Можно ли заниматься йогой при насморке и простуде

После нарушения энергетического баланса в организме человека существенно увеличивается вероятность вирусных заболеваний. Простуда всегда выбивает из нормального ритма жизни, поэтому каждый ищет способ, как избавиться от этого за сравнительно небольшой промежуток времени. Некоторые принимают таблетки, есть такие, которые обращаются к опыту предыдущих поколений и используют рецепты народной медицины, но мало кто знает, что йогическая практика имеет в своём арсенале асаны, с помощью которых можно убрать симптомы простуды и помочь организму быстрее справиться с атакой вируса.

Как йога поможет вылечить простуду

Йога считалась изначально способом для расслабления тела и средством управления физиологическими процессами организма, поэтому многих начинающих интересует, можно ли заниматься йогой для избавления от простуды.

Люди, практикующие йогу, знают способ, как сделать так, чтобы организм излечился от сезонных атак вредных вирусов без использования медикаментов. При первых похолоданиях они начинают практиковать перевёрнутые позы. Эти асаны нормализуют иммунитет, который станет защитой для организма против вирусов.

Как известно, организм сражается с вирусами с помощью лейкоцитов, которые находятся в тимусе грудной клетки. Исходя из этого, перевёрнутые асаны направляют лейкоциты вместе со свежей кровью в область горла и головы, принося облегчение. Таким образом, йога — подходящий способ, чтобы ускорить выздоровление и убрать неприятные симптомы простуды.

Рекомендации по выполнению упражнений при простуде

Чтобы в период заболевания дополнительно не навредить, нужно внимательно следить за состоянием дыхания, так как это — индикатор, который указывает на состояние здоровья.

При таком состоянии нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. Нельзя перенапрягаться. Используйте не более 60% своего энергетического запаса.
2. Увеличьте длительность перерывов и удлиняйте время на выполнение асан.
3. Рекомендуется систематически увлажнять тело.
4. При затруднении дыхания дайте организму время отдохнуть.
5. Дополнительно применяйте ингаляции и хорошо высыпайтесь.

Полноценный сон - залог быстрого выздоровления

Асаны при простуде

В йогической практике большое количество разных асан. Рассмотрим, какие рекомендуется выполнять во время простуды для облегчения состояния.

Уттанасана

Асана является одним из основных упражнений, которые должен уметь выполнять каждый начинающий практиковать это учение. С её помощью происходит облегчение неприятных состояний в области живота.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо.
2. Начинайте наклоняться на выдохе. Продолжайте до момента, когда руки обхватят лодыжки.
3. Локти разводят в стороны.
4. В этом положении оставайтесь на некоторое время (до 2 минут).
5. Дышите глубоко.

Бхастрика

С помощью этой позы можно с лёгкостью убрать кашель и получить другой положительный эффект.

Процесс выполнения:

1. Займите позу лотоса. Ладони размещены на коленях.
2. Выполните 5 полных дыханий.
3. Теперь на вдохе раскройте грудь, поднимая рёбра, при этом плечи двигаются вниз, выгибая спину. Взгляд направлен вверх. На выдохе всё проделывают в противоположном порядке.

Рекомендуется выполнять до 20 повторов.

Бхастрика: видео

Волна

С помощью этой асаны можно очистить лёгкие, снять напряжение в груди и размять позвоночник.

Техника исполнения:

1. Присядьте в позу лотоса.
2. На вдохе начинают запрокидывать голову назад, поднимая рёбра вверх, а плечи направляют вниз.
3. На выдохе уводят плечи назад и сгибают локти.
4. Замирают в максимально возможной позе на 40 секунд.
5. Теперь плавно волнами начинают наклоняться вперёд. Стараясь достать грудной клеткой пола.

Рекомендуется повторить упражнение 10 раз.

Адхо Мукха Шванасана

Асана, размещающая сердце выше головы, позволяет улучшить поток лимфы и крови в теле. К тому же эта поза позволяет лейкоцитам свободнее двигаться по организму.

Техника осуществления:

1. Располагают тело в позе на четвереньках, как будто ваши конечности — ножки стола, а тело — столешница.
2. Теперь выпрямляют ноги и руки, толкая бёдра вверх, образуя перевернутую V-образную форму с вашим телом.
3. Руки и ноги располагают на ширине плеч, а пальцы направляют прямо.
4. Шею выпрямляют так, чтобы ухо коснулось внутренней стороны руки.
5. Взгляд направьте на область пупка.

Устрасана

Упражнение помогает раскрыть грудную клетку и очистить «проходы» организма, блокировка которых привела к болезни.

Процесс выполнения:

1. Стоя на коленях, ноги вместе.
2. Ладони располагают на ягодицах и начинают медленно наклоняться назад.
3. В максимально допустимой позе замирают, делают глубокий выдох и размещают ладони на пятках. Важно следить, чтобы бёдра были перпендикулярны полу.
4. Сожмите ягодицы и напрягите спину в области копчика.
5. Оставайтесь в этой позе приблизительно 30 секунд. Сохраняйте обычное дыхание.
6. В завершении руки поочерёдно переставляют на бёдра, опускаются на пол и расслабляются.

Випарита Карани

Поза идеальна для борьбы с такими проявлениями простуды, как головные боли и проблемы со спиной. Систематическая практика позволит укрепить организм для борьбы с простудой.

Техника выполнения:

1. Ложатся на пол спиной рядом со стеной так, чтобы ноги доставали до стены.
2. Ноги под прямым углом опираются на стену. Следите, чтобы они не сгибались в коленях.
3. Под таз укладывают свёрнутое полотенце.

Изначально оставаться в такой позе нужно не меньше 2 минут, постепенно время увеличивают.

Сету Бандхасана

Универсальная асана не только открывает грудную клетку, направляет кровь в голову, но и помогает раскрыть синусы. К тому же активирует тимус, который является частью иммунитета.

Техника выполнения:

1. Лёжа на спине. Мышцы должны быть полностью расслаблены.
2. Ноги сгибают в коленях, разместив стопы на ширине плеч. Пятки должны максимально близко находиться к бёдрам.
3. Руки располагают вдоль тела вниз ладонями.
4. На вдохе начинают поднимать бёдра и округляют позвоночник.
5. В максимальной точке задерживаются на 30 секунд. Дышать нужно глубоко и без задержек.
6. Опустите в обратном порядке от подъёма спину и бёдра на пол и полностью расслабьте тело.

Саламба Сарвангасана

Одна из наиболее трудных асан в йоге. Она универсальна, так как помогает осуществить детоксикацию, укрепить иммунитет и побороть простуду.

Техника выполнения:

1. Лёжа на спине, ноги вытянуты вперёд.
2. Ноги подтягивают к груди, руки размещают вдоль тела вниз ладонями. Делают несколько глубоких вдохов.
3. Делают хороший выдох и начинают медленно поднимать ноги вверх, при этом поясницу поддерживают руками. Локти должны стоять на полу.
4. Подъём нужно проводить до того момента, пока лопатки не оторвутся от пола и грудная клетка не коснётся подбородка.
5. Ладони должны находиться на пояснице, а плечи и голова оставаться на полу.
6. В такой позиции остаются минимум на 5 минут. В дальнейшем время можно увеличить до 1 часа.
7. По завершении ноги опускают за голову, а затем начинают медленно позвонок за позвонком опускать тело на пол.

Как видно из всего вышеизложенного, йога — отличное средство для борьбы с простудой. Разнообразие упражнений позволит побороть вирус. Помимо этого, многие позиции помогут восстановить здоровье и красоту в целом.

Йога для профилактики простуды: видео