Мандариновая диета для похудения: достоинства и недостатки

Мандарин Худеть можно не только с пользой, но и наслаждаясь вкусной едой. Сегодня это легко сделать благодаря мандариновой диете.

С ней человек не только избавляется от ненужных килограммов, но и одновременно получает необходимые витамины в больших количествах.

Это превосходный вариант в холодное время года, который вдобавок повышает снижающийся иммунитет.

Суть и важные правила соблюдения диеты

Мандариновая диета — это не панацея, и сами мандарины не являются жиросжигающим продуктом. В них содержится ценный комплекс микроэлементов, которые способствуют улучшению работы организма и помогают нормализовать обмен веществ.

Не стоит начинать составлять мандариновое меню, если вы ведёте пассивный образ жизни, а ваш привычный рацион состоит из жареного, копчёного, жирного, мучного, и вы не собираетесь это менять. Мандарины Диета поможет, если вы:

  • подошли к ней серьёзно;
  • исключили (как минимум за две недели до) вредную пищу;
  • начали уменьшать свои порции;
  • регулярно занимаетесь фитнесом, йогой, силовыми тренировками или прочими спортивными направлениями.

Знаете ли вы? Запах мандаринов поднимает настроение, снижает уровень беспокойства и стресса, а также приносит чувство умиротворения.

Чтобы добиться эффекта от мандариновой диеты, раскроем несколько секретов:

  1. Нельзя принимать пищу за 4 часа до сна.
  2. Сведите к минимуму потребление соли.
  3. Исключите из рациона сахар, острые, ненатуральные приправы.
  4. Откажитесь от маринадов и солёного.
  5. Установите себе полный запрет на алкогольные напитки (они не только раздражают слизистую оболочку желудка, но и усиливают чувство голода).
Для сохранения результата важен правильный выход из программы, но об этом поговорим немного позже.

Достоинства и недостатки

Поклонников мандариновой диеты привлекает низкая калорийность фруктов: в одном цитрусовом находится около 50 ккал. Но это не все преимущества, достойные внимания. Мандарины Среди достоинств похудения на мандаринах можно выделить следующие:

  • улучшение обменных процессов;
  • снижение нагрузки на печень;
  • помощь регенеративным процессам;
  • укрепление иммунной системы;
  • благоприятное воздействие на нервную систему;
  • содержание большого числа обязательных для человека витаминов (польза для зубов, ногтей, кожного покрова);
  • снятие отёчности тела.

Знаете ли вы? Мандарины действуют как жаропонижающее средство при простуде и повышенной температуре тела.

Недостатков у мандариновой диеты нет, а что касается противопоказаний, то они следующие:

  • сахарный диабет или преддиабетическое состояние;
  • аллергия на цитрусовые;
  • возраст больше 65 лет;
  • беременность и лактация;
  • сделанные операции менее полугода назад;
  • гастрит или язва;
  • холецистит;
  • дерматит, псориаз, экзема.
Мандарины

Сколько можно сбросить

Поскольку мандарины не сжигают жир сами по себе, похудение происходит из-за соблюдения режима и сброса отёчности. При строгих диетах можно потерять 3 кг за три дня, при более щадящих и длительных — 5–7 кг в неделю.

Разрешённые и запрещённые продукты

Несмотря на то что диета мандариновая, необязательно питаться одними мандаринами несколько дней подряд. В эти дни не запрещается разнообразить меню дополнительными продуктами.

Важно! Мандарины нередко провоцируют голодные позывы, поэтому рекомендуется одновременно с ними съедать кусочек мяса или несколько ложек творога.

В список разрешённых попали:

Диетическое питание Запрещённые при мандариновой программе продукты:

Правильный выход из диеты

Залог успешного закрепления результата — правильный выход из диеты. Длительность программы не имеет значения, важно сохранить полученный вес на протяжении как минимум 10 дней.

Важно! По завершении выбранной вами программы в течение первой недели выпивайте по литру мандаринового фреша (не сока, поскольку в нём содержится сахар).
Не забывайте следить за общей калорийностью своего питания, даже когда вы не на диете. Новые продукты вводите в меню постепенно: 1–2 продукта в день. На полный переход должно уйти две или три недели. В это же время активно двигайтесь. Подходящий комплекс можно подобрать даже для тех, кому спорт противопоказан.

Мандариновый фреш

Меню

Основа рациона диетического меню — мандарины. Продукты из «белого» списка являются лишь дополнением к нему. Рассмотрим меню на 1, 3, 5, 7 и 10 дней.

На 1 разгрузочный день

Лёгкие, или разгрузочные дни нужны каждому организму, а с помощью мандариновой однодневной диеты быстро очистится кишечник, сойдёт лишняя жидкость и станет более рельефной линия талии и бёдер.

ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1 ст. мандаринового фреша2 мандарина, йогурт150 г варёного нежирного мяса, овощи (100 г), 4 мандаринаТворог (100 г), 2 мандарина, грейпфрут200 г запечённых овощей, 3 мандарина или 1 ст. фреша
Ещё один вариант однодневной разгрузки — 2,5 л свежего фреша (не магазинного). Его нужно пить весь день с промежутками, дозируя небольшим объёмом. К вечеру порции разрешается развести с водой, чтобы напиток был менее концентрированным.

Разгрузка подходит для применения не больше 2 раз в месяц. Мандарины

На 3 дня

Трёхдневная мандариновая диета избавляет от 2–4 кг и считается строгой. В день потребуется съесть 1,5 кг цитрусовых. Это вся еда на 3 дня. Но зелёный несладкий чай и воду без газа можно пить сколько угодно.

Жёсткая цитрусовая диета за 3 дня осветлит кожу лица, сделает незаметнее пигментные пятна, если они есть, и подарит телу лёгкость.

Меню щадящей диеты на 3 дня выглядит следующим образом:

  • зелёный чай без сахара — на завтрак;
  • 4 фрукта и 4 яичных белка — на второй завтрак;
  • 120 г нежирного, несолёного отварного мяса, 300 г капустного салата — на обед;
  • 4 цитрусовых и яйцо вкрутую — на полдник;
  • 120 г мяса, овощи — на ужин.
Не продлевайте такую программу дольше, чем на один день, чтобы не иметь проблем с ЖКТ. Мандарины

На 5 дней

Пятидневный рацион включает в меню:

  • 400 г цитрусовых — 1 приём пищи;
  • 4 варёных яичных белка — 2 приём;
  • 0,5 кг цитрусовых — 3 приём;
  • 3 варёных яичных белка — 4 приём;
  • 0,4 кг мандаринов — 5 приём;
  • 3 варёных яичных белка — 6 приём.
Из питья — только вода и зелёный чай.

Обратите внимание на виды йоги для похудения.

На 7 дней

Недельное меню выглядит следующим образом:

День

Завтрак

Ланч

Обед

Ужин

Пн

1 ст. фреша и 5 мандаринов

Ветчина (50 г)

Салат из овощей (250 г), 5 цитрусовых

150 варёного мяса, 200 г салата

Вт

2 варёных яйца

50 г творога и 5 мандаринов

200 г отварной рыбы, 300 г зелёного салата, чёрный хлеб (20 г)

Ср

Овсянка на йогурте

Овощной суп, 5 цитрусовых

200 г варёной курицы, 2 помидора, 3 мандарина

Чт

1 ст. фреша из томатов

1 яйцо

Салат из овощей (300 г), 5 мандаринов

Овощи тушёные (400 г), перед сном — мандариновый фреш

Пт

Салат из цитрусовых и яблока

2 яйца всмятку

Запечённая картофелина, 2–3 небольших огурца

200 г говядины, 1 ст. томатного сока, мандариновый фреш перед сном

Сб

1 ст. фреша и 5 мандаринов

Ветчина (25 г)

Зелёный салат (250 г), 5 цитрусовых

250 г курицы, 200 г салата, мандариновый фреш перед сном

Вс

5 цитрусовых

2 яйца

Суп на овощах, 5 цитрусовых

250 г рыбы, 1 ст. фреша из томатов

Салат из овощей Соблюдайте питьевой режим — в сутки выпивайте не менее 8 стаканов воды.

На 10 дней

Соблюдая этот режим, вы можете избавиться от 7 лишних килограммов.

Меню ежедневное:

  • 1 мандарин, зелёный чай — на завтрак;
  • 3 цитрусовых, отварное яйцо — на перекус;
  • 1 мандарин, 120 г отварной курицы, 250 г капустного салата — на обед;
  • 1 яйцо и 3 мандарина — на полдник;
  • 1 мандарин, кабачковый суп с сельдереем (пюре), 250 г отварной рыбы — на ужин.
Питание хоть и однообразное, но сбалансированное.

Другие вариации

Питание важно комбинировать, чтобы использовать потенциал фруктов в полной мере. Особенно это касается очистки организма, вымывания токсичных веществ, нейтрализации элементов, которые тормозят процессы похудения. Рассмотрим самые действенные варианты мандариновых диет. Мандарины

Белково-углеводная мандариновая

Длительность составляет от 3 до 5 дней. Вес в минусе — 2–3 кг. Повтор программы допускается не раньше, чем через три месяца.

Дневной рацион: 1,9 кг цитрусовых, 9 яичных варёных белков. Распределить на 8 трапез, чередуя фрукты с яйцами. Питание — каждые 2 часа.

Не допускается употребление сахара, соли, любых видов жиров. В день необходимо выпивать 2 л воды без газа или зелёного чая.

Узнайте, как похудеть, занимаясь различными физическими упражнениями: бегом, приседаниями, планкой.

Оранжевая (солнечная)

Солнечная диета получила своё название из-за сочетания основных компонентов меню — мандаринов и хурмы. Это двойной удар по шлакам, токсинам и двойная защита организма. Программа рассчитана на 10 дней, за которые уходит 5 кг веса.

Ежедневный рацион:

  • 4 цитрусовых и 2 варёных яйца — завтрак;
  • 1 хурма — перекус;
  • 200 г тушёной рыбы, салат из грейпфрута, четырёх мандаринов и отварной морковки — обед;
  • 1 хурма — полдник;
  • 4 мандарина, апельсин, хурма — ужин.
Солнечную диету можно на своё усмотрение дополнять ингредиентами оранжевого цвета. Оранжевая диета

Мандариново-белковая

Программа строится на трёх основных составляющих, которые включены в ежедневное меню, рассчитанное на 3 дня:

  • завтрак — 3 цитрусовых и 1 ст. нежирного кефира;
  • обед — 5 цитрусовых и 200 г творога;
  • полдник — нежирный кефир (200 мл);
  • ужин — творог (200 г).
Потеря веса на такой диете составляет до 2 кг за 3 дня. Повтор можно сделать через полтора месяца.
Обратите внимание на комплексы, направленные на похудение: живота, рук, лица, ног.

Яично-мандариновая

Пятидневный диетический курс даст ощущение лёгкости, отняв 3 кг. Рацион содержит 2 яичных желтка, 4 мандарина, 5 яичных белков. Промежутки между поеданием цитрусовых и яиц лучше сделать в пару часов.

Обязательно выпивать в день 2,5 л жидкости (чай зелёный без сахара, минеральная или простая вода без газа). Чаще 1 раза в 4 недели не следует прибегать к описанному методу.

Какой бы вариант вы ни выбрали, придерживайтесь программы без отклонений и экспериментов. Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии проблем со здоровьем.Мандарин




Комментарии