Как питаться перед тренировкой, чтобы похудеть

Здоровье и стройность — цель тренировок, которую ставят перед собой многие женщины и мужчины. Такие занятия должны убирать накопленные жировые отложения и подтягивать мышцы. Чтобы получить максимальный эффект, необходимо составить правильный режим питания в течение всего дня, а также знать, что нужно кушать перед тренировкой.

Зачем есть перед тренировкой

Физические упражнения требуют энергии, поэтому занятия на пустой желудок приведут к потере мышечной массы. Организм переключится в режим «выживания» и будет забирать белок из тканей, приводя к потере упругости тела.

Значительные ограничения в еде снижают метаболизм, и вес «стоит на месте». Правильно подобранное питание увеличит выносливость, запустит процесс сжигания жира и даст прилив сил.

Что можно есть перед тренировкой, чтобы похудеть

Ответы на вопросы, «что поесть перед занятиями?» и «что лучше есть, чтобы похудеть?» интересуют значительное число людей. Фитнес-тренеры и диетологи подобрали рекомендации для тех, кто хочет похудеть и быть здоровым.

Перед интенсивной нагрузкой опытные специалисты советуют есть пищу, содержащую белки и медленные углеводы.

Белок

Основная задача белка состоит в строительстве новых клеток организма.

Белковые аминокислоты — материал, без которого нельзя обойтись при формировании красивой и стройной фигуры.

Для похудения перед выполнением упражнений можно съесть небольшую порцию белковой пищи:

• нежирное отварное куриное мясо (филе без кожи), филе индейки;
• паровую или отварную рыбу;
• омлет или варёное яйцо;
• кисломолочные продукты.

Эти продукты быстро усваиваются и не будут утяжелять желудок во время занятий.

Углеводы

Углеводы бывают быстрыми и медленными (их также называют «сложными»). Медленные углеводы имеют низкий гликемический индекс, что говорит о малой скорости их усвоения организмом. Такие продукты дают чувство насыщения на более длительный срок и дольше поддерживают оптимальный уровень сахара в крови.

Перед тренировкой можно съесть:

• рис, гречневую или овсяную кашу;
• макароны из пшеницы твёрдых сортов;
• салат из овощей и фруктов (кроме бананов и винограда).

Медленные углеводы — своеобразное «топливо», которое придаст сил на тренировке.

Что нельзя есть

Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара и тяжёлых жиров. Сахар — быстрый углевод, который обеспечивает энергией лишь на короткий промежуток времени. А жир долго находится в желудке и будет мешать занятиям. Не ешьте перед занятиями такие продукты:

• бананы;
• виноград;
• жирное мясо;
• жареную пищу;
• сладости.

Большое количество еды перед тренировкой заставит организм расходовать только что полученные калории, а не накопленные запасы жира.

Что пить перед тренировкой для сжигания жира

Поддержание водного баланса — неотъемлемая часть здорового похудения. Вода позволяет восстановить жидкость, потерянную через потоотделение во время усиленных физических упражнений. Пейте негазированную воду комнатной температуры маленькими глотками.

За 30 минут перед занятиями можно выпить зелёный чай без сахара. Этот напиток прекрасно тонизирует, утоляет жажду и способствует сжиганию жировых клеток.

Ещё один вариант питья — несладкий ягодный морс.

Когда и сколько нужно есть

Вопрос времени не менее важен. Процесс пищеварения должен быть завершён перед тренировкой, поэтому есть нужно за 2 часа до занятий. Впрочем, выпить стакан кефира или съесть лёгкий салат можно и за час до тренировки. Если вы собираетесь сделать интенсивную зарядку с утра, съешьте на завтрак яблоко или нежирный творог.

Объём пищи должен соответствовать обычно принятому в это время суток.

Правильное питание — залог успешного похудения. Сочетая интенсивные физические нагрузки и подходящую еду перед тренировкой, можно достичь желаемого результата намного быстрее.

Питание до и после тренировки для похудения: видео