Как похудеть с помощью голодания: основные правила

Многие женщины, стремясь похудеть и приобрести тем самым красивую фигуру, выбирают голодание как способ для достижения цели. Но не всегда выбирают правильный метод голодовки и вместо пользы, наносят вред своему организму. Эффект от этого способа похудения, действительно, значительный. Поэтому для тех, кто решился испытать метод на себе, мы раскроем все тонкости грамотного голодания.

Можно ли похудеть с помощью голодания?

Чтобы понять, поможет ли голодание побороть проблему лишнего веса, нужно сначала разобраться в причинах её происхождения. Часто это банальное переедание. Так устроен наш организм, что во время стресса мы ощущаем голод. Поэтому при любой стрессовой ситуации или неудаче, проблеме мы стараемся «заесть» переживания даже тогда, когда чувство голода не донимает. В организме скапливается огромное количество калорий, которые не успевают израсходоваться до следующего приёма пищи и начинают откладываться про запас.

В результате этого постепенно происходит сбой в работе внутренних органов, на них откладывается холестерин, а значит увеличиваются темпы роста жировых отложений. Когда человек не употребляет пищу, он не вносит в организм вещества, которые необходимы ему, чтобы восполнить запасы энергии и поддержать функционирование всех систем.

Это, безусловно, стресс для него. Но такая встряска заставляет запустить те процессы, которые «задремали», потому что их работа стала по разным причинам не нужна. Организм начинает активно искать источники энергии и черпать её из калорий, отложенных про запас. Вместе с этим запускаются обменные процессы, выводящие из организма шлаки, токсины. То, на сколько килограммов можно похудеть при голодании, зависит от вашего организма, опыта в проведении голоданий, от обозначенной схемы.

Как правило, в первые дни отказа от пищи теряется от одного до двух килограмм. Затем счёт уже идёт на граммы (примерно по 300 г в день). Если отказаться от пищи на один день, то можно потерять 1–3 кг. При голодании до того момента, когда уровень глюкозы в крови не упадёт до критической отметки (5–10 дней) можно сбросить 7–10 кг. Двухнедельная голодовка приведёт к потере 10–12 кг. При дальнейшем отказе от пищи потеря веса будет незначительной.

Плюсы и минусы

Когда в организм прекращает поступать пища, либо её количество значительно снижается, он начинает защищаться. Проявляется это общим недомоганием и неприятными ощущениями в желудке. К счастью они проходят быстро при правильной голодовке, и после них можно оценивать все положительные и отрицательные её стороны.

Польза для организма человека

Когда организм лишают одной из функций, в данном случае переваривания пищи, он переключается на другие, не менее важные процессы, в результате чего отмечаются такие изменения:

• сердце, печень, почки испытывают меньшую нагрузку;
• уходит чувство переполненности желудка и связанные с этим проблемы (метеоризм, вздутие);
• происходит очистка, оздоровление тканей, органов, систем;
• снижается вес, появляется ощущение лёгкости;
• «перезапускаются» обменные процессы.

Противопоказания и негативные последствия

Когда мы голодаем, то лишаем свой организм питательных веществ, из-за чего:

• возникают слабость, головная боль, головокружения, нередко голодный обморок при длительном воздержании от еды;
• ослабляется защитная функция организма, в следствие чего легко подхватить болезнь и сложно её побороть;
• кожные покровы становятся стянутыми, начинают шелушиться;
• повышается ломкость волос, ногтей;
• возникают проблемы с ЖКТ.

Есть ряд состояний и болезней, при которых голодание противопоказано:

• беременность, кормление грудью;
• онкоболезнь на 3 и 4 стадиях;
• восстановление после хирургического вмешательства либо инфаркта;
• паралич;
• туберкулез и гепатит в активных стадиях;
• масса тела ниже нормы (по ИМТ) более, чем на 15 %;
• болезни крови, тромбофлебит.

Также нельзя голодать детям и пожилым людям. Иногда в описанных случаях возможно проведение лечебного голодания, но только если оно было назначено врачом и будет проводиться под его тщательным контролем.

Виды голодания

Разновидностей голодания – множество. Оно классифицируется по ограничениям и по продолжительности. Чтобы выбранное вами голодание было здоровым, рекомендуем ознакомиться со схемами наиболее популярных видов.

На воде

Водное голодание наиболее часто применяемое. Его длительность обычно составляет трое суток. Некоторые асы в этом деле могут продержаться и дольше, но чтобы сбросить лишний вес, вполне достаточно указанного времени. Увеличение длительности значительных положительных перемен уже не принесёт, а вот навредить способно.

Практикуя водное или, как его еще называют, «влажное» голодание нужно:

• употреблять лишь воду по два-три литра в день;
• воздержаться от алкоголя, курения;
• больше отдыхать, бывать на улице, не переутомляться;
• регулярно полоскать рот, чистить зубы и язык;
• полностью отказаться от любых других напитков, кроме воды, от приёма медикаментов и пищи;
• пить воду с помощью трубочки для коктейля, малыми глотками;
• принимать ванну, но только теплую.

Для подготовки организма к такому стрессу нужно:

• за 7 дней до запланированной голодовки перейти на здоровое меню и пить больше воды;
• перед началом «влажной» диеты сократить количество употребляемой пищи в два раза;
• закончить возможные медикаментозные курсы;
• перед сном накануне диеты сделать очистительную клизму.

Видео: голодание на воде Даже если вы всего один день будете употреблять только воду, положительные изменения не заставят себя ждать. Если вы попрактикуете однодневную «влажную» голодовку в течение двух-трёх недель, то можно будет увеличить количество водных дней и перейти на более жёсткий вид голодания.

Сухое

Этот вариант голодания считается наиболее жёстким из всех видов, поэтому практиковать его в домашних условиях не рекомендуется. Его должен контролировать врач. У данного вида голодовки есть два подвида: мягкий и жёсткий.

Голодовка в обоих случаях проходит одинаково, но при мягком варианте допустимо взаимодействие с водой тела и ротовой полости. При жёстком – взаимодействовать с водой категорически запрещено любыми путями (даже клизма). Если нужно помыть посуду, то надевают хозяйственные перчатки. Чтобы подготовить себя к «диете» необходимо:

• перейти на употребление растительной пищи за семь дней до дня «ч» и исключить кофе, соль, сахар, алкоголь;
• пить несладкие соки, травяные чаи, воду;
• в последний день подготовки пить больше негазированной воды с мёдом и лимонным соком.

Видео: сухое голодание - мой опыт Сухая голодовка может длиться только 1–2 дня.

Каскадное

В основе этой методики лежит чередование «голодных» и «сытых» дней с равномерным увеличением их количества. В «голодные» дни практикуется сухая голодовка (не более двух дней). Дальше переходят на «водную» диету. В «сытые» дни употребляется исключительно растительная пища. Есть две схемы каскадной голодовки:

Длинная:

• 1 день «голодный», 1 «сытый»;
• 2 «голодных», 2 «сытых»;
• 3 «голодных», 3 «сытых»;
• 4 «голодных», 4 «сытых»;
• 5 «голодных», 5 «сытых» (последний).

Сжатая:

• 1 день «голодный», 2 «сытых»;
• 2 «голодных», 2 «сытых»;
• 3 «голодных», 4 «сытых»;
• 4 «голодных», 5 «сытых»;
• 5 «голодных» (последних).

В дни, когда можно есть, желательно последний раз употребить пищу не позже шести часов вечера. При сухом «голодном» дне последующий «сытый» также должен быть сухим. На протяжении всей диеты придерживайтесь выбранной в начале схемы. Менять её уже в процессе нельзя. Подготовка к голоданию происходит следующим образом: за неделю до начала нужно перейти на сыроедение с овощным и фруктовым меню.

Видео: каскадное голодание Каскадная голодовка предполагает доведение числа дней без пищи до пяти, а это под силу не каждому. Если вы бросите процесс на половине пути, то желаемый результат не будет достигнут. Поэтому перед началом диеты оцените хорошо свои силы и возможности. Лучше выбрать более лёгкий вариант.

Интервальное

В этом случае также чередуются дни с пищей и без неё, но по иной схеме. Отказываться от пищи нужно на один либо два дня в течение недели. Это довольно лёгкая схема, так как свой рацион менять особо не нужно. Главное сделать питание более дробным. В «голодный» день вы полностью отказываетесь от пищи до ужина. Последний должен быть лёгким.

Особая подготовка к данному методу не нужна, важно просто настроиться и выбрать, в какие дни недели вы откажетесь от пищи, и придерживаться плана. Интервальная голодовка позволяет снизить калорийность вашего рациона, что поспособствует незначительной потере веса. Лишние сантиметры будут уходить постепенно, а организм не будет лишён питательных элементов.

Видео: интервальное голодание для похудения

Периодическое

Заключается в том, что определённое количество времени вы едите, затем воздерживаетесь от пищи, вновь едите и так далее. Обычно практикуется схема 16/8 (16 часов голодовки, 8 часов сытости). Причем употреблять в пищу можно всё, как обычно, но лучше питаться правильно. Особенностью данной диеты является отсутствие завтрака. Первый приём пищи может быть в удобное для вас время, например, в полдень. Голодный промежуток должен составлять 16 часов.

Также есть нужно не позже, чем за четыре часа до отхода ко сну. В данной схеме подготовка не требуется, да и выход не нуждается в особых рекомендациях. Просто не переедайте. Схема очень удобна, но положительные изменения при её применении происходят довольно медленно.

Видео: периодическое голодание

Циклическое

Этот вариант голодания разрабатывался как лечебно-оздоровительный. Пауза между днями, когда разрешено питаться, может длиться минимум один день, максимум – несколько недель. Повторение происходит систематически либо через время. Чередование длительных периодов голодовки с днями, когда допустим приём пищи, позволяет свести к минимуму вероятность возврата утерянных килограммов. Систематичность и регулярность помогает на долгий промежуток времени сохранить результат.

В отличие от каскадного метода, количество «голодных» дней можно регулировать самостоятельно – нет строгого графика. При такой голодовке в моменты паузы допустимо пить воду, чай и кофе без сахара, делать зарядку, посещать баню, сауну, быть активным. Готовиться к ней нужно так:

• перед «голодными» днями, спустя 4 часа после ужина, нужно провести «чистку» печени (прикладывать тёплую грелку и пить раствор сульфата магния);
• после описанной процедуры съесть варёное яйцо и сделать простую зарядку (появится желание сходить в туалет);
• после выпейте слабительное.

Видео: циклическое голодание Лучше всего метод работает при семидневном воздержании от пищи с ежемесячным повторением. Когда вес будет нормальным, нужно перейти на голодание в течение 3–4 дней либо делать «разгрузочный» день через каждые семь дней.

Частичное

Данная голодовка – скорее диета. В ходе неё необходимо сократить число калорий, употребляемых за день, до 200–300. Для этого следует исключить из меню калорийную пищу и переключиться на полезные продукты, способные быстро заполнить желудок. Можно использовать «соковую« диету (пить только один из видов фреша) или «кашевую» (есть кашу на воде). Этими продуктами можно лакомиться в течение дня либо по схеме:

• 5–10 дней диеты;
• 5–10 дней обычного питания.

Чтобы подготовиться к диете, нужно очистить кишечник с помощью клизмы со слабым раствором марганцовки или солевым слабительным.

Как правильно войти и выйти?

Мы уже упоминали, что перед тем, как отказаться от пищи, желательно подготовить свой организм в целях избавления его от стресса. За неделю до предполагаемого начала процедуры нужно перейти на фруктово-овощное меню. Пить можно свежевыжатые соки, чистую воду и травяные чаи. Причем утром лучше отдать предпочтение фруктовым сокам, в остальное время можно пить овощные. Воды нужно употреблять около 10–12 стаканов в день. На подготовительной неделе совершайте каждодневные прогулки на свежем воздухе. Больше отдыхайте и меньше волнуйтесь. Если ощутите недомогание, выйдите на свежий воздух или, если это не сухое голодание, примите душ. Неприятные ощущения должны отступить.

Не практикуйте, особенно на начальном этапе, отказ от пищи дольше, чем на неделю. Когда лучше выходить из голодовки, организм подскажет самостоятельно. Обычно на пятый-седьмой день появляется ряд неприятных ощущений. Как только вы ощутили, что вам совсем плохо, начинайте выходить из голодовки. Вначале пейте только соки (3–5 дней). Последующие десять дней включите в меню отварные овощи. После можно переходить на нормальное питание, но исключив из рациона жирное, жареное и копчёное.

Видео: голодание вход и выход

Как не сорваться с голодания?

Воздержаться от приёма пищи многим довольно сложно: то на работе корпоратив, то кто-то из домашних соблазняет «вкусненьким». Кроме этого, сам мозг посылает сигналы, что организму чего-то не хватает, и рука тянется к запретным лакомствам. Поэтому кроме силы воли нужна ещё и мотивация, а лучше – компаньон. Если единомышленника не удаётся найти, то выход один – вооружиться хорошей мотивацией. Можно на листе бумаги написать все плюсы и минусы вашего нынешнего состояния, а потом то, что ждет вас, когда вы сбросите несколько килограммов.

В качестве поощрительного приза самому себе за достигнутый результат может быть, например, шикарное платье или другая желанная вещь, экскурсионная поездка, поход на концерт любимого исполнителя, одним словом всё, что способно поднять вам настроение. Этот мотивационный лист можно повесить на холодильник или при входе в кухню, и каждый раз, когда у вас появится мысль о перекусе, вы будете видеть, чего вы можете лишиться. Хорошей мотивацией может быть заключение с кем-нибудь пари о том, что вы за определенный промежуток времени сможете сбросить некоторое количество килограмм. Помимо хорошей мотивации, нужно правильно выбрать способ голодания. Не следует начинать с жёстких вариантов, так как после полной голодовки гораздо легче сорваться и переесть, зачастую не самых полезных продуктов.

Из-за этого вероятность возврата веса очень велика, и к тому же может вернуться даже больше, чем вы потеряли. Резкие колебания веса в любую сторону негативно отражаются на коже: она утрачивает эластичность, становится дряблой. В дополнение к мотивации необходимы:

• моральная поддержка (нужен человек, который будет напоминать вам о том, как плохо прерывать голодовку раньше времени в моменты, когда вам будет уже сложно сдерживать себя);
• отвлечённость от мыслей о еде (если мысли о вкусностях не дают покоя, займите чем-то свободное время: выполняйте полезные дела по дому, займитесь каким-нибудь творчеством, почитайте, созвонитесь с друзьями и отправьтесь на шопинг, но только не по продовольственным магазинам);
• ароматерапия (подберите приятный для себя аромат, восторг от которого сможет «перебить мысли» о еде, и вдыхайте его в «трудные минуты»);
• подарки (после выдерживания определённого этапа голодания поощряйте себя небольшими подарками в виде милых безделушек или впечатлений, количество которых будет увеличиваться, если выдержите голодовку до конца).

Видео: как не сорваться Мы рассмотрели различные виды голодания. Все они действуют по-разному, но помогают в достижении заветной цели. Но всегда нужно помнить, что даже после того, как вам удалось достигнуть желаемого результата, не следует забывать о дальнейшем правильном питании. Килограммы как «ушли», так могут и «вернуться», причём в ещё большем количестве.