Как правильно принимать аргинин бодибилдеру

Бодибилдеры стремятся нарастить мышечную массу любыми средствами, поэтому готовы применять тот или иной препарат, который гарантирует быстрый рост мускулатуры. Одной из популярных добавок в рационе спортсмена является аргинин. В чём его роль, как принимать и какие побочные эффекты он вызывает, мы расскажем дальше.

Что такое аргинин

Это вещество представляет собой аминокислоту, главной задачей которой является налаживание выработки несолеобразующего оксида азота и его распространение. Оксид азота выполняет значительную роль в жизни организма, участвуя во многих физиологических процессах.

Бодибилдеры активно используют эту добавку, поскольку её качества помогают наращивать мускулатуру, сокращая при этом количество жира. Разумеется, такой эффект достигается исключительно при адекватной физической нагрузке.

Аргинин (или Л-аргинин) определяют как относительно незаменимую аминокислоту, поскольку организм сам по себе может синтезировать его. Но этого объёма слишком мало, поэтому определённую часть необходимо потреблять с пищей.

Как действует на организм

Эта аминокислота участвует практически во всех метаболических процессах — именно она ответственна за производство энзимов и гормонов. Без описываемой аминокислоты невозможно обеспечить полноценную работоспособность систем организма: иммунной, мускульной, половой, сердечно-сосудистой. Действия аргинина сводятся к следующему:

• образование мочевины, которая выводит шлаки;
• участие в выработке соматотропных гормонов и тестостерона;
• удвоение действия препаратов от давления;
• активизация производства серотонина.

Польза

Прежде всего, аргинин активно участвует в стабилизации кровяного давления. Кроме того, он тонизирует сосуды и препятствует образованию сгустков.

Описываемая аминокислота оказывает такое воздействие на организм:

• активизирует транспортировку кислорода в ткани;
• устраняет азот, который образуется в результате распада белков;
• замедляет развитие опухолей;
• налаживает работу мозга;
• расширяет сосуды сердца;
• улучшает ток крови;
• нормализирует работу тимуса (вилочковой железы);
• усиливает иммунитет;
• повышает либидо;
• снижает уровень холестерина;
• помогает нормализовать сахар в крови.

Для бодибилдинга выделяют такие полезные качества добавки:

• повышение выносливости;
• стимулирование роста мышечной ткани;
• помощь в восстановлении после изнурительных тренировок;
• сжигание лишней жировой прослойки.

Побочные эффекты

Принимая препарат, необходимо придерживаться дозировки. Так, при превышении дозы — более 15 г в сутки, у человека могут обнаружиться следующие отрицательные реакции:

• тошнота;
• слабость;
• резкое снижение артериального давления;
• диарея.

Не рекомендуется принимать аргинин молодым людям подросткового возраста, женщинам в период лактации и больным герпесом.

В каких формах выпускается

Производители в основном выпускают аргинин как препараты на базе соли моногидрохлорида. Форма добавки может быть различной:

• капсулы;
• таблетки;
• порошок;
• концентрированный раствор.

В аптеках аминокислота реализуется как комбинированный гепатопротекторный препарат в виде L-аргинина глутамата.

Инструкция по применению

Основным ориентиром для режима приёма аргинина является цель, которую ставит перед собой атлет. Для усиления роста мускулатуры поглощают 3–9 грамм чистого вещества. Принято рассчитывать дозировку, исходя из 115 мг на килограмм веса.

Добавку в виде порошка разбавляют водой или другим напитком. Капсулы или пилюли проглатывают и запивают небольшим количеством воды. Пьют за час до или после приёма пищи.

Препарат принимают:

• перед физическими нагрузками;
• по завершении занятий;
• в вечернее время, после ужина.

Вечером препарат поможет нормализовать сон, может приниматься вместе с казеиновым протеином. Зачастую добавку принимают параллельно с другими поставщиками азота, которые обладают большей результативностью. Такое сочетание не запрещено и позволяет растянуть сосуды и вывести вредные вещества. При этом следует учитывать, что аргинин не сочетается с жирными продуктами. Минимальный перерыв после употребления такой пищи до приёма препарата должен составлять 5 часов.

L-аргинин в продуктах питания

Получить аминокислоты можно не только при приёме определённых препаратов. Источником важных элементов могут быть и многие продукты. К примеру, аргинин входит в состав таких продуктов (содержание указано на 100 г продукта):

• свинина — 1394 мг;
• курятина (филе, грудка) — 1436 мг;
• печень (говяжья) — 1250 мг;
• утятина — 1500 мг;
• говядина — 1040 мг;
• молоко — 115–120 мг;
• сезам (кунжут) — 3300 мг;
• яйцо куриное — 800–850 мг;
• творог — 600–700 мг;
• кедровые, грецкие орехи, миндаль — 2500 мг;
• семена тыквы — 5000–5400 мг;
• рыба и блюда из морепродуктов — 1000–1700 мг;
• арахис — 3500 мг;
• фасоль, горох, соя и прочие бобовые — 900–1000 мг;
• крупы;
• мука, пшеничная — 640 мг, кукурузная — 345 мг;
• бурый рис — 600–610 мг;
• шоколад и изюм.

Несмотря на то, что учёные сомневаются в положительном действии аргинина на организм, эта добавка пользуется несомненным спросом у спортсменов. Причём многие бодибилдеры отмечают эффективность при регулярном употреблении и грамотном подходе к физическим нагрузкам: они утверждают, что полученного результата им не удалось бы достичь без препарата.

Видео: L аргинин в бодибилдинге