Экспресс-диета на 3 дня: плюсы и минусы

Бывают случаи, когда нужно срочно сбросить пару лишних килограммов. Это может быть, например, торжество, когда нужно влезть в парадную одежду, которая оказалась маловата. Тогда приходит время обратиться к быстрому похудению, или экспресс-диете. Такой способ может помочь сбросить до 5 кг за 3 дня. В этой статье будут рассмотрены положительные и отрицательные характеристики экспресс-похудения.

Что такое экспресс-диета и как она работает

Разнообразные быстрые диеты помогают избавиться от нескольких лишних килограммов за короткое время. Самой популярной из них является именно экспресс-диета. Она вводит организм в состояние стресса, и за счёт этого тело теряет килограммы. Механизм такого похудения прост: уходит не жир, а вода и мышечная масса. При такой диете необходимо соблюдать правила питания, чтобы резкое похудение не привело к негативным последствиям вплоть до летального исхода.

Основой экспресс-диеты является уменьшение калорийности рациона. При нормальном питании суточная норма калорий составляет 1500–2000 ккал, а в процессе похудения вы будете употреблять всего лишь до 1000 ккал. Ну и, конечно, необходимо придерживаться основных правил диеты и заниматься спортом. Такой способ похудения называют еще «модельной диетой», поскольку он привлекает девушек, которые желают уменьшиться на пару сантиметров и влезть в любимое платье, или просто подготовиться к пляжному сезону. Существуют экспресс-диеты на 3, 7 и 14 дней. Дольше на них сидеть не стоит. Из-за своей строгости они не длятся очень долго, ведь если такую диету продлить, произойдёт сбой в обмене веществ. За счёт быстрой потери веса здоровье может ухудшиться, появятся раздражительность и усталость.

Основные правила диеты

Перед тем, как начать сражаться с лишним весом, необходимо изучить «противника» и выделить его слабые стороны. В этом вам помогут следующие правила:

1. Начав похудение, нужно также начать принимать витамины.
2. При уменьшении калорий важно пить как можно больше жидкости.
3. Следует не только придерживаться правильного питания, но и заниматься спортом. Однако не стоит подвергать тело слишком тяжёлым физическим нагрузкам.
4. Выходить из диеты необходимо медленно.
5. Чтобы снова не набрать утраченные с трудом сантиметры, не стоит сразу же начинать много есть. Лучше уменьшите свой рацион и перейдите на здоровое питание.

Экспресс-диета имеет множество вариаций, поэтому без труда можно найти ту, которая идеально подойдёт по бюджету и вкусовым предпочтениям.

Достоинства и недостатки

К плюсам экспресс-похудения можно отнести такие факты:

• эффективность и быстрота;
• удобство использования и бюджетность — все продукты относятся к доступным;
• за короткий промежуток времени можно потерять до 5 кг.

К серьезным недостаткам относится следующее:

• не все желающие похудеть смогут использовать такой способ, ведь он имеет противопоказания по состоянию здоровья;
• не все имеют силу воли и часто срываются — это недопустимо.

В любом случае, каждый самостоятельно принимает решение, использовать ему такой способ похудения или нет.

Противопоказания

Из-за своих экстремальных свойств такой вид диеты диета запрещён для некоторых категорий людей:

• детям и подросткам до 18 лет;
• беременным женщинам и кормящим мамам;
• людям с хроническими заболеваниями, острым заболеванием желудка;
• аллергикам;
• людям, страдающим ожирением (худеть таким способом могут только те, кто имеют лишний вес около 6–8 кг).

Эти категории лиц могут практиковать похудение только после консультации с врачом и диетологом.

Виды трёхдневных диет для похудения

На сегодняшний день разработано огромное количество монодиет, каждая из которых обладает своими особенностями. Всё зависит от ваших вкусовых качеств, поэтому не столь важно, какую именно вы выберете, поскольку они направлены на достижение единой цели — похудения. Предлагаем рассмотреть самые популярные экспресс-диеты.

Белковая

Эта диета простая и подходит практически для всех людей. Основной упор в питании идёт на белки и углеводы. Необходимо исключить из рациона сахар и соль. Пейте максимальное количество жидкости, и результат не заставит себя долго ждать.

Данная диета приобрела популярность около 60 лет назад, когда во всём мире пришла мода на тонкую фигуру.

Кефирная экспресс-диета

Кефир благоприятно воздействует на весь организм и на пищеварительную систему в частности. Этот продукт ускоряет обмен веществ, выводит токсины и восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает работу нервной системы и гармонизирует состояние кожи. В общем, можно и дальше выделять положительные стороны кефира, поэтому перейдём к меню.

Вода и любая другая жидкость запрещены, ведь они могут помешать быстрому похудению. Также возможно ухудшение самочувствия, и если такое произошло — прекратите диету. Если же вы чувствуете себя прекрасно, то можно продлить похудение до 7 дней.

Яичная диета

Что касается этой монодиеты, то она предполагает, помимо самой еды, употребление большого количества жидкости. Пейте как можно больше воды, зелёного чая или травяной настойки без сахара.

За указанные 3 дня вы сбросите около 2–3 кг, но при этом будете часто ощущать чувство голода. Если у вас началось вздутие или тошнота, то после таких симптомов необходимо прекратить процесс похудения.

Гречневая диета

Диета на гречневой каше занимает первое место среди всех монодиет. Этот продукт состав богат витаминами, она насыщает организм необходимыми веществами и чувство голода при ней не возникает. К тому же она великолепно очищает организм от шлаков и в то же время насыщает углеводами. Обратите внимание, что необходимо употреблять запаренную гречку, а не варёную.

Готовить гречку нужно с вечера, а приём можно начинать только утром. 1 стакан крупы нужно залить 2 стаканами кипятка, накрыть крышкой и укутать полотенцем, оставить в таком состоянии на ночь. Утром гречку можно разделить на части и употреблять в течении всего дня. Если у вас обострилось чувство голода — съешьте 1 яблоко.

Рисовая трёхдневная экспресс-диета

Такой рацион очистит организм, уменьшит вес и устранит зашлакованность. Употреблять стоит бурый рис, так как он долго сохраняет нужные питательные вещества. Этот вид риса твёрже обычного, поэтому способ его приготовления — более длительный.

Если вы добавляете в своё питание овощи и мясо, то следите, чтобы их вес в меню не превышал 200 г в день. Белый очищенный рис содержит большое количество крахмала, так что при использовании такого меню нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. При выходе из экспресс-диеты следует постепенно вводить в меню привычные продукты, добавить физические нагрузки, и тогда сброшенные килограммы не вернутся. Кроме того, нельзя забывать принимать витамины. В завершение стоит отметить, что невозможно выделить наиболее простую и эффективную диету.

Каждая из них способна выводить избыточные килограммы, и при этом имеет свои особенности. Подбирать способ снижения веса нужно индивидуально, ведь организмы у всех разные. А главное — всякий раз, прибегая к такому способу похудения, необходимо изначально проконсультироваться у специалиста.

Видео: экспресс диета 3 дня