Можно ли делать упражнения Кегеля при беременности

Во время беременности женщина может чувствовать неприятные изменения в организме, такие как снижение полового влечения или недержание мочи по причине послабления тазобедренных мышц. Помощью для неё в этой ситуации могут стать не сложные и не требующие особых усилий упражнения Кегеля (имбилдинг), которые призваны поддержать тонус упомянутых мышц, а также подготовить родовые пути к рождению малыша.

В статье расскажем, как беременным правильно выполнять интимную гимнастику.

Что такое упражнения Кегеля

Описываемый комплекс разработал американский акушер-гинеколог А. Кегель, который в средине ХХ века занимался решением проблем женской половой сферы и разработкой гимнастики для интимных мышц.

Её принцип строится на поочерёдном напряжении и расслаблении мышц между анусом и вагиной, за счёт чего они будут в постоянном тонусе, что, в свою очередь, поможет избежать вышеупомянутых проблем.

Можно ли делать при беременности

Далее рассмотрим, какую пользу может принести гимнастика Кегеля будущим мамам и возможные противопоказания для этого.

Польза

Как было сказано выше, данный комплекс крайне необходим будущей маме, поскольку из-за растущей матки у неё происходит растяжение мышечных тканей и снижение их эластичности.

Польза данной системы упражнений в следующем:

• укрепление тазовых мышц и промежности;
• устранение дискомфортных и болевых ощущений, которые иногда возникают при беременности;
• умение контролировать и управлять тазобедренными мышцами, что позволяет правильно их использовать во время будущих родов;
• возможность справляться с болевым синдромом во время родоразрешения;
• сокращение риска разрывов;
• быстрое восстановление после родовой деятельности;
• контроль мочеиспускания;
• помощь в лечении воспалений в женской половой сфере;
• улучшение общего физического состояния и эмоционального настроя;
• улучшение сексуальной активности и её сохранение даже в зрелые годы;
• лечение геморроя;
• баланс гормонов половой сферы;
• профилактика образования тромбов.

Противопоказания и меры предосторожности

Если у будущей мамы присутствуют некоторые нарушения здоровья, занятия тренировкой интимных мышц ей могут быть противопоказаны. Следовательно, принимая решение заняться имбилдингом, ей необходимо знать о своём здоровье как можно больше.

Для этого женщина обязательно должна проконсультироваться с гинекологом, который ведёт её беременность, и если она здорова, то врач одобрит подобную идею. Но имеются случаи, когда ей всё же лучше воздержаться от подобной гимнастики.

Причины, по которым беременным нельзя заниматься гимнастикой по Кегелю:

• угроза самопроизвольного аборта;
• маточное кровотечение;
• недавняя операция;
• перенесённые травмы;
• лихорадочное состояние;
• сильный токсикоз;
• воспаление мочевого пузыря;
• сердечно-сосудистые нарушения;
• доброкачественные и злокачественные новообразования;
• болезненные ощущения во влагалище;
• гестоз.

Даже если у беременной отсутствуют серьёзные противопоказания для данных упражнений, она всё равно должна соблюдать осторожность и выполнять их только в сидячем положении или стоя. Особенно это актуально для 16–18-недельного срока и позже. В противном случае может возникнуть чрезмерное давление на сосуды, которые играют главную роль в питании будущего младенца.

Как выполнять: комплекс упражнений

Описываемые движения можно выполнять в любой позе:

• сидя;
• лёжа (допускается до 16 недель);
• встав на четвереньки;
• на корточках.

Ниже — упражнения для тренировки мышц интимной области.

Удержание

Техника такая:

1. Лёжа на спине, согните ноги в коленных суставах, разведя их в стороны. Подошвы поставьте на настил ближе к ягодицам. Руки находятся вдоль корпуса.
2. Напрягите мышцы промежностного отдела на 10 секунд, имитируя остановку тока мочи.
3. Расслабьтесь и дайте мышцам немного отдохнуть.
4. Необходимо выполнить 10 повторов.
5. При каждом последующем занятии количество повторов должно увеличиваться, дойдя до 30.

Волна

Упражнение выполняется при помощи фитбола:

1. Лягте, нижние конечности согните в коленных суставах, а затем расположите их на фитболе.
2. Попеременно напрягайте промежность и анус, а затем расслабляйте их, двигаясь обратно и имитируя волну.
3. Вначале занятий напряжения выполняются спокойно. Когда у вас это будет получаться достаточно хорошо, темп можно увеличить.
4. Нужное количество повторов — 15.

Лифт

Это упражнение требует максимальной концентрации внимания и немного воображения: вам нужно представлять свою вагину в виде своеобразной трубы, по которой движется лифт:

1. Исходное положение может быть любым: сидя, лёжа или стоя.
2. Силой воображения поднимайтесь на «лифте» и останавливайтесь на несколько мгновений на каждом воображаемом этаже, напрягая мышцы вагины.
3. Поднимаясь всё выше, увеличивайте усилия на каждом этапе.
4. На последнем этаже задержитесь несколько дольше.
5. Начинайте спускаться, понемногу снижая напряжение. На последнем этапе полностью расслабьтесь.
6. Количество повторов — десять.
7. Позже можно будет увеличить количество этажей и затраченное на них время пребывания.

Упражнения Кегеля: видео

Вратарь

Упражнение обучит женщину тужиться правильным образом в предстоящих родах:

1. Выполняется сидя, в позе «лотоса» (согнутые и разведённые в стороны колени).
2. При выдохе нужно задержать дыхание на некоторое время и немного потужиться, как бы выпячивая наружу вагину.
3. Вдыхая, сожмите выпячиваемые мышцы.
4. Повторы — до 10 раз.

Растяжка ахилловых сухожилий

Данная растяжка выравнивает родовой путь при вынашивании ребёнка и растягивает ахилловы сухожилия:

1. Выполняется стоя, располагая ступни ног по ширине плеч.
2. Присядьте без отрыва пяток от настила. Спина держится ровно, тело переносится на пятки. Можно облегчить задачу, слегка опираясь о стул.
3. Выполните 10 приседаний.

Шива

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, ноги согните в коленных суставах, стопы — на полу, немного подвинуты к ягодицам. Руки — вдоль тела, ладонями вниз.
2. Приподнимайте таз и задерживайтесь в данной точке на несколько мгновений, несколько раз совершая напряжение тазовых мышц.
3. Расслабление и возврат к исходному положению лёжа.
4. Повтор — до десяти раз.

Мадонна

Выполняйте таким образом:

1. Сев на ковёр, согните под себя ноги, ягодицы опустите на пятки. Руками обопритесь позади себя, голову откиньте назад.
2. Напрягите пресс и приподнимите бёдра над пятками, затем сожмите мышцы интимной области.
3. На несколько мгновений удержите сжатие, после чего нужно расслабиться и опустить таз.
4. Повторять 10 раз.

Полезные рекомендации

Чтобы занятия имбилдингом принесли беременной максимально положительный результат, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

• недопустимо, чтобы беременная женщина во время занятий переутомлялась, поэтому ей необходимо делать перерывы;
• во время занятий нужно занимать максимально удобное для себя положение;
• нагрузку нужно повышать постепенно;
• дыхание должно быть глубоким и размеренным, без задержек (если того не требует упражнение);
• напрягать нужно лишь необходимые мышцы, иначе если задействовать и другие, то эффект от упражнений будет ниже;
• если появляются дискомфортные ощущения, занятия лучше прекратить и проконсультироваться у гинеколога.

Иногда вначале не получается делать гимнастику в полную силу, но не нужно сдаваться: регулярные занятия помогут добиться нужного эффекта.

У занятий имбилдингом с помощью упражнений Кегеля для беременных — многолетняя положительная практика, поэтому врачи-гинекологи часто рекомендуют их будущим мамам. При этом женщинам важно помнить, что им необходимо придерживаться полезных рекомендаций, приведённых в нашей статье, правильно выполнять упражнения и соблюдать меры предосторожности.

Упражнения Кегеля как подготовка к родам: видео