Лучшие витамины для бодибилдинга

Витамины для бодибилдинга При активных физических нагрузках организму требуется дополнительное количество микронутриентов, среди которых особое внимание следует обратить на витамины. Давайте рассмотрим, какие из них лучше принимать спортсменам.

Значение витаминов в бодибилдинге

Витамины — это органические соединения, содержащиеся в продуктах питания в виде микронутриентов, усвоение которых способствует поддержанию жизнедеятельности. Организм человека не способен осуществлять синтез данных элементов, поэтому их следует принимать в виде продуктов или дополнительно. Витамины для бодибилдинга Основные функции данных микронутриентов при занятиях бодибилдингом следующие:

  • катализация гипертрофических процессов в мышечной ткани;
  • синтез энергии;
  • профилактика деструкции на клеточном уровне;
  • регуляция метаболических процессов;
  • предупреждение травм и нарушений работы опорно-двигательного аппарата;
  • регулирование функционирования мускулатуры и нервной системы.

Знаете ли вы? Витаминология отрасль медико-биологических наук, которая изучает строение, функции, механизмы и применение витаминов.

Разновидности витаминов

Витамины принято классифицировать по химической структуре и характеру усвоения, вследствие чего выделяют 2 их вида:

  • водорастворимые (гидровитамины);
  • жирорастворимые (липовитамины).
Витамины для бодибилдинга Дополнительно определяют витаминоподобные вещества, которые не обладают всеми свойствами витаминных соединений и могут причисляться к одному из основных видов.

Знаете ли вы? Некоторые вещества ошибочно считаются витаминными соединениями. Так, L-карнитин является лишь родственным для группы B, поскольку самостоятельно синтезируется в организме, а B14 и его принадлежность к витаминным соединениям оспаривается в научной среде.

Водорастворимые

Водорастворимые витамины — микронутриенты, которые растворяются в жидкости и в биохимических реакциях выполняют функцию катализаторов. К ним относят витамины C, B, P и витаминоподобное соединение N.

Витамин

Назначение

Суточная потребность

Дозировка в бодибилдинге

Пищевые источники

C ((дегидро)аскорбиновая кислота)Улучшение иммунных функций, укрепление сердечно-сосудистой системы, противодействие стрессу, синтез коллагена, способствование усвоению железа.70–80 мг200–300 мгСладкий перец, шиповник, цитрусовые, клубника, брокколи, капуста, свёкла.
B1 (тиамин)Синтез белка и гемоглобина, регулирование энергозатрат организма.1,5 мг2,5–5 мгФасоль,горох, соя, пшеница, печень.
B2 (рибофлавин)Регулирование обмена макронутриенов, улучшение выносливости.2 мг3,5–5 мгМолоко, печень, творог, капуста, яйца.
B3 (никотиновая кислота, ниацин, PP)Один из регуляторов метаболизма, контролирует процессы питания мышечной ткани.20 мг50 мгМолоко, яйца, печень, шампиньйоны, тунец.
B4 (холин)Как составляющая лецитина участвует в формировании мембран клеток и плазмы крови.400–500 мг1500–2500 мгЖелток, соя, рыба, мясо.
B5 (пантотеновая кислота)Участие в окислительных процессах, ацетилировании, синтезе жирных кислот и гемоглобина.5–7 мг15–20 мгГовяжье мясо, печень, почки, морепродукты, молоко, яйца, овощи.
B6 (пиридоксаль, пиридоксин, пиридоксамин) Участие в обменных процессах белка, стабилизирует уровень сахара и холестерина.2 мг20 мгКурица, яйца, печень, помидоры, рыба, морковь, картофель, шпинат.
B7 (биотин, H)Регулирование обмена жиров, углеводов и аминокислот, синтеза белка, глюкозы и жирных кислот, улучшение состояния кожи, ногтей, волос.80–100 мкг250–300 мкгСоя, бурый рис, грибы, сардины, желток, бананы, печень.
B8 (инозит, инозитол)Улучшает работу нервной системы, метаболизм жиров, снижает холестерин.500–600 мг700–900 мгБурый рис, овсяная крупа, горох, ростки пшеницы, персики, изюм.
B9 (фолиевая кислота)Участие в синтезе нуклеиновых и аминокислот, регулирование деления клеток.400–500 мкг600–800 мкгЗелень, фасоль, горошек, дрожжи, листовой салат, капуста.
B12 (цианокобаламин, оксикобаламин)Воздействие на обмен белков и жиров, регуляция творения крови и снижение уровня холестерина.3 мкг10–50 мкгПечень, морская рыба, яйца, говяжье мясо.
B13 (оротовая кислота)Стимуляция синтеза белка.1,5 мг5 мгМолочные продукты, творог, печень.
B15 (пангамовая кислота)Регулирует уровень холестерина и накопление жира в печени и крови.100–500 мг200–250 мгМиндаль, фасоль, бурый рис, пшеница, тыквенные семена.
P (флавониды)Улучшение работы кровеносной системы и укрепление стенок сосудов.35–50 мг70–100 мгАпельсины, лимоны, мандарины, гречневая крупа, шиповник, листовой салат, смородина.
N (тиоктовая/липоевая кислота)Участие в обмене углеводов, регулирование усвоения глюкозы.1–2 мг5–7 мгСливки, сметана, фасоль, печень.

    Жирорастворимые

    Жирорастворимые витамины — микронутриенты, растворяющиеся в жирах и обладающие кумулятивными свойствами. Липовитаминами считаются A, D, E, K и витаминоподобные полинасыщенные кислоты омега-3 и омега-6 (F).

    Витамин Назначение Суточная потребность Дозировка в бодибилдинге Пищевые источники
    A (ретинол, ретиноевая кислота) Укрепление костей, улучшение зрения и профилактика офтальмологических заболеваний, позитивное воздействие на волосы, кожу и зубы.1000 мкг1500–2000 мкгМорковь, рыбий жир, сливочное масло, печень, желток.
    D (кальциферолы)Профилактика онкологических заболеваний и рахита, нормализация работы и профилактика нарушений нервной системы, укрепление костного каркаса.10 мкг20 мкгЯйца, творог, рыбий жир.
    E (токоферолы) Профилактика повреждения мембран клеток, укрепление сердечно-сосудистой системы.15 мг80–100 мгПродукты из цельного зерна, орехи, фасоль, горох.
    F (незаменимые жирные кислоты)Улучшение метаболизма, общее укрепление организма, улучшение качества кожи.1000 мкг150 мкгКрасная рыба, скумбрия, тунец, форель, селёдка.
    KПовышение свёртываемости крови, укрепление костной ткани, ускорение синтеза белка.100–120 мкг150 мкгСалат, зелень, брокколи, шпинат.

    Самые важные витамины для бодибилдинга

    При тяжёлых физических занятиях бодибилдерам следует увеличить количество поступаемых извне витаминов:

    • А;
    • группы B (В1, В2, В3, В6, В12);
    • С;
    • D;
    • Е;
    • Н (биотин).
    Витамины для бодибилдинга Для разных целей (например, для набора массы, при активных занятиях или для укрепления костной и хрящевой тканей) из этого списка потребуются отдельные микронутриенты.

    Важно! Перед приёмом любого из комплексов следует сдать анализ на витамины и микроэлементы в крови и проконсультироваться с врачом для определения индивидуальной потребности и назначения препарата.

    Для набора мышечной массы

    При активном выполнении силовых упражнений для увеличения мускулатуры спортсмену нужны витамины:

    • А;
    • В1;
    • В2;
    • B3;
    • B6;
    • E;
    • C.
    Витамины для набора мышечной массы

    При интенсивных нагрузках

    Для поддержания функций организма при интенсивных занятиях следует употреблять витамины:

    • А;
    • B;
    • B2;
    • C;
    • D.

    Для профилактики травм

    Профилактика травм заключается в поддержании и укреплении костной системы и суставов. Для этой цели организму требуются витамины:

    • K;
    • C;
    • D;
    • A.
    Витамины для профилактики травм

    Правила приёма витаминов

    Витамины следует принимать с осторожностью, учитывая ряд факторов. Основные правила приёма:

    • лучше рассмотреть специально разработанные поливитаминные комплексы, поскольку при самостоятельном применении разных препаратов без учёта их совместимости могут возникнуть проблемы со здоровьем;
    • запивать следует питьевой водой комнатной температуры;
    • витамины принимают курсом, длительность зависит от вида;
    • между курсами должен быть перерыв в несколько месяцев (точные сроки устанавливаются врачом);
    • следует отказаться от приёма во время курса лечения антибиотиками;
    • нельзя превышать рекомендуемую дозу;
    • принимать препараты лучше ежедневно в одно и то же время;
    • приём водорастворимых витаминов происходит 2 раза в сутки, липовитаминов — 1 раз в день.

    Важно! Строгое соблюдение норм употребления является профилактикой развития гиповитаминоза или гипервитаминоза.

    Комплекс эффективных аптечных витаминов

    Поливитаминные комплексы для спортсменов можно купить не только в магазинах спортивного питания, но и в аптеке. Среди самых эффективных выделяют:

    • Компливит-актив;Компливит-актив
    • Алфавит эффект;Алфавит эффект
    • Витрум Перфоменс;Витрум Перфоменс
    • Витрум Лайф;Витрум Лайф
    • Динамизан;Динамизан
    • Ундевит;Ундевит
    • Гетимакс энерджи;Гетимакс энерджи
    • Дуовит.Дуовит

    Рейтинг лучших препаратов

    Лучшими спортивными витаминными комплексами для бодибилдеров считаются:

    • Оpti Men;Оpti Men
    • Мultivitamin for men;Мultivitamin for men
    • Ultra-Premium Vitamin;Ultra-Premium Vitamin
    • C Fit FitMax;C Fit FitMax
    • Maxler VitaMe;Maxler VitaMe
    • VP Laboratory Ultra Men’s;VP Laboratory Ultra Men’s
    • Animal Omega и Animal Pak (Universal Nutrition).Animal Omega и Animal Pak (Universal Nutrition)
    Бодибилдерам важно обращать внимание на витамины в рационе, поскольку их недостаточное количество в организме может нарушить жизненно важные функции. Правильный и своевременный их приём поможет сделать тело красивым, а здоровье — крепким.




    Комментарии