Грейпфрутовая диета для похудения: польза и вред

Грейпфрутовая диета В погоне за стройной фигурой многие девушки испытывают на себе эффективность самых разных диет, но не все из них оказываются «вкусными» и полезными.

Предлагаем вам рассмотреть особенности грейпфрутового способа похудения и изучить примерный рацион питания на несколько дней.

Основная суть и правила соблюдения диеты

Эффективность диеты с использованием грейпфрута основывается на действии присутствующих в его составе ферментов, которые положительно влияют на печень и способствуют более быстрому сжиганию имеющихся жировых отложений.

В составе грейпфрута содержится очень много клетчатки и витамина С, которые в сочетании с другими «разрешёнными» во время диеты продуктами наполняют организм максимальным количеством питательных веществ.

Знаете ли вы? О том, что цитрусовые способны эффективно бороться с жировыми отложениями в человеческом теле, американцы заговорили ещё в 80-х годах прошлого века, и именно с тех пор диеты на основании этих фруктов используются в самых разных странах.
Разумеется, любой вариант этой разновидности диет будет основываться на низкой калорийности используемых продуктов и обязательном присутствии самих грейпфрутов при каждом приёме пищи. Грейпфрут Грейпфрутовую диету нельзя назвать бесконтрольным процессом, ведь какое бы меню вы не выбрали, при потреблении этого фрукта важно придерживаться нескольких несложных правил:
  1. В выбранном рационе не должны присутствовать соль и специи, разве что небольшое количество красного перца.
  2. При использовании мясной составляющей важно отдавать предпочтение исключительно постным сортам рыбы и мяса.
  3. Нежирный кефир можно употреблять в любое время, а для небольших перекусов идеально подойдут апельсины и яблоки (только не больше 1 штуки в сутки).
  4. При желании один раз в день можно съесть ложечку мёда, запивая её зелёным чаем.
  5. Кофеманы могут продолжить употребление кофе и во время диеты, только он должен быть заварным и натуральным, без молока, сливок или тем более сахара.
  6. При очистке грейпфрута с него снимают только внешнюю кожуру, оставляя на месте плёнку (именно она делает плод горьковатым на вкус и способствует похудению).
  7. Яйца можно кушать утром и вечером, а вот в обед стоит приготовить себе немного овощей и кусочек мяса или сыра.
  8. При длительной диете (больше 3 недель) в последнюю неделю стоит увеличить количество белковых продуктов, в среднем примерно на 1/3 от их общего количества, используемого до этого.
  9. При возможности все приёмы пищи должны выполняться практически в одно и то же время, с чётким соблюдением требований к меню.
  10. Суточное количество калорий не должно быть больше 1000.
Грейпфрутовая диета

Достоинства и недостатки

Грейпфрутовая диета считается одной из самых действенных в вопросе быстрого сброса лишнего веса, однако это совсем не означает, что она лишена определённых недостатков.

Поэтому, прежде чем составлять конкретное меню и переходить к покупке продуктов, советуем ознакомиться с полным списком как преимуществ, так и недостатков подобного выбора.

Польза

Полезные свойства грейпфрутовой диеты основываются на пользе самого грейпфрута как основного элемента всего рациона.

Действие его составляющих компонентов выражается в том, что он:

  • быстро сжигает жировые отложения, особенно если используется вместе с пищей белкового происхождения (в частности, кефиром, молоком или творогом);
  • хорошо устраняет голод даже при низкой калорийности (всего 32 ккал на 100 г продукта);
  • трансформирует жиры, белки и углеводы в полезную для организма энергию;
  • улучшает обменные процессы в организме;
  • устраняет проблемы со сном;
  • способствует быстрому выводу шлаков и токсинов;
  • контролирует деятельность нервной и эндокринной систем;
  • снижает вероятность развития онкологии;
  • снижает уровень холестерина;
  • способствует нормализации работы ЖКТ;
  • улучшает эмоциональное состояние и повышает настроение.

Видео: о грейпфрутовой диете Возможно, кого-то удивит такое многогранное действие одного фрукта, но если ознакомиться с составом грейпфрута более подробно, то ничего удивительного в этом нет.

Помимо упомянутого витамина С, в нём содержится витамин В и токоферол, которые при одновременном действии способны оказать то самое положительное влияние на разные системы организма.

Противопоказания и побочные действия

Универсальных продуктов, которые подходили бы всем и каждому, к сожалению, пока нет, поэтому, выбирая для похудения грейпфрутовую диету, лучше учитывать все особенности своего организма.

Важно! Если вам не нравится горьковатый привкус фрукта — не переживайте, уже через неделю вы к нему привыкнете, поскольку он имеет свойство приедаться.
Этот вариант не подойдёт тем, кто:
  • страдает от аллергических реакций (пусть и не на цитрусовые);
  • лечит язву или гастрит желудка;
  • борется с повышенной кислотностью;
  • обладает повышенной чувствительностью зубов;
  • использует различные медикаменты (сок грейпфрута повышает их всасываемость, и воздействие препаратов будет более ощутимым).
Грейпфрутовая диета для похудения Что касается возможных побочных эффектов, то среди них обычно выделяют дискомфорт в желудке, изжогу, быстро прогрессирующий кариес и неприятную отрыжку.

Сколько можно сбросить

Для достижения хороших показателей похудения на грейпфрутовой диете стоит придерживаться выбранного меню не меньше 12–14 дней, особенно если ваша цель — сбросить больше 3–5 кг (именно столько удастся потерять при соблюдении требований рациона в течение первой недели).

Встречались случаи, когда за две недели такого питания люди теряли до 10 кг, а чтобы лишний вес не вернулся, к привычной еде переходят постепенно, с каждым днём добавляя в свой рацион по одному продукту.

Разумеется, жирные и мучные изделия лучше не употреблять, или же делать это в ограниченном количестве и обязательно дополняя свой обед или ужин уже полюбившимся грейпфрутом (хотя бы несколько раз в неделю). Употребление грейпфрута

Чем можно дополнить рацион

Профессиональные диетологи точно знают, какие именно продукты стоит сочетать между собой, но если вы новичок в этом деле, тогда список разрешённых и запрещённых компонентов грейпфрутовой диеты ещё предстоит выучить. Рассмотрим каждую группу таких ингредиентов подробнее.

Разрешённые продукты

Грейпфруты — отличная составляющая фруктовых салатов, где их вкус можно дополнить абсолютно любыми ягодами и другими фруктами. Практически все они низкокалорийные, поэтому не смогут навредить вашей фигуре на пути к похудению.

Что касается других возможных компонентов приготовленных в это время блюд, то к ним относят:

Из мучных изделий стоит отдать предпочтение хлебцам, заменяя ими обычный хлеб. Грейпфрутовая диета для похудения

Запрещённые

Список запрещённых во время диеты продуктов никого не удивит, ведь в него входит практически традиционный набор высококалорийной пищи:

  • соль и сахар;
  • жирные овощные, мясные и рыбные блюда;
  • мучные изделия и кондитерская продукция;
  • белые овощи (например, репчатый лук, топинамбур, картофель, корневой сельдерей и корневая петрушка).

Из напитков придётся ограничить или полностью исключить любые виды алкогольной и газированной продукции.

Правильный выход из диеты

Грейпфрутовая диета считается одной из самых серьёзных и «жёстких», поэтому, возвращаясь к привычному питанию, придётся соблюдать несколько правил:

  1. Нельзя набрасываться на еду сразу после окончания диеты, особенно это касается потребления тортов, пирожных и жирных блюд (вы рискуете не только вернуть себе все утерянные килограммы, но и вполне можете заработать проблемы с поджелудочной железой и другими органами пищеварительной системы, которые уже «привыкли» к работе в новом темпе).
  2. Начиная с первого дня без диеты нужно заставить себя питаться дробно и часто.
  3. Новые (или уже забытые старые) продукты могут вводиться постепенно, начиная с нескольких сотен грамм.
  4. Лёгкие овощные супчики и бульоны с мясом добавляют в рацион уже со второй недели, а крупяные каши и бобовые ещё спустя неделю.
  5. Запрещённые напитки (алкоголь и газировку) лучше вообще не употреблять, ну или хотя бы подождать, пока организм снова перестроится и начнёт работать в прежнем режиме.
Грейпфрутовая диета для похудения

Игнорируя правила «выхода» из диеты, вы вполне можете свести все свои старания на нет, поэтому, прежде чем переходить к организации дальнейшего питания, стоит учесть приведённые нюансы.

Важно! Чтобы при переходе от диетического рациона к нормальному организм испытал меньший стресс, желательно продолжать употребление грейпфрута и яиц хотя бы в первые несколько недель после диеты.

Меню

Конкретное ежедневное меню зависит от того, какой именно вариант диеты вы выберете. Самыми известными считаются монодиета (она же «разгрузочный день», который поможет похудеть на несколько килограмм непосредственно перед важным мероприятием), трёхдневная, семидневная и двухнедельные диеты.

Разумеется, каждая разновидность имеет свои особенности и предусматривает использование определённого набора продуктов.

Разгрузочный день

Этот вариант желательно использовать только в самых крайних случаях, поскольку сидеть только на одних грейпфрутах долго не получится: организм начнёт проявлять своё недовольство.

Такой очищающий метод предусматривает употребление всего пары горьких фруктов в течение суток (нужно есть небольшими кусочками), а уже с утра весы покажут минус 1–1,5 кг. Употребление грейпфрутового сока В качестве напитков используются либо чистая вода, либо тот же грейпфрутовый сок, больше ничего пить и есть нельзя. По объективным причинам применять подобный способ похудения дольше одного дня запрещено.

Читайте подробнее о том, можно ли похудеть на кашах.

На 3 дня

Ещё один сравнительно простой вариант разгрузки организма, который подходит для его очистки не чаще одного раза в полгода. Впрочем, этого вполне достаточно, чтобы избавиться от 2–3 кг и длительное время сохранять свой вес на новом уровне.

В ходе трёхдневного диетического питания с использованием грейпфрута организм лишится ненужной жидкости, а вместе с ней его покинет определённая часть накоплений жира, холестерина и токсинов.

Примерное меню трёхдневного варианта похудения может выглядеть следующим образом:

День п/п

Завтрак

Обед

Ужин

1-й

Половина грейпфрута (или его сока) + 50 г постного мяса + некрепкий чай (либо кофейный напиток). В качестве альтернативы мясной составляющей допускается использование двух яиц и одного сухарика.

Половина грейпфрута (либо сок) + овощная смесь с соком лимона + некрепкий чай. Иногда в салат добавляют 50 г варёной курицы.

Половина грейпфрута + 150 г мяса на пару + салат (обязательно заправленный соком цитрусовых) + чай.

2-й

Половина грейпфрута (или его сока) + 2 «крутых» куриных яйца + чай.

Половина грейпфрута + 50 г творожной массы (только низкой жирности). На роль напитка подойдёт чай.

Половина грейпфрута + 200 г рыбы (лучше варёной) + салат из овощей и лимона + небольшой хлебный сухарик.

3-й

Половина грейпфрута + 100 г запаренной овсянки + 2–3 ядра грецких орехов + 150 г нежирного йогурта. Запить завтрак лучше зелёным чаем.

Половина грейпфрута + жидкое овощное блюдо + хлеб (один кусочек).

Половина грейпфрута + 200 г варёной птичьей грудки (куриной или индюшачьей) + два приготовленных в духовке помидора + чай.

Выход из диеты соответствует изложенным ранее правилам. Грейпфрутовая диета для похудения

На 7 дней

Общие правила семидневной диеты напоминают требования к трёхдневной, разве что используемые в меню продукты немного разнообразнее (строгие ограничения в течение недели вынести тяжелее, чем при одно- или трёхдневной разгрузке).

Знаете ли вы? Максимальную пользу можно получить от фрукта с красной мякотью комнатной температуры, но если вы не собираетесь съедать его в ближайшие несколько дней, то, поместив цитрус в холодильник, можно продлить срок его хранения до трёх недель.
Главное — предоставить организму полноценное питание, но с ограниченным содержанием калорий, например, посредством такого меню:
День п/п

Завтрак

Обед

Ужин

1-й

В целом может быть таким же, как и при трёхдневном варианте: половину фрукта + 50–60 г постного мяса + зелёный чай или кофе.

Половина грейпфрута + 250 г салата из овощей и зелени (дополнительный эффект окажет заправка из лимона) + медовый чай.

250 г отварной курочки + стакан горьковатого сока фрукта + 200 г салатной смеси. Можно запить пищу лимонным чаем.

2-й

Половина фрукта + 2 сваренных «крутых» яичка + некрепкий чайный напиток.

1/2 грейпфрутовой мякоти + 50 г твёрдого сыра (жирностью не выше 30%) или 100 г такой же низкокалорийной творожной массы.

200 г консервированной рыбы (также можно использовать отварной вариант) + овощная смесь, заправленная маринадом из лимона и оливок 1:1 (это блюдо кушают в неограниченном количестве).

3-й

Стакан горького фруктового напитка + 100 г овсянки с грецкими орешками + 50 г нежирного молочного продукта (вкуснее всего заправлять овсянку йогуртом).

Половина фрукта + 100 г обезжиренной творожной массы + йогурт (им можно заправить творог) + чайный напиток.

200 г варёного мяса + два запечённых в духовке помидора + зелёный чай (без сахара). Перед непосредственным отходом ко сну нужно съесть половину грейпфрута.

4-й

Стакан сока из помидоров + 1 варёное «крутое» куриное яичко + чай (лучше с добавлением лимона).

Половина грейпфрута + морковно-овощная смесь с добавлением оливково-лимонного маринада (150 г) + ломтик чёрного хлеба.

400 г тушёной овощной смеси (подойдут капуста, свёкла, сельдерей, кабачок, морковь) + некрепкий чай.

5-й

200 г фруктовой смеси (к грейпфруту нужно добавить мандарин и яблоко) + чай.

Средний запечённый в духовке картофель + 200 г овощной салатной смеси. Запить всё это можно слабым чёрным чаем.

200–250 г приготовленного на гриле мяса (можно приготовить и в духовке) + стакан горького сока фрукта.

6-й

Стакан горького фруктового сока + 100 г мюслей (с изюмом) + 50 г молочного продукта (для улучшения вкуса мюслей лучше взять йогурт).

Половина грейпфрута + 100 г нежирной творожной массы с добавлением йогурта + чайный напиток (без сахара).

200 г отварного мяса птицы + два приготовленных в духовке помидора + чай + половина грейпфрута (сразу перед тем как вы соберётесь спать).

7-й

Половина грейпфрута + два яйца + чайный напиток с добавлением лимона.

Половина фрукта + 50 г сыра твёрдых сортов + некрепкий чай (только не подслащённый).

200 г варёной рыбы + тушёная овощная смесь (150 г), приготовленная с добавлением оливково-лимонного маринада + стакан горького фруктового напитка.

Чтобы долго не думать, чем насытить свой организм в последние два дня диеты, можно просто повторить меню некоторых предыдущих дней, выбирая вариант, который больше всего понравился вашему желудку. В перерывах между приёмами пищи допускается употребление яблока или апельсина, но не больше одной штуки. Грейпфрутовая диета

На 14 дней

Если предыдущие варианты диетического питания на основании грейпфрута показались вам слишком сложными, тогда переходить к двухнедельной диете с использованием этого фрукта вы определённо не готовы.

Знаете ли вы? Одной из самых странных диет в истории считается «Спящая красавица», суть которой заключается в том, чтобы побольше времени проводить в постели. Во время сна человек не потребляет пищу, но организм всё равно теряет калории, а значит, есть хорошая возможность похудеть.

Однако для тех, кто уже прошёл первые этапы, грейпфрутовая диета продолжительностью 14 дней поможет сбросить ещё больше лишних килограммов. Тут главное — придерживаться следующего гастрономического расписания:

День п/п

Завтрак

Обед

Ужин

1-й

Два «крутых» куриных яичка + половина мякоти одного фрукта + чёрный кофе (только несладкий).

100 г варёного куриного мяса + 50 г хлебцов из цельного зерна + 1 целый горький фрукт + зелёный чай.

200 г овощей на пару + 100 г йогурта + 0,5 стакана свежеприготовленного сока из мякоти фрукта (перед сном).

2-й

Два «крутых» куриных яйца + половина мякоти одного фрукта + чёрный кофе (только несладкий).

200 г отварной куриной грудинки + 1 фрукт + 150 г овощной смеси с добавлением оливкового масла

Два «крутых» куриных яичка + 1 ржаной тост + стакан свежеприготовленного фруктового напитка (сок выжимают из мякоти перед непосредственным употреблением).

3-й

Стакан горького фруктового сока + 100 г овсянки (с орешками) + 50 г молочного продукта (для улучшения вкуса овсянки лучше взять йогурт).

200 г брынзы + 1 тост (для приготовления выбирайте ржаной хлебушек) + один свежий помидорчик.

250–300 г нежирного запечённого на гриле мяса + салатная смесь + половина грейпфрута.

4-й

Половина фрукта + 2 сваренных вкрутую яйца + зелёный чай с лимоном.

200 г жидкого овощного блюда + ломтик чёрного хлеба + стограммовый кусочек варёной птичьей грудки.

400 г тушёных овощей (подойдут капуста, свёкла, сельдерей, кабачок, морковь) + стакан горьковатого напитка.

5-й

200 г салата из фруктов (к грейпфруту нужно добавить апельсин и яблоко) + чай.

250 г приготовленной на гриле рыбы + овощной салат (100 г) + полгрейпфрута.

Целый фрукт + 150 г «зелёного» сезонного салата.

6-й

Стакан горького фруктового напитка + 100 г овсянки с изюмом + 50 г нежирного молочного продукта (например, йогурта).

200 г брынзы + 1 тост (для приготовления выбирайте ржаной хлебушек) + один свежий помидорчик.

400 г отварного постного мяса + сок из мякоти грейпфрута.

7-й

Половина грейпфрута + два куриных яйца + зелёный лимонный чай.

200 г сваренной куриной грудинки + 1 фрукт + 150 г овощного салата, смазанного оливковым маслом.

200 г овощной смеси на пару + зелёный чай.

8-й

Половина грейпфрута (или его сока) + 50 г постного мяса + некрепкий чай (либо кофейный напиток). В качестве альтернативы мясной составляющей допускается использование двух яиц и одного сухарика.

4–5 перепелиных яичек + 200 г листового салата.

200 г отварного мяса + 1 ржаной тост + 100 г низкокалорийного йогурта.

9-й

Стакан горького фруктового сока + 100 г овсянки (с орешками) + 50 г молочного продукта (для улучшения вкуса овсянки лучше взять йогурт).

Половина фрукта + 50 г сыра твёрдых сортов + некрепкий чай (только не подслащённый).

200 г отварного мяса птицы + два приготовленных в духовке помидорчика + чай + половина грейпфрута (сразу перед тем как вы соберётесь спать).

10-й

Два «крутых» куриных яичка + половина мякоти одного фрукта + чёрный кофе (только несладкий).

150 г постного мясца (лучше запечённого в духовке) + 200 г листового салата.

4–5 перепелиных яичка + 1 грейпфрут.

11-й

Стакан горького фруктового напитка + 100 г мюслей (с изюмом) + 50 г йогурта или кефира.

Два яйца + 100 г нежирного творога (можно заменить брынзой) + 150 г «паровой» овощной смеси.

Грейпфрутовая мякоть (сколько угодно).

12-й

Половина грейпфрута или сок из него + 50 г ветчины (нежирной) + чай или кофе. Заменить ветчину можно двумя яйцами и ломтиком чёрного хлеба.

200 г брынзы (можно заменить нежирной творожной массой) + 1 тост (для приготовления выбирайте ржаной хлебушек) + один свежий помидорчик.

200 г отварной птичьей грудинки + два приготовленных в духовке помидорчика + чай + половина грейпфрута (сразу перед тем как вы соберётесь спать).

13-й

Полгрейпфрута + два яйца + чайный напиток с лимонным соком.

200 г брынзы + 1 тост из ржаного хлеба + 1 свежий средний помидорчик.

250–300 г любого нежирного мяса, приготовленного на гриле + салат из зелени + половина грейпфрута.

14-й

Стакан сока горького фрукта + 100 г мюслей с изюмом + 50 г нежирного молока (можно заменить йогуртом).

200 г жидкого овощного блюда + ломтик чёрного хлеба + стограммовый кусочек варёной птичьей грудки.

200 г варёной рыбки + тушёная овощная смесь (150 г), приготовленная с добавлением оливково-лимонного маринада + стакан горького фруктового напитка

Четырнадцатидневная грейпфрутовая диета считается одним из самых популярных способов похудения перед важным мероприятием, причём при точном соблюдении меню можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Тем не менее такую систему нельзя назвать простой для организма, поэтому применение диеты допускается только при отсутствии заболеваний.

Другие вариации диеты

Чаще всего грейпфрут сочетают с яйцами, молочными продуктами и отварным мясом нежирных сортов, поэтому отдельно можно выделить несколько подвидов одной грейпфрутовой диеты. Грейпфрутовая диета Все они рассчитаны на непродолжительное использование (3–5 дней), а если вам требуется больше времени для похудения, тогда можно совместить их между собой (например, как это представлено в таблице выше).

Яично-грейпфрутовая

Яйца содержат в себе много белка, поэтому вместе с грейпфрутами они не только позволят решить проблему лишних килограммов, но и поспособствуют укреплению волос и ногтевых пластин.

По возможности яйца кур можно заменять перепелиными (1 куриное = 4–5 перепелиных), но в остальном меню диеты остаётся неизменным, а вам только нужно определиться, сколько дней вы собираетесь худеть.

Короткий курс (на 3–5 дней) предусматривает использование ограниченного количества продуктов в течение всего времени: после пробуждения выпейте стакан чистой воды, через час съешьте 1 яйцо, а ещё через час скушайте 1 грейпфрут. За сутки эти действия повторяются не менее семи раз, в результате чего за несколько дней теряется 3–3,5 кг.

Советуем узнать больше о диете «3 кулака» для похудения.

При продолжительном варианте яично-грейпфрутовой диеты (рассчитана на 28 дней) возможно использование большего количества продуктов, а примерное меню будет выглядеть таким образом:

  1. Завтрак — половина грейпфрута + приготовленное всмятку (или сырое) яйцо + 50 г брынзы (обезжиренной творожной массы) + некрепкий чай.
  2. Обед — 200 г салата из варёных овощей + 200 г постного мяса + чай или шиповниковый отвар.
  3. Ужин — одно куриное или 4–5 перепелиных яиц.
Яично-грейпфрутовая диета В перерыве между основными трапезами допускается употребление тех же грейпфрутов или сухофруктов, за исключением бананов.

Белково-грейпфрутовая

Эта разновидность диеты во многом напоминает короткий курс предыдущего варианта, но, в отличие от первого, не может продолжаться дольше нескольких дней.

Завтрак состоит только из воды и белка одного куриного яйца, а через час после употребления последнего можно съесть один грейпфрут. По истечении следующих 90 минут рекомендуется скушать ещё один яичный белок, через 20 минут запивая его стаканом чистой тёплой воды.

За день можно пройти от пяти до восьми таких курсов приёма пищи, выпивая при этом не менее восьми стаканов воды или зелёного чая.

Важно! Белково-грейпфрутовая диета заслуженно считается самой тяжёлой для худеющих, поэтому человек должен заранее удостовериться в своём хорошем здоровье и отсутствии любых проблем с ЖКТ.

Творожно–грейпфрутовая

Данный вариант — эффективное решение проблемы жировых накоплений в области бёдер и живота. И творог, и грейпфрут одинаково часто используются в самых разных вариациях диетического питания. Творожно–грейпфрутовая диета Позволяя добиться высоких результатов в ограниченные сроки (расщепление жировых клеток происходит за счёт оптимизации деятельности печени и поджелудочной железы).

Дневное меню в этом случае (всего в плане 3 диетических дня) может выглядеть так:

  1. Завтрак — чай (лучше зелёный и без сахара) + два ржаных запечённых кусочка хлеба + ложка нежирной творожной массы.
  2. Обед — 150 г пареной рыбы или аналогичное количество обезжиренной творожной массы + мякоть 1 грейпфрута + 1 ломтик чёрного хлеба (желательно ржаного).
  3. Ужин — 150 г постного мяса + 1 фрукт + 100 г творога, заправленного йогуртом.

Результативность такой диеты будет заметна уже через несколько дней, а спустя три дня весы должны показать -3 или -5 кг.

Кефирно–грейпфрутовая

Ещё один хороший вариант короткой диеты (дольше 4 дней её лучше не использовать). Соблюдение кефирно-грейпфрутового рациона позволит обогатить организм кальцием, а низкая калорийность применяемых продуктов поспособствует устранению лишних жировых запасов.

Ежедневное меню при такой диете следующее:

  1. Завтрак — половина литровой бутылки кефира + 1–2 грейпфрута.
  2. Обед — половина литровой бутылки кефира + 1 фрукт.
  3. Ужин — половина литровой бутылки кефира + 1–2 фрукта.
Кефирно–грейпфрутовая диета

В общей сложности в сутки нужно потреблять не меньше 1,5 л кефира и съедать около полкилограмма фруктов, запивая всё это неограниченным количеством воды. Несмотря на то что такой вариант диетического питания достаточно сложен, у вас есть все шансы потерять за день 2–3 кг.

Как видите, недостатка в рецептах грейпфрутовой диеты нет. Одни из них более щадящие, другие требуют от человека большей выдержки, но в любом случае не заметить результативность такого способа похудения просто невозможно.

Поэтому при отсутствии противопоказаний имеет смысл использовать один из приведённых вариантов меню, желательно начиная с небольших разгрузочных дней (диета на 3–4 дня).




Комментарии