Что дают занятия йогой женщине

Йога для женщин Йога-терапия сегодня очень популярна во всём мире. Одной из её задач является улучшение физического здоровья человека. А одно из преимуществ — простота упражнений. О том, чем полезны занятия йогой для женского здоровья, поговорим в данной статье.

Йога для женского организма

Положительное влияние йоги на организм человека сегодня неоспоримо, иначе она не была бы такой популярной во всём мире — её практикуют свыше 15 миллионов человек на планете. В постсоветских странах йога приобрела популярность с начала 2000-х годов. И теперь вряд ли отыщешь какой-либо спортивный комплекс, где не проводились бы занятия по йоге. Более популярна эта практика у женщин. Йога для женского организма

Так, согласно исследованиям, 84% из практикующих йогу, — женщины. Их подкупают поддержание тела в здоровом и красивом состоянии, простота движений, которые чаще рассчитаны на растяжение, расслабление и в меньшей степени на силу, активность, а также возможность проведения занятий где угодно — в зале, дома, на пляже, в парке и т. п.

Знаете ли вы? Среди знаменитых женщин, которые практикуют йогу, — актрисы Риз Уизерспун, Мила Кунис, Джессика Альба, Гвинет Пэлтроу, Дрю Берримор, Сиенна Миллер, супермодели Жизель Бюндхен, Миранда Керр.

Чем полезна

Итак, давайте рассмотрим, что дают занятия йогой женскому организму:

  • сброс лишних килограммов — при регулярных занятиях можно уменьшить вес на 20% за 2 месяца;
  • оздоровление организма в целом и возможность избавиться от какого-то конкретного заболевания;
  • улучшение психического, психоэмоционального настроя;
  • исправление либо поддержание в красивой форме осанки;
  • придание телу гибкости, стройности и подтянутости;
  • укрепление разных частей тела и мышц;
  • развитие гибкости позвоночника;
  • благотворное влияние на течение беременности;
  • быстрое восстановление после родов;
  • выравнивание гормонального фона;
  • налаживание работы пищеварительного тракта;
  • приведение в норму обмена веществ;
  • смягчение менструальных болей;
  • налаживание работы эндокринной системы;
  • налаживание работы печени и почек;
  • положительное действие для репродуктивной системы женщины — для профилактики болезней женских органов и укрепления тазового дна, влагалища, сфинктера;
  • улучшение кровообращения;
  • замедление процессов старения.
Йога для женщин Противопоказаний по возрасту нет. Йогой могут заниматься как молодые девушки, так и зрелые женщины. Разработаны комплексы для женщин после 40, 50 лет. Нет противопоказаний и касательно физической подготовки и массы тела. Есть виды йоги, которые могут практиковать новички, и те, которые поддаются лишь опытным йогистам, с более сложными асанами. Йогу могут практиковать как стройные, так и полные женщины.

Узнайте, чем полезна йога для мужчин.

Противопоказания и вред

Есть несколько болезней, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • острые заболевания внутренних органов;
  • травмы позвоночника;
  • паховая грыжа;
  • межпозвоночная грыжа;
  • гипертония 2–3 степени;
  • серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • перенесённые инфаркт миокарда, инсульт (до 6 месяцев назад);
  • перенесённое хирургическое вмешательство (до 3 месяцев назад);
  • черепно-мозговые травмы;
  • инфекционные заболевания суставов;
  • рак;
  • эпилепсия;
  • простуда и грипп, сопровождающиеся жаром.
Противопоказания и вред йоги для женщин Вред занятия могут нанести беременной в случае, если у неё имеется угроза выкидыша, а также в 1 триместре. Вот почему женщинам «в интересном положении» следует приступать к йога-практике лишь после консультации с гинекологом.

Не стоит посещать занятия в первые 1,5 месяца после родов и 6 месяцев после кесарева сечения. Некоторые асаны рожавшей женщине могут нанести вред и при выполнении в более поздние сроки.

Есть позы, при выполнении которых может уменьшаться либо увеличиваться молокоотдача при грудном вскармливании. Нежелательно заниматься в критические дни.

С чего начать

Начинать занятия следует с выбора коврика и одежды для йоги. Об особенностях одежды мы расскажем в отдельном разделе. Коврик следует подбирать по своему росту, дизайну. Он должен препятствовать скольжению, быть лёгким, удобно складываться и раскладываться, изготовлен из качественных материалов.

Затем нужно подобрать себе стиль йоги. Для этого можно посетить 2–3 занятия, чтобы посмотреть, чем в ходе них занимаются, и оценить, сможете ли вы делать то же самое, нравятся ли вам данные упражнения, будут ли они полезными для вас. Новички чаще всего выбирают хатха-йогу. Для женщин, впервые приступающих к занятиям, также доступна йога Айенгара, кундалини, даосская йога. Йога для женщин После выбора стиля нужно определиться, сможете ли вы посещать группу либо предпочтёте индивидуальные занятия.

Изучите информацию о чистках организма, медитации, способах расслабления. Если вы планируете погрузиться в йогу полностью, включая духовные практики, очищение, медитации, то вам необходимо будет подобрать себе гуру либо учителя.

Важно! Перед началом йога-практики следует убедиться, что вы не входите в число лиц, которым она противопоказана. Если потребуется, нужно будет получить консультацию у лечащего либо семейного врача.

В чём заниматься йогой женщине

Занятия должны приносить удовольствие и быть комфортными, поэтому для них следует подобрать соответствующую одежду, которая должна отвечать следующим требованиям:

  • не препятствовать движениям;
  • быть лёгкой, мягкой и удобной;
  • быть изготовленной из натуральных тканей.
Для нижней части тела можно подобрать свободные брюки на резинках, лосины, шорты. Для верхней — майку, футболку, топ без застёжек и декоративных украшений. Йога для одежды Обувь для занятий не нужна. Упражнения делаются босиком либо в носочках. Подойдут также кожаные или тканевые чешки.

Асаны (позы йоги) для женского здоровья

Мы подобрали комплекс асан, положительно влияющих на женщин, а также пошаговые инструкции для их выполнения.

Врикшасана (поза дерева)

Как делать:

  1. Встать прямо, втянув живот, коленки и позвоночник.
  2. Руки сложить в намасте — перед грудью ладонь к ладони.
  3. Согнуть правую ногу и отвести колено, прижав стопу к внутренней зоне левого бедра, опустив пальцы стопы вниз.
  4. Вытянуть руки вверх над головой.

Видео: Врикшасана Для чего делать:

  1. Для улучшения осанки.
  2. Для расслабления плечевого пояса.

Когда противопоказано:

  1. При травмах ног.
  2. При болях в суставах.
  3. При гипертонии.

Важно! Если сначала удержать равновесие при выполнении этого упражнения сложно, то можно опереться спиной о вертикальную поверхность.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Как делать:

  1. Принять положение сидя с прямой спиной, вытянутыми ногами и направленными на себя носками. Руки прямые, ладони упираются в коврик.
  2. Согнуть колени и подтянуть стопы к паховой зоне, как можно ближе приближая пятки к промежности.
  3. Колени положить на пол.
  4. Зафиксировать позу на минуту.

Видео: Баддха Конасана Для чего делать:

  1. Нормализация работы почек.
  2. Приведение в норму работу мочеполовой системы.
  3. Профилактика радикулита и грыжи.
  4. Профилактика варикозного расширения вен.
  5. Укрепление матки.
  6. Растяжение промежности при беременности.
  7. Эффективно при беременности, болях при менструации, варикозе, проблемах с яичниками.
С осторожностью следует совершать эту асану женщинам с травмами паха и коленей.

Джану Ширшасана (поза головы на колене)

Как делать:

  1. Принять положение сидя с прямой спиной, вытянутыми ногами и направленными на себя носками. Руки прямые, ладони упираются в коврик.
  2. Произвести отведение левого колена назад.
  3. Корпус устремить к выпрямленной правой ноге. Обхватить голень ладонями.
  4. Вытянуть спину вперёд и вверх и опустить живот на правое бедро, лоб на колено, подбородок на колено.
  5. Задержаться на минуту.
  6. Повторить с другой ногой.

Видео: Джану Ширшасана Для чего делать:

  1. Растяжение мышц ног, спины.
  2. Улучшение пищеварения.
  3. Успокоение нервной системы.

Когда противопоказано:

  1. При астме.
  2. При поносе.

Упавиштха Конасана (наклон сидя с широко расставленными стопами)

Как делать:

  1. Принять положение сидя с прямой спиной, вытянутыми ногами и направленными на себя носками. Руки прямые, ладони упираются в коврик.
  2. Широко развести ноги.
  3. Обхватить большие пальцы стоп пальцами руки.
  4. Произвести вытяжение талии вверх.
  5. Осуществить наклон вперёд. Спина и колени — прямые. Прикоснуться к коврику лбом, носом, подбородком.
  6. Уложить грудь на коврик.
  7. Зафиксировать позицию на минуту.

Видео: Упавиштха Конасана Для чего делать:

  1. Улучшение состояния при артрите, болезнях почек.
  2. Стимулирование деятельности яичников.
  3. Укрепление позвоночника.
  4. Улучшение кровообращения в тазу.
С осторожностью следует выполнять при травмах поясницы.

Вирабхадрасана (поза героя)

Как делать:

  1. Встать прямо, втянув живот, колени и позвоночник.
  2. Руки сложить в намасте — перед грудью ладонь к ладони.
  3. Расставить ноги на метр.
  4. Повернуть корпус и правую стопу в правую сторону, левую ступню — на 60 градусов в правую сторону.
  5. Осуществить сгибание правой ноги и толчки колена вперёд.
  6. Поднять руки вверх и вперёд.
  7. Осуществить вытягивания спины и рук.

Видео: Вирабхадрасана Для чего делать:

  1. Профилактика остеохондроза и радикулита.
  2. Укрепление ножных мышц.
  3. Устранение жировых отложений на бёдрах и тазу.

Когда противопоказано:

  1. Сердечникам.
  2. Гипертоникам.

Ознакомтесь с комплексом упражнений в таких видах йоги, как: тибетская, пауэр, карма, тантрическая, даосская и шивананда.

Марджариасана (поза потягивающейся кошки)

Как делать:

  1. Принять положение на четвереньках.
  2. На вдохе осуществить прогиб поясницы.
  3. На выдохе произвести округление спины.

Видео: Марджариасана Для чего делать:

  1. Для гибкости позвоночника.
  2. Для уменьшения болей при родах.
  3. Для улучшения работы репродуктивной системы.
  4. Для нормализации менструального цикла.
Противопоказана людям с травмами спины.

Уштрасана (поза верблюда)

Как делать:

  1. Принять стойку на коленях.
  2. Руки расположить на бёдрах.
  3. Корпус подать вверх.
  4. Сделать наклон назад и переместить ладони на пятки либо стопы.
  5. Отвести голову назад и осуществить прогиб спины и груди.
  6. Зафиксировать позу на полминуты.

Видео: Уштрасана Для чего делать:

  1. Для укрепления плечевого пояса.
  2. Для укрепления спины.
  3. Для улучшения кровообращения.
  4. Для улучшения осанки.
  5. Для нормализации работы щитовидной и половых желёз.
  6. При запорах.

Когда противопоказано:

  1. При нарушениях мозгового кровообращения.
  2. При гиперфункции щитовидки.
  3. При повышенном артериальном давлении.

Халасана (поза плуга)

Как делать:

  1. Расположиться на коврике лёжа.
  2. Прямые руки положить за головой.
  3. На выдохе поднять колени к груди и плавно завести стопы за голову.
  4. Тело положить на лопатки.
  5. Ноги прямые, охватить пальцы ступней руками.
  6. Держаться в таком положении от 1 до 3 минут.

Видео: Халасана Для чего делать:

  1. Профилактика болезней позвоночника.
  2. Облегчение состояния при остеохондрозе и искривлении позвоночника.
  3. Улучшение мозгового кровообращения.
  4. Успокоение нервной системы.
  5. Устранение жировых отложений в районе живота и бёдер.
  6. При частых головных болях.

Когда противопоказано:

  1. При менструации.
  2. При гипертонии.
  3. При беременности.
  4. При травмах шеи.
  5. При астме.

Нираламба Сарвангасана (стойка на плечах без опоры)

Как делать:

  1. Выполнить предыдущее упражнение — Халасану.
  2. Осуществить подъём ног в вертикальное положение.
  3. Осуществить подъём рук в вертикальное положение.
  4. К коврику должны прикасаться затылок и шея.
  5. Держать позу до 3 минут.
  6. Опустить спину на коврик.

Видео: Нирраламба Сарвангасана Для чего делать:

  1. Для гибкости позвоночника.
  2. Для улучшения кровоснабжения шеи и мозга.

Когда противопоказано:

  1. При наличии проблем с шейным отделом.
  2. В критические дни.
  3. При гипертонии.
  4. При сильных головных болях.

Матсиасана (поза рыбы)

Как делать:

  1. Принять позу Лотоса (Падмасану).
  2. Осуществить наклон назад и положить затылок на коврик.
  3. Пальцами рук обхватить большие пальцы стоп.
  4. Поднять грудную клетку.
  5. Сделать упор на макушку.
  6. Спустя минуту поменять положение ног.

Видео: Матсиасана Для чего делать:

  1. Активизация работы щитовидной железы.
  2. Нормализация работы эндокринной системы.
  3. Улучшение осанки.
  4. Расслабление мышц брюшного отдела.
  5. Увеличение объёма лёгких.

Когда противопоказано:

  1. При травмах и болезнях позвоночника.
  2. При гиперфункции щитовидки.
  3. При травмах коленей.
  4. При мигрени и бессоннице.
  5. При гипертонии.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Как делать:

  1. Принять сидячее положение с выпрямленными ногами и направленными на себя стопами.
  2. Обхватить руками голени либо колени, не сгибая спины.
  3. Потянуть спину вверх и вперёд, растягивая позвоночник.
  4. Расслабить спину, сделать наклон к ногам.
  5. Зафиксироваться на минуту.
  6. Медленно возвратить спину в вертикальное положение.

Видео: Пашчимоттанасана Для чего делать:

  1. Для профилактики болезней позвоночника.
  2. При гипертонии.
  3. Для уменьшения аппетита и налаживания пищеварения.
  4. Для устранения жировых отложений на животе.

Когда противопоказано:

  1. При смещении позвонков.
  2. При радикулите.
  3. При артрите.
  4. При астме.
  5. Во время беременности.
  6. При острых болях в спине.

Читайте также, о йоге-танце «Мандала».

Шавасана (расслабление в позе мёртвого тела)

Как делать:

  1. Принять положение лёжа с ровными расслабленными руками и ногами.
  2. Сомкнуть веки и расслабиться.
  3. Делать глубокие вдохи и выдохи.

Видео: Шавасана Для чего делать:

  1. Снятие напряжения в теле.
  2. Приведение организма в состояние равновесия.
  3. Для улучшения состояния при повышенном артериальном давлении и заболевании сердца.
Противопоказания отсутствуют.

Знаете ли вы? В 2006 году поклонник актрисы Гвинет Пэлтроу, которая почти 20 лет практикует йогу, выложил 30 тыс. фунтов британскому благотворительному фонду Prince's Trust за индивидуальный и эксклюзивный урок от знаменитости.

Полезные советы

Тем, кто планирует заниматься йогой впервые, окажутся полезными следующие рекомендации.

  1. Посещать занятия через день.
  2. Запланировать йога-терапию на раннее утро или вечер (за 3–4 часа до сна).
  3. Приступать к выполнению асан на пустой желудок — спустя 4 часа после плотного употребления пищи либо через 1 час после лёгкого перекуса.
  4. Кушать после окончания занятий спустя полчаса.
  5. Перед выполнением асан и после них принимать душ.
  6. Комплекс упражнений выстраивать таким образом, чтобы сначала шли простые, а затем — более сложные.
  7. Отказаться от выполнения асан, которые причиняют физический или психологический дискомфорт.
  8. Новичкам лучше первое время посещать групповые занятия, а после изучения правильной техники выполнения асан можно прибегать к домашним практикам.
  9. Взять себе за основные правила — регулярность и непрерывность. Лишь регулярно и постоянно выполняемые упражнения приводят к эффективному результату.
  10. При наличии большого желания заниматься в критические дни следует подбирать комплекс асан, выполняемых в лежачем либо стоячем положении, без скручиваний, поднятия ног, прогибов, напряжения пресса.
  11. Если основная цель йоги — похудение, то наряду с упражнениями следует также скорректировать меню.
  12. Приступать к занятиям только лишь после разогревающей разминки.
  13. Не заниматься йогой без желания и через силу — упражнения пойдут на пользу лишь в случае получения от них удовольствия.
Йога для женщин Таким образом, йога оказывает положительное действие на женский организм. При регулярных занятиях в любом возрасте женщина будет чувствовать молодой, наполненной энергией и здоровой.




Комментарии
  • Последние комментарии
    Docent Stasik

    Да народные средства хороши как профилактика, когда уже реальная проблема надо применять артиллерию ...

    Бехруз Ботиров

    Очистка - это, конечно, хорошо, но порядок в природе - это беспорядок. Поэтому, пожалуй, оставлю порядок ...

    Ольга Евлегина

    Сейчас очень много хороших витаминов группы в. Единственный момент,что это именно водорастворимые витамины,соответственно ...

    Ольга Евлегина

    Полностью согласна! Вода может здорово помочь организму,если выбрать нужную воду. Я так несколько лет ...

    Ольга Евлегина

    Да, многие пьют чай и кофе, считая что они восполняют этим дефицит воды в организме. Очень часто у людей ...