Что из спортивного питания принимать для похудения

Похудение — это актуальная тема для многих мужчин и женщин. Часто в погоне за красивыми формами люди следуют многим сомнительным диетам, которые могут разрушительно действовать на организм. Но есть два неразделимых понятия, которые помогут достичь фигуры своей мечты, — это физические упражнения и соответствующее питание (спортпитание), к примеру, жиросжигатели. Статья расскажет, какие именно жиросжигательные добавки допустимо принимать с этой целью и по какой схеме.

Помогают ли жиросжигатели похудеть

Бытует мнение, что употребление добавок для сжигания жира в любом случае даёт эффект снижения веса. Но не нужно воспринимать жиросжигатели как средство для похудения, поскольку механизм их действия заключается в посыле организму дополнительных импульсов для трансформирования жира в энергию.

Описываемые добавки работают только в комплексе с определёнными действиями:

• соблюдением диеты (организм должен получать необходимое количество белка, «медленные» углеводы, ненасыщенные жиры и большое количество фруктов и овощей);
• уменьшением калоража пищи;
• тренировками.

Следовательно, при правильном питании ощутимое действие жиросжигателей гарантировано и заключается в:

• снижении аппетита;
• восстановлении энергии благодаря сжиганию жиров;
• повышении температуры тела;
• разгоне метаболических процессов.

Как они влияют на организм спортсмена

В зависимости от видов жиросжигателей им присущи различные свойства, поскольку, как любые средства и вещества, они и несут организму пользу, и могут вызывать некоторые побочные эффекты.

Польза

Употребляя комплекс спортивного питания для похудения, вы станете более активными и подвижными, как в повседневной жизни, так и на тренировках. Плюсы от приёма добавок для сжигания жира:

• снижение веса, что благотворно сказывается на всём организме;
• их тонизирующее воздействие благодаря входящим в них натуральным компонентам и экстрактам;
• улучшение метаболизма;
• снижение уровня плохого холестерина;
• повышение работоспособности;
• нормализация работы сердца и сосудов;
• улучшение памяти;
• повышение стрессоустойчивости.

Побочные действия

Одним из недостатков употребления спортпитания является то, что его действие не гарантирует 100%-й результат абсолютно для каждого человека — здесь всё индивидуально. Также важны чувство меры, осторожность и наблюдение за реакцией организма, иначе вам может грозить передозировка с ощутимым побочным действием из-за влияния этих добавок на центральную нервную систему, щитовидную железу, а также при болезнях желудка. Следовательно, перед началом спортивной диеты консультация лечащего врача обязательна. Существуют следующие возможные отрицательные эффекты от жиросжигателей:

• нарушения сна (при приёме во второй половине суток);
• головная боль;
• головокружение;
• постоянная нервозность;
• тошнота;
• расстройство желудочно-кишечной системы;
• тахикардия;
• аллергические реакции;
• повышение кровяного давления.

Рейтинг лучших жиросжигателей

Представляем десятку лучших жиросжигателей по мнению специалистов по спортпитанию:

1. Lipo 6 Black (Nutrex, США). Лидер продаж в большинстве стран. В составе продукта находятся компоненты, способные успешно бороться с жировыми отложениями благодаря пролонгированному действию и лёгкой усвояемости без побочных эффектов со стороны ЖКТ. Содержит кофеин, йохимбин, теобромин. Достоинства — имеет высокую эффективность, проявляющуюся за короткий промежуток времени. Благодаря выпуску в гелевых капсулах препарат легко усваивается. Недостатки — высокая цена.
2. Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech, США). Продукт с успехом борется с подкожным жиром, работает как термогеник (влияет на теплопродукцию организма), повышая энергообмен и количество норадреналина. Состав — L-теанин, безводный кофеин, экстракты йохимбе, какао, зелёного кофе. Достоинства — не завышенная цена; имеет проверенный эффект и высокое качество. Недостатки — необходимость строгого следования инструкции; индивидуальная непереносимость; не подавляет аппетит.
3. Animal Cuts (Universal Nutrition, США). Термогеник. Разгоняет метаболизм, стимулирует работу эндокринной системы, способствует накоплению энергии, усиливает концентрацию внимания, снижает аппетит. В его составе — гуарана, кофеин, мате, экстракты чёрных и зелёных чайных листьев. Достоинства — хороший эффект; удобная расфасовка. Недостатки — высокая цена; вероятность побочных ощущений.
4. MusclePharm CLA (США). Высококачественный препарат, содержит полезные компоненты — жиры, масла (оливковое и авокадо), а также CLA (конъюгированную линолевую кислоту). Достоинства — сжигает жир, не теряя мышечной массы; восстанавливает мышцы после тренировок; превосходный антиоксидант. Недостатки — необходимо сочетать с другими препаратами.
5. Tight Extreme (SAN, США). Мощный сжигатель жиров, имеет в составе сложную синергическую смесь (компоненты усиливают действие друг друга) — безводный кофеин, экстракты корня гармалы обыкновенной и фруктов цитруса сетчатого, кора йохимбе и другие. Достоинства — увеличивает энергетический потенциал; умеренная цена. Недостатки — есть некоторые противопоказания.
6. Dren (MHP, США). Принадлежит к новому классу препаратов, даёт мощный жиросжигательный эффект. Имеет довольно простой состав (drenbuterol, мальтодекстрин, силикон диоксид, магний стеарат). Достоинства — высокое качество; для достижения хороших результатов необходим стабильный режим тренировок и диеты. Недостатки — приём только с 18-летнего возраста; термогенный эффект слабо выражен; высокая стоимость.
7. Revex-16 (Scitec Nutrition, США). Имеет термогенный эффект с устойчивым жиросжигательным действием, регулирует метаболизм, притупляет аппетит, обладает бодрящими свойствами. В состав входят — кофеин безводный, цитрусовые, экстракты чая зелёного и гарцинии камбоджийской, горькая дыня. Достоинства — умеренная цена. Недостатки — есть противопоказания; считается не основным, а вспомогательным препаратом на сушке.
8. Iron Cuts от Арнольда Шварценеггера. Спортивное питание, специально разработанное для мужчин, поскольку способно поддержать уровень тестостерона на высоком уровне. Регулирует количество кортизола и обмен веществ. В составе — экстракты корня мака перуанского, семян тыквы, семян пажитника и листьев эриоботрии японской. Достоинства — способствует трёхфазному сжиганию жира. Недостатки — высокая цена; не подавляет аппетит.
9. Hyper Shred (BSN, США). Препарат направлен на выработку энергии и контроль за весом. Осуществляет метаболическую поддержку. Содержит витамины, безводный кофеин, экстракт апельсина горького, плоды красного и чёрного перца. Достоинства — высокое качество. Недостатки — высокая цена; нарушения сна.
10. Lean Mode (Evlution Nutrition, США). Препарат не содержит стимуляторы. Контролирует метаболизм и аппетит. Состав таков — гарциния, экстракт зёрен зелёного кофе, экстракт зелёного чая, кофеин, антиоксиданты. Достоинства — управляет весом; приемлемая цена. Недостатки — для достижения эффекта нужна повышенная доза препарата в сутки.

Продукты в нашем рейтинге могут совершенно по разному действовать на разных людей, поскольку у каждого человека организм уникален. Поэтому перед тем, как покупать продукцию для похудения, нужна обязательная консультация специалиста по спортивному питанию.

Как правильно принимать

Чтобы не навредить здоровью и добиться высоких результатов в похудении, правильное питание спортсмена должно базироваться на следующих принципах:

1. Периодизация в приёме. Чтобы организм не выработал стойкую толерантность к тому или иному препарату, следуйте такой схеме: приём не более 14 дней, затем 7 дней отдыха, и снова 2-недельный курс.
2. Добавки нужно употреблять натощак (если не указано иначе) и запивать большим количеством воды (от 300 мл).
3. Не допустим приём одного и того же препарата длительно (более 4-х месяцев). Лучше всего делать замену, как по бренду, так и по воздействию на организм — к примеру, стимулятор щитовидной железы заменить на аноректик (снижает потребность в еде) или термогеник.
4. Не стремитесь к максимальной разовой дозировке, считая, что таким образом можно получить видимый эффект. Лучше начать с минимально возможного количества препарата, проверяя воздействие на организм его компонентов. Если вы заметите после этого реальный эффект, оставайтесь в такой дозировке до конца тренировочного курса. Важно учитывать, что если небольшое количество препарата действует, то не обязательно, что большая доза может ускорить результаты.
5. Не следуйте слепо за рекомендациями производителей по поводу ежедневного приёма препаратов, а подходите к вопросу продуманно. К примеру, жиросжигательный комплекс со стимулирующими центральную нервную систему компонентами не желательно принимать в восстановительные дни, иначе они могут вызвать угнетение. А термогеник как раз необходимо употреблять ежедневно, поскольку его эффект проявляется в дни отдыха.
6. Фиксируйте прогресс. Важно помнить, что первые результаты жиросжигательного курса могут стать заметны после 2–3-недельного применения. Следовательно, оценивать продвижение к заветной цели очень важно. Для этого можно использовать любые способы — взвешивание, обмер объёмов, фотографирование себя.

Какое ещё спортпитание помогает похудеть

Производители спортивного питания выпускают множество дополнительных добавок для похудения. Мы остановимся на самых важных.

L-карнитин

L-карнитин — это не допинг и не искусственный стимулятор, а витаминоподобное вещество, вырабатываемое нашим организмом в малых количествах, не достаточных для сжигания жира. Поэтому в борьбе за красивое тело атлету необходимо принимать до 2 граммов L-карнитина в сутки. Также заметим, что эффект добавки проявляется лишь в сочетании с другими жиросжигающими продуктами.

L-карнитин обладает следующими качествами:

• стимулирует выносливость;
• повышает энергообмен;
• служит хорошим дополнением к другим жиросжигателям;
• снижает побочное воздействие от употребления других препаратов;
• понижает холестерин;
• даёт защиту сосудам;
• активен только при силовой нагрузке;
• стоит сравнительно не дорого.

Видео: L-карнитин

Омега-3 (рыбий жир)

Это вещество является ненасыщенными жирными кислотами, которые не синтезируются организмом, но их присутствие необходимо для нормального его функционирования (быстрого жиросжигания, налаживания обмена веществ).

Источником этих жиров служат:

• рыба и морепродукты;
• растительные масла (льна, зародышей овса и пшеницы, соевое, тыквенное, конопляное и др.).

Современный человек по разным причинам испытывает сложности в получении оптимального количества Омега-3 из обычных продуктов. Если в организм не поступает их достаточное количество, то ожидаемые спортивные результаты — сжигание жира, наращивание мышц или высокие силовые достижения, невозможны. Поэтому производители спортивного питания представляют разнообразное и достаточное количество добавок с указанным компонентом, дополненных антиоксидантами. Ниже — суточное количество употребление спортсменами Омега-3:

• наращивание мускулатуры — 2–3 г;
• снижение веса — 3–4 г.

БЦАА

БЦАА (Branched-chain amino acids) — комплексная добавка, состоящая из следующих незаменимых аминокислот, которые находятся в молекулах белка:

• лейцин — основная часть всех белков, регулирующая синтез протеина;
• валин — принимает участие в формировании тканей и производит энергию для мышц;
• изолейцин — участвует в метаболизме лейцина, синтезирует гемоглобин, регулирует уровень сахара и помогает вырабатывать энергию.

Организм человека не производит описанные аминокислоты, поэтому он должен получать их с едой в достаточном объёме, особенно при силовом тренинге. Для лучшего их усвоения комплекс ВЦАА не желательно принимать вместе с другими аминокислотами.

Правила применения комплекса ВЦАА и суточная потребность:

• для наращивания мускулов и жиросжигания — 4–8 г в один приём, трижды в сутки;
• добавку необходимо употреблять с едой, за полчаса до тренировок и полчаса спустя.

Протеин

Протеины (белок) — органические вещества, которые состоят из объединённых между собой аминокислот и являются основой мускульных тканей. Происхождение — растительное и животное. Протеины играют в организме разнообразные роли:

• регулировка биохимических реакций;
• участвуют в обменных процессах;
• выполнение механической и структурной функций;
• поддержание клеточной формы и др.

Спорт отводит белкам важную роль, и их применяют в следующих направлениях:

• наращивание мускулов;
• снижение жировой подкожной прослойки;
• поддержание тела в физической форме.

Протеиновые добавки применяются следующим образом:

• в один приём рекомендовано употребить не больше 30 г — это самое оптимальное количество белка для усвоения его организмом за один раз;
• растворять добавку рекомендуется в молоке, воде или соке;
• не рекомендуется смешивать порцию протеина с порцией гейнера (добавка с углеводами, в составе которой уже есть белок), лучше употребить её за 1 час до или после приёма гейнера.

Рацион питания и режим тренировок как важный аспект похудения

По мнению спортсменов, лучшим путём к жиросжиганию и содержанию своего тела в тонусе, являются:

• правильное и сбалансированное питание;
• график тренировочных занятий;
• соблюдение режима.

Ниже расскажем, как подобрать оптимальный график потребления продуктов во время регулярных спортивных занятий.

Общие принципы питания при силовых нагрузках:

• приступая к изменению режима потребления пищи, необходимо проконсультироваться у медицинского специалиста по спорту или наставника по фитнесу, поскольку им известно, какие поправки в режиме необходимо внести;
• чтобы были силы для спортивных занятий, вам необходимо плотно завтракать и ежедневно тренироваться в течение 1 часа;
• когда нет желания завтракать, введите привычку ужинать раньше: пища успеет ночью перевариться и на утро вы почувствуете голод;
• вызвать утреннее желание поесть способны гимнастика, пробежка и контрастный душ, что ускорит метаболизм и поспособствует эффективному похудению;
• во время тренировок нельзя голодать, поскольку из-за этого организм может истощиться, а достигнутые результаты сведутся на нет;
• переедать и питаться экспресс-едой — недопустимо;
• принимая пищу, концентрируйтесь на этом: не следует в это время разговаривать по телефону и смотреть телевизор;
• принимайте пищу лишь тогда, когда вы испытываете голод;
• сократите в рационе простые углеводы (сахар, выпечку, шоколадки, газировку) и питайтесь сложными (крупой, фруктами, рисом, бобовыми);
• перед началом тренировки (за 2–3 часа) принимайте порцию белка; если из-за вашего рабочего графика нет возможности для полноценного приёма пищи, перед тренировкой (за 40 мин.) сделайте перекус (фрукты или кисломолочные продукты), а через 2 часа, вернувшись домой, покушайте более плотно;
• питайтесь небольшими порциями; интервал между каждым приёмом еды — не более 3-х часов. Это поможет не испытывать чувство голода, вы употребите меньше еды, а тело использует энергию для своих нужд;
• каждый день нужно съедать от 400 г овощей (картофель исключается) или аптечную клетчатку;
• необходимо наладить ежедневный питьевой режим (до 8 стаканов очищенной воды);
• активные занятия спортом требуют поступления в организм полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3, Омега-6) из рыбы (паровой или отварной) и растительных жиров и масел, а также небольшого количества натурального сливочного масла во время завтрака;
• откажитесь от приёма пищи после 18 часов, но если возникнет голод, в первое время можно употреблять маложирный кефир.

Если вы приняли решение регулярно заниматься спортом, чтобы худеть, вам необходимо придерживаться особого питания для спортсменов. Какие добавки принимать — решать вам, но консультация спортивного врача-диетолога в данном случае необходима. Если вы приложите усилия, сочетая регулярные спортивные нагрузки и приемлемую диету, то сможете привести свою фигуру к заветной цели.