вариации

Питание важно комбинировать, чтобы использовать потенциал фруктов в полной мере. Особенно это касается очистки организма, вымывания токсичных веществ, нейтрализации элементов, которые тормозят процессы похудения. Рассмотрим самые действенные варианты мандариновых диет.

Белково-углеводная мандариновая

Длительность составляет от 3 до 5 дней. Вес в минусе — 2–3 кг. Повтор программы допускается не раньше, чем через три месяца.

Дневной рацион: 1,9 кг цитрусовых, 9 яичных варёных белков. Распределить на 8 трапез, чередуя фрукты с яйцами. Питание — каждые 2 часа.

Не допускается употребление сахара, соли, любых видов жиров. В день необходимо выпивать 2 л воды без газа или зелёного чая.

Оранжевая (солнечная)

Солнечная диета получила своё название из-за сочетания основных компонентов меню — мандаринов и хурмы. Это двойной удар по шлакам, токсинам и двойная защита организма. Программа рассчитана на 10 дней, за которые уходит 5 кг веса.

Ежедневный рацион:

• 4 цитрусовых и 2 варёных яйца — завтрак;
• 1 хурма — перекус;
• 200 г тушёной рыбы, салат из грейпфрута, четырёх мандаринов и отварной морковки — обед;
• 1 хурма — полдник;
• 4 мандарина, апельсин, хурма — ужин.

Солнечную диету можно на своё усмотрение дополнять ингредиентами оранжевого цвета.

Мандариново-белковая

Программа строится на трёх основных составляющих, которые включены в ежедневное меню, рассчитанное на 3 дня:

• завтрак — 3 цитрусовых и 1 ст. нежирного кефира;
• обед — 5 цитрусовых и 200 г творога;
• полдник — нежирный кефир (200 мл);
• ужин — творог (200 г).

Потеря веса на такой диете составляет до 2 кг за 3 дня. Повтор можно сделать через полтора месяца.

Яично-мандариновая

Пятидневный диетический курс даст ощущение лёгкости, отняв 3 кг. Рацион содержит 2 яичных желтка, 4 мандарина, 5 яичных белков. Промежутки между поеданием цитрусовых и яиц лучше сделать в пару часов.

Обязательно выпивать в день 2,5 л жидкости (чай зелёный без сахара, минеральная или простая вода без газа). Чаще 1 раза в 4 недели не следует прибегать к описанному методу.

Какой бы вариант вы ни выбрали, придерживайтесь программы без отклонений и экспериментов. Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии проблем со здоровьем.